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2022年3月

2022年3月30日 (水)

できるだけ速くの5km

3月中に立てた予定通り

3/30は 5kmペース走 できるだけ速く走りスピード刺激を入れる

とりあえずここはドーピングシューズのアルファフライを投入してでも

4分/kmを切るイメージでやってみる事に

参加者 ISNBさん Mさん そして久々のNITくん

NITくんはペーサーやりますよとの事なので

4分/kmでとお願いしてスタート

 

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走り始めて アルファフライの反発力はやはり凄い!!

踏み込んだ脚がボヨーンと跳ね返ってくる

この感触を嫌う人も多いが、自分は結構好き♪(笑)

多分1km 10秒ぐらい稼げてるんではないだろうか。。。

入り 3:57 苦しいが何とか走れそうだ、このまま付いていこう

NIT君の絶妙なペースで引っ張って

3:57→3:57→3:55→3:55→ 3:49 で19:35(3:55/km)

途中呼吸はかなり苦しい状態で

心拍値は負荷に見合った正しいと思われる数値で180超え!!

とりあえず落とさず走りきったという事で「スピード刺激入れ」成功としておこう

週末はハーフ走(マラソンペースで入りラスト上げる)

そこもアルファフライでやってみる?

 

そうそうこの練習用として位置づけられているテンポネクスト%(2代目)は

やはり488kmを超えたところでエアー抜け。。。耐久性なしでした(初代431kmで終わり)

METAスピードスカイは400km近くまで多用しているがへたり感なし

このシューズは長持ちしそうな雰囲気がある

 

アルファフライはまだ128.52km の使用のみ 

 

今週の距離:47.20km

今月の距離:465.27km

 

2022年3月27日 (日)

35kmのつもりでしたが。。

最近 食事の前にバナナを摂って、ご飯を少し減らしたら
お腹の調子が良くなってきた

という事で今日はスッキリな感じでスタートできそう
朝7時から気温14℃ぐらい 

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03272

03273

ウォームアップ時は少し涼しいかなぐらい

今日はシンプルに短パン 袖なしシャツ ウォームアップだけアームウォーマーを装着

暑くなることが予想されたので、帽子を被って


30kmまで余裕持って最後上げてと言う予定でしたが…

待ち合わせたMさんと一緒にスタート

    心拍数      
距離 タイム 平均 最大 ピッチ 歩幅 平均気温
1 04:30.8 132 143 175 1.26 19
2 04:27.8 145 150 179 1.25 19
3 04:31.5 146 149 179 1.23 19
4 04:23.0 147 150 180 1.27 19
5 04:38.4 141 151 178 1.21 19
6 04:32.1 140 146 180 1.23 19
7 04:28.7 143 146 178 1.25 19
8 04:35.5 144 148 178 1.22 19
9 04:23.0 145 152 178 1.28 19
10 04:32.1 146 149 178 1.24 19
11 04:25.1 148 155 178 1.27 19
12 04:35.5 142 154 175 1.24 19
13 04:28.1 141 148 179 1.25 19
14 04:30.7 147 152 179 1.24 19
15 04:31.5 147 151 178 1.24 19
16 04:30.1 146 151 178 1.25 19
17 04:37.0 146 153 178 1.21 20
18 04:27.1 149 153 179 1.25 19
19 04:24.1 149 156 180 1.26 19
20 04:25.3 148 156 179 1.26 19
21 04:29.6 143 159 179 1.24 19
22 04:23.5 146 157 180 1.27 19
23 04:29.1 143 152 177 1.26 20
24 04:29.2 137 148 181 1.23 22
25 04:38.3 153 159 182 1.19 21
26 04:53.6 150 156 180 1.14 23
27 04:48.7 149 155 179 1.16 23
28 04:48.3 151 155 181 1.15 24
29 04:40.6 153 156 176 1.21 24
30 04:29.7 158 164 180 1.24 24
概要 2:16:12 146 164 179 1.23 20

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その後、たまたま一人練習の予定できていたSODさんが

練習に乗ってくれて 3周目から合流 

しばらくは余裕もってSODさんの横でおしゃべりしながら走っていたが…
20kmぐらいで呼吸が苦しくなり
いつのまにかSODさんの後ろに付く形に。。

25km手前でSODさんMさんに付いていけなくなった

ピッチを上げて何とかペース維持しようとするが4:40が精一杯な感じで

気を抜くと4:50ぐらいに落ちてる~

うーむ少しペース設定速すぎたのか?


アップダウンある舎人公園で4:24/km走れたのに〜
案外フラットコースの方が同じ筋肉使うから?

35kmは無理だと判断し、30kmまで粘って終了

Mさんは28km付近で脚が攣ってリタイア

SODさんは余裕持って33km程を走ってました

そもそもSODさんにとってはこのペースはウルトラの巡航ペース

スピードが違う(汗)

 

さて帰宅して思ったより走れなかった要因を整理してみました

・そもそも設定ペースが速すぎ

    想定ペース 1.05 1.1 1.15
2:52:18 04:05 04:17 04:30 04:42
2:55:49 04:10 04:23 04:35 04:47
2:59:20 04:15 04:28 04:41 04:53
3:02:51 04:20 04:33 04:46 04:59
3:06:22 04:25 04:38 04:52 05:05

本来の今の実力なら③か④あたりを狙って フルマラソン1割増しのペースを基準にすべきだったが

②あたりを意識してしまった

・暑さの影響?

Garminの温度センサーは19℃~24℃と、ここまで10℃以下の練習から一気に温度が上がったので

身体にはある程度負荷がかかった?

体感的にはさほど暑いとは感じませんでしたけどね

・食事量の問題?

上記の食生活の見直し中で、ご飯の量を少し減らしていた

この手の練習前には結構大食いしてから走る事が多かったので、早くにガス欠になった?

あたりか。。

 

今週の距離:110.10km

今月の距離:418.06km

 

 

 

2022年3月26日 (土)

金曜、土曜は軽く

金曜

朝ランはフォームを意識して緩くビルドアップ

8.21km 50:01  

光学心拍は正常な値を示したが、朝ランの場合は空腹で走る為か

悪く判定される事が多く

62→61へ

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意識したフォームは。。。

動きの力強さがイマイチ

骨盤の回転と言われても。。いろいろやっても

数値変わらず。。最近そこは諦めモードです

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夕ラン

12.33km 1:15:47

前は5分/kmをきったペースで10km有酸素走なんか、普通にできてたんだけど。。

まだ回復が充分でないのか 5:30/km 心拍130付近以上に上がる気がおきない

1kmだけ5分/km切ったけど 逆に光学式の心拍は上がらないまま終わってしまい

また パフォーマンス判定を下げて 61 → 60へ

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土曜日

明日に練習を集中させる為に、

掃除、買い物、病院などを集中的に済ませ

少し時間ができたので、

明日に向けての軽い刺激入れを目的として走りに出た

ウィンドスプリント 4本

2kmだけフルマラソン感覚で。。。

4:18 → 4:14  。。。心拍数の割に呼吸が苦しい

まあこんなもんだろうな。。。

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パフォーマンス判定はウィンドスプリント中に大きくマイナス(-7)になり

ペース走中に(+3)に戻して

最終的に 60 → 61 へ

数値が上がったからプロダクティブとなりそうですが

比較は過去の平均値とやっているので、アンプロダクティブです

ま!あまり正確な値でないので気にしてないんですけどね

どう判定しているのかの推測で楽しんでいる感じか

 

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明日は35km走 30kmまでは4:40~4:30/kmぐらいで余裕持って走り

ラスト5kmは頑張る感じで

明日は少し暑くなりそうですが、4月の大会に向けて

少し暑いフルマラソンに慣れるには良い環境か・・

頑張ります!!

今週の距離:76.41km

今月の距離:384.38km

 

2022年3月24日 (木)

12kmビルドアップ。。サブスリーはまだまだだ

またまた翌日の更新で申し訳ありません

少し長めの練習で終わり遅いので、練習終わって風呂入って食事して、片付けなどをして

テレビ見ながら少しまったりしているとあっと言うまに22時を過ぎて。。。

眠くなったので、無理してブログ作業をせずお休みさせて頂きました。

 

最近寝る前に、身体をぐっと5秒伸ばして緊張させ。。20秒リラックスを数度繰り返すと

眠りの入りが良い感じです。。。が

 

2時頃に、急に気持ち悪くなった言う息子の物音で起こされた。。

やれやれやっともう一度寝られたかなというところで、また(笑)

何か食あたり?ウィルス性?例ののやつ?と心配しましたが

翌朝には収まった様子からすると、どうやら暴飲暴食続けて胃腸が不調になっただけみたいです

1食抜いて胃腸休めたら体調戻ってました

 

さて水曜練習会

予定通り 12kmビルドアップ走

入りフルマラソンペース感覚

中盤 ハーフマラソン感覚

ラスト できるだけ上げて終わる

フルマラソンペース感覚を磨き、LT値付近で走る事により乳酸閾値の向上を目指す練習

 

参加者 ISNBさん IK・Mさん Mさん OGSさん 

今回はシューズをMETAスピードスカイにして、どんな感じになるか確認

入り フルマラソン感覚。。でどうだ?

1km 4:22  。。うーんMETAスピードスカイでもこのペースか。。

そこからISNBさんが引っ張ってくれて、徐々にペース上げて

2km 4:13 3km 4:11 4km 4:08 。。。

一応サブスリーペースに上がるが、このペースだとフルマラソン無理ぽいっと感じつつ

 

前なら普通シューズで4:03~4:05ぐらいで走れて、厚底カーボンなら4:00切れたぐらいが

この感じになっているので、やはりスピードが落ちているなと感じました

 

7kmで体調不良のISNBさん一旦 離脱

自分でペース作ると苦しい事。。

このころ後ろのMさんは最初の5kmはキツク感じたけど6kmから急に楽になって、

このペースなら20kmは行けると感じてたそうで。。 

 

落ち目ランナーと上り調子ランナーの違いですね(笑)

 

ラスト2kmは 何とかペースアップして終了

11km  4:04

12km  3:55

全体 49:35 4:08/km 

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まだサブスリーできる実力ではないなと感じましたが

今の実力の中では、良い練習になったのだと思います。

今後の練習の中で、どこまで上がるかですが。。。

 

さて23日にサロマ湖ウルトラマラソン中止のお知らせが出ました

サロマがあるなら柴又60kmもと考えていましたが、止めました

 

その代わり奥武蔵ウルトラマラソンに申し込み 今回定員1000名

かすみがうらマラソンが終わったら 2回ほど山練予定

 

後は北海道マラソンどうするか。。定員を超えれば抽選なので焦る必要はないが

4月4日までの申し込み。。 

 

サロマ湖ウルトラマラソンは湧別町、佐呂間町、北見市の3自治体が関係し

主に参加者が宿泊するのは近隣の北見市や網走市、紋別市なので。。

産業の殆どが酪農と漁業の湧別町、佐呂間町には、あまり無理してやる理由がないんでしょうね

大会主催者も最後まで調整して断念なのだと思いますが。。

 

3年以上これらの地区が閉鎖的になるのは残念だな~と感じます

でも地区の理解あって初めて開催できるという事なんでしょうね

 

フォームスコア 最近数値が安定してきたが

どうしても70そこそこ良くて80手前というところから脱却できない。。

 

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今週の距離:

月:11.08km  (超スローJOG 報告済みのラン)

火:お休み (朝は寒い雨 夕方止んだけど寒くて走る気がしなかった)

水:25.84km

木:10.61km 1:12:16 ゆっくり疲労抜き

久々光学心拍の値が4kmぐらいまで跳ね上がっていて

パフォーマンス判定 -10 アンプロダクティブ♪

 

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今月の距離:344.89km

 

2022年3月21日 (月)

ウルトラマラソンどうするか・・・

サロマ湖ウルトラマラソンは例年1月末に申し込み開始ですが

今年は2月中のご案内と一旦出ていたアナウンスも

詳細を詰めているので3月中の案内と延期に

サロマがあるなら

柴又100kmの60kmか奥武蔵ウルトラに練習の位置づけで出ようかと

思っていたが、柴又100kmの締め切り20日過ぎてもサロマの次の案内が

出なかった

柴又は100km 3万!! 60km 2万2千円とめちゃ高いので

奥武蔵ウルトラにしようかと一旦判断したが

同様にサロマと柴又を判断材料にしてる人が多く、問い合わせが多かったらしく

サロマの案内の出す23日まで延期してきた。

 

奥武蔵ウルトラは1万そこそこで、大会中止になればほとんど返金してもらえるし

良い大会なのですが

あの大会は特殊でそれに向けて山練を何度か繰り返す必要があるのと

案外 平坦なサロマに向けては有効でない部分(開催時期が近いという事もあるし。。)

とりあえず23日まで結論を先延ばししよう。。

 

本日午前時間はあったが、無理して走らず

YouTubeでストレッチ動画見ながら、ケア重視

この週末PayPay祭りをやっていて、ASICSのエボライド2が実質5000円以下で購入できたので

思わずポチり

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午後

さっそく試し履きしてみたが、うんうんこれが今一番のウルトラ向け候補シューズか?

 

初代のエボライド 670kmぐらい使用でソールの摩耗が目立ってきているので

もう少ししたら交代となります。

最近またASICS率が上がってきた

肝心の走りは。。。

11.08km 1:23:33 7:32/km

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全くペース上げる気がおきず、ずっと7分/kmより遅いペースでした

今日はこれでOK

最後ランジウォーク20歩×4 

明日は寒い雨もしかしたら雪という天気だから走れないかな?

 

今月の距離:319.05km

 

 

2022年3月20日 (日)

37kmを3時間で

この週末 前日は軽いJOGにとどめ

本日の練習に集中する作戦

週末だけ料理を作りながら飲むビールの習慣も土曜日は1本だけにとどめ

21時半には就寝(何となくお疲れ感もあったので)

 

4時半起床

息子の弁当作りながら朝食準備して5時20分に食事完了♪

が。。。若干トイレがスッキリしない・・(汗)

お腹弱系の初老ランナーには気になる事案ですが。。まあ仕方ない

7時前に福祉村に到着

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03202

1月や2月の氷点下の気温ではなく5℃でも晴れなので

精神的にはだいぶん楽です

しかも晴れているので、この後暖かくなるのが分かっているのもある

 

1周ウォームアップして トイレ。。。まだスッキリしない。。仕方なくスタート(笑)

改めて本日のトレーニングの目的

フルマラソン4週前 想定する大会時間と同じくらいの時間を1.15~1.2倍のペースに落として

フルマラソン時間をしっかり走り切る(ペースは落とさないようにできるだけ一定狙い)

でもまあリラックスして走る事も重視していたので、あまり細かな変動は

気にし過ぎないつもり

    心拍数    
ラップ数 タイム 平均 最大 ピッチ 歩幅
1 05:05.8 120 131 173 1.13
2 05:05.3 131 135 174 1.13
3 04:58.0 132 137 174 1.16
4 04:59.4 133 137 174 1.15
5 04:54.3 132 135 173 1.18
6 05:06.7 132 138 171 1.15
7 04:58.5 130 136 175 1.15
8 04:56.3 134 139 175 1.15
9 04:47.8 134 138 175 1.19
10 05:06.6 133 140 175 1.12
11 04:53.3 133 137 175 1.17
12 05:11.2 125 135 173 1.11
13 04:51.1 130 139 176 1.17
14 04:56.1 131 138 175 1.16
15 04:50.9 138 145 175 1.18
16 04:53.0 133 143 175 1.17
17 04:56.5 132 143 172 1.18
18 05:00.3 130 139 175 1.14
19 04:49.3 135 142 176 1.18
20 04:50.3 136 141 175 1.18
21 05:02.8 122 141 173 1.15
22 04:53.0 132 139 176 1.16
23 04:44.3 138 145 176 1.2
24 04:49.5 139 145 176 1.18
25 04:56.2 139 147 172 1.18
26 04:57.8 133 141 175 1.15
27 04:54.2 139 145 176 1.16
28 04:55.4 140 147 175 1.16
29 04:50.9 140 146 176 1.17
30 04:47.8 143 146 176 1.19
31 05:04.4 138 147 174 1.13
32 04:42.4 140 147 176 1.21
33 04:50.7 144 149 176 1.17
34 04:40.5 144 151 176 1.21
35 04:41.8 140 148 179 1.19
36 04:19.3 140 146 180 1.29
37 04:04.8 140 147 182 1.34
概要 3:00:27 135 151 175 1.17

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入り5:05ぐらい まあ想定範囲内 心拍 130前半でしばらく

だいたい3周(1.85×3=5.55km)毎で給水 

3回目1周間違って20km付近で給水と同時に気になっていたトイレ大

Mさんと一緒に走っていたが、先に行っててくださいとお願いして

Mさんが1km走るうちに、コースをショートカットして合流

集中力を切らさないようにMさんと会話混ぜながら走る

30kmの給水終えたら、後3周とプラス1kmでちょうど3時間ぐらい

少しペースアップして走り、ラスト1kmは一人(途中でサボっていたので)頑張った

37km 3時間ちょうどぐらい

予定した走りが出来たかな? 途中のトイレストップは想定外でしたけどね

さて次に繋がっているのか?

帰宅の車で平原綾香の「はじめまして」の歌がかかっていた

戦争での悲しい男女の運命を唄った歌詞ですが

この時期だけに染みたな~

 

早く平和になりますように。。

 

本日の距離:39.78km

今週の距離:116.04km

今月の距離:307.96km

 

 

今日は軽く

昨日公開したつもりが下書きのままでした

日曜昼に公開


この週末は

30〜40km走
楽な範囲の上の方でできるだけ一定に走る 長く走る事に慣れる練習

本番想定ペースの1.2〜1.15倍のペース
4:10想定なら→4:59〜4:47ぐらい

ですので。。先日の感じでフルマラソンの想定ペースが4:15~4:20かもしれません

4:50~5:12 ぐらいの範囲かな?

実際には心拍135~145ぐらい

ロング走は明日朝予定ですので、本日はゆるゆるJOGのみ

本日午前はハイパースピードを履いてゆるJOGしながら

このシューズの楽なペースの感じを確かめてみる作戦。。

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03191

 

 

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ハイパースピードで一般道路を走っていると少し脹脛に張りを覚える

最後スポセンに立ち寄って2kmだけ明日の感じで

4:57/kmぐらいか。。。

夕方ほんとはエボライドで走って再度感触を確かめようかと思っていたが

天気が悪くなったので止めた、それに少し今日は調子が良くないようだ

午後はのんびり 明日にかけよう

本日の距離:12.27km

今週の距離:76.26km

今月の距離:268.18km

 

 

2022年3月17日 (木)

練習計画からのメニュー

昨日は練習終わりが遅くなり寝てしまいました。。。(汗)

 

かすみがうらマラソン4月17日はどうやら走れそうなので

そこに向けて練習計画を考えた

3/16 水曜 

スピード強化メニュー
7kmペース走+10本ファルトレク

3/19,20 週末

30〜40km走
楽な範囲の上の方でできるだけ一定に走る 長く走る事に慣れる練習

本番想定ペースの1.2〜1.15倍のペース
4:10想定なら→4:59〜4:47ぐらい

3/23 水曜 

12kmビルドアップ
週末の本番ペースで入ってラスト3kmはしっかり上げる

3/26,27 週末 

30〜35km
本番想定ペースの1.05〜1.15倍
4:10→4:47〜4:22で一定で走り
可能ならラスト5kmビルドアップ

3/30 水曜

5kmペース走
できるだけ速く走りスピード刺激を入れる

4/2,3 週末

20kmペース走
本番ペースで15km ラスト5kmビルドアップ
想定する本番ペースが余裕持って走れるか確認。ラスト上げられない場合はペース設定を少し落とす必要あり

4/6 水曜

8〜12kmペース走
本番ペースぐらいから入り
少し速いペースを維持
ラスト上げる

4/9,10 週末

10kmペース走
出来るだけ速いペースで

4/13 水曜

5km or 3km
本番前の最終刺激
5kmなら本番ペースより少し速く
3km短く目一杯追い込む
のどちらかを実施

4/17 かすみがうらマラソン

上記以外のポイント練以外は基本ゆるゆるでいく作戦

 

という事で~

昨日は

7kmペース走+10本ファルトレク(1分疾走+1分レスト)

シューズは厚底でも高反発でもないが足の回転が良いハイパースピード(←くどいか)

参加者 ISNBさん Mさん IK・Mさん 

OGSさんは昇進試験に合格して配置変わったので、しばらく参加できなさそう。。

NIT君は東京マラソン2時間37分(後半ビルドアップしてのゴール)終わって

気が抜けたか?

 

自分としてはシューズに頼らず4:10/kmで行けるのか?をまず試そうと思いましたが。。。

 

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1km ちょっとスピード足らず

2、3km 頑張ったら もういっぱいいっぱい 全く楽ではありません

4km 7km走りきれないと感じ少しペースダウン

心拍もここで大幅ダウン。ある一定レベルの高負荷になると腕に血が回らなくなるらしい

胸部心拍ならそのまま170を超えているのだと思われる

5km 4:20近くまで落ち込んでしまった

6,7km あまりに情けないので、ゼイハア頑張ってあげて終わる。。

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これが今の実力だな~ この状態だと

フルマラソンは4:20~4:30がせいぜいできる範囲と思われる(シューズ効果でー5秒?)

この日の練習はここからファルトレク1分疾走+1分レストを10本プラス

疾走部分はペースに拘らず気持ち良く速く走れる感じで(動き作りする感じで)

このハイパースピードは

ゆっくりめのペースは硬めな感じで着地動作がスムーズなだけですが。。

この疾走区間のペースになると逆に反発(まあまあの厚みがあるクッション材)が

感じられて、走りやすくなった。

 

やはり部活向けの高コスパシューズなので、ゆっくり長く走るならもう少し安定にふった

シューズが良いかもで、この手の練習には一番合ってる感じがします

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1分疾走 1分レストだと7kmペース走あとでも案外できるものです

ただ1分レスト(疾走を全力で走らない変わり、レストは少し速め)は

ISNBさんのペースが速すぎだったので、少し落としてもらった

この日は朝ランと合わせて24kmぐらい

まあまあ走れた感じです

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昨日寝入ったところで大きな地震で若干寝不足か

自宅は特に被害はありませんが、福島、宮城の方々は大変だったんだろうなと思います

ウクライナの人々も早く平穏な日が訪れてほしい

 

本日の距離:24.63km

今週の距離:45.52km

今月の距離:237.44km

 

 

2022年3月13日 (日)

とりあえず2時間LSDはできたか。。

昨日遅いペースとは言え 1km 15本インターバルは結構ダメージあった

ハード練習の日の眠りはあまり良くない。。

とりあえず5時に起きて 

一旦6時前にスタート

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久々に心拍が異常に高い値を示す。。

一旦、トイレで自宅戻った際に、記録を一旦区切って

胸部心拍計を付けて再スタート

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胸部心拍にしたら、心拍110以下になった。。やはりそうだろ~

体感的にゆるゆるだからね♪

 

しかし疲労があるときに、胸部で計測すると普通の心拍数が

手首で計ると異常に高くなるメカニズムってどうなってるのだろ?

分からない~

 

久々に朝ご飯前の空腹ランのロングだったので

少し短めに終えて

朝ご飯を食べて 名古屋ウィメンズマラソン観戦

ペーサーが振り切られる展開に

安藤選手は果敢に攻めた走りをしてましたね

YouTube見て注目していた、岩出選手は途中から苦しい走りの様子だったが

粘ってMGC獲得

インタビュー記事には「万全でなかったが、MGCだけを取るために走った」と出ていた

男子もですが、MGC参加資格の中で上位3人に入るのは改めて大変な事だな~と思いました

女子も次はきっと日本人の記録更新ができると良いですね

 

午後は朝ランのついでに予約しておいた床屋で散髪ですごいスッキリ

(ワクチン3回目終わってからと思ってたら随分長くなっていた)

 

ペットのインコの通院

くちばしが伸びてくるので定期的に切ってあげないといけないのだ

終わってISNBさんとMさんがスポセンでポイント練習していると言うので

様子見にJOGに出かける

ファルトレクをやると言うので、3本だけ一緒に走ったら

少し身体が軽くなった

 

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本日の距離:25.16km

今週の距離:113.97km

今月の距離:191.92km

 

2022年3月12日 (土)

ゆるゆる1kmITを15本

木曜

 朝は走休

 夜 ナイキフリー5.0を履いて疲労抜きJOGへ

 AKIちゃん EMIちゃん OSWさんらと一緒になり

 おしゃべりJOG 周回トラック中は 5:50~5:40/kmぐらいか

 この日は距離よりも、短めにして ランジウォーク20歩×4回 

 脚筋力強化重視

 8.22km 55:21

金曜

 朝  8.25km 46:54  

   前日もだが、やはり心拍の跳ね上がりが出ないというか、逆に5分/km切っても 110台とか

 これもあり得ない数値なのだが。。一瞬137に上がったりするがすぐ118に落ちたりして

 値が安定してなかった。

 朝の方がフォームを意識して綺麗にビルドアップしている

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 夜 軽く8kmぐらいと思ったがOGSさんと一緒になったので

 少し距離が伸びて 10.18km 1:01:12 

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夜は心拍値も安定して低い値

 

土曜

 前日に1kmを少し速く走る(200mぐらいレスト)を回数増やしてやってみようかと考えた

 スポセンなら手動計測になるし、河川敷ならワークアウトを作成してやろうかと思っていた

 朝になると、奥さんがあれこれ用事を言ってくる

 午前は掃除。。神社。。 買い物。。 午後はペットのインコを病院に!!

 さすがに午前と午後に用事を入れられると、全く走れなくなるので

 ペットの病院を翌日にしてもらった(汗)

03121

03122

無事午後はフリーになり、2時過ぎに自宅出発

気温 20℃ 暖かい~ 当然 半袖と短パンのみです♪

今日は走り慣れたスポセンにした

シューズはまた高反発でもクッションがある訳でもないが

ロッカー構造が足の回転に効く Asics  ハイパースピード

3kmアップしてから

15本を目標にスタート

事前の入りのイメージは4:10ぐらいか?でももっとゆっくり4:20ぐらい?とか思っていたが

1本目 4:29..  遅!!って思ったけど

今楽な感じの少し速いペースはこんなものなのだ。。これが実力だ

無理に上げる事なく、楽な感じの範囲でペース上げて、少し落としてを繰り返していく

4本までは全く上がる感じがしなかったが

5本目からペースを上げるのではなく、ピッチを少し意識して本番に近づける感じにしてみたら

少しペース上がって4:26

10本目からは少し頑張る感を増やしていき。。

12本目ぐらいで大臀筋が痛くなってきて、止めようかなという気持ちが出てきたが

なんとか踏ん張って

14本目と15本目はサブスリーペース以上になるように必死に頑張る

最高心拍は180超え。。

  

      心拍数    
ラップ数 タイム 距離 平均 最大 ピッチ 歩幅
1 04:29.0 1.03 141 152 170 1.35
Rest 01:04.0 0.21 147 151 171 1.15
2 04:29.1 1.02 149 153 173 1.31
Rest 01:16.8 0.24 147 153 171 1.11
3 04:34.6 1.03 148 152 173 1.30
Rest 01:07.2 0.21 145 151 170 1.11
4 04:30.2 1.02 148 153 173 1.31
Rest 01:18.4 0.25 145 151 170 1.14
5 04:26.5 1.03 150 157 175 1.33
Rest 01:06.5 0.21 151 157 173 1.11
6 04:23.6 1.02 153 158 176 1.32
Rest 01:19.0 0.25 150 156 172 1.10
7 04:25.4 0.99 153 158 177 1.26
Rest 01:07.6 0.21 151 157 173 1.10
8 04:23.7 0.99 153 156 177 1.27
Rest 01:20.9 0.25 149 156 172 1.08
9 04:23.7 1.04 154 160 177 1.34
Rest 01:26.4 0.21 146 158 140 1.06
10 04:16.6 1.04 156 163 178 1.37
Rest 01:20.5 0.25 154 161 172 1.10
11 04:18.1 1.04 158 163 177 1.36
Rest 01:12.3 0.21 156 163 173 1.02
12 04:20.7 1.01 156 165 177 1.31
Rest 01:31.0 0.24 153 164 172 0.94
13 04:17.0 1.01 157 166 178 1.33
Rest 01:32.2 0.23 151 166 142 1.04
14 04:05.6 1.00 163 171 180 1.36
Rest 01:26.4 0.25 162 172 173 1.00
15 03:59.5 1.01 167 181 181 1.40
Rest 00:25.3 0.05 178 181 143 0.76
概要 1:23:58 18.58 153 181 174 1.27

頑張ったという事にしておこう。。。。

スポセンは人も少なく、まあまあ走りやすかった

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明日は早朝ランして9時から名古屋ウィメンズマラソン観戦かな

起きられるのか?

ラン終わってキーマカレーとコンソメスープ作成

 

03123

 

 

2022年3月 9日 (水)

急に光学心拍が暴走しなくなったけど?

今週から光学心拍計の値がやけに正しい数値を示している

ワクチンの影響か? そんな訳ない?

スパイクタンパクが逆に良い刺激になったりして

月曜 

 夜 10.26km 1:02:07  

 東京マラソンを走ったばかりのOGSさんと一緒になったが、やけに元気が良く

 5:30/kmぐらいで走ってた! 自分も身体が軽かったのでそのペースは問題なし

 

火曜

 朝は小雨が降っていたので、走らず

 夜 軽めのつもりで8.72km 53:33 

 この日はSODさんと一緒になり、5:10/kmぐらいに上がったが軽めな感じで

 

水曜

 朝 5.74km 35:01  

  この日も光学心拍の値は正確な値を示していて

 5km目は 4:43  100mダッシュ 18.7秒

 まあまあ軽い感じか

 夜の水曜練習会

 予定では1kmIT×7本 ですが。。。

 参加者 ISNBさん IK/Mさん Mさん NITくん 

 シューズは高反発でない、ロッカー構造のシューズ ASICSのハイパースピード

 足の回転は凄くやりやすい

 このシューズでどこまで鍛えられるかがテーマ

 最初の1km 自分がペーサーでかなり頑張ったつもりで。。3:57 !まじか

 ここでNITくんのひっぱりにスイッチ

 NITくんも東京マラソン出て2時間37分台で好走 しかも後半ペース上げている!!

 NITくんからしたら、このペースは疲労抜きレベルなんだろうな。。

 で2km 3:46  これでもういっぱいいっぱい

 3:52→3:55→3:55と5本まで耐えたが、ここでギブアップ

 Mさんは ペースに余裕あるNITくんとISNBさんの挟まれて最後まで頑張っていた

 

 光学心拍はインターバルなどの高強度のトレーニングになると

 さすがにリニアに反応しなくなった

 

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とりあえず頑張ったとしておこう

 

2022年3月 6日 (日)

今週は少なめで終わった

木曜 ひな祭りの日で

 ほんとは夜走ろうと思っていたが、家族で食べる感じになったので

 まあ休みでよかろうと思って走らず

金曜 

 朝 標準の8.3km 

 夜 東京マラソンに出るOGSさんとやってきたので 5km程一緒に走る

   5分/km前後で、一人になった後は少し上げて全部で15km

  シューズはハイパースピード

  ロッカー構造のこのシューズは、足の回転が凄くスムーズ

  ただやはり反発力とか無いので、楽にスピードが出るかと言われると出ない(笑)

  5分/kmを切るペースは、結構頑張った感あり。。

  良ければウルトラで使おうかと思ったが。。若干硬くてスピード出ないので微妙か

  やはり日々の練習用に合ったシューズだな

 久々 平日23km程走ったが。。

土曜

 この週末の練習をどうしようかと思いが定まらない

 午前中は、いろいろ用事あり走らず

 午後 今日ポイント練? どうも気が乗らない 軽く? せっかく2時間以上の時間もあるし

 もったいなくないか?・・

 とか思いながら着替えて、3km程離れた河川敷に向かった 

 

 少し気温も上がったので、スポドリをベンチに置いて、楽な感じで一定ペースで

 走ろうとスタートしたが。。。

 

 風が強いこともあるが、身体が重くて全く動かない。。

 力が全く出てこないのだ。。なんだどうした?

 早々にペースを上げて走る事を諦めて、ユルJOGで17時までに家に戻れば良いかと思う

 そのうち内反小趾は痛んでくるし。。シューズをなんどかはき直して調整

 そのうち歩きも入ってしまった。。

 2時間かけて15kmしか走れず(後半ほぼ歩き)。。。いったい何なんだ

 考えられるのは前日23km走った疲れが残っていた?

 前はこんな事無かったぞ。。

 この日は疲労も感じたのでブログも更新せず早々に就寝   

 

日曜

 ゆっくり起きて 朝ランもなし ただ良く寝られたと思う

 午前は東京マラソン観戦優先にする

 キプチョゲは強い!強すぎる!! コースミスは残念でしたが それでも2時間3分台は凄すぎる

 大迫さんの「どうすれば長く活躍できるか」の問いに

 キプチョゲは

 「長く走り続けるためには、まず、プロフェッショナルであること、このスポーツを愛すること、

  そして、どこから来たのか、どこに行くのか、それを自覚し、自分を律して毎日走ることです」

  だそうです・・ 

  どこから来たのか、どこに行くのか と言うのは

  今の自分を自覚し、どの様な自分になりたいかという事だろうと思うが。。

  身体が思ったように動かなくなってきている現状を踏まえつつも考えてみるか。。

 

  後は鈴木選手も素晴らしかった ペーサーが耐えきれず25kmから独走で走り

  調子悪かったらしいが、それでも2時間5分台で走りきれるのは素晴らしい

  日本記録保持者というプレッシャーは相当のものだったらしく

  ゴール後の涙がそれを物語っていました

  期待した吉田選手は、鈴木選手の速いペースに付いていってしまい

  オーバーペースとなったようで、少しほろ苦い結果になったようですが

  この経験が次に生きてくると思いたい

  女子も一山選手の復活は良かった

  夏のオリンピック以降、調子が出ない様子だったので、心配してたのですが。。

  しっかり結果を出したのは素晴らしいです。

  新谷選手も15?年振りに走って2時間21分台はまた凄いと思う

  もうマラソンは嫌だ!!と言ってましたけどね。。また走ってほしいな~

 

午後 

  とりあえず20kmぐらいでもしっかり走っておこうと思い自転車で舎人公園へ

  03061

  03062

  03064

  03063

  30km?24km?にするとかいろいろ思ったが。。

  今日は20kmをしっかり走って、来週以降もっと調子を整えてのぞもうと判断

  今日は繋ぎで20kをしっかり走っておく事に

  楽な感じでと言いたかったが。。結構キツかった

 

  胸部心拍計を付けたので心拍は正確で

  心拍レベル的には有酸素走レベルなんですけどね。。

 

  最後上げようとしても(上りだった事もあるが)4:16が精一杯だった

    心拍数     平均値
距離 タイム 平均 最大 上昇量 下降量 ピッチ 接地時間 歩幅 上下動 上下動比
1 04:31.5 132 141 1 9 173 221 1.24 10.6 8.3
2 04:42.5 146 152 10 1 174 224 1.24 10.3 8.1
3 04:20.1 145 150 1 17 175 218 1.32 10.4 7.7
4 04:31.6 154 160 9 2 175 221 1.28 10.2 7.8
5 04:16.9 148 153 2 12 175 217 1.33 10.4 7.6
6 04:33.6 152 155 9 1 174 221 1.26 10.3 8.0
7 04:19.9 146 154 2 11 173 220 1.33 10.6 7.7
8 04:36.0 149 155 11 4 174 223 1.26 10.3 8.0
9 04:19.7 152 158 4 10 174 219 1.33 10.4 7.6
10 04:31.3 152 160 9 3 174 220 1.27 10.3 7.9
11 04:23.2 144 161 4 8 174 232 1.29 10.2 7.9
12 04:33.5 149 156 10 4 174 222 1.26 10.3 8.0
13 04:20.3 142 158 6 11 174 221 1.30 10.2 7.9
14 04:31.5 152 160 9 0 175 222 1.27 10.2 7.8
15 04:19.2 151 157 8 14 176 219 1.31 10.1 7.5
16 04:28.7 154 161 12 5 175 220 1.27 10.1 7.7
17 04:17.8 151 157 3 13 177 217 1.31 10.1 7.5
18 04:28.5 156 162 12 5 176 220 1.28 10.0 7.6
19 04:15.6 150 159 1 3 176 223 1.31 9.9 7.7
20 04:16.1 156 161 5 7 177 214 1.33 10.0 7.3
20.02 00:05.8 162 162 0 0 169 208 1.41 10.9 7.3
概要 1:28:43 149 162 128 140 175 221 1.29 10.3 7.8

 

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今日はキプチョゲと鈴木選手も履いていたアルファフライをチョイス

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このシューズを履くと確かにストライドは大きくなる

自分は走り難さは感じないけど、これでピッチ190の人ってどんなフォームなのだ?

自分には無理だな~と感じました

 

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帰宅して子供のリクエストに応えて、仕込んでおいた唐揚げとフライドポテト作成

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腹一杯食べた

今月、今週の総距離:77.95km 

 

 

2022年3月 2日 (水)

今週はまだ軽め

日曜夜に3回目ワクチン接種を受けた

月曜朝は、まだ調子悪くなかったが昼ぐらいからだんだん悪くなり

夜は37℃ぐらいの熱 早々に寝た

 

火曜 朝は普通に起きたが、まだ不快感があったので走らず

夕方も 走れそうだなと思いつつ無理に走らず

 

この日の昼に奥さんもワクチン接種

 

水曜

朝 奥さんが胸が痛いと起きてきて、結構発熱していた

(日中39℃ぐらいに上がっていた!)

朝ご飯を軽く食べてもらって薬を飲ませて

また寝かせてから、朝ラン実施 

前日届いていたニューシューズ ASICS ハイパースピード

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METAスピードシリーズ系統でカーボン無しのシューズ

メタライドにも似ているが、それより軽く、レース向けのシューズである

METAスピードスカイをいつも履いていると、その反発に頼ってしまうところあるので

普段の練習に似た感じで走れる普通のシューズを購入したのだ

値段はポイント使用などを利用して5000円台で購入できた

 

まず履いてみると、さすがASICS 内反小趾などの膨らみも優しく包み

フィット感最高 指先が上に上がっているので

最初指先が当たるかなと思ったが、走り出したら気にならなくなった

METAスピードスカイみたいな反発力はないが

ロッカー構造がスムーズな着地を導いてくれてなかなか良い感じ♪

2日休んだので、脚も軽い感じ

夜の練習の為に軽め5kmで終了

この日は娘と二人で家事全般をこなす(在宅はこんな時は融通がききます)

夜は水曜練習会

5kmペースの予定ですが。。

参加者 ISNBさん IK・Mさん Mさん OGSさん 

ただまだ身体の調子に自信を持てなかったので、

皆さんに先に行ってもらって

自分のペースで4:10/km付近で2km走ったところで

止めておいた

OGSさんが5分/kmきるぐらいでやっていたので

その後は、OGSさんと5kmまで一緒に走って

ダウンして帰宅

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本格復帰は週末ぐらいかな?

 

 
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