木曜練習会 5ｋｍ＋300ｍIT4本が。。。3km＋1km＋1ｋｍとファルトレク10本に

昨日水曜は雨予報じゃなかったのに東京北部は夕方から雨模様

練習会始まる時間帯に結構つよく降っていたので、練習会は翌日に順延

Mさんは現地に到着していて翌日は参加不可だったので。。。申し訳ない事しました（汗）

Mさんは結局雨止むの待って一人練習実施

自分は。。あ～雨だ雨だで、早々に風呂入って　まったり。。

カーリングなどを見てたらブログ更新する気力がなくなった。。おサボりです

木曜

カーリング見て寝るのが遅くなり、息子も休日なので朝ランは無し

夕方　練習会

参加者　ISNBさん　自分と　久々のIK・Mさん　

予定では5ｋｍペース走　と　300ｍIT×4本ですが。。。

今日はNIT君がいないので、ISNBさんが交互に引っ張りましょうと言うので。

（4分/kmペースの余裕度は全然違うんだけどな～。。。）

最初の1km　4：03　自分がペーサー

次　　　　　3：59　ISNBさんペーサー　もう結構ザイハア状態

次　　　　　3：55　自分がペーサーだけど。。もう限界

でギブ

これで止めるのは悔しいのでレストを入れて

1ｋｍ＋1ｋｍ　3:53　→　3：51

終わってISNBさんがファルとレイクをやりたいと言うので

300ｍIT止めて　1分疾走＋　1分レスト　を10本！！（結構キツいぞ！！）

全力インターバル300mよりは

かなりリラックスして走る分

レストは速め（ISNBさんのペースに必死に合わせてた部分もあるのですけどね。。）にして

練習効果もこの方があるとしておこう。。（汗）

今週の総距離：45.82km

今月の総距離：252.71km