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2022年2月

2022年2月27日 (日)

この週末は。。ワクチン接種3回目完了

この週末は日曜夕方にワクチン接種があるので軽めで行こうと思っていました

土曜日 ようやく ようやく暖かい日がやってきました

 午前 

 1時間程の時間だったので、まずはその春を楽しむ感じでゆっくり

 河川敷をのんびりラン

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河津桜は少し早くに咲き始めます

ぱっと見るとまだまだだけど

良くみるとすでに花びらが♪

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午後はミディアム走をやろうと

外に出ると、かなり風が出てきた・・

河川敷だと厳しそうなので、小菅拘置所周回コースへ

しかしこの日は身体が重くて

5分/kmがキツイ。。

それにこの日はadizeroJapan6を履いていたのだが、

なぜだかシューズの感触悪くて、内反小趾の小指横の膨らみが痛い。。

7kmほど走ったところで、我慢できなくなって

一度シューズを脱いで、フィッティングのやり直し

 

これで少し違和感は収まってなんとか4:30/km付近まで上げて終了

 

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終わって自宅戻ったが。。。

この日はダメージ感が凄くて。。。最近このペースが気持ちよく走れないなと

気持ちがブルーになり。。ブログ更新もかったるくサボる

ロシアのウクライナ侵攻も、悲しくなるニュースで気持ちを暗くする話だった

まさか21世紀に、これほどあからさまな侵略があるとは。。

 

日曜

朝ランしようかとも思ったが、昨日のダメージ感を考えてパス

が。。。朝ご飯食べて大阪マラソンまで1時間程暇になったので

ご近所ユルJOGで状況を確認してみると

思いの外、調子は悪くなさそう

それに今日も暖かく気持ち良い天気

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戻って丁度大阪マラソンの始まるところ

折り返しの多くアップダウンが多い何コースながら、好記録連発でしたね

30kmから川内選手の飛び出しとかいろいろ見所満載でした

 

午後

また風が出てきました

それでもまだかなり暖かです

14時半~16時の間で早めに走って

夕飯を作成し

17時45分に予約したワクチン接種にいく予定

午前思いの外身体が軽かったので、

ファルトレク1分疾走+1分レストを緩くやろうかなと考えた

 

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入りこそゆっくり目だったが。。。

だんだんペースを上げてしまった(汗)

ま! 大丈夫かな?

 

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足立区総合庁舎に予約した

モデルナ (1回目、2回目ファイザー)

でささっとワクチン接種完了

いまのところ熱も出てないが。。。明日は安静にしよう

早く

戦争がなくて、人と人が気兼ねなく会う事ができる

世界がきますように

今週の総距離:108.07km

今月の総距離:417.52km

 

2022年2月23日 (水)

水曜練習会 日中特別版は 8km+3km+1kmで

日曜の4:30/kmペースを切った30km持久走は

それなりにダメージ感あり

基本方針は ポイント練以外は 夜の睡眠を快適にする為に走る

在宅ワークで一日座っていると、運動不足で夕方体温が下がって冷えてしまうので

寒くて嫌だなと思いながらも、なんとか外に出て少し汗ばんで帰宅できれば良いやという事にしている

完全走休にして寝ると、睡眠の質が落ちるのだ

という事で今週は

 

月曜 夕方 ほんとゆっくり走ったが

疲労が残っている時は、心拍値異常値が出やすい 7分/kmで 170とかに上がって

RIKAさんとIK.Mさんがやってきたけど

3kmぐらいでうっすら汗ばんできたところで、そそくさ5kmで終了

パフォーマンス判定は -20 で 63 → 60へ

 

火曜 

 朝ラン まだ本調子では無さそうなので、調子を整える感じで 5km

 無理にダッシュもせず

 

 夕ラン 出だし やはり心拍は安定せず 早々に切り上げようかなと思っていたところに

 SODさんが5分/kmそこそこのペース(寒いから少しペースを上げていたらしい)で

 やってきたので、とりあえずそこで合わせてしばらく走ると調子悪さは消えた

 基本は軽めで10kmで終了

 パフォーマンス判定は入りで-10が出て 調子が戻った時の走りで 0 に戻したが

 入り悪いとVO2MAX は落とされる事多く、 60  → 59へ

水曜

 休日  午前は娘の要望で家族と新三郷のIKEAへ 

 IKEAは一通り見て回ると。。。疲れるの~(外を走るのは平気なのにね(笑)) 

 帰宅がてらファミレスで食事

 

 本日の水曜練習会は 16時開始の特別版

 メニューは8km+3km+1km  

 8kmをフルマラソンペースで余裕持って走り、3km+1kmでスピード刺激を入れる

 フルマラソンで結果を出すにはペース感覚が重要なので

 自分でペースを意識して走る事も重要という内容

 

 参加者は ISNBさん Mさん 自分 (他の人は家庭の事情や仕事の関係で不参加)



      心拍数    
ラップ数 タイム 距離 平均 最大 ピッチ 歩幅
1 04:11.4 1.00 129 142 178 1.34
2 04:17.4 1.00 145 153 177 1.34
3 04:11.4 1.00 154 158 178 1.37
4 04:10.8 1.00 155 160 178 1.38
5 04:08.7 1.00 159 164 178 1.39
6 04:06.3 1.00 160 163 178 1.4
7 04:07.8 1.00 158 163 178 1.39
8 04:11.7 1.00 158 163 177 1.39
Rest 01:49.0 0.30 158 162 172 0.97
1 03:59.5 1.00 162 171 179 1.43
2 04:00.7 1.00 152 171 177 1.45
3 04:00.4 1.00 137 144 178 1.44
Rest 02:33.2 0.44 137 142 172 0.99
14 03:44.2 1.00 143 150 182 1.52
概要 53:36:00 12.74 151 171 178 1.37

 

最初の8kmはほぼ想定ペース(2km少しペースを落とし過ぎたが)で

呼吸も苦しくない感じで走り切れた

レストを入れて

次の3kmは4分/kmをイメージして走ったが、これもピッタリ!!

さすがに呼吸は苦しくなるが、まだ限界ではないぐらい

ラスト1kmは

スピードのあるISNBさんやMさんにかわされたが

自分としてはまあまあ頑張ったペースの 3:44 

とりあえずは合格としておこう

 

 

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本日は体幹を鍛えましょうと出たが。。

これは安定した姿勢の数値が悪くなったからか

腰の傾きの左右差があると判定された為のようだ

周回コースの影響かな?(すぐ他のせいにする(笑))

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今週の総距離:41.19km

今月の総距離:350.63km

 

 

2022年2月20日 (日)

ようやく30kmで4:30/km平均を切って走れた

昨日は8kmだけ走った後はカーリングの試合も無いし

フィギュア・ペアは気になるものの

睡眠を優先して早々にお休み

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9時前に寝て6時少し前に起床♪

深い眠りは相変わらず少ないものの、やはりしっかり睡眠を取ると体調が良いかも

 

朝はまだ雨が降っていたし、午前中はカーリング見たいから

ランは午後にやることにした

 

カーリング見ながら、早めお昼準備

カーリングの結果はイギリスに負けてしまいましたが銀メダル素晴らしいです

 

お昼ご飯が消化したころを見計らって自転車で出発

家出るまでは河川敷に向かおうと思っていたのですが。。

 

雨がまだ少しポツポツ降っていたので

ベンチに屋根がある舎人公園にしようと 方針変更

 

公園に向かう途中ポツポツしてましたが

長くは降らず 大きな問題は無かったです

 

現地に到着すると、寒いかと思っていたが、思いの外暖かい

半袖+長袖シャツで走ろうと思ったが、長袖は脱いで走る事にした

アームウォーマーを持ってくれば良かったと思ったが

まあ仕方ない、寒くなったら上着また着て走ろう

 

少しだけアップして動的ストレッチしてからスタート

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舎人公園は10m程の高低差があるので、

入りは下り 4:22  よし♪ 思ったペースで入れた

やはりしっかり疲労抜くもんだな~と思う

上り 4:33  まあまあ想定範囲

12~13kmまでは楽に走れた

 

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12km~13kmを過ぎると、心拍値が低下し

少し寒さを感じ、キツさも感じ始める、上りは結構呼吸が苦しい状態に

※心拍数の低下は腕の血流低下が原因だと思われます(実際は下がるより上がっていると思われる)

この変化はもともとあるのだと思いますが

歳を取って、この変化に弱くなってきたのが、最近走れなくなった原因か?

キツクなると周回コースを逆にしたり、コースを変えたりして気分を変えつつ

ペースを何とか維持

時折 4:30を超えるが。。

まだ大丈夫だ。。 上りのタイミングで遅くなっただけだ。。まだ諦めるな・・と自分に言い聞かせる

 

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20kmを過ぎると、風が急に強くなってきた

腕は寒さを感じて、ウェアを着ようか迷うが

身体はそれほど寒くなく、少し汗ばんでいるから、まだそのままで行こうと判断

 

26km過ぎると、風は暴風レベルになってきて

スタート地点に止めた自転車がひっくり帰り荷物がもうすぐで水溜まりに飛ばされそうな

状態に。。。

 

さすがにそのままにできず自転車を起こし、ベンチに立てかけ倒れないようして

ついでに給水して再スタート(時計は止めてますよ)

しかし向かい風で足が止まり タイムが落ちてきている(疲労もあるけど)

でも後少しだと思うと、何とか走れるもので

 

ラスト1周と思ったら、また自転車が倒れて、同じ状況に。。やれやれ

再び自転車起こして、もう一回再スタート

何とか 30km走り切れた。。。(で良いのか?ちょいちょいストップありますけどね) 

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高低差に合わせてペースも山谷があります

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フォームはいつも通り?

スマホはポケットに入れたので、多分それが少し数値に影響してるはず

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終わって風強く寒くなったので、慌てて着替え

自転車で急いで帰宅

手袋を厚手のものを用意したのは正解でした

しかし早く暖かく走りたいな~ 終わって震えながら帰宅はもういいよって気分です

今週の総距離:102.56km

今月の総距離:309.45km

 

 

2022年2月19日 (土)

軽めで調整

木曜日の練習会翌朝

金曜

 まあまあなダメージ感あり

 朝ランは回復を意識して、超スローJOGで5km(ダッシュもなし)

 自宅周辺周回コース2周  ナイキフリーラン2018 

 日中 座って動かないでいた後に、足を地面に着くと イテ。。イテ。。となる

 少し動かしている方が回復には良さそう

 

 夜もリラックスを意識して、ゆっくりスポセンへ

 SODさん OGSさん AKIちゃん EMIちゃんと一緒になって

 おしゃべりラン 10kmほど

 

 夜はふるさとのカーリングチーム ロコソラーレを応援

 感動の勝利でしたね。彼女達の明るい前向きな姿は日本全体を明るくしてますね

 

土曜日

 ダメージ感はほぼ解消するも、歩き出しなどにまだ少し違和感は感じる

 ↑普段は、全く問題なしと判断するレベル

 天気はどうなるか分かりませんが、今日は軽めの調整で明日をメインにしようと判断した

 ※最近ポイント練が上手く実行できていない事もあるので

 軽め。。ならスポセンで良いかと。。。(多分いつもスポセンにいる人って言われてるな。。)

 ウィンドスプリントを4本ぐらい入れて 2kmを少し速く走って終わり

   走っている間は違和感は問題なし 

 8.82km 53:08 

 シューズはadizeroJapna6

  

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今週の総距離:70.32km

今月の総距離:277.21km

 

2022年2月17日 (木)

木曜練習会 5km+300mIT4本が。。。3km+1km+1kmとファルトレク10本に

昨日水曜は雨予報じゃなかったのに東京北部は夕方から雨模様

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練習会始まる時間帯に結構つよく降っていたので、練習会は翌日に順延

Mさんは現地に到着していて翌日は参加不可だったので。。。申し訳ない事しました(汗)

Mさんは結局雨止むの待って一人練習実施

自分は。。あ~雨だ雨だで、早々に風呂入って まったり。。

カーリングなどを見てたらブログ更新する気力がなくなった。。おサボりです

 

木曜

カーリング見て寝るのが遅くなり、息子も休日なので朝ランは無し

夕方 練習会

参加者 ISNBさん 自分と 久々のIK・Mさん 

予定では5kmペース走 と 300mIT×4本ですが。。。

今日はNIT君がいないので、ISNBさんが交互に引っ張りましょうと言うので。

(4分/kmペースの余裕度は全然違うんだけどな~。。。)

最初の1km 4:03 自分がペーサー

次     3:59 ISNBさんペーサー もう結構ザイハア状態

次     3:55 自分がペーサーだけど。。もう限界

でギブ

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これで止めるのは悔しいのでレストを入れて

1km+1km 3:53 → 3:51

終わってISNBさんがファルとレイクをやりたいと言うので

300mIT止めて 1分疾走+ 1分レスト を10本!!(結構キツいぞ!!)

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全力インターバル300mよりは

かなりリラックスして走る分

レストは速め(ISNBさんのペースに必死に合わせてた部分もあるのですけどね。。)にして

練習効果もこの方があるとしておこう。。(汗)

 

今週の総距離:45.82km

今月の総距離:252.71km

 

 

2022年2月13日 (日)

根性なし。。。。

本日は4:30/kmで30kmのつもりでしたが。。。

前日からの寝付きが少し悪かった

それに少しお腹の調子がイマイチか?

(朝からのランだと、なかなか調子を整えるのが難しい)

今日は約束がなかったので、少しゆっくりめで7時過ぎに到着

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気温2℃ぐらい。。

アップ2kmしてトイレに入って、動的ストレッチ、1km程追加JOGで動的ストレッチなども

入れて

一旦ある程度のペースで走ればスケルトンジャケットはいらないと判断

ロングタイツと短パン、メッシュインナー+半袖シャツ+トレラン用ロングシャツ

ネックウォーマー、ヘッドウォーマー グローブ

少し暖めの装備だった

ちょうどSODさんは大阪マラソンに向けて20kmを3:40/kmペースで走っていた

先週も30km(35km?)を4分/kmペースでしっかり走っていると言っていたし

凄い練習です

 

自分もロング走 スタート

が腰の辺りが重く、スピードが思った様に上がらない。。。

一旦4:40~50/km辺りでも良いから走ろうと 継続

SODさんは何度か凄いペースで抜かしていく

4周 7.4km毎に給水

しかしどうも調子があがらない

15kmを過ぎると一旦暖まった身体もまた冷えてくる。。

 

お腹の調子がイマイチでまたトイレに行きたくなる。。

我慢してたが18kmで緊急ピットイン

 

これで身体が冷えてしまった。。

スケルトンジャケットを再び着込んで再スタートするも

5分/kmきれない状態になり、嫌気がさして20kmで止めてしまった。。。

なんて。。根性なしだ

気温も殆ど上がらなくて寒かった。。

 

最近30kmをペース上げて走り切れてないぞ!!

金、土の練習量が多かったか? 

次回はもう少し練習量を抑えてやってみるか?

しかし走れなくなってるな~

前はこのペースであれば40~50kmぐらい走れたんだけどな。。

 

 

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今週の総距離:101.97km

今月の総距離:206.89km

 

2022年2月12日 (土)

予定通り午前リラックスしたJOGで午後は明日のペース確認

本日はゆっくり寝てたら 娘の目覚ましが遠くで鳴っているので目覚めた!!

普段6時過ぎに起きる事はほとんど無いのですが。。6時半だった

たまにはゆっくりも良いですね♪

朝ご飯作成や掃除などを終わらせて

10時少し前に自宅出発 ほんとゆっくり ペースを上げる意識は全く無し

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午前のランはウルトラ用の多ポケット付き短パンに

スマホや暑くなって脱いだジャケットなどを突っ込んで走ったので

フォームスコアは悪くなるだろうと予測したが。。

予想通りになった

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午後 16時過ぎに短く明日のペース感覚を確認にスポセンへ

午前と同じ格好(午前あまり汗かかなかったら、そのまままた着たのだ)

ただしポケットは何も入れずに再度フォームスコアを計測

3kmまでアップとしてそこから3km程明日のペース感覚(4:30/km前後)で

2kmダウンして終了

シューズはテンポネクスト% このシューズは内反小趾の痛みを一番感じない

明日はアルファフライでも使おうかと思ったが。。これで良いかなと思った

ただそろそろエアクッションの空気が抜けそうな気がする。。(現在使用距離444.8km)

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こちらも予想通りでフォームスコアは大幅改善

アドバイスは

着地する足より、スイングする足を意識し、膝を前に送る

意識で走ってみましょう

これは骨盤の引き上げの数値が平均より劣っているからだ

※でも昨日よりは数値は改善しているんですけどね

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その動作って何という人はこちらの動画を参照

 

ただこれを変に意識すると、その隣の数値骨盤の左右の傾きが悪化するから

難しいのだ。。

全般的にいつも腰の使い方がイマイチとお叱りを受けます(笑)

多分腰の動きがギクシャクしてるんだろうな~

 

明日は福祉村で7時半ぐらいから30km走の予定

早起きしないとね。。

今週の総距離:78.67km

今月の総距離:183.65km

 

2022年2月11日 (金)

中レベルの練習?

本日(金曜)から3連休

朝は昨日の雪が残っていたので、午前中は無理して走らず

天気は快晴で少し暖かめになったので、午後には道路の雪は溶けると判断した

 

午前中はオリンピック ハーフパイプ男子などを見てゆっくり過ごす

平野歩夢選手はみごと金メダル獲得

 

しかし今大会は、高梨選手の失格や平野選手の2回目の点数が低い判定など

なんかちょっとな~と思わせる事が多い

そんな中文句を言わせない形で3回目を完璧に決めた平野選手は素晴らしいと思います

 

この週末のメインは日曜に30km走をやろうと考えているので

あまりハード練を土日に持ってこないように考えた

今日は有酸素レベルで90分くらい

たまには違う場所で走ろうと、小菅の東京拘置所周回コース(1周 1.8kmぐらいだったか?)

(↑ 場所がら、あんまり響きは良くないが、信号ストップ箇所がなく車も少ない道なのだ)

そこまでの3kmをアップとして、4km目から14kmまで5分/kmを切る感じで走り

ダウンがてら戻ってきた

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フォームスコアは昨日より少し上がったが

小さな水溜まりをまたぐようなイメージで脚を降り出せと。。

実はそこは意識して走っていたんだけどな~

どうも腰の使い方が悪いらしい

 

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明日は午前のゆっくりランと午後は短くスピード刺激かな?

今週の総距離:58.16km

今月の総距離:163.13km

 

2022年2月10日 (木)

1kmIT 5本 ゼイハア追い込み

月曜

 久々の完全休養

火曜

 睡眠もぐっすり感ある眠り(と言ってもGarminの深い眠り判定は 32分ぐらいしかないですけど)

 朝 普段のルーチンは以下の感じ。。

  イチローがよくやっていた肩入れストレッチ

  肩甲骨回し

  股関節回し

  動作トレ数種類

  をやってから、姿勢良く股関節を動かしの超スローJOGからスタート

  最初の1~2kmまでは足踏みと言えるぐらいの動作で、全身を解す感じで。。。

 

  本来は縦方向の動きを弱くやって(ウォークや軽いジャンプ、ジョグ)

  暖まってから、動的ストレッチに入るのが良いらしい

  この日も最初は少し高めの心拍(135ぐらい)に上がったが1km程で100以下に下がり

  それ以降は通常の感じになった  

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しかし7km目をかなり一生懸命走ったのだが。。5分/km切れない~

 

夜は。。。そんな朝の状態を踏まえ 

5分/kmぐらいで走ろうかと思ったが、RIKAさんと一緒になったので 5:55/km前後で

11kmぐらいまで、RIKAさんが離脱しペースをあげようかと思ったところで

SODさんが合流 そのままおしゃべりランで結局15kmほど

この日は明日に備えてダメージを抑えておきたかったので、

無理にペース上げなくて良かった

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水曜

 朝ラン いつものルーチンを終えて

 この日は最初の心拍跳ね上がりもなく調子は悪くない

 この日も短くビルドアップしたが、やはりラスト1km5分/kmがきれないという。。

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夜 水曜練習会

メニュー 1kmIT×5本

参加者 ISNBさん Mさん NITくん 

ISNBさんは膝が痛いから抑えめでいくとの事で

NITくんはそもそも前日にハード練していて、いつも練習会はペーサーする為に

きてくれる感じになっている(本来であれば、こちらのペースは有酸素走レベル)

 

自分は感覚的に4分/km切れれば良いところではと思いながら

最初は自分が先頭でスタート

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最初の1km 3:56でだいたい予想通り(ちょっと予想より良いか?)

ここでNITくんが前に出て絶妙なペース差で引っ張ってくれる

5kmなら付いていけないが、1kmITなので、まだ頑張れる範囲内か

3:45前後で4本走れた

呼吸はかなりのゼイハア状態で、脚の筋肉もかなり負荷がかかっているのが分かる

5kmITは本来は5本で筋肉負荷が限界にくる感じにするべきという人もいて

今回はその感じに近くなった。

良い練習になったとしておこう

NIT君にはいつも感謝 感謝である

 

フォームの評価は「きれいなフォームなので無理に歩幅を伸ばそうとせずリラックスしてはしりましょう」

だそうで。。インターバルなので少し力みを指摘されたか?

実際にNITくんについていこうと必死だったのは事実

こんな時こそリラックスして走るべきですね♪

 

終わって疲れたのでブログ更新せず就寝

本日は朝から雨、みぞれ、雪の天気なのでお休み

今週の総距離:40.90km

今月の総距離:145.88km

 

2022年2月 7日 (月)

何か調子悪かった。。。

昨日はブログ面倒になり更新なし。。

ネガティブな内容になりそうな時は、面倒になり書く気がおきない

元々の予定通り、のんびりが基本な日

朝はゆっくり起きて

家族で大鷲神社にお参り
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その後はファミレスでランチ

別府大分マラソンをじっくり観戦

風が強い悪条件の中、大会記録を更新しMGC6名選出される素晴らしい走りでした

30km以降の各選手の頑張りは凄かった~

終わって舎人公園へゆっくりJOGをしておこうと出発

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しかし光学式心拍計は出だしから150以上の値で

なんか身体も重くてペース上げらない。。。

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本当は5:30~5:00/kmぐらいで気持ち良くって思ってたけど

ペースが全く上げられない。。。

パフォーマンス判定も-20状態

もしかして少し不整脈とか出ている?

明らかな不整脈だと自分でも分かりますが。。

出だしの高い数値だけなら、気にならないけど

10km以上走ってもずっと170とか出ていると、さすがに気になってくる

それにこのペース上げラナイ感覚は何だ?

とか思いながら走り続けて20kmちょっとで帰宅

実際にはゆっくりだったので、身体のダメージ感も無いし。。

単なる不調なのかな(ここのところ眠りの質が悪い日が続いていたのも影響か)

ランニングステータスも心拍が高く出る事が多かったのでオーバーリーチですが

あ~うるさいって感じです(笑)

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日曜から今朝にかけては、まあまあしっかり寝られたな?

焦らずここからしっかり練習計画を立てて

体調を見ながら、上げて行きたい

1/31~2/6の総距離:115.30km

2月の総距離:104.98km

 
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2022年2月 5日 (土)

軽め調整?

本日土曜日

気温は低いが午前中は晴れて 2時間ぐらいは時間があったので

まずは足裏トレーニングをやってから

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布を足でたぐり寄せる動作を10回ほど

ランは。。。結局近くのスポセンに向かった

追い込まない感じのファルトレク 1分疾走 + 1分レスト 20本

シューズはMETAスピードスカイ

最初は 4:00/km前後でリラックスを心がけて走り

それでも後半は動きが良くなってきて、3:30/kmぐらい

 

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帰宅したら 別府大分マラソンの一式が届いた

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参加できないのに、ゼッケンやIDカードが届いてもな~って感じです

 

夕方 軽く10kmぐらい走ろうかと思ったが

その際、最近どうも感触が悪いペガサス37を試してみようと考えた

がしかし。。

どうにもアキレス健付着部に違和感が出やすく

いろいろ接地の感じを確認して走ったら、膝にグギっときてしまい

気持ち良く走れないので、5kmで終了。

最近はロッカー構造のシューズの方がしっくり来るみたい

前はロング走の定番シューズだったのにな~。。。今はウォーキング用にしか使えない

 

最近JOGシューズで良い感じは adizeroJapan6 です。

今週の総距離:94.85km

今月の総距離:84.52km

2022年2月 4日 (金)

今週末は少し軽めでリフレッシュして再スタートしようかな。。。

別府大分マラソンは参加できず

3月21日にアールビズが荒川で陸連公認大会(1000人定員)を企画していたが。。

参加費15000円 コロナで中止の場合は返金せずオンライン開催という条件だ。。

申し込みしようかとエントリー寸前まで進んだが。。。最後のクリックでちょっと止めた

翌日改めて見るともう定員になっていた。

まあ仕方ない。。。正直少し気乗りしなかったのだ

 

サロマ湖ウルトラマラソンについては、2月1日に検討中のお知らせが出ていた

2月中に決めるとの事。。 とある情報によると

サロマ湖は湧別町、佐呂間町、常呂(北見市)で3つの自治体が関係し

その調整にかなり苦労しているらしい。。

サロマが駄目なら柴又100kmにでもでよう。。3万もするけど

 

それと練習会メンバーで申し込んだかすみがうらマラソンは

開催に向けて準備を進めると アナウンスがあった(4月17日開催)

まだ分からないが、少し希望が持てるニュースリリース

 

東京は今がピークの予想が出ている

実際に感染者数の伸びは少し落ちてきたか?(まだ検査が足りていないなどの要因があるかもですが。。。)

 

一旦 今週末は軽めでリフレッシュして

来週からまた練習を組み立てていこう

まあ軽めと言っても 多分 ポイント練もやるし、ちょっと長くは走ると思いますけどね

木曜

 朝ラン 5.07km 43:16

 夜ラン 9.38km  1:03:11

金曜

 朝ラン 8.19km  55:12

   夜ラン 12.43km  1:12:56

 

今週 75.32km

今月 64.99km

 

2022年2月 2日 (水)

7kmビルドアップ。。。

月曜

スローJOGで短くのつもりでスポセンに行ったら

RIKAさんと一緒になったので、普通のJOGで10kmになった

若干脹脛に張りを覚える

 

火曜

内反小趾の具合があまりよくない。翌日に向けて軽い刺激をと思い

4本程 ウィンドスプリント 1km軽くペースをあげようと思ったが

身体が重くてあがらない。。見るとまたRIKAさん達が走っていたが

なかなか追いつかず 結局10kmのJOGになった

 

水曜

朝ラン

スタートは超スローJOGから4kmまではゆっくり

1kmだけ頑張ってみたが、なんと5分/kmを切れなかった!!

100m ダッシュは 20秒ぐらい

5.5km

 

夜 水曜練習会

いつもの ISNBさん NITくん Mさん

そして 久々のIK・Mさん 参加

本日のメニューは7kmビルドアップ ISNBさんが膝痛しばらく走ってないと言うし

自分の脹脛の張りがあり、調子イマイチ 

少しゆっくり目から入ろうという事になり

スタートから4kmまでは自分がペーサー(NITくんには遅すぎるので)

4km 4:05になったところでNIT君にペーサー切り替え

まあまあ追い込んでおえる事ができた

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スポセンで計測するとフォームスコアは点数が下がる・・

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今週の総距離:40.25km

今月の総距離:29.92km

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