ようやく5ｋｍ20分切れた～

本日は今年最初の水曜練習会の日

朝ラン時　ゆっくりの時は相変わらず心拍が妙に高く計測される

7分/kmなのに140～150　（普段なら100ぐらい）

ここは。。3km走ってところで

ウィンドスプリントを入れて身体に刺激を入れてみたら

6分/kmぐらいで117に下がった

お！ようやく普通に戻った

夜に向けて100ｍダッシュ　20秒（最高3:00/kmぐらいのペース）

さて本命の水曜練習会

しかし寒い。。

インナーパンツに短パンの上に長ズボンをはいて、半袖と長袖の重ね着にウィンドブレイカー重ね着

首と頭にネックウォーマーを巻いて、グローブでしっかり防御

リュックにアルファフライを入れてスポセンへ

今日はISNBさん体調不良で不参加、Mさん仕事で遅くなり不参加　なので

もしかするとぼっち練？　連絡無い時はOGSさんは来る？NIT君はどうか？

などと思いながらスポセンに到着すると

EMIちゃんがちょうどいたので、捕まえてしばし一緒にＪＯＧ

5km程走って身体が温まったところで、OGSさん登場

長ズボン、ウィンドブレイカーを脱いでシューズを履き替えているところで

NIT君登場

どうやらNIT君は4分/kmでペーサーをやってくれそうだ

どうなるか分からないけどスタート

NIT君の後ろに無心で走る

最初の1km　3:59　うーむなんて絶妙なペース　さすがNIT君だ

呼吸も今日はまだ普通の状態で、まだ余裕がある

2km　4:01  誤差の範囲　良いペースだ　

3km　3:57　上げ幅として絶妙　少し呼吸が苦しくなる

4km　3:57   呼吸はかなりゼイハアしてきたが、後1ｋｍなら走りきれる　

5km　3:49　少し上げて終了

19分44秒　3:57/km　

ようやく5ｋｍ20分を切れた。。NIT君には感謝だ

今週末のハーフは4:05/kmぐらいだろうな。。

今日　18.20km

今週　39.81km

今月　92.82km