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2022年1月 5日 (水)

ようやく5km20分切れた~

本日は今年最初の水曜練習会の日

 

朝ラン時 ゆっくりの時は相変わらず心拍が妙に高く計測される

7分/kmなのに140~150 (普段なら100ぐらい)

ここは。。3km走ってところで

ウィンドスプリントを入れて身体に刺激を入れてみたら

6分/kmぐらいで117に下がった

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お!ようやく普通に戻った

夜に向けて100mダッシュ 20秒(最高3:00/kmぐらいのペース)

 

さて本命の水曜練習会

しかし寒い。。

インナーパンツに短パンの上に長ズボンをはいて、半袖と長袖の重ね着にウィンドブレイカー重ね着

首と頭にネックウォーマーを巻いて、グローブでしっかり防御

 

リュックにアルファフライを入れてスポセンへ

今日はISNBさん体調不良で不参加、Mさん仕事で遅くなり不参加 なので

もしかするとぼっち練? 連絡無い時はOGSさんは来る?NIT君はどうか?

などと思いながらスポセンに到着すると

EMIちゃんがちょうどいたので、捕まえてしばし一緒にJOG

5km程走って身体が温まったところで、OGSさん登場

長ズボン、ウィンドブレイカーを脱いでシューズを履き替えているところで

NIT君登場

どうやらNIT君は4分/kmでペーサーをやってくれそうだ

どうなるか分からないけどスタート

NIT君の後ろに無心で走る

最初の1km 3:59 うーむなんて絶妙なペース さすがNIT君だ

呼吸も今日はまだ普通の状態で、まだ余裕がある

2km 4:01  誤差の範囲 良いペースだ 

3km 3:57 上げ幅として絶妙 少し呼吸が苦しくなる

4km 3:57   呼吸はかなりゼイハアしてきたが、後1kmなら走りきれる 

5km 3:49 少し上げて終了

19分44秒 3:57/km 

ようやく5km20分を切れた。。NIT君には感謝だ

 

今週末のハーフは4:05/kmぐらいだろうな。。

 

 

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今日 18.20km

今週 39.81km

今月 92.82km

 

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コメント

「練習会始め」でしたね(^▽^)
5kmを[4分/kmで走れて]さい先の良い寅年のスタートに成りましたね(^^)d

週末のハーフに向けて良い練習が出来ましたか。
良かったですね(^_-)
頑張って下さい。

おお、スピード(持久力)もかなり戻ってきましたね。
年末年始の練習が功を奏してますね。
痛みの方はどうですか?

回復力早いですね。すごいです。

monpranさん
練習会始めは、まあまあ良い結果で助かりました
後は大会は。。 どうですかね。。頑張ります!!

としさん
ありがとうございます。ハーフ大会は久々ですが。。。さてどうなるのか?
自分でもさっぱりです(汗)


なみのりさん
何とかギリギリで5km4分/km切れるペースまで戻ってきましたが。。。どうでしょうか?
痛みはまだまだ残ってますけど、何とか走れている感じです

とっきゅうさん
前後でかなり練習量を減らしての追い込まない40kmですからですよ
今週はポイント練以外はあまり走ってません

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