10kmペース走＋有酸素走10～15kmのはずが。。。

本日もMさんと約束で朝7時に福祉村へ

気温0℃　寒い～～

本日の予定10kmペース走＋10～15ｋｍ有酸素走ですが。。。

まずはしっかりアップＪＯＧ　3ｋｍ　＋　ウォームアップトレ

スピード練習なので下は　ランニング用のパンツ＋短パン＋ゲーター

の膝だしスタイルの上に（ウォームアップ中は）長ジャージを重ねる

上はメッシュインナー＋半袖シャツ＋アームウォーマー＋半透明のウィンドブレイカー

グローブ　ランニング用グローブ　ウルトラ用のネックウォーマー兼ヘッドウォーマーに使えるのを

2つ頭と首に

アップ終わって　長ジャージを脱いで　ウィンドブレイカーはそのまま走り出す

4分/kmで走れる感じが全くしなかったが

1ｋｍ　3:58　最初の入り かなりなゼイハアで入る

2ｋｍ～3ｋｍ　4：02　まあまあ？　

4ｋｍ、5ｋｍ　4：00　なんとか　4分/km守っていたが。。苦しい

6ｋｍ　4：03　Mさん共々ここでギブ

レストを入れて

残り4ｋｍをやる

1ｋｍ　4：02　ちょっと遅いか　

2ｋｍ　4：07　うぁ　さらに落ちた！！

3ｋｍ　4：05　あがらね～

4ｋｍ　4：08　終わり　なんとも　中途半端な追い込みだ（笑）

一旦休憩を挟み

5分/km～4:30/kmの範囲で有酸素走　を　とりあえず10ｋｍを目標にスタート

4:53　→　4:59  →　4:47　→　4:45　→　4：53　→

4:48　→　4:38　→　4:40　→　4:32　→　4：30　→　7:04（ダウンJOG）

結局3周したところで、もう3周（10km）ぐらいにしようとなった

やはり4分/kmのペース走後に　有酸素走はまあまあハードだ

あちこちダメージ感を感じたので無理せず。。。って

果たして想定の練習が出来たと言えるのか？　

さてフォームスコアだが、特に昨日の2ｋｍ　4分/kmペース走と大きく変わってないと思うが

大幅に数値が良くなった。。。

なんで？

今日はスマホを車に置いて、短パンには何も入れずに紐をしっかり結んだ部分に装着したのだ

どうやら数値悪かったのは、装着の問題だったらしい。。

後は狭い周回コースで実際のペースよりかなり遅く出ることと、

カーブで部分での左右バランスが悪く出るから？

↓小さいからアップして見てね

今週の総距離：107.66ｋｍ

今月の総距離：443.21ｋｍ