40km走やりきった

また年末年始のメニューの状況

27日　月曜　軽めのＪＯＧ

　　→　OK　12.41km 1:18:18 6:19/km  

28日　火曜　調子を整える感じの軽ポイント練

  　→　OK ファルトレク　1分疾走＋1分レストを20回　14.08km　　

29日　水曜　軽めＪＯＧかスローＪＯＧ少し長め

　→　まあOKか。。20.39km 2:18:30 6:47/km 脹脛に張りをだし

　　　本来の目的（回復を意識）的には少し減点だ

30日　木曜　10～15kmペース走　もう一度4:05/km前後を意識

　→　OK　12km 49:24  4:07/km 

31日　金曜　回復を意識して　ＪＯＧまたはスローＪＯＧ

　→　OK　7.36km　48:55  6:39/km　（最高 5:25/kmのほんとのJOG)　

1日　  土曜　軽い刺激入れ

　→　OK   10.41km 1:04:23  6:11/km (　5kmは　5:08～4:56/kmで翌日の感覚を確かめる）　

2日 　 日曜　40km　5分/kmペース走

　↑　今日はここ

3日　  月曜　回復　（休みでも良い）

ここまで予定したメニューをこなしてこれた

果たして今日は。。。

昨日は寒く強風でニューイヤーマラソンの選手もかなり苦労していたが

気温は低いものの風が収まったのが少しプラスポイント。。。ですが。。

前日21時過ぎに早めに寝たら、4時前にピタっと目が覚めた

起きるまでは練習の事を意識せず、目が覚めたところで、今日は練習があるなと思いだした

変に意識する事無く目覚められたのは良い感じ♪

前日作成した雑煮の汁の余り（残飯整理係なので）にモチ2個入れて、その他作成したおかずで朝食

年末年始食べ過ぎ気味だった割に、お酒を過度に飲まなかった為か胃腸の調子も悪くない

トイレも良い感じのスッキリ感　何となく行けそうな予感がする（笑）←でもこれ大事

気温は　－2度　曇

寒さ対策として、起毛タイツ、長袖シャツ2種類（トレラン用と普通用）、

手袋2種類、アームウォーマー、ネックウォーマー2個（頭と首用）

下には登山用のメッシュインナーを着て、その上にTシャツといろいろ

後は現地の感じで調整

先日飲んだ時に、SODさんがこの話に乗ってくれて

飲んだ時は一緒にスタート想定だったが、後から連絡あり体調がイマイチなのと箱根駅伝みたい理由から

6時にスタートし早めに終わるとの事で、後で合流する事になった。

なんだかんだで7時前に到着

1周アップして、再度トイレでスッキリしてから7時24分からの合流

SODさんは入りは、いつも6時から走ってる仲間と一緒に5分半/kmで入り

途中一人で4:30/kmぐらいに上げたりしていたが、

自分が合流した時は4:50～4:55/kmぐらいにしてくれた

速いですか？と聞かれたが心拍を確認すると130台で安定しているので

「大丈夫このままで行きましょう」と返答し。。SODさんが3時間　36kmまで

自分が22kmまで安定したペースを刻んだ

内反小趾はソルボバンをあてて、その上からテーピングをしたので

走ってる間は大きく痛みを増す事は無かった

膝は相変わらず変な角度に入ると、イテテってなる

ただどれもどんどん痛みが増す感じではない、走りのペースを上げたら気にならなくなったりする

アキレス健付着部の痛みも軽い違和感レベルで悪化はしなかった

METAスピードスカイはこのペースでも安定した感じで走れる

やはりかなり良いシューズだと感じる

さてSODさんと分かれて一人になると、途端にペースが乱れ始める

気を抜くと5：15ぐらいまで落ちてしまう。

22ｋｍ～32ｋｍは4：54～5：14をいったりきたり。

33km過ぎで給水を後2回に分けて2周(3.7km）と1周半ちょっと（3.2km)と意識したら、

ペースアップに成功

ラスト3ｋｍは　4：25～4：33/kmで終了

記録詳細

		心拍数
距離	タイム	平均	最大	ピッチ	歩幅
1	04:50.2	130	142	176	1.17
2	04:53.2	136	141	178	1.15
3	04:52.8	139	142	178	1.15
4	04:49.6	138	141	177	1.17
5	04:56.9	136	143	176	1.15
6	04:52.0	137	142	177	1.16
7	04:46.0	139	143	177	1.19
8	04:55.7	136	142	176	1.15
9	04:57.2	134	140	176	1.15
10	04:57.1	136	143	176	1.15
11	04:50.3	137	144	177	1.17
12	04:55.8	134	141	174	1.16
13	04:49.2	138	143	177	1.17
14	04:54.0	137	144	176	1.16
15	04:52.8	139	142	177	1.16
16	04:49.0	140	144	176	1.18
17	04:48.9	141	144	177	1.17
18	04:55.8	138	143	177	1.15
19	04:47.4	140	145	178	1.18
20	04:46.8	142	148	178	1.18
21	04:50.5	142	146	178	1.16
22	04:49.0	141	145	178	1.17
23	05:11.6	135	142	174	1.11
24	04:56.2	138	145	176	1.15
25	05:00.7	138	143	176	1.13
26	04:58.6	138	142	176	1.14
27	05:07.4	138	144	175	1.11
28	05:14.0	137	146	173	1.1
29	04:54.9	138	146	176	1.16
30	04:58.9	140	149	176	1.14
31	05:02.1	138	147	175	1.13
32	05:02.1	140	145	177	1.12
33	04:54.4	140	145	176	1.16
34	04:59.5	140	145	174	1.15
35	04:49.7	145	149	176	1.17
36	04:55.4	145	150	177	1.15
37	04:48.9	146	151	175	1.19
38	04:25.5	151	158	180	1.26
39	04:33.1	156	159	180	1.22
40	04:26.1	147	156	181	1.25
41	00:02.6	149	149	181	1.36
概要	3:15:22	139	159	176	1.16

途中30kmで止めれば良いんじゃない？　とか

3時間走ったらもういいよ～　とか

悪魔の囁きがあったが。。。

今日はゆっくりでもフルマラソン想定時間より少し長い時間を身体を動かし続ける事が重要

なのだと言い聞かせ

今日は何とか耐えた（笑）

↓終わってげっそりな顔

終わって足裏のダメージが結構感じたが。。マッサージやストレッチでだいぶん

解れてきた感じ

無事練習メニューをこなす事ができた。。。

とりあえず少し5分/km付近の走力は前に戻ってきた感じはするが

4分/km付近の走力はまだまだだろう

来週はハイテクハーフに参戦

アルファフライで出てみようかと思っている

明日で年末年始のお休みは終わり、家族で初詣して箱根駅伝見て

のんびり過ごそう

今週の総距離：133.20km

今日の総距離：42.60km