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2022年1月

2022年1月30日 (日)

10kmペース走+有酸素走10~15kmのはずが。。。

本日もMさんと約束で朝7時に福祉村へ

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気温0℃ 寒い~~

本日の予定10kmペース走+10~15km有酸素走ですが。。。

まずはしっかりアップJOG 3km + ウォームアップトレ

スピード練習なので下は ランニング用のパンツ+短パン+ゲーター

の膝だしスタイルの上に(ウォームアップ中は)長ジャージを重ねる

上はメッシュインナー+半袖シャツ+アームウォーマー+半透明のウィンドブレイカー

グローブ ランニング用グローブ ウルトラ用のネックウォーマー兼ヘッドウォーマーに使えるのを

2つ頭と首に

アップ終わって 長ジャージを脱いで ウィンドブレイカーはそのまま走り出す

4分/kmで走れる感じが全くしなかったが

 

1km 3:58 最初の入り かなりなゼイハアで入る

2km~3km 4:02 まあまあ? 

4km、5km 4:00 なんとか 4分/km守っていたが。。苦しい

6km 4:03 Mさん共々ここでギブ

レストを入れて

残り4kmをやる

1km 4:02 ちょっと遅いか 

2km 4:07 うぁ さらに落ちた!!

3km 4:05 あがらね~

4km 4:08 終わり なんとも 中途半端な追い込みだ(笑)

一旦休憩を挟み

5分/km~4:30/kmの範囲で有酸素走 を とりあえず10kmを目標にスタート

4:53 → 4:59  → 4:47 → 4:45 → 4:53 →

4:48 → 4:38 → 4:40 → 4:32 → 4:30 → 7:04(ダウンJOG)

結局3周したところで、もう3周(10km)ぐらいにしようとなった

やはり4分/kmのペース走後に 有酸素走はまあまあハードだ

あちこちダメージ感を感じたので無理せず。。。って

果たして想定の練習が出来たと言えるのか? 

 

さてフォームスコアだが、特に昨日の2km 4分/kmペース走と大きく変わってないと思うが

大幅に数値が良くなった。。。

なんで?

 

今日はスマホを車に置いて、短パンには何も入れずに紐をしっかり結んだ部分に装着したのだ

どうやら数値悪かったのは、装着の問題だったらしい。。

後は狭い周回コースで実際のペースよりかなり遅く出ることと、

カーブで部分での左右バランスが悪く出るから?

 

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↓小さいからアップして見てね

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今週の総距離:107.66km

今月の総距離:443.21km

 

2022年1月29日 (土)

フォームの迷宮に入る (土曜は軽め)

今週の練習メモ

木曜

 朝ランなし

 夜 10.38km 繋ぎJOG

 

金曜

 朝ラン 8.22km 

 午後 お腹が少し痛くなったので夜ランはパス

 

土曜 (本日)

明日またMさんと福祉村で練習する事になったので

本日は軽めのメニュー

午前中

1時間程の繋ぎJOG

シューズはインヴィンシブルラン (相変わらず言いにくい)

前日夜休んだので、普通感覚で5:30/kmぐらい 心拍130以下という感じ

 

午後

 明日の感じを確認する感じで

 アップ 3.5km

 2km ペース走感覚で

 が めちゃくちゃ苦しいけど4:05 → 4:02 と4分/kmも切れず。。

 ダウン 2.5km

 シューズは adizeroJapan6

 

最近走り前にランニングドリル ショート版

 

上記を詳しく解説したやつ

 

をやってから走っているのですが。。。。。。

多分 解説は間違ってないと思いますが

なぜか逆にモーションセンサー&Runmetrixのスコアは悪化してきた

水曜練習会

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この時はスピードを上げる為に、踏み込みの力を上げたのはありますが。。

 

木曜

前日モーションセンサーの取り付けが良くなかったかと思いセッティングを慎重にやったので

安定した姿勢や左右対称性は改善したが、スムーズな重心移動が悪化した

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金曜

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朝は少し自然な感じを意識してみたらスムーズな重心移動だけが少し改善

他は変わらず。。

本日

午前 もう一度自然を意識しつつ 

今日は不和せいら(←おいおい)風な軸がピシッとした感じで

 

※不和選手自体は前に脚が伸びて踵着地なのでは?と思う大きなストライドですけどね

あくまでも自分が走る時にイメージしてるだけです。

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結局またスムーズな重心移動が落ちてしまったが

スコアは悪いけどほめられる事もある。。

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午後

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結局スコアが悪いままだった、どうもフォームの迷宮に入ってしまったようだ

午前全身が写る場所で走りながら見たが。。。

やはり感じてるフォームとちょっと違うか?

 

小まめに自分の姿を動画に撮って修正できると良いのですが

なかなかできない。。

今週の総距離:82.22km

今月の総距離:417.77km

 

2022年1月26日 (水)

思いのほか走れたのか?

今日は水曜練習会

あまりスピード出る感じがしない

メニューは5kmペース走+300IT×3~4本としたが。。

 

4:05/kmが良いところじゃないかと思いつスポセンへ

シューズはMETAスピードスカイ

 

参加者 ISNBさん NITくん Mさん 自分

ISNBさん NITくんは 最初1km 3:55 ぐらい

最初 ペースが速いかと思って、自分のペースで行こうかとも思ったが。。。

着いていってみると 思いのほか走れる感じ

2km 少しペース抑えて 3:58

 ここで前と少し距離が空いたが もう少し追いかけるかと思い直す

3km 3:53 (ISNBさん達は3:55で一定 追いかけた分上がった)

4km 3:57 また少し離れてきたが、何とか4分/kmきりで保つ もうかなりなゼイハア状態

5km 3:54 何とかペース上げて終了

合計 19:38.7  3:55/km 

なんとか  2週連続で5km 20分切りができた。。

Garminの心拍数は アップJOGが150とか出て

ペース走中は135ぐらいと ぜんぜん変な値になったので、掲載なし

今週の総距離:45.24km

今月の総距離:380.79km

 

 

2022年1月23日 (日)

まずはJOGペースでじっくりと

今日はMさんと7時に福祉村に待ち合わせ

今日はアップ込みで計測

気温 0~2℃ → 6℃ぐらい 風 2~3mというところ

ゆっくりJOGのつもりだったので、暖かめな装備で

でも結構寒くて、最後までウィンドブレイカーを脱がずに走った

    心拍数    
距離 タイム 平均 最大 ピッチ 歩幅
1 07:36.9 107 116 168 0.78
2 06:53.4 111 119 165 0.88
3 05:36.6 121 127 171 1.04
4 05:35.9 125 131 173 1.03
5 05:34.3 125 134 173 1.04
6 05:33.7 126 133 173 1.04
7 05:32.3 127 132 172 1.05
8 05:34.6 122 132 170 1.06
9 05:20.0 128 132 173 1.08
10 05:34.3 127 134 173 1.04
11 05:20.7 129 134 172 1.08
12 05:26.1 128 132 173 1.07
13 05:26.8 130 139 170 1.08
14 05:26.6 128 132 172 1.07
15 05:20.0 129 135 173 1.08
16 05:12.8 130 137 173 1.11
17 05:20.8 131 139 173 1.08
18 05:11.5 131 137 173 1.11
19 05:23.5 127 141 172 1.08
20 05:17.4 129 136 174 1.09
21 05:26.2 131 140 174 1.06
22 05:14.8 134 143 174 1.1
23 05:15.9 131 142 174 1.09
24 05:20.0 134 139 171 1.09
25 05:18.4 135 142 174 1.09
26 05:16.8 137 141 174 1.09
27 05:16.4 136 142 174 1.09
28 05:10.8 136 143 175 1.1
29 05:14.4 139 147 174 1.1
30 05:05.9 134 143 176 1.12
31 04:53.7 135 143 176 1.16
32 04:31.8 131 138 178 1.24
33 06:21.4 127 136 167 0.94
33.1 00:46.0 125 129 172 0.78
概要 3:01:31 128 147 172 1.06

Mさんの誘いが無かったら、朝飯前のLSDで超ゆっくりでやったと思うが

約束が出来たので、夕方のランはパスして少し力を残す感じにしたためか

2km程アップしたら、JOGペースに持っていくことができた。

別大がなくなったので、またじっくり練習していければ良い

まずはJOGペースで30kmをしっかり走る

ここから始めていこうと思った

 

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今週の総距離:102.41km

今月の総距離:335.55km

 

 

2022年1月22日 (土)

少し気を抜いたメニュー?

土曜日

あんまりやる気が出ないのですが。。

午前中時間が空いたので走りに出た

youtubeを見ていて、シューズの特性と走り方の事を解説しているのを見て

 

木曜日履いたシューズは Hokaoneone ロケットXだったのですが

このシューズは比較的フラットなソールを持つカーボンシューズ

このシューズで練習すると比較的に脹脛を使う感じがあったのは

これだよなと思う事があり

土曜日はMETAスピードスカイを上手く使う事を意識してみようと思ったのだ

なのでペースは考えず、ある程度のペースで10kmと思ったのですが。。

 

たいしたペースでないのに、5kmで呼吸が苦しくなってフォームを意識できなくなったので

一旦レストを入れて

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レストを挟んで

3km

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最近全くのヘタレさんで思った練習は全くできてない(汗)

肝心のロッカー構造シューズを上手く使えたのか?

うーん これか?って思う瞬間もありましたが 明確に使えてるかどうかはイマイチ分からず

とりあえず木曜日よりは脹脛は疲れてなかった

 

まあ今後研究していきましょう

先ほどの人のYouTubeでフォーム動作トレのショートは 今走る前にやってみている

 

 

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今週の総距離:69.31km

今月の総距離:302.45km

明日は結局Mさんに誘われたので朝練習30kmやることになった。。(汗)

ゆっくりでいこう

2022年1月21日 (金)

別府大分マラソンは大会規模縮小

本日の夕方

別府大分マラソンは 大会規模縮小 カテゴリー1の選手と地元枠だけの開催になりましたね

東京の感染状況はほぼ予想通り、東京はもうすぐ1日1万を超えようとしてます

来週には日2万になる予想とか

この状況では仕方ないかなと思っています(もともとその予想でキャンセルしたしね)

エリートランナーの熱い走りをじっくり見させてもらおうと思っています。

 

しかし寒い

朝は 0℃ だけど風無かったので まだ良かったですが。。

フォームを意識して 5.63km

朝は心拍は普通に走れましたが。。

 

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夜は風が強く 3℃ 風速 4~6m こっちの方が寒い

なかなか身体が暖まらないし、心拍は160以上を示して異常値

そのうち収まるかと思ったが、ずっとそのままだった

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OGSさんの職場は、すでに子供が感染して仕事に出られない人が数名

出ているそうだ。

もうすぐ配送、医療、スーパーといろいろ影響が出てくる気がする

 

まずはこの混乱を乗り越える備えをしないとですね

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今週の総距離:53.66km

今月の総距離:286.80km

 

 

2022年1月20日 (木)

木曜に何とか走る

水曜午後から木曜までお休みでした。

水曜は全く走らず

木曜午後空いた時間に走りに出ましたが

全く走れる感じがしない…ですが….

とりあえずファルトレク1分疾走1分レスト

これなら何とかできる

ペースは考えず動き作りを意識のみ

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正直 モチベーションはかなり下がったが

また目標見つけてやって行こう

 

 

 

2022年1月17日 (月)

飛行機と宿をキャンセル

昨日の決意に従って、本日飛行機と宿の予約をキャンセル

残念。。。

 

今回のオミクロンについては

海外の感染のピークを見ると、短期間に跳ね上がり減少に転じているようだ

南アフリカ 11/23から 12/12がピーク

アメリカ 12/27から急速に増えて 1/10にはピークになってる?

イギリス 12/15 ~ 1/4でピーク

フランス 12/28   ~   1/11 ?  ※まだピークアウトかはっきりしない

。。まだこの傾向の国は多数ありそう

こう見ると増加からピークまでは1ヶ月もかかっていない

日本の場合は、海外ほどピークの立ち上がりが速くないので、もう少し時間がかかるのかもしれませんが

1月末から2月初旬が山場でなかろうか?

問題はこの急速な感染拡大に対して、社会活動をどう維持できるのかなのだと思いますが。。

 

そう考えると、大阪国際女子マラソンや別府大分マラソンは難しい時期に開催になるのかもしれない

またこのピーク時に開催の判断をする大会もかなり厳しい判断を強いられそう。。。

 

オミクロンはパンデミック終焉の始まりかという記事も出たりしてますが。。

 

このピークを最後に状況が大きく変わると思いたい。

本日は疲労抜きJOGのつもりでスポセンに向かったが

RIKAさん EMIちゃん OGSさん AKIちゃんと

次々と知り合いが現れるので、帰るタイミングを逸して

12km程走ってしまった(汗)

今週の距離:12.22km

今月の距離:245.36km

 

 

2022年1月16日 (日)

ロング走失敗で決意

本日4時半起床

朝ご飯を食べて7時前に埼玉福祉村へ

気温 -2℃ 風は無いのが救いか 日中は暖かくなる予報ですが朝は寒い

ゲーター インナーパンツと短パン 膝にはテーピング

登山用のメッシュインナーと半袖シャツにアームウォーマー グローブ

ウィンドブレイカーでしたが、

肌には刺すような寒気を感じる

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1周アップして

Mさんと走り出したが、身体が重くペースがあがらない

3km程走ったところでようやく4:38ぐらいにあがったところで

顔見知りのランナーさんがちょうど4:30/kmで走ってきたので

着かせてもらってようやく4:30/kmを切るペースになった

7km過ぎこちらが給水で離れたので、自分がペースを作る形になると

少しペース落ちて4:34~4:30ぐらいに

Mさんは仕事があり、20kmで止めるというのでラストを上げていったが、

自分はそこで逆にペースが落ちてきた

足裏に違和感を感じるし

テーピングした膝も痛くなってきたし、どうも調子が出ない

心拍は140前後で高くないので心肺能力が悪い訳ではなかったのですが、、

20km 4:41

21km 4:48

22km 4:47

とペース上がらなくなってきたところで止めようと思った

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その後1km程ダウンしたが寒くて仕方なかった

どうも疲労が抜けていなかったのと

別大への集中力を切らした部分もある

まだまだ駄目だな~というのが実感

帰宅して

しばらく炬燵に身体を入れてうたた寝

午後は全国女子駅伝を見ながら、身体のケアをしていた

 

別大はやはりDNSにしようかと思う

大迫さんが、別府大分マラソンの大会案内を見て絶対やるんだという大会開催者の意思を感じる

東京も大阪も走るべきという投稿がありました

 

自分もこの中で、絶対やるんだという開催者の意思はすごく尊重したいと思いますが

それぞれ参加するしないもまた尊重される事なのだろうと思う

奥さんは出たいなら、東京のホテルで3日ぐらい様子見て帰るとかすればと良いんじゃないかと言うが

今回は不参加が妥当かなと判断しました

 

それにまだまだベストの状態でないと本日改めて思ったので

ここからじっくり身体を作って、安心して参加できる大会が開催されたら

精一杯走ろう

後は、、そうそう あと練習は中1日でポイント練を重ねるのは年齢的に無理だと感じた

もっと回復を意識して

メリハリ付けてやっていこう

今週の距離:97.01km

今月の距離:233.14km

 

 

 

2022年1月15日 (土)

回復を意識した超スローJOGと様子見JOG

本日土曜日

昨日ポイント練を入れたので、本日は回復を意識して

午前中にナイキフリー2018(古い方)を履いて

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超スローjog

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7~9分/kmですけど。。走ってます!!

途中不整地があると、そちらを選んで 優しく 優しく走りました

平均心拍 107 最高心拍 123

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白鳥が前からずっといる

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帰宅して

ランチ

クレープのスモークサーモンサラダ巻き

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これでは足りないので

前日の余った豚汁と納豆ごはん

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奥さん作成のチョコレートガレット クリームのせ

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なんとも統一感ない(笑)

脹脛の張りは少し軽くなったか?。。。走れる事には走れる感じか。。

 

夕方 明日の感触を確認しに短めのJOGへ

3.5kmほどアップして

2kmを明日の想定ペース 4:30/km付近で

まあ。。。大丈夫か?って感じか? 

終わって張りは気になるのですが。。ゲーター装着すれば大丈夫か?ぐらいな感触

 

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別府大分毎日マラソンは本日更新があり

「選手の皆様へ」の内容も更新され

ワクチン検査パッケージをしながら、開催する方向でアナウンスが出ています

 

東京の感染者数は本日 4561人 多分来週火には 過去最高値を更新しそう

そうなると月末時点では、周囲の人が当たり前に感染してる状況になっている可能性が高い

 

参加直前に検査して行く? 

とりあえず明日はロング走35km やってから考えよう。。。

夜はポークピカタ作成♪

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とりあえず栄養は付けておいた

 

今週の距離:71.95km

今月の距離:208.08km

 

2022年1月14日 (金)

フライデーポイント練 10km予定が7kmペースに

木曜日は

夜は 鍋にするという事もあって、休養で良いかと走らず

家族で暖かく食事

 

金曜

朝ラン 8.1km 100mダッシュ 21秒であまり切れは良くなかった

若干左脹脛の張りを感じる

 

日中、風がどんどん強く寒くなってきて走りたい気持ちが萎えてくるが。。

水曜にこの練習をMさんに話をしたら

ちょうど金曜は近くで仕事があるからスポセンに来るとの事で

とりあえず18時にスポセンに集合

風は少し弱まったが、まだ寒い。。

3.5km程ウォームアップして

ペース走スタート

つもりでは10km 4分/kmでいけると良いなと思っていたが。。

1km 4:15 遅っ!!  でもここから上げて

2km 4:14 全然上がってないじゃーん

3km 4:13 1秒だけあがった。。

4km 4:12 って1km1秒づつしかビルドアップしない(汗)

5km 4:08  ようやく4:10/kmきれた

6km 4:06 左脹脛の張りが気になってきたので7kmで止めると判断

7km 4:00 なんとか4分/kmでおえた

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寒いので、ダウンJOGもそこそこに終える

明日は疲労抜きしてダメージを抜いていきたいですが。。。

57歳だからね 中1日だと回復仕切らないかな?

明日の状態で決めよう

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今週の距離:53.98km

今月の距離:190.11km

 

2022年1月12日 (水)

ファルトレク1分疾走+1分レストを20回

火曜日は朝起きると、何か体調イマイチ。。あ~走りたくないな~って思いながら

朝の準備を済ませ、ランの格好して外に出たら。。雨が降ってきていた

心底ホッとしてラン中止(笑)

結局夜まで止まず(少し遅い時間は止んだみたいだが)早め風呂入って休養

 

水曜

朝は雨が上がって快晴 

調子は普通に戻ったか? 昨日走らなかった分、いつもの水曜より1周プラスして8km程

練習メニューはハーフのダメージが残っている事も考慮して

ファルトレク1分疾走+1分レストを20回を選択

参加者 NITくん ISNBさん Mさん OGSさん

最初の数本は全員一緒に走っていたが

NITくんのスピードが少し速いので、しだいに離れていき

それにISNBさんとMさんは付いていく

自分とOGSさんは別組で

NIT君は練習意図を理解しているので、リラックスして

どちらかと言うと疲労抜き的に実施してたようだが、それでも疾走区間は3:30/kmぐらい

MさんとOGSさんは少々ゼイハアしながら追いかける展開

自分はあくまでも追い込まない意識で動き作りを重視

 

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明日は疲労抜きで

金曜に10kmペース走

土曜は休養モードで

日曜に 35kmロングの予定で考えてますが。。。

しかしな~今日の東京の感染者数は2200名(予想した通りではあるが)

週末の感染者数は4千~6千となると、別府大分マラソンは難しいだろうな~

今週の距離:33.05km

今月の距離:169.19km

 

2022年1月10日 (月)

ハーフ明けて

昨日は早々に寝て、本日家族全員お休みだった事もあり

ゆっくり6時に起床(普段は4時半です)

ハードに走った日の夜にしては、まあまあ寝られた方か

(ハードに走った後は、眠りが浅い事が多い)

右アキレス健付着部と左内反小趾の痛み以外は大きな問題なし?

でもお尻の筋肉(大臀筋あたり)全般に疲労感あり

 

これは大きな筋肉を使って走れたという事かしらん?

今日は比較的時間があったので、基本部屋でのんびり

午前中走ろうかと思ったが、、やっぱ止めておこうと思った

 

午後3時頃から1時間程走りに出た

走ってみると、心拍も落ち着いてさほど問題なかったが

身体が重いのは仕方ない。。ウィンドスプリントを入れると軽くなるかなと考え

4本程

その後、ウィンドスプリント中に抜いた人が、うしろにぴったり着いて来るので

仕方なく 5分/km前後まで上げたが とりあえず安定した心拍で走れたので

問題なしとしよう

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早めに帰宅した後は

ちょっと手間なハンバーグを作成

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東京の感染者は思ったより増加してこないが。。。(休日でも日々倍々でくるかと思っていた)

はて週明けはどうなる?

ハイテクハーフの男子全体の記録が掲載されていたが

1時間28分19分 だと 1251番だった!! どうりで前にたくさん人いると思った

※スタートは陸連登録、一般1、一般2で3部に分かれていたので実際は500~700名ぐらい前にいた?

 だとしても、速い人がそれだけいっぱいいたと言う事ですね

 

 

 

 

 

2022年1月 9日 (日)

ハイテクハーフ走ってきました

ハイテクハーフ走ってきました

グロス 1:28:19

ネット 1:27:26

後述しますが、故障明けの状態を考えればまずまずの結果か?

 

予定では3km程離れた公園の駐車場に止めて、アップがてら向かうつもりで

予定時間に自宅出発

公園に着いたら。。。このご時世で駐車場が閉鎖されていた!!マジか!!

一旦、会場近くに車を走らせ駐車場を探したが結局見つからず。。

ヤバイ!! 今日はDNSか?と思ったが

川を渡って埼玉川口側で探したら、駐車場を発見し事無きを得ました

会場到着 9時  スタートは9時半なので

急いで準備をして荷物を預けてスタート地点に並ぶと

申告タイム順ではなく、ごちゃっと並んでいる状況。。。

 

かなりのロスタイムを覚悟しましたが、

元々本日は自己ベストなどのタイム狙いでないので、

入り少し遅いくらいで良いかとも考えた

 

朝は気温低く寒かったけれど、スタート時には

スタート 6℃ 終了時 10℃~11℃ 風も弱く 気象条件的には絶好か

 

さあスタート

ロスタイム 56.5秒 ほぼ足踏み

1.5kmぐらいまでは渋滞でペースはかなり遅め

詳細タイム

      心拍数        
距離 タイム 距離 平均 最大 上昇 下降 ピッチ 歩幅
ロス 00:56.5 0.05 105 116 0 0 67 0.71
1 04:21.9 1.00 131 141 8 0 181 1.27
2 04:09.7 1.00 155 160 1 1 183 1.32
3 04:07.5 1.00 160 164 0 7 182 1.33
4 04:06.0 1.00 160 163 0 6 182 1.34
5 04:05.5 1.00 161 165 0 2 181 1.35
6 04:02.8 1.00 160 162 2 0 182 1.36
7 04:07.6 1.00 162 164 2 1 181 1.34
8 04:05.2 1.00 161 165 1 0 181 1.35
9 04:10.2 1.00 163 167 2 2 182 1.32
10 04:15.2 1.00 167 171 12 1 182 1.29
11 04:09.5 1.00 161 170 10 11 181 1.33
12 03:58.7 1.00 162 170 1 12 182 1.38
13 04:10.7 1.00 161 164 1 0 182 1.32
14 04:06.6 1.00 163 167 0 0 182 1.33
15 04:06.1 1.00 164 166 1 0 184 1.33
16 04:03.7 1.00 166 168 3 0 183 1.34
17 04:10.1 1.00 166 170 1 0 183 1.31
18 04:11.5 1.00 167 172 2 0 183 1.31
19 04:08.2 1.00 167 171 0 1 183 1.32
20 04:09.9 1.00 167 170 1 0 183 1.31
21 04:02.1 1.00 168 171 1 0 183 1.35
21.2 00:37.5 0.16 172 177 0 0 185 1.34
概要 1:28:23 21.20 161 177 51 44 181 1.32

折り返し地点手前で

青学の学生達がトップ集団で走っていきます

その後ろに駿河台の生徒(どうやら監督も1時間9分台で走っていたらしい)も

 

中間地点にちょっとキツメなアップダウンがあります。

すれ違うポイントになりコース幅も狭くなるので、ここも渋滞で少しペース落ちる

まあそこは中間レストぐらいの気持ちで

後半は久々のハーフを楽しむ感じで我慢の走り

ラストを上げてゴール

 

↓どうせまともな数値を示さないので一切数値を見なかったのですが

珍しくまともな数値を記録してました

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↓久々の有酸素TE 5.0を記録

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終わっての感想としては、予定した負荷で走り切れて良かったなと言う思いと

これが今の実力だなという感じ

自己ベストの1時間23分台には、まだかなり遠い状況ですが

その当時に比べてLT値が170前後から165に落ちていて

適正ペースも3:55ぐらいから4:07~4:09ぐらいになっている

当時4:00~4:05ぐらいの適正ペースがヴェイパーネクストフライ%を履くことで

3:55付近まで上げられたのですが。。

今回はアルファフライ履いてですから 伸びしろをシューズに求めるのは難しい

ここは地道にトレーニングで上げて行きましょうかね

 

会場の様子

01091

一緒に走ったMさんとOGSさん 自分の顔は1/3

01092

戻る途中の荒川の眺め

01093

01094

ちなみに終わってアキレス健付着部と内反小趾の痛みですが

内反小趾の痛みが強く出て 車まで歩いて戻り

帰宅の車では、左足は靴脱いで運転してました。。

まあこれも終わって足指や足裏のマッサージするとだいぶ緩和するんですけどね。。

 

今日 22.93km

今週 83.12km

今月 136.13km

 

2022年1月 8日 (土)

ハーフ大会前の刺激入れ

木曜

久々仕事場に出るので、自分の為のお弁当を作成し

01081

仕事をしていると雪が降ってきた

夕方大雪警報が発令し、仕事場の立川より住んでいる地区の方が雪が多かった

早め帰宅しその日はラン無し

 

金曜

朝はカチコチに凍っていたので、危険と判断して走らず

日中 晴れたので日当たりの良い場所はあらかた溶けたが。。

 

夜 走りに出る

しかし寒い ほんと走りに出るのが億劫になる寒さだ

起毛タイツやウィンドブレイカーなどで防寒して走り出す

 

日陰の場所はカチコチに凍ってましたので、そこは歩いてゆっくり通過

スポセンのコースは融雪剤蒔いたのか、あらかた溶けて問題なし

OGSさんと一緒になり、ゆっくりランで徐々に身体が温まるものの

心拍は150~160とペースに対してはあり得ない数値

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ダッシュを数本程入れると、この前の朝と一緒で

JOG 130 ゆっくりラン 110台に落ちた

このメカニズムはよく分からないが。。。まあ良いか

 

今週は距離は追わず、ポイント練と日曜のハーフでスピード刺激を入れるだけ

10kmで終了

 

本日土曜日

午前に明日の刺激入れ

10時自宅出発

気温 6~8℃ 快晴 

太陽はさんさんと照りつけていますが、まだ日陰の道はツルツル

できるだけ日向の道を通って、スポセンへ

シューズは明日のアルファフライを意識してテンポネクスト%をチョイス

 

3kmアップ後

ウィンドスプリントを5本 入れてから

2kmレースペース感覚で

ピッチを少し速めを意識したら、最初1km 3:51

お!思ったよりペース出てるぞ!! 1kmで止めるか?

いやもう少しこの苦しさに慣れておこう 

2km目は少し落ち着かせて 3:55

呼吸はまあまあ苦しく、ちょっと速すぎだったか?って感じ

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終わってもうすぐ73歳レジェンドランナーSMGKさんと一緒になり

会話しながら、ラン話

SMGKさんは先日 赤羽月例で5km20分切りで走っているので

マスターズの日本記録出せるんじゃないですかと聞いたら

70歳台マスターズ記録で10km 40分35秒だから。。みたいな答えでしたが

それは可能性ありますよね みたいな事を言って分かれたが

 

今自宅で70歳の日本記録を確認したら

5km 28:20  10km 40:34 って

5kmはすでに日本記録を遙かに超えてるけど、たいした記録じゃないから10kmの話をしてたのか・・・

うーむ凄い 73歳で5kmのスピードが自分と変わらないって何?って感じです

 

今日 10.36km

今週 60.19km

今月 113.20km

 

 

 

 

 

2022年1月 5日 (水)

ようやく5km20分切れた~

本日は今年最初の水曜練習会の日

 

朝ラン時 ゆっくりの時は相変わらず心拍が妙に高く計測される

7分/kmなのに140~150 (普段なら100ぐらい)

ここは。。3km走ってところで

ウィンドスプリントを入れて身体に刺激を入れてみたら

6分/kmぐらいで117に下がった

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お!ようやく普通に戻った

夜に向けて100mダッシュ 20秒(最高3:00/kmぐらいのペース)

 

さて本命の水曜練習会

しかし寒い。。

インナーパンツに短パンの上に長ズボンをはいて、半袖と長袖の重ね着にウィンドブレイカー重ね着

首と頭にネックウォーマーを巻いて、グローブでしっかり防御

 

リュックにアルファフライを入れてスポセンへ

今日はISNBさん体調不良で不参加、Mさん仕事で遅くなり不参加 なので

もしかするとぼっち練? 連絡無い時はOGSさんは来る?NIT君はどうか?

などと思いながらスポセンに到着すると

EMIちゃんがちょうどいたので、捕まえてしばし一緒にJOG

5km程走って身体が温まったところで、OGSさん登場

長ズボン、ウィンドブレイカーを脱いでシューズを履き替えているところで

NIT君登場

どうやらNIT君は4分/kmでペーサーをやってくれそうだ

どうなるか分からないけどスタート

NIT君の後ろに無心で走る

最初の1km 3:59 うーむなんて絶妙なペース さすがNIT君だ

呼吸も今日はまだ普通の状態で、まだ余裕がある

2km 4:01  誤差の範囲 良いペースだ 

3km 3:57 上げ幅として絶妙 少し呼吸が苦しくなる

4km 3:57   呼吸はかなりゼイハアしてきたが、後1kmなら走りきれる 

5km 3:49 少し上げて終了

19分44秒 3:57/km 

ようやく5km20分を切れた。。NIT君には感謝だ

 

今週末のハーフは4:05/kmぐらいだろうな。。

 

 

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今日 18.20km

今週 39.81km

今月 92.82km

 

2022年1月 4日 (火)

パフォーマンス判定大幅ダウンからの~刺激入れ

火曜日

朝の気温 1℃

寒かったけど、起きた時は身体が冷えてないのと、朝の方が風が弱いので

装備さえしっかりしていれば、さほど寒い訳ではない

でも心拍がまた異常値

ゆっくりビルドアップと思ったが8分/kmそこそこで心拍180とか

あり得ない数値を示して せっかく先日の40km走で上がったVO2MAXが

60から56に急減・・(おいおい)

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実際に心拍がその数値を出している訳ではないと思うが

ロング走などのダメージが残っている時は、この手の異常値が出やすい

何の数値を拾ってるんだか・・

 

日中座り仕事をしているとだんだん身体が冷えてしまって

夕方は寒くて外に出たくない気分になる

今日はしだいに風が強くなり。。。風呂入ってのんびりするかと思いましたが

気持ちを振り絞って外に出ました 。。5℃だけど風が吹いて。。寒い・・・

2km程ゆっくり走ったけど全く汗が出てこない!!

またも心拍も高く計測されているし。。

身体が少し重い

ここは逆にスピード刺激を軽く入れてみよう

スポセン半周を3:40/km前後で走り 半周レストを4回繰り返し

1kmをペース走感覚で走ったら 4:15だって。。遅っつ!!

 

でもこれで心拍の異常値は収まり、JOGで130台、ゆっくりランで110台に戻った

この部分はプラス判定だったが、距離が短く VO2MAXは 56のままだった

 

まあ実際の数値ではないので、さほど気にしてないのですが話題で追ってるだけです

明日は週末のハーフに向けて 5kmをレースペース感覚で走ってみる予定

もう少し暖かいと良いんですがね。。寒いのは苦手ですね

 

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今週 21.6km

今月 74.61km

 

2022年1月 3日 (月)

年始最後の日はのんびりと

昨日の40km

やはり弱点の足裏関連のダメージ感は結構あったが、それ以外は案外大丈夫か?

足の指周りや足裏あたりをしつこくマッサージしてたらだいぶん良くなったか・・

 

本日はゆっくり起床

朝ご飯を食べて、家族揃って花畑大鷲神社に初詣

少し離れた駐輪場から歩いたが、歩く分には問題なし

家内安全を祈願してもらい玉串を捧げてお参り

自分は中吉 娘は大吉 でした

後は箱根駅伝を見てのんびり過ごし

時間があったので

年末のセールで注文しておいたナイキフリー5.0

01031

を履いて疲労抜きJOGへ

ただこのシューズ新しい事もあり締め付け感が強く、内反小趾が痛んでいる身には、

ちょっと痛みが増す感じがあった

 

※内反小趾の無い右足は快適だったので、普通は問題ないと思いますけどね

 

ランは全く速く走る気がしなかったので、超スローJOG

8分~10分/km ほぼ歩きのペースですね(汗)

今日のスポセンを走っている人誰よりも遅かった

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前日ハード練した後のスローJOGはなぜか心拍が高くなります

ただ実際には呼吸が苦しくないし、実際ではないと思いますが

安定してないのは事実かな?

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明日は気持ち良く走れると良いな~

 

 

 

2022年1月 2日 (日)

40km走やりきった

また年末年始のメニューの状況

27日 月曜 軽めのJOG

  → OK 12.41km 1:18:18 6:19/km  

28日 火曜 調子を整える感じの軽ポイント練

   → OK ファルトレク 1分疾走+1分レストを20回 14.08km  

29日 水曜 軽めJOGかスローJOG少し長め

 → まあOKか。。20.39km 2:18:30 6:47/km 脹脛に張りをだし

   本来の目的(回復を意識)的には少し減点だ

30日 木曜 10~15kmペース走 もう一度4:05/km前後を意識

 → OK 12km 49:24  4:07/km 

31日 金曜 回復を意識して JOGまたはスローJOG

 → OK 7.36km 48:55  6:39/km (最高 5:25/kmのほんとのJOG) 

1日   土曜 軽い刺激入れ

 → OK   10.41km 1:04:23  6:11/km ( 5kmは 5:08~4:56/kmで翌日の感覚を確かめる) 

2日   日曜 40km 5分/kmペース走

 ↑ 今日はここ

3日   月曜 回復 (休みでも良い)

 

ここまで予定したメニューをこなしてこれた

 

果たして今日は。。。

 

昨日は寒く強風でニューイヤーマラソンの選手もかなり苦労していたが

気温は低いものの風が収まったのが少しプラスポイント。。。ですが。。

 

前日21時過ぎに早めに寝たら、4時前にピタっと目が覚めた

起きるまでは練習の事を意識せず、目が覚めたところで、今日は練習があるなと思いだした

変に意識する事無く目覚められたのは良い感じ♪

 

前日作成した雑煮の汁の余り(残飯整理係なので)にモチ2個入れて、その他作成したおかずで朝食

年末年始食べ過ぎ気味だった割に、お酒を過度に飲まなかった為か胃腸の調子も悪くない

トイレも良い感じのスッキリ感 何となく行けそうな予感がする(笑)←でもこれ大事

 

気温は -2度 曇

 

 

寒さ対策として、起毛タイツ、長袖シャツ2種類(トレラン用と普通用)、

手袋2種類、アームウォーマー、ネックウォーマー2個(頭と首用)

下には登山用のメッシュインナーを着て、その上にTシャツといろいろ

後は現地の感じで調整

先日飲んだ時に、SODさんがこの話に乗ってくれて

飲んだ時は一緒にスタート想定だったが、後から連絡あり体調がイマイチなのと箱根駅伝みたい理由から

6時にスタートし早めに終わるとの事で、後で合流する事になった。

なんだかんだで7時前に到着

1周アップして、再度トイレでスッキリしてから7時24分からの合流

 

SODさんは入りは、いつも6時から走ってる仲間と一緒に5分半/kmで入り

途中一人で4:30/kmぐらいに上げたりしていたが、

自分が合流した時は4:50~4:55/kmぐらいにしてくれた

 

速いですか?と聞かれたが心拍を確認すると130台で安定しているので

「大丈夫このままで行きましょう」と返答し。。SODさんが3時間 36kmまで

自分が22kmまで安定したペースを刻んだ

 

内反小趾はソルボバンをあてて、その上からテーピングをしたので

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走ってる間は大きく痛みを増す事は無かった

膝は相変わらず変な角度に入ると、イテテってなる

01021

 

ただどれもどんどん痛みが増す感じではない、走りのペースを上げたら気にならなくなったりする

アキレス健付着部の痛みも軽い違和感レベルで悪化はしなかった

 

METAスピードスカイはこのペースでも安定した感じで走れる

やはりかなり良いシューズだと感じる

 

さてSODさんと分かれて一人になると、途端にペースが乱れ始める

気を抜くと5:15ぐらいまで落ちてしまう。

22km~32kmは4:54~5:14をいったりきたり。

33km過ぎで給水を後2回に分けて2周(3.7km)と1周半ちょっと(3.2km)と意識したら、

ペースアップに成功

ラスト3kmは 4:25~4:33/kmで終了

記録詳細

    心拍数    
距離 タイム 平均 最大 ピッチ 歩幅
1 04:50.2 130 142 176 1.17
2 04:53.2 136 141 178 1.15
3 04:52.8 139 142 178 1.15
4 04:49.6 138 141 177 1.17
5 04:56.9 136 143 176 1.15
6 04:52.0 137 142 177 1.16
7 04:46.0 139 143 177 1.19
8 04:55.7 136 142 176 1.15
9 04:57.2 134 140 176 1.15
10 04:57.1 136 143 176 1.15
11 04:50.3 137 144 177 1.17
12 04:55.8 134 141 174 1.16
13 04:49.2 138 143 177 1.17
14 04:54.0 137 144 176 1.16
15 04:52.8 139 142 177 1.16
16 04:49.0 140 144 176 1.18
17 04:48.9 141 144 177 1.17
18 04:55.8 138 143 177 1.15
19 04:47.4 140 145 178 1.18
20 04:46.8 142 148 178 1.18
21 04:50.5 142 146 178 1.16
22 04:49.0 141 145 178 1.17
23 05:11.6 135 142 174 1.11
24 04:56.2 138 145 176 1.15
25 05:00.7 138 143 176 1.13
26 04:58.6 138 142 176 1.14
27 05:07.4 138 144 175 1.11
28 05:14.0 137 146 173 1.1
29 04:54.9 138 146 176 1.16
30 04:58.9 140 149 176 1.14
31 05:02.1 138 147 175 1.13
32 05:02.1 140 145 177 1.12
33 04:54.4 140 145 176 1.16
34 04:59.5 140 145 174 1.15
35 04:49.7 145 149 176 1.17
36 04:55.4 145 150 177 1.15
37 04:48.9 146 151 175 1.19
38 04:25.5 151 158 180 1.26
39 04:33.1 156 159 180 1.22
40 04:26.1 147 156 181 1.25
41 00:02.6 149 149 181 1.36
概要 3:15:22 139 159 176 1.16

 

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途中30kmで止めれば良いんじゃない? とか

3時間走ったらもういいよ~ とか

悪魔の囁きがあったが。。。

今日はゆっくりでもフルマラソン想定時間より少し長い時間を身体を動かし続ける事が重要

なのだと言い聞かせ

今日は何とか耐えた(笑)

↓終わってげっそりな顔

01022

終わって足裏のダメージが結構感じたが。。マッサージやストレッチでだいぶん

解れてきた感じ

 

無事練習メニューをこなす事ができた。。。

とりあえず少し5分/km付近の走力は前に戻ってきた感じはするが

4分/km付近の走力はまだまだだろう

 

来週はハイテクハーフに参戦

アルファフライで出てみようかと思っている

 

明日で年末年始のお休みは終わり、家族で初詣して箱根駅伝見て

のんびり過ごそう

今週の総距離:133.20km

今日の総距離:42.60km

 

 

 

 

2022年1月 1日 (土)

あけましておめでとうございます!!

あけましておめでとうございます!!

 

まずは昨年の振り返り

2021年12月31日は

朝は4時半に起きたけど

今日は何か走りたくない〜って感じたので

朝ランは無し 

今日は走らなくても良いやと思ったが、

夕方風呂待ちの時間が出来たので、暖かい格好して(極寒でした)

 

入りは着地の具合があまり良くない。。アキレス健付着部と内反小趾どちらも痛む

着地を確かめる様にゆっくり入ると、だんだんバランスがとれてきた

 

7.36km 48:55  6:39/km

最大 5:30/kmぐらい 

 

これで12月は492.02km

2021年 5592.80km となりました

1月 622.84km 4月の大会に向けて走り込み開始

2月 547.83km

3月 484.42km

4月 377.25km   4月の大会に向けて調整

5月 518.11km

6月 555.98km

7月 450。08km 暑いのでボチボチ

8月 443.46km 

9月 445.67km 

10月 313.79km 故障で走る量を減らす

11月 341.33km 

12月 492.02km 痛いながらも走り込みを増やす

 

4月の大会に向けて、人生の中でももっとも充実した練習を1月~3月に向けて

挑んだのですが。。結果は惨敗・・

 

そこから目標ないながらボチボチ走っていたのですが

57歳を前にして、10月にアキレス健付着部のトラブルが発生

12月には前から内反小趾の痛み増加

今はいろいろトラブル抱えながら何とか走ってきた感じか

 

さあ2022年に入りました

今年は実家の親とはLINEでテレビ電話で会話し、奥さんの実家も

集まるのが大変だという事で飲み会はなし

31日の夜に少し食べ過ぎ気味ぐらいで

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紅白を見てからEテレの2355

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↑今年1年のタナくじ

でのんびり起きて雑煮作成

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↑monoranさんのリクエストに応えて

鶏肉とネギ、大根、ニンジンなどを入れて作成

今日も軽めので調整ラン で

ニューイヤーマラソンを見た後に10kmだけ

3kmアップ後

5km程明日のロング走想定ペースで走りましたが

久々に心拍140以下で5分/kmを切って楽に走れた

この感覚は以前のものに近づいてきた感じか?

 

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パフォーマンス判定は+6が出て 58に落ちていたのが59に

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明日は早起きして福祉村で5分/kmペースでの40km走の予定

果たして走りきれるのか?

あまり自信ないし。。寒いそう。。ただ今日の風が収まるようなので

そこはプラスポイントですね

 

今週の総距離:90.60km

 

 

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