30ｋｍ持久走 走れなくなったな～

アキレス健付着部に故障から約2ヶ月

少しづつポイント練を入れ、LSDやペース走の距離を増やしてきて

本日は満を喫して30ｋｍ持久走　

ペースは気にしないが楽な感じで5分/kmをきるぐらいで入って

最後はビルドアップできれば良いなと甘い妄想をしていましたが。。。

今朝は娘と息子の弁当を作る必要があったので4時半起床

自分のランだけの目的だとなかなか起きられないが、家族の用事だと起きられる

なんて責任感強い父なんでしょう（笑）←嘘です

平日なら弁当作り終われば、いそいそ朝ランに出かけますが

本日は30km予定だったので、食事して朝ドラを見て、家事を終わらせてから

自転車で自宅出発

新調した眼鏡は明るい所だと濃い色になって

部屋の中だと薄くなる

※↑　終わって疲れた表情（笑）

今日みたいな快晴だと非常に便利だった

話がそれた

30k持久走　

記録

			心拍数
ラップ数	タイム	距離	平均	最大	上昇量	下降量	ピッチ	歩幅
1	05:04.3	1.00	120	143	5	1	171	1.15
2	04:56.5	1.00	140	144	10	10	174	1.16
3	05:02.1	1.00	145	152	0	1	174	1.14
4	05:02.5	1.00	143	147	1	4	175	1.14
5	04:55.6	1.00	145	148	2	2	174	1.16
6	04:54.5	1.00	146	152	1	1	175	1.17
7	05:00.4	1.00	146	151	6	6	173	1.15
8	05:02.0	1.00	144	146	2	2	173	1.15
9	05:05.4	1.00	143	148	3	2	173	1.13
10	05:01.8	1.00	144	148	1	0	173	1.15
11	05:02.0	1.00	144	149	5	0	169	1.17
12	05:10.4	1.00	143	148	7	7	173	1.12
13	05:09.6	1.00	143	149	4	0	174	1.12
14	02:36.0	0.49	141	146	0	1	173	1.10
14	02:46.7	0.50	138	142	3	2	163	1.11
15	05:04.6	1.00	141	147	0	2	173	1.14
16	05:08.9	1.00	141	146	2	0	173	1.12
17	05:17.5	1.00	141	148	5	0	173	1.09
18	05:18.9	1.00	140	152	1	6	172	1.09
19	05:13.5	1.00	139	145	1	1	172	1.11
20	05:38.1	1.00	139	145	2	0	171	1.04
21	05:32.9	1.00	137	142	4	5	168	1.07
22	05:34.4	1.00	138	142	7	0	171	1.05
23	05:30.3	1.00	139	143	3	3	172	1.06
24	03:38.2	0.66	140	145	1	1	173	1.06
24	00:01.8	0.00	142	142	0	0	174	0.87
24	01:56.6	0.34	131	143	4	0	164	1.05
25	05:17.7	1.00	141	146	0	0	173	1.09
26	05:19.4	1.00	142	147	1	1	173	1.08
27	05:25.4	1.00	143	148	0	0	173	1.07
28	05:27.4	1.00	141	147	2	2	172	1.07
29	05:18.8	1.00	143	152	2	1	173	1.09
30	05:17.5	1.00	149	155	3	1	172	1.10
31	00:13.9	0.03	155	158	0	0	160	0.71
概要	2:37:05	30.03	141	158	89	65	172	1.11

※途中間違ってLAPを押してしまった箇所あり

入り5:04　10kmまでは想定より少し遅いものの　4：55～5：05/kmでだいたい予定通り

でも10kmで踵ではなく、右膝が痛くなってきた

左右のバランスや着地の仕方の見直しをしたら、一旦少し痛みは収まったので

そのまま継続

でも給水で止まる時に計測を止めようとしたら、間違ってLAPを押してしまった

余裕がなくなり集中力が無くなっていたのかもしれませんね

17kmぐらいでペースが落ちてきて、もう結構辛い感じ？　20kmで止めようか？

いやさほど追い込んでいる訳でもないからまだ走れるだろうと自分に言い聞かせる

でもペースは上げられず、更に遅くなっている

正直　ここまで走れなくなるんだな～と苦笑い

ここ2ヶ月ＪＯＧ中の違和感が続いて圧倒的に普段の自分より走り込み不足感が否めない

木曜の1時間ちょっとのＪＯＧですぐ疲れた感じがするから嫌な予感はしてたのだ

でも今日は最後まで走りきる事が重要　そう思って走り続けた、

せめてラスト3ｋｍあげようともがくが結局5分/km切れず。。。

やれやれ

終わって膝のダメージ感が凄い事。。。

4.5km付近がフォームが最高値　

果たしてスピードと持久力は戻ってくるのか？

明日は走れるのか？

まずは20kmを余裕で走れる感じに持っていかないと話にならない

 今週　87.26km