水曜練習会 5ｋｍペース走 ＋ 300ｍＩＴ 4本

水曜練習会

例によって一日遅れの報告です。

シューズは　adizeroJapan6 をチョイス　胸部心拍計は土曜日後

1～2日後で、付けた箇所が赤く痒くなってきた（やっぱりゴムアレルギー？）ので

付けない

参加者

　Ｍさんは泊まりの仕事で不在　

　ＩＳＮＢさん　ＮＩＴくん　ＯＧＳさん　と自分

メニュー　5ｋｍペース走　＋　300ｍＩＴ　4本を予定

ＩＳＮＢさんは月曜のダメージがあるから緩くいくというので

4:15ぐらいで入りますよと言うので

付いていってみたら

1km目　4:03　

Japan6はペースを上げると、まあまあの適度な反発力が出て

（この反発力はJapan3より遙かにあるけど、接地感はあり、今時の厚底程はない）

まあまあ良い感じではあるが。。

1kmLAPでISNBさんが速すぎだった？。。と言ってきたが。。。

この時はそんなに苦しくなかったので

このままのペースで行きましょうと言って。。。。ペースキープをイメージ

でもだいたいこう時のISNBさんは更にペースがあがる

少しづつ離れていくが、こちらはこれ以上ペースが上がらない。。

2ｋｍ　4:04　ほら上がってるよ　ISNBさんとNITくんは3：55ぐらいか？

ここで心拍計を見ると171　！！

げげ　もう170超えかと思ったら、急に苦しくなってきてしまった

多分乳酸閾値を大きく超えてしまったのだと思うが

不思議とこうなると身体の血流が安定しなくなるのか、光学心拍は急低下して140～120台へ

※実際の心臓は170超えたままだと思う

もうヨロヨロで　3km　4:16　4km　4:19とだだ下がり

シューズが土曜日のアルファフライとの差もあるが、ここまで走れないとは。。

最後はもう一度頑張って　4：10まで戻して終了

今は4：10～4：15が閾値付近で　シューズの差で±10秒と言うところか..

サブスリーする為には

adizeroJapan6  で　5ｋｍ　4:00/km切れるペースで走れる必要があるし

アルファフライなら　5km   3:45/kmぐらいで走りたい　

と言う事でスピードアップの為の300ｍIT

1本目　56.5秒

2本目　58.8秒

3本目　58.3秒

4本目　1:06.5  200mぐらいで足がもつれて失速してしまった。。。

短い距離のスピードはそんなに落ちてない

問題は乳酸閾値を上げる必要があるって事だな。。

でもかなり筋肉には負荷がかかった。。

踵の付着部の違和感は先週よりも多めに感じたが（多分シューズがJapan6の影響もありそう）

ただ翌日悪化してるかと言うと、そうでもないので　

そこは良かった

本日は仕事午後半休で

昼は某ホテルレストランでランチ（安いやつだけど）

16時～17時ぐらいでJOG

なんか7～8ｋｍで疲れるんだよな～イマイチ

ナイキインヴィンシブルランでは踵の違和感はあまり出ないのは良い