超スローＪＯＧ９０分とおっかなびっくりビルドアップ

昨日の膝は何もしてなくても、痛みを感じるレベルだったので

ちょっとヤバイな～と思いながら、治る事を祈って早め就寝

起きると痛みは収まっていた。。

昨日の結果から考えて持久力が落ちているのは分かっているので

ダメージを避けつつまずはできる事を

朝飯前の超スローＪＯＧを最低限90分はしたい

歩くぐらいのペースだけど、運動負荷は歩きの1.5倍から2倍

VO2MAX向上効果はむしろ中途半端なＪＯＧより高いらしい

過去、自分自身も故障気味の時にはこれで乗り切ってきた

ただダメージがどうでるか分からないので

今日は遠出せずに自宅周辺の2.5ｋｍのコースを中心に

2.5ｋｍと言っても超スローＪＯＧだから、1周20分以上かかる！

5kmで一旦自宅立ち寄りトイレと給水してもう2周

ラストは少しコースを変えて　

痛みは出なくてホットした

午前は家の事をやって

午後は福岡国際マラソンを見ながら筋トレやストレッチをして過ごす

福岡国際マラソンは30ｋｍまでは日本記録更新ペースできましたが

そこからがやはりなかなか厳しいみたいですね

川内選手は怪我からの調整期間があまり無かったけれど

さすがの走り　自分の調整はどうですかね（汗）

朝は超スローＪＯＧだった事もあるのか、身体の状態はそんなに悪くない

それに実際に昨日の30ｋｍもたいしたペースでは走ってないのだ

夕方は少しペースを上げて走ってみる事に

シューズは

Hoka one one ロケットＸ　

もともと安定感は評価できるシューズですが、カーボンプレートの堅さが

踵を痛めてから、痛みを増幅させそうで履いてなかったのだ

走り始めは、少し痛みが出て。。やっぱり駄目かと思ったが

丁寧な着地をしながら様子を見つつスポセンへ

3ｋｍアップしてから、手動計測で自然体で走る

5:25　→　5:16  →　5：13　　心拍　130　前後で　ここまで問題なし

少しペースを上げてみる

5:02　→　4:54  →　4:47   心拍　140　前後　まだ大丈夫

ここは心拍160付近まで上げてみることに

4:36 　→　4:16　　最大心拍　162　　

かなりなおっかなびっくりな走り出したが、とりあえず痛みなく走り切れた

膝は変な角度に入るとズキっとしますが、今日は長引かなかった

普段のＪＯＧで普通に90分とかできる様になれば、また局面が変わるかな

ただ終わって後は、アキレス健付着部の違和感はいつもながら消えた訳ではなく

キリリと痛む事がある

ここは継続的にケアをしていくしかないな

  今週：110.90ｋｍ