気持ちを保っていこう 10ｋｍの予定が 6ｋｍ＋3ｋｍに

月曜

朝ランなし　休養

夕方　短くすべきかゆっくり90分にしようかと思案しつつスポセンへ

RIKAさんやEMIちゃん　AKIちゃん（なぜか女性ばっかり）と一緒になり

7分/kmのつもりだったがしだいにペースあがって6分/km前後に

なんだかんだでちょうど90分の走りになった

この日ニュースなどをチェックして寝たが

オミクロンの感染力と今の状況を考えると市中感染は時間の問題だなと感じた

明け方3時に目が覚めて、市中感染が広まった状態で別大を迎えたら

参加は見送りするしかないなと思うに至った

近場の大会であれば野外の運動でもあるし、マラソン大会実施の中で感染が広まるは

基本無いのだと思っているが、飛行機で移動するリスクは少し大きそうだ

火曜日

朝　そんなこんなで寝不足で　体調もイマイチ

9分～7分/kmの超ゆっくりにもかかわらず、心拍が140～160とあり得ない数値をします

光学式だから不正確って事もあるが、普段はこの手の超ゆっくりならある程度正確に出る

感じる体調もイマイチだったので5kmで早々に止めた

夕方

ずっと超ゆっくりばかりだとスピードが出ないので、ここは短く軽い刺激入れ

アップ　3ｋｍ　朝の体調不良は解消し　ここは異常心拍ではない

（入りだけぴょこんと上がってすぐ平常に戻った）

ランジウォーク20歩とフォームチェックを2回やってから

ウィンドスプリント　4本

500ｍ　　2:12　4:24/km  →　2:03  4:06/km    　→　1:59　4:00/km

で明日の想定ペース付近まで上げて

後は　ＪＯＧ　

再度

ランジウォーク20歩とフォームチェック　をやって帰宅

水曜

朝ラン　ゆっくりからユルビルドアップを試みるが、なかなか5分/kmをきれず

動きが軽いとはとても言えず。。予定通りの5.6kmで終了

日中のニュースで　大阪でオミクロンの市中感染が見つかったとの報道があった

多分、東京ももうすぐ見つかるだろう

夜　水曜練習会

メニューは10kmペース走　ここまで4:10/kmペースは何とか走れてきているので

少しでも上げていきたいところ　

参加者　ISNBさん　Mさん　NITくんは1ｋｍ走った後から合流

自分のペースに合わせると言うので、最初は自分が先頭

シューズはMETAスピードスカイをチョイス

1km　4：06　　

ISNBさんがこのペースで引きますよと前に出てくれた

いつもならすぐペースがあがるが、今日はきっちりペース守ってくれたのでゼイハアしながら追った

2ｋｍ　4：06　

3ｋｍ　4：04

4ｋｍ　4：03

5ｋｍ　4：02　多分LT値を超えていたのだと思うが、ここら辺から一気に苦しくなる

6ｋｍ　4：03　で一旦ギブ

半周　レストを入れて

みんながやってきたところで再合流

1ｋｍ　4：06

2ｋｍ　4：02

3ｋｍ　4：01

＋ちょっと（みんなの10km地点まで追いかける）

この日は光学式心拍の値はめちゃ低い値になったので、表示する意味なし

なかなか4：10/kmからLTが上に上がってこないし。。

大会に参加できるかどうかも分からないけど

気持ち保って練習続けていこう

しかし今日は寒かった。。。