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2021年12月22日 (水)

気持ちを保っていこう 10kmの予定が 6km+3kmに

月曜

朝ランなし 休養

夕方 短くすべきかゆっくり90分にしようかと思案しつつスポセンへ

RIKAさんやEMIちゃん AKIちゃん(なぜか女性ばっかり)と一緒になり

7分/kmのつもりだったがしだいにペースあがって6分/km前後に

なんだかんだでちょうど90分の走りになった

この日ニュースなどをチェックして寝たが

オミクロンの感染力と今の状況を考えると市中感染は時間の問題だなと感じた

明け方3時に目が覚めて、市中感染が広まった状態で別大を迎えたら

参加は見送りするしかないなと思うに至った

近場の大会であれば野外の運動でもあるし、マラソン大会実施の中で感染が広まるは

基本無いのだと思っているが、飛行機で移動するリスクは少し大きそうだ

 

火曜日

朝 そんなこんなで寝不足で 体調もイマイチ

9分~7分/kmの超ゆっくりにもかかわらず、心拍が140~160とあり得ない数値をします

光学式だから不正確って事もあるが、普段はこの手の超ゆっくりならある程度正確に出る

感じる体調もイマイチだったので5kmで早々に止めた

 

夕方

ずっと超ゆっくりばかりだとスピードが出ないので、ここは短く軽い刺激入れ

アップ 3km 朝の体調不良は解消し ここは異常心拍ではない

(入りだけぴょこんと上がってすぐ平常に戻った)

 

ランジウォーク20歩とフォームチェックを2回やってから

ウィンドスプリント 4本

500m  2:12 4:24/km  → 2:03  4:06/km     → 1:59 4:00/km

で明日の想定ペース付近まで上げて

後は JOG 

再度

ランジウォーク20歩とフォームチェック をやって帰宅

 

水曜

朝ラン ゆっくりからユルビルドアップを試みるが、なかなか5分/kmをきれず

動きが軽いとはとても言えず。。予定通りの5.6kmで終了

 

日中のニュースで 大阪でオミクロンの市中感染が見つかったとの報道があった

多分、東京ももうすぐ見つかるだろう

 

夜 水曜練習会

メニューは10kmペース走 ここまで4:10/kmペースは何とか走れてきているので

少しでも上げていきたいところ 

参加者 ISNBさん Mさん NITくんは1km走った後から合流

自分のペースに合わせると言うので、最初は自分が先頭

シューズはMETAスピードスカイをチョイス

1km 4:06  

ISNBさんがこのペースで引きますよと前に出てくれた

いつもならすぐペースがあがるが、今日はきっちりペース守ってくれたのでゼイハアしながら追った

2km 4:06 

3km 4:04

4km 4:03

5km 4:02 多分LT値を超えていたのだと思うが、ここら辺から一気に苦しくなる

6km 4:03 で一旦ギブ

半周 レストを入れて

みんながやってきたところで再合流

1km 4:06

2km 4:02

3km 4:01

+ちょっと(みんなの10km地点まで追いかける)

この日は光学式心拍の値はめちゃ低い値になったので、表示する意味なし

なかなか4:10/kmからLTが上に上がってこないし。。

大会に参加できるかどうかも分からないけど

気持ち保って練習続けていこう

しかし今日は寒かった。。。

 

 

 

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コメント

月曜日は「両手以上に花」でしたね♪
うらやま……(←以下 あえて自粛(笑))

[別大は開催される]事を信じましょう!!!
見出し通り「気持ちを保って」練習を重ねていきましょう(^▽^)

↑これ「ものらんのコメ」です(笑)
(名前にも内容を入力しちゃいました(@゚▽゚@))

夜は寒かったですか。
これからどんどん寒くなっていくのですかね…。
風邪を引いて免疫が落ちないように注意しましょう。

そうそう。気持ちだけは保っていきましょうね。
相変わらずいい練習を続けていますね。必ず上がってくると思います。
感染者数なんとか低い水準を保ってほしいですね。

月曜日は「両手。。さん  あっ違った monoranさん
別大は開催されると思いますが。。。エリートだけになる様な気がしてきました。。
本日東京も市中感染が。。でもいつかは終息すると信じて
頑張っていきます!!

としさん
この週末は最強寒波襲来みたいですよ
身体に気をつけてやって行きましょう

なみのりさん
できるだけ低い水準が良いですよね。。この週末の状況で明確になってきそうです。。


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