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2021年12月25日 (土)

何とか30km走りきった

先週に30kmを宣言していたが。。。

30kmゆっくりJOGなら3時間半

ペース走は2時間半前後ですが、一定ペースでやるろうと思うと場所や準備、アップやダウンの

時間,結果的にやはり3~4時間は必要になる

それにこの週末は最強?寒波が来るということだし

東京は朝は雨が降っていたが、一旦止んで気温が一時的にあがった

やるなら今日の方が良さげだ

※本当はやる気があまり出てないのですが。。宣言したから仕方なく~

 

でも年末が近づいてきているので、まずは家の事を優先

トイレ掃除と部屋全般の掃除機かけ(いつも土曜日のルーチン)

それが終わったら、ベランダの清掃、風呂の清掃で午前中は終わり

昼食べた後、そそくさランの準備を始めて

自宅13時40分頃に出発 

14時頃 荒川河川敷に到着

12251

この時は風も弱く気温も16~18℃あり、アジィ!!って思って

アームウォーマーもグローブを外して、半袖、短パンでアップして

14時21分に30kmペース走スタート

つもりは4:30~4:40/kmで走りきるでしたが。。。

10kmまでは順調 少し気温が下がってきたので、給水がてらアームウォーマーとグルーブを装着

      心拍数        
ラップ数 タイム 距離 平均 最大 上昇量 下降量 ピッチ 歩幅
1 04:32.4 1.00 121 154 8 1 175 1.26
2 04:35.0 1.00 151 157 9 11 179 1.22
3 04:31.8 1.00 152 154 1 2 180 1.23
4 04:27.5 1.00 153 156 0 3 180 1.25
5 04:29.3 1.00 153 156 0 1 179 1.25
6 04:31.5 1.00 152 156 2 1 179 1.24
7 04:38.8 1.00 146 155 5 1 178 1.21
8 04:24.5 1.00 150 157 0 6 178 1.27
9 04:27.7 1.00 146 158 1 1 178 1.26
10 04:31.5 1.00 137 157 0 0 177 1.25
11 04:34.3 1.00 142 154 2 1 176 1.24
12 04:31.6 1.00 136 146 5 8 176 1.25
13 04:35.0 1.00 135 145 1 0 179 1.22
14 02:13.6 0.48 141 152 0 0 177 1.22
15 04:45.6 1.00 146 156 5 0 173 1.22
16 04:41.0 1.00 152 157 1 0 178 1.2
17 04:47.1 1.00 146 154 6 0 177 1.18
18 04:35.5 1.00 143 150 0 8 176 1.24
19 04:35.3 1.00 147 152 1 2 176 1.24
20 02:28.8 0.53 148 152 0 2 177 1.2
21 04:44.3 1.00 145 149 2 3 176 1.2
22 04:43.8 1.00 143 149 1 2 173 1.22
23 04:50.9 1.00 144 149 11 8 176 1.17
24 05:20.6 1.00 139 144 5 0 177 1.06
25 05:15.4 1.00 140 145 0 1 176 1.08
26 05:11.9 1.00 138 146 0 3 176 1.09
27 05:10.1 1.00 140 146 4 1 178 1.09
28 05:15.1 1.00 136 142 6 0 176 1.08
29 05:10.5 1.00 136 140 0 8 175 1.1
30 04:50.5 1.00 135 141 0 2 176 1.18
31 04:24.8 1.00 133 139 2 0 178 1.27
32 00:05.7 0.02 135 136 0 0 181 1.18
概要 2:22:01 30.03 143 158 81 79 177 1.2

 

ペース維持しているつもりでしたが、13kmぐらいで少しペースが落ちてきた

風の影響?とも思ったがどうも実際に落ちているようだ。。

ASICS METAスピードスカイ 反発力と安定感が良いと思うシューズだが

疲れてくると反発力に身体が負けてしまっている印象がある

まあここは走り込みが不足してるんだよな。。。

だからエッジを好む人も多いのだろうな

そして。。

23kmぐらいで5分/kmを切れなくなってしまった。。。

あ~あまだまだだな~って思いながら夕闇がだんだん迫ってきた

これ終わったら真っ暗になっちゃうんじゃないの?

早めに切り上げて折り返して終わっちゃいなよと悪魔の囁きが聞こえる。。

とりあえず後1km。。後1kmとやったら本来の折り返しまで走ったきた

スタート地点から下流に1.5km 上流に3.5kmだから

3回やればそりゃ本来の場所まで走れる(笑)

風はどんどん強く気温は急低下してきているが、先週よりはまだましかってぐらい

ペースは一旦5:20ぐらいに落ちた後、5:10ぐらいに戻し

ラストは再度少し上げて 終了

服を着たらもう16:55で日が暮れた

12252

今日のできは 68点ぐらいか?

とりあえず最後まで走れたから良かったとしておこう

フォーム評価はまずまず?

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光学式心拍は6km以降は低くなってしまった・・・

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Garminの温度センサーは気温の急低下が分かりますよね

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明日は気楽に行きます 寒そうだし。。

今週の総距離:96.96km

今月の総距離:398.93km

 

 

 

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コメント

30km走お疲れさまでした。
悪魔の囁きに負けることなく走り切りましたね。
今日は本当に寒いですね。
外に出るのが嫌だな~(;^_^A

1人30kmはなかなかできません。
お疲れさまでした♪
まずは走り切ることからですよね。
ここから上げていきましょう!

独り練習で30km走は立派です。

としさん
ほんとこんな日は一日ゴロゴロしてたいです。。。

なみのりさん
空いた時間に30kmって思うと、なかなか人に合わせられないんです(汗)
時間も更にかかるでしょうし。。仕方ないんです
まだまだですけど、頑張ります

とっきゅうさん
イヤイヤなんですけどね(笑)

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