何とか30ｋｍ走りきった

先週に30ｋｍを宣言していたが。。。

30ｋｍゆっくりＪＯＧなら3時間半

ペース走は2時間半前後ですが、一定ペースでやるろうと思うと場所や準備、アップやダウンの

時間，結果的にやはり3～4時間は必要になる

それにこの週末は最強？寒波が来るということだし

東京は朝は雨が降っていたが、一旦止んで気温が一時的にあがった

やるなら今日の方が良さげだ

※本当はやる気があまり出てないのですが。。宣言したから仕方なく～

でも年末が近づいてきているので、まずは家の事を優先

トイレ掃除と部屋全般の掃除機かけ（いつも土曜日のルーチン）

それが終わったら、ベランダの清掃、風呂の清掃で午前中は終わり

昼食べた後、そそくさランの準備を始めて

自宅13時40分頃に出発　

14時頃　荒川河川敷に到着

この時は風も弱く気温も16～18℃あり、アジィ！！って思って

アームウォーマーもグローブを外して、半袖、短パンでアップして

14時21分に30ｋｍペース走スタート

つもりは4：30～4：40/kmで走りきるでしたが。。。

10ｋｍまでは順調　少し気温が下がってきたので、給水がてらアームウォーマーとグルーブを装着

			心拍数
ラップ数	タイム	距離	平均	最大	上昇量	下降量	ピッチ	歩幅
1	04:32.4	1.00	121	154	8	1	175	1.26
2	04:35.0	1.00	151	157	9	11	179	1.22
3	04:31.8	1.00	152	154	1	2	180	1.23
4	04:27.5	1.00	153	156	0	3	180	1.25
5	04:29.3	1.00	153	156	0	1	179	1.25
6	04:31.5	1.00	152	156	2	1	179	1.24
7	04:38.8	1.00	146	155	5	1	178	1.21
8	04:24.5	1.00	150	157	0	6	178	1.27
9	04:27.7	1.00	146	158	1	1	178	1.26
10	04:31.5	1.00	137	157	0	0	177	1.25
11	04:34.3	1.00	142	154	2	1	176	1.24
12	04:31.6	1.00	136	146	5	8	176	1.25
13	04:35.0	1.00	135	145	1	0	179	1.22
14	02:13.6	0.48	141	152	0	0	177	1.22
15	04:45.6	1.00	146	156	5	0	173	1.22
16	04:41.0	1.00	152	157	1	0	178	1.2
17	04:47.1	1.00	146	154	6	0	177	1.18
18	04:35.5	1.00	143	150	0	8	176	1.24
19	04:35.3	1.00	147	152	1	2	176	1.24
20	02:28.8	0.53	148	152	0	2	177	1.2
21	04:44.3	1.00	145	149	2	3	176	1.2
22	04:43.8	1.00	143	149	1	2	173	1.22
23	04:50.9	1.00	144	149	11	8	176	1.17
24	05:20.6	1.00	139	144	5	0	177	1.06
25	05:15.4	1.00	140	145	0	1	176	1.08
26	05:11.9	1.00	138	146	0	3	176	1.09
27	05:10.1	1.00	140	146	4	1	178	1.09
28	05:15.1	1.00	136	142	6	0	176	1.08
29	05:10.5	1.00	136	140	0	8	175	1.1
30	04:50.5	1.00	135	141	0	2	176	1.18
31	04:24.8	1.00	133	139	2	0	178	1.27
32	00:05.7	0.02	135	136	0	0	181	1.18
概要	2:22:01	30.03	143	158	81	79	177	1.2

ペース維持しているつもりでしたが、13ｋｍぐらいで少しペースが落ちてきた

風の影響？とも思ったがどうも実際に落ちているようだ。。

ASICS　METAスピードスカイ　反発力と安定感が良いと思うシューズだが

疲れてくると反発力に身体が負けてしまっている印象がある

まあここは走り込みが不足してるんだよな。。。

だからエッジを好む人も多いのだろうな

そして。。

23ｋｍぐらいで5分/kmを切れなくなってしまった。。。

あ～あまだまだだな～って思いながら夕闇がだんだん迫ってきた

これ終わったら真っ暗になっちゃうんじゃないの？

早めに切り上げて折り返して終わっちゃいなよと悪魔の囁きが聞こえる。。

とりあえず後1ｋｍ。。後1ｋｍとやったら本来の折り返しまで走ったきた

スタート地点から下流に1．5ｋｍ　上流に3．5ｋｍだから

3回やればそりゃ本来の場所まで走れる（笑）

風はどんどん強く気温は急低下してきているが、先週よりはまだましかってぐらい

ペースは一旦5：20ぐらいに落ちた後、5：10ぐらいに戻し

ラストは再度少し上げて　終了

服を着たらもう16：55で日が暮れた

今日のできは　68点ぐらいか？

とりあえず最後まで走れたから良かったとしておこう

フォーム評価はまずまず？

光学式心拍は6km以降は低くなってしまった・・・

Garminの温度センサーは気温の急低下が分かりますよね

明日は気楽に行きます　寒そうだし。。

今週の総距離：96.96km

今月の総距離：398.93km