今年最後のポイント練 12ｋｍペース走

改めて年末年始のメニュー

27日　月曜　軽めのＪＯＧ

　　→　OK　12.41km 1:18:18 6:19/km  

28日　火曜　調子を整える感じの軽ポイント練

  　→　OK ファルトレク　1分疾走＋1分レストを20回　14.08km　　

29日　水曜　軽めＪＯＧかスローＪＯＧ少し長め

　→　まあOKか。。20.39km 2:18:30 6:47/km 脹脛に張りをだし

　　　本来の目的（回復を意識）的には少し減点だ

30日　木曜　10～15kmペース走　もう一度4:05/km前後を意識

　↑　今日ここ

31日　金曜　回復を意識して　ＪＯＧまたはスローＪＯＧ　

1日　  土曜　軽い刺激入れ

2日 　 日曜　40km　5分/kmペース走

3日　  月曜　回復

朝は4時半に起きたけど、朝は無理して走らず走休

内反小趾の痛みも連続で走ってる事で、痛みが増加している事もあるからだ

大掃除は27日までにほとんどやってしまったので、全体を軽く掃除機をかけ

年末年始のお買い物に奥さんとお出かけ

その時、普段履き用の初代ペガサス37を履いていったが。。。

ペガサス37は履き心地が良いので、内反小趾の痛みは気にならない

そんな事もありアキレス健付着部を痛める前は、一番のお気に入りだったのですが

最近のＪＯＧで使用すると右アキレス健の痛みが出やすいのだ

自分の場合、ペガサス37を履くと、少し踵が浮いた状態になるのが

アキレス健に負荷かかりやすい様だ

ソールがロッカー構造のシューズだとアキレス健に負荷かからないのだが

ペガサス37程には履き心地良くないので。。あちら立てるとこちら立たずな状態で少し悩ましい

とりあえずシューズ次第では、いつもと大きな差が無く走れそうな事が分かった

薬局に行って、それ様のサポーターを探したが、外反母趾のやつはあるが内反小趾用は

売ってなかった。。

とりあえず テーピングをしてみる

※汚い爪で申し訳ない。普段からロング走などで

　爪を痛める事が多いのでボロボロなんです

見よう見まねでやったので正しく出来ているか不明

昼は

余っていた大量の挽肉を使ってミートソース作成

少し大量に作成し過ぎで食べ過ぎた。。

腹がこなれた　15時頃に自宅出発

ペガサス37（2代目）を履いて、リュックにアルファフライを入れて持っていった

スポセンまでの道すがらの、走り始めはやはり右アキレス健に痛みがはしったりして

歩きも入れながら着地ポイントを確認しながら。。（最近いつもこんなのばっかりだ）

ペガサス37もある程度ペースを上げれば、アキレス健もさほど気にならなくなる

3.5ｋｍ程ウォームアップしてから　アルファフライに履き替えて

ペース走スタート　目標12ｋｍ　

		心拍数
距離	タイム	平均	最大	ピッチ	歩幅
1	04:04.2	125	136	174	1.41
2	04:07.1	156	163	174	1.39
3	04:07.0	163	167	177	1.35
4	04:08.4	164	168	176	1.36
5	04:06.9	166	169	176	1.37
6	04:06.2	168	172	176	1.37
7	04:06.7	167	171	176	1.37
8	04:11.2	167	171	176	1.36
9	04:07.8	167	173	176	1.33
10	04:11.0	168	172	176	1.34
11	04:09.2	169	173	177	1.34
12	03:56.7	169	178	179	1.40
概要	49:24:00	163	178	176	1.37

今日はGarminの心拍もペースもあまりきにせず、12ｋｍ走りきれる感じの上限を狙った

4:05/kmにはまだ届いていないし、途中少しペースが落ちた区間があったが。。

後半になるにつれて風が強くなり、その影響も出た可能性もある

アルファフライだと内反小趾の痛みはある程度感じましたが・・・

ゼイハアしてるとしばし忘れられるものですね

呼吸は相変わらず5kmぐらいでかなりキツクなるのですが

今日は何とか耐えた感じ

途中、今日は12km走りきる事に意味があるんだ

諦めるな

と何回か自分に言い聞かせて乗り切った感じです

↓ようやく心拍165以上でしばらく維持できる感じになってきた

スコアは。。。まあそれなりか

周回コースだとRunmetrixの精度がかなり悪化（4：07ペースが4：30ペースに判定される）

するので、評価にも少し影響しています。

今週の総距離：72.83km

今月の総距離：484.67km

明日走れば。。。500ｋｍ届きそうだな～でも午後は走らないしな～気にしない気にしない