木曜練習会 お一人様メニュー 1ｋｍＩＴ×6本 ＋500ｍ

今週は1日遅れの報告でなく

水曜 東京は1日冷たい雨予報だったので早い段階で翌日に順延を決定

月曜に8ｋｍ　ランジウォーク20歩×4回

火曜日　は夜から雨予報だったので、いつもより距離を増やして10kmほど

水曜は　家の中で体幹トレやストレッチを入念に実施

木曜　朝ランはなし

夜 　練習会

今日はヴェイパーネクストフライ％を持ち出した

最近あんまり感触良くないなと思っていたが、紐をしっかり緩めてから

入念にフィッティングしたら、だいぶん感触が良くなった

やはりフィッティングは大事です

アップＪＯＧ　6.21ｋｍ

光学心拍計は26分まで150～160と高く出ていたが

ようやく身体が温まってくると平常値130以下に下がった

参加者は　ＩＳＮＢさん　Ｍさん　　横でＡＫＩちゃんも別でやっていた

ＩＳＮＢさん　Ｍさんは　12ｋｍペース走をやりたいとの事で

本日はそれぞれ別メニュー

自分は1ｋｍＩＴ　5～7本予定　狙いはまだ戻っていないスピードを意識しつつ

500ｍよりは長い事で持久力にも刺激を入れる作戦

自分が2人より先にスタートしたので、インターバルなのに後ろからスタートした2人に

追いつかれるのは嫌だな～と少し思い、少しペース上がって

入り　3:53　→　4:04  ちょっと落ちた　→　4:02  インターバルとしてはもうちょい　→

3:54　やった4分/kmきれた　→　3:52　→　3:54　で終了

苦しかった～　光学式心拍でも最高心拍180を記録

ISNBさんとMさんは調子が悪かったらしく8kmでストップし

1ｋｍ×2をプラスするというので

500ｍだけ後ろを付いて走った　1:47.8　3:36/km 

短ければ、まあまあのペースは出せるようにはなってきたか？

終わったところで、Mさんが履いていた　ASICS　METAスピードエッジと

ヴェイパーネクストフライ％を交換して走ってみた

METAスピードシリーズはサイズが少し小さめだと言うので気になったのだが

いつものサイズで問題無さそうだった

エッジだとヴェイパーネクストフライ％の様にボヨヨンとした反発力は無いが

長距離だとかなり走りやすそうな印象だった

逆にMさんは初ヴェイパーネクストフライ％の感触に感動していた

本日フォームスコア　74　なかなか80まではいかない

まだ腰の使い方がイマイチらしい