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2021年11月11日 (木)

水曜練習会(また1日遅れ)

また練習会終わった後の疲れで寝てしまいました(汗)1日遅れのご報告です

年々体力が弱ってる?

 

水曜 朝は 超スローJOGで 3kmだけ

これは痛みを気にしてではなく、日曜にスローJOGで90分程走ったら

思いの外月曜のパフォーマンスが良かったので

あえて戦略的に遅くしておいたのです。最後100mだけ軽くウィンドスプリントはして

夜に備えた感じ

 

午前中は所用あり外出していたが、この時はまあまあ違和感を感じていた

午後自宅に戻って仕事しながら、ストレッチなどを継続的に実施

日々ストレッチしながら何とか走れる状態にもっていく感じ

 

夜 練習会 自分のメニューは5~7kmで

4:40~4:30/kmぐらいから徐々にビルドアップ

※距離は足の状態で調整

遅れるという連絡が多かったので、開始19時10分頃

参加 NITくん ISNBさん OGSさん

NITくん ISNBさんは 4分/kmから

自分と OGSさんは 4:40~30/kmぐらいから

シューズはテンポネクスト% 

このシューズはアキレス健付着部の調子が悪くなってから履いてなかったが

思いの外悪くはなかった

エアークッションの柔らかさが良かったようだ 

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結局 予定の中間距離 6kmで

心拍を170以上まで追い込んだところで 4分/km近くまで上げられた

まだまだではあるが、思ったより心肺の落ち込みは抑えられたようだ

この6kmを終えると、アキレス健の痛みはほぼ感じなくなった

多分脳内モルヒネ効果か?(完治はした訳ではなく、戻って患部を圧迫すると結構なダメージはある)

VO2MAXはようやく下げ止まって 58 → 59 へ

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さて本日朝は走休

夜は超スローJOGへ

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今この超スローJOGの効果に再注目している

先日の日曜に自宅で動作フォームを撮影してみました

股関節を動かしてフォアフット着地が基本です

 

見ての通り、この感じだと8~9分/kmの超スローになりますが

ランネットなどで紹介されていた、田中宏暁教授の

 

 

このかなり遅いペースが逆にVO2MAXの向上にはすごく良いとの事で

教授はスローJOGだけで50歳 2時間38分でフルマラソンの記録を出したそうだ

自分も、何気にこのペースやっておけば走力はある程度維持できると感じている

週の1~2回はこのペースで走る日を作ろうかと考えているところです

 

 

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コメント

僕が「越前がに」を食べている時に、練習会に挑んでいたのですね(^^)d
良い練習が出来て 何よりです(^▽^)

※ストレッチは あまりやり過ぎると「却って故障に繋がってしまう」ことにご注意をm(_ _)m

まさかこのスロージョグを家の中で数kmとかしたんじゃないですよね?
外でする予定ってこと?
いろいろな意味で疲れそう~(>_<)

もう練習会に復帰できたんですね。しかも速い!
スロージョグの効果をもう少し教えてください。

練習会、ビルドアップで調子上がりそうですね。

monroanさん
ストレッチは部位によっては危険ですよね
アキレス健伸ばしは、少し多めでも問題なさそうです

としさん
家の中でもよくこの動作してますけど、外で走りましたよ
この動作ならシューズは片減りなどしませんし
ストライドとピッチを上げれば、そままペースが出ますから良いと思いますけどね。。

なみのりさん
今度また書きますね
とりあえず書籍をまとめてくれてる人がいましたので
https://youtu.be/xNsWSpnM6h8
ご参考に

とっきゅうさん
まだまだアキレス健は問題ありますけど
ケアしながらなんとか走っています

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