水曜練習会（また1日遅れ）

また練習会終わった後の疲れで寝てしまいました（汗）1日遅れのご報告です

年々体力が弱ってる？

水曜　朝は　超スローＪＯＧで　3ｋｍだけ

これは痛みを気にしてではなく、日曜にスローＪＯＧで90分程走ったら

思いの外月曜のパフォーマンスが良かったので

あえて戦略的に遅くしておいたのです。最後100ｍだけ軽くウィンドスプリントはして

夜に備えた感じ

午前中は所用あり外出していたが、この時はまあまあ違和感を感じていた

午後自宅に戻って仕事しながら、ストレッチなどを継続的に実施

日々ストレッチしながら何とか走れる状態にもっていく感じ

夜　練習会　自分のメニューは5～7kmで

4:40～4:30/kmぐらいから徐々にビルドアップ

※距離は足の状態で調整

遅れるという連絡が多かったので、開始19時10分頃

参加　ＮＩＴくん　ＩＳＮＢさん　ＯＧＳさん

NITくん　ISNBさんは　4分/kmから

自分と　OGSさんは　4:40～30/kmぐらいから

シューズはテンポネクスト％　

このシューズはアキレス健付着部の調子が悪くなってから履いてなかったが

思いの外悪くはなかった

エアークッションの柔らかさが良かったようだ 

結局　予定の中間距離　6kmで

心拍を170以上まで追い込んだところで　4分/km近くまで上げられた

まだまだではあるが、思ったより心肺の落ち込みは抑えられたようだ

この6kmを終えると、アキレス健の痛みはほぼ感じなくなった

多分脳内モルヒネ効果か？（完治はした訳ではなく、戻って患部を圧迫すると結構なダメージはある）

VO2MAXはようやく下げ止まって　58　→　59　へ

さて本日朝は走休

夜は超スローＪＯＧへ

今この超スローＪＯＧの効果に再注目している

先日の日曜に自宅で動作フォームを撮影してみました

股関節を動かしてフォアフット着地が基本です

見ての通り、この感じだと8～9分/kmの超スローになりますが

ランネットなどで紹介されていた、田中宏暁教授の

 

このかなり遅いペースが逆にVO2MAXの向上にはすごく良いとの事で

教授はスローＪＯＧだけで50歳　2時間38分でフルマラソンの記録を出したそうだ

自分も、何気にこのペースやっておけば走力はある程度維持できると感じている

週の1～2回はこのペースで走る日を作ろうかと考えているところです