« アキレス健付着部の具合 | トップページ | まずは25km »

2021年11月27日 (土)

10km 少しペースが上げられた

今月

1週目 ポイント練なし スローJOGのみ 週  28.74km

2週目 10km 45:49 4:35/km      週 93.74km

3週目 15km 1:05:50  4:23/km           週 104.38km

そして4週目

ランニングメトリクスの今週末のメニューは25km変則ロング走と出ている

速めの10kmペース走(3:56~4:06/km)をやった後

快適ラン(4:11~4:44/km) 15kmだって

日曜日に集中させて、それもありだなと思ったが。。。

それとも土曜日10kmペース走で日曜日ロングまたはLSDか・・

天気予報を確認すると、この週末は風がしだいに強くなり気温が低そうだ

それに10kmペース走の後まともに走れるかも怪しいので。。。

ここはまずこれまでよりペースを上げて10kmを走りきる事が重要だと判断した

 

自転車で河川敷へ

11271

2km アップJOGして

いざスタート

風が強くなってきたので、スタート時は向かい風側に走り

後半追い風にする作戦(その方が気分よく走れるしね)

ペース考えず心拍160ぐらいで

入りはやはり身体が動かずイマイチペース上がらなかったですが

3kmで4:05/kmに

でも向かい風に苦しめられて4:10~4:15/kmが精一杯

ほんとは5kmで折り返しだけど。。追い風多めでいいやと思って

4km過ぎに折り返し でも心拍が少し下がったけど。。ペース上がらないし(汗)

7kmぐらいで結構キツいなと思う。。

でもあと3kmだ走らなくてどうする

8km過ぎてスタート地点を見たら、止めておいた自転車が風で倒れて荷物が落ちてる!

でももう放置で通り過ぎてそこから1.5km程下流

もうかなりなぜーハー状態で10km完了

ラストはなんとか3:49まで上げられた

 

    心拍数          
距離 タイム 平均 最大 ピッチ 接地時間 歩幅 上下動 上下動比
1 04:19.3 143 152 182 215 1.28 9.3 7.2
2 04:15.4 157 162 182 208 1.29 9.4 7.1
3 04:05.3 161 165 182 206 1.34 9.4 6.8
4 04:11.2 165 169 182 207 1.33 9.5 6.9
5 04:14.1 161 165 180 209 1.29 9.7 7.3
6 04:12.0 160 165 180 208 1.32 9.7 7.2
7 04:08.3 164 166 180 207 1.35 9.6 6.9
8 04:13.2 165 166 180 207 1.31 9.6 7.1
9 04:05.8 165 168 181 206 1.36 9.5 6.8
10 03:48.7 170 175 183 198 1.42 9.5 6.4
概要 0:41:33 161 177 181 207 1.33 9.5 7.0

2487cdeb9d554d12b34bd2521f33425b

F416d59cb6fe4116ab4ac513da9ed99e

11271_20211127202301

10km以上走るとペースから走力分析が出るのですが。。

自分の感じとも一致したコメントでした

自分のタイプでは、サブスリーで走るには10kmを40分以内で走れるように

ならないと駄目だ

先週よりはスピードアップしたけど、まだまだという事です

11272

価項目         スコア 関連指標
骨盤を軸とした前進の運動 70 腰の沈み込み 骨盤回転タイミング 蹴り出し時間
動きの力強さ       62 ストライド身長比 骨盤の引き上げ 骨盤の回転
スムーズな重心移動    64 左右方向衝撃 減速量
左右対称性        89 左右の数値の差が少ないことが高得点
安定した姿勢       81 体幹の後傾 骨盤の左右傾き
負担の少ない接地     72 上下動身長比 着地衝撃 蹴り出し加速度

色が付いている項目が平均より悪いのですが

骨盤の動きから推進力に繋げていない為に、その分蹴り出しの力を使っているという感じか

フォームアドバイスは

「肘を90度に曲げ、リラックスして腕を振りましょう。」だって

11273  11274

 

 

11275 11276

11277 11278_20211127202801
    

 

 

« アキレス健付着部の具合 | トップページ | まずは25km »

ランニング」カテゴリの記事

10kmペース走」カテゴリの記事

コメント

気持ちが強いですね。
「あと3kmだ!」
「荷物がおちたままでいいや」
「ぜーはー」
しかも最後は上げましたか。
さすがはtakakiさんです(^-^)/

としさんと同意見です。
ある程度落ちるのは仕方ないと思いますが、この調子なら早くスピードも戻りそうですね。

としさん
2~3kmと終わりが見えたので、まあまあ頑張れました。
貴重品は持って走っていたので、自転車にはたいしたものが残ってませんでした

なみのりさん
まだまだです。ロングがちゃんとできてくれば変わるかもしれませんが。。。

コメントを書く

(ウェブ上には掲載しません)

« アキレス健付着部の具合 | トップページ | まずは25km »

無料ブログはココログ
2023年6月
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30