水曜練習会報告（1日遅れ）

昨日は練習会の終わりが少し遅めだった事もあり

最近すっかり早寝癖がついているので、そのまま就寝

どのみちニフティがサーバー移行中のメンテナンスでサービス休止していたので今朝は見られなかったです

火曜日　（この日は回復を意識した日）

朝ラン　10分/kmのペース（走ってます！！）からのゆるビルドアップ

締めに　100ｍダッシュ　23秒ぐらい

夜ラン　だいぶん違和感が解消中で、普通ペースのＪＯＧ

Ｆさんと一緒になったので、ほんと久々に普通に走った感じだ

水曜

朝ラン　この日も10分/kmペースから（走ってます！！(笑））

締めに　100ｍダッシュ　21秒ぐらい　（トップスピード　2:44/kmとGarminに出ている)

アキレス健付着部の違和感はだいぶん感じなくなってきているが

それに合わせてストレッチを忘れそうになる。。

まだ踵部分を押すと痛いし、走り出しのキリキリ痛むのは消えていない

忘れずにやらねば

夜　水曜練習会

事前のメニューは7km～12ｋｍビルドアップと伝えておいた

少し幅を持って言ったのは、まだ踵の状態に不安があるからだ

参加者　ISNBさん　NITくん　Mさん　OGSさん　

自分は4:20/kmぐらいからのビルドアップだから先にどうぞと言ったのだが

NITくんは前日にハード練してると言い

ISNBさんは膝の調子が不調

Mさんは脛の下が痛い

ので、3名は。。自分に合わせるって

OGSさんは5分/km前後で独自ペース狙い

シューズはアルファフライを持ち出した

テンポネクスト％を先週の水曜と週末に持ち出して、この足の状態だと

逆に具合良かったので、アルファフライでも大丈夫じゃないかと思ったのだ

後はスピードが出ない分、このシューズで走れば少しは速く走れるからね

スタート　

1km目　4:25　　楽な感じでシューズの反発力を生かすように　思ったより少し遅め

2km目　4:17　　3km　4:13  　4km　4：15

5kmまでは自分が先導して4:15/km付近の走りだった　

そこから皆を前に出して追う形になった

NIT君やISNBさん達は4:05～4:10/km辺りに抑えて走っていたので

しばし付いていくことができた

とは言えアルファフライでこのペースが精一杯なんだな～とも思いました

そのアルファフライは8km過ぎると、反発力に脚が疲労してきているのを感じた

10kmでギブアップで一人終えた

皆さんはしっかり12km走りきってました（※NIT君は時間切れで途中離脱）

呼吸が苦しくゼイハアしだしたら、光学心拍計は130台に急降下

※負荷が一定以上あがると、腕に血流が回らなくなるからか？

　実際は170を超えていたのだと思う

アルファフライで走ったスコアはスポセンで最高点をマーク

動きの力強さ、負担の少ない接地が少し低い値ですが

これらはペースに連動する項目も多い

モーションセンサー＆Runmetrixの欠点はペースをならす為なのか

周回コースで10kmだと1kmぐらい短く算出されて実際のペースより1km20～30秒遅く判定され

それがスコアに影響してる部分がある

計測項目は以下の様にかなり細かく出ます

↓　拡大してみてくださいね

骨盤の回転の数値がなかなか上がりません

なみのりさんが乗り込むと言っている動作にも繋が部分だと思いますが

腰がまだまだ使えてない

しかしアルファフライだったとは言え、4:05/kmペースで8kmで脚に疲労を覚えるなんて。。。

フルマラソン走れる様にするには、まだまだだな～という感じです

でも今は仕方ないできる範囲でやるしかないのだ

諦めずやっていこう