« 今日はほとんど違和感無く走れた | トップページ | 薄氷の15km走 »

2021年11月18日 (木)

水曜練習会報告(1日遅れ)

昨日は練習会の終わりが少し遅めだった事もあり

最近すっかり早寝癖がついているので、そのまま就寝

どのみちニフティがサーバー移行中のメンテナンスでサービス休止していたので今朝は見られなかったです

 

火曜日 (この日は回復を意識した日)

朝ラン 10分/kmのペース(走ってます!!)からのゆるビルドアップ

締めに 100mダッシュ 23秒ぐらい

C8fca24a5b964db2a98d0a7199d4ef89

夜ラン だいぶん違和感が解消中で、普通ペースのJOG

Fさんと一緒になったので、ほんと久々に普通に走った感じだ

55273eb316f8424ab4f4be4ce429dd70

19a1a332dfbe4bf39cca0f9ff6370018

水曜

朝ラン この日も10分/kmペースから(走ってます!!(笑))

締めに 100mダッシュ 21秒ぐらい (トップスピード 2:44/kmとGarminに出ている)

 

アキレス健付着部の違和感はだいぶん感じなくなってきているが

それに合わせてストレッチを忘れそうになる。。

まだ踵部分を押すと痛いし、走り出しのキリキリ痛むのは消えていない

忘れずにやらねば

 

夜 水曜練習会

事前のメニューは7km~12kmビルドアップと伝えておいた

少し幅を持って言ったのは、まだ踵の状態に不安があるからだ

参加者 ISNBさん NITくん Mさん OGSさん 

自分は4:20/kmぐらいからのビルドアップだから先にどうぞと言ったのだが

NITくんは前日にハード練してると言い

ISNBさんは膝の調子が不調

Mさんは脛の下が痛い

ので、3名は。。自分に合わせるって

OGSさんは5分/km前後で独自ペース狙い

シューズはアルファフライを持ち出した

テンポネクスト%を先週の水曜と週末に持ち出して、この足の状態だと

逆に具合良かったので、アルファフライでも大丈夫じゃないかと思ったのだ

後はスピードが出ない分、このシューズで走れば少しは速く走れるからね

 

スタート 

1km目 4:25  楽な感じでシューズの反発力を生かすように 思ったより少し遅め

2km目 4:17  3km 4:13   4km 4:15

5kmまでは自分が先導して4:15/km付近の走りだった 

そこから皆を前に出して追う形になった

NIT君やISNBさん達は4:05~4:10/km辺りに抑えて走っていたので

しばし付いていくことができた

とは言えアルファフライでこのペースが精一杯なんだな~とも思いました

そのアルファフライは8km過ぎると、反発力に脚が疲労してきているのを感じた

10kmでギブアップで一人終えた

皆さんはしっかり12km走りきってました(※NIT君は時間切れで途中離脱)

F284c5063f294676a5abf1179d7af14d

呼吸が苦しくゼイハアしだしたら、光学心拍計は130台に急降下

※負荷が一定以上あがると、腕に血流が回らなくなるからか?

 実際は170を超えていたのだと思う

44062489a3d345d49b03882049246dac

アルファフライで走ったスコアはスポセンで最高点をマーク

動きの力強さ、負担の少ない接地が少し低い値ですが

これらはペースに連動する項目も多い

モーションセンサー&Runmetrixの欠点はペースをならす為なのか

周回コースで10kmだと1kmぐらい短く算出されて実際のペースより1km20~30秒遅く判定され

それがスコアに影響してる部分がある

58253b0a594c476c9c0d3bfd0c246a3b

37adb65b9ea1426fabf70dac92c42c1f

8072f8923b984d47ba312a0d614e1585

計測項目は以下の様にかなり細かく出ます

↓ 拡大してみてくださいね

931a0d1c1cd845cf93fa13581f209648

骨盤の回転の数値がなかなか上がりません

なみのりさんが乗り込むと言っている動作にも繋が部分だと思いますが

腰がまだまだ使えてない

8cc07bced01c41ca8958824044749400

211463d8e9ae4750bb29a3700ff1f708

しかしアルファフライだったとは言え、4:05/kmペースで8kmで脚に疲労を覚えるなんて。。。

フルマラソン走れる様にするには、まだまだだな~という感じです

でも今は仕方ないできる範囲でやるしかないのだ

諦めずやっていこう

 

 

 

« 今日はほとんど違和感無く走れた | トップページ | 薄氷の15km走 »

ランニング」カテゴリの記事

ランニング・グッズ」カテゴリの記事

10kmペース走」カテゴリの記事

フォームチェック」カテゴリの記事

コメント

睡眠は大切です(^▽^)
ちょうど良い時期にメンテナンスに入るとは運が良かった(?)ですね(^^)(^^)

「痛みが振り返さずに走れた」事を前向きに捉えましょう♪

お疲れさまでした。
アキレス腱(付着部)は大丈夫だったでしょうか?
まだ慎重にやって下さいね。

僕には、もうそんなに走れるんだ、という方が驚きです。
もう大丈夫そうですね。でもまだしばらくは慎重に。こういう時こそ乗り込みなどの動きを見直すのも有効かと思います。

monoranさん
なかなかスッキリ解消とはいってないのですが
なんとかギリギリ走れている感じです。

としさん
木曜はゆっくりJOGで金曜朝はまあまあ違和感を感じましたが、
ストレッチ&マッサージで何とか戻してる感じ。。。なかなかスッキリ治りませんね

なみのりさん
水曜は良いスコアだったですが、土曜日はイマイチでした。。。
乗り込みですよね  頑張りましょう

コメントを書く

(ウェブ上には掲載しません)

« 今日はほとんど違和感無く走れた | トップページ | 薄氷の15km走 »

無料ブログはココログ
2023年3月
      1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31