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2021年10月28日 (木)

水曜練習会報告(1日遅れ)

最近水曜練習会の日は練習がいつもより開始時間遅め(昔はもっと遅かったんだけどね)で

すぐ眠くなってしまって、ブログ書く気力が沸きません。。。スイマセン。。

さて水曜日ですが

朝は自宅周辺周回コース 2.5km+500m程の最低限

夜の練習会は別メニューをやるとお知らせしておいた

月、火と5分/kmを切るペースで走った感触で

4:30~40/kmぐらいから上げて少しゼイハアするのが精一杯だろうなと予想

スポセンに到着して3.66km程アップして

5kmビルドアップ走スタート

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ISNBさんとMさんは4分/km切るペースで走っていった

Mさんはこれまで5km20分切りが出来てなかったが、ここ2週間で20分を切れるようになってきた

今年の1月から練習会に参加するようになったが、もう完全に抜かされましたね♪

ISNBさんは3km手前には周回遅れにされて、Mさんも4km手前で抜かされた

自分は2km目は少しペース落ちたがそこから上げて 最後は4:09ぐらい

ゴール手前200mぐらいは4分/kmを切って走ったと思う 最高心拍 178

久々心肺に刺激を入れる事ができた

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この時は厚底でガイドソール機能があるエボライドを履いていたが

足先を柔らかく着地を意識すると、若干感触が良くない・・

これも少し数値の悪さに影響しているかもしれない

フォームを撮影してもらいましたが

 

 

一見問題無さそうに見えるのですが、やはり体重の乗り込みが足りてない感じがしますね

帰宅してあまりに「スムーズな重心移動」の数値が悪いので

400m程走り治してみたが、余計悪かった。。。(笑)

 

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本日木曜日

朝ランはなし

夕方 走りに出るがスタート時はかなり踵に違和感を感じて

若干ブルーな気分になるが

スポセンに到着して

ランジウォーク20歩 フォームチェック走20m を2回やり

ちょうど良いペースで走っていたAKIちゃんに合流

 

5分/kmを少し割るぐらいで 走ったら、ちょうどAKIちゃんを先導する形になった

彼女にしてみればまあまあ良いペース

 

結局、遅いペースをダラダラ走るより5kmぐらいをサクッとフォーム良く走った方が

ダメージが少ない感じだ (もうこの時は違和感はほとんど感じなくなっている)

この日はadizeroJapan5を履いたが、柔らかい接地にはこのような少し薄底シューズの方が

良いようだ

ラストAKIちゃんが10kmになるのが、自分は5kmちょっとだったのでちょうど良かった

終わって

再度ランジウォーク20歩 フォームチェック走20歩してから

500m 1:55  3:50/km  

レスト

200m 43.3秒 3:34/km

まあまあ良いペースで走る事ができた

 

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今日はスコアはだいぶん改善。。

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何となく無理矢理走ってる風もあるが、

何とか悪化してないと思われる

明日も無理しないでやろう

 

  

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コメント

「ビルドアップ走」が出来たと言うことは、どうやら アキレス腱は回復したみたいですね(^▽^)
心肺系にタップリ刺激が入り、再び「ガンガン走ろうぜ!!」モード突入ですね(^^)v

良いフォームに見えるんですけどね~。
体重の乗り込み不足ですか。
ちょっと着地が前側?
改善していけるといいですね。
頑張って下さい。

練習会にはさんがするんだろうなと思ってましたが別メニューでしたか。
慎重にされているようで少し安心しました。
だいぶ痛みは改善されているようですね。
フォームはいつもダイナミックに見えますが、言われてみれば乗り込み不足?
それが重心移動の課題につながるんですね。なるほど。僕もそこは課題かな。

monoranさん
土曜までは回復してると思ったんですけどね。。。まだでした

としさん
この日は疲労して左右のブレが大きくなっていたみたいです

なみのりさん
腰が少しそり気味なのがいろいろ悪さしていたようです。
ただすぐ分からなくなるので、ほんとフォーム改善って難しいですね

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