台風接近中 軽く刺激入れ

台風接近で土曜日は走れないかなと思い

木曜

朝はお休み

夜　ゆっくりラン

ゆっくりなので8ｋｍぐらいで止めちゃうかなと思ったところで

4ｋｍ走ったところでＡＫＩちゃん　さらに3ｋｍ程でＥＭＩちゃん

その後ＳＯＤさんが合流したので、わいわい楽しく走れたので

皆さんが続けてる間距離を伸ばしていたらちょうど15km　90分ＪＯＧになった

いろいろ出会えてラッキーなランでした♪

金曜

朝　夜は走れない可能性も考え少しだけ距離を増やして10km＋α

緩くビルドアップ

8：00(99:110)→6:25(109:115)→6:21(107:115)→5:52(115:121)→5:43(118:123)

 　→5:21(122:126)→5:12(126:129)→5:02(131:136) →4:59(135:139)→4:56(139:145)

※タイム（平均心拍：最大心拍）です

100ｍダッシュ　20.9秒

※としさん風な表示にしてみました（汗）

夜　結局雨はまだ降らないので走りに出た

3kmウォームアップ

7kmビルドアップ　5:16(125:132) → 4:58(134:138) → 4:53(136:140) → 4:53(138:141)

                           →4:49(141:145)→4:39(146:149)→4:30(151:157)

2kmダウン

12ｋmの有酸素走

土曜日

朝から時折激しい雨が降る天気

ただ時折小降りになる時間もある

明日は台風一過で良い天気になる事が分かっているからメインは日曜の予定だ

最近　土曜にがっつりスピード練習をしてしまうと、日曜はLSDが精一杯になる

ある程度のロング走をやろうと思えば、どちらかに集中せざるおえない

スポセンへ

JOG？or　ポイント練?　どっち？と思いつつ向かう

とりあえず、緩ーく500ｍITをやっておこう

入り　2:09.6 (4:19.2/km) ほんとゆっくりだ

途中で雨が激しく降ってきたが、まあ気温も高い

少しづつペースをあげつつ7本終了

ここで止めておけば明日に余力を残す感じになるかな？

というところで本日は10kmちょっとだけ

今週のラン

月　8.39km

火　8.23km 　※夜は雨でラン無し

水　19.54km

木　15.03km

金　22.76km

平日合計：73.95km

土　10.40km