20kmならず

木曜の練習翌朝

動的ストレッチをやろうと足を振り上げたら

股の付け根がピキッときた。。。

いきなり動き出さず、まずゆっくり軽く伸ばしてからやるべきでした・・（汗）

その後ゆっくり　ゆっくり走ってみたが、5km以上走ると悪化させそうなので

ごく軽めで終えておく

又の付け根の違和感は、ここのところずっと感じているが

走るには影響出ないレベルでしたが、前日のポイント練のすぐ後ですから

注意する局面でしたね。。（普段は水曜練の翌朝は休んでいます）

この後、日中の動作では特に痛みなし

夕方走ろうかと下に下りると、家族で夕飯食べてるところだったので。。

今日の夜は無理して走らず、明日に備えるかと思い直し

家族と一緒の夕飯になりました。

土曜日

つもりは20km持久走

気温　23℃　湿度　72％～65％　曇

シューズは　ナイキテンポネクスト％をチョイス

楽な感じで入って4:20　心拍　150～153ぐらい

2日前の30℃10kmペース走と同じペースだけど、気温が低くシューズが良い分

楽に感じます（ほんとは4:30/km前後だと思っていたので、想定より少し速め？）

でも一定の感覚なのに　3km目　4:30 とか出る事も。。。

今日は4:30/kmを下回らなければ良いと思っておこうと判断　

6kmぐらいで前日痛めた股の付け根筋肉の違和感が気になりだした

同時に今日は15kmで止めておけば（という悪魔の声が）

心拍を見ると156に上がってる

だいたいこの付近になると身体から脳にサボれ信号が出てくるものなのだ

まだ止めたくなるレベルではないが

23℃でも湿度が高いので、やはり暑く感じてきて、

5km毎の給水でも20kmには足りない感じになってきた

10km超えて20kmまでこのペースでやると故障しそうな気配を感じたので

15km目標に切り替える

ペースは微妙に落ち気味。。

ラスト2kmだけは何とかペースアップして終える

帰りは人気のないところを選んでゆっくり帰宅

いつも通り元気なら、夕方8ｋｍ程走って30km超えをとか考えるのですが

微妙に違和感があり、休養

ランジの姿勢になると、付け根は結構痛みを感じる

この手の痛みは、ゆっくりランを長くでも悪化させる感じがあるので

明日はどうしようかな・・

様子見ながら悪化させそうなら早めに切り上げよう

本日のラン：23.69km

今週の総距離：52.39km

今月の総距離：377.07km