いろいろ助けられ5kmペース走20分切れた
今週月曜
疲労抜きＪＯＧ 8.39ｋｍ
平均心拍 108 の文字通りのゆっくり
火曜
朝はまあまあ身体が動いて4：45ぐらいまで自然にビルドアップ
午後に身体の張りが出てきたなと思ったところで
夜雨が降り出したので、夜ランはなし
水曜朝は
通常通りの5ｋｍ＋αの走り
水曜夜 ポイント練習
練習メニューは5kmペース走
シューズを久々にテンポネクスト％（2代目）を持ち出して
20分切りを目指そうかと思っていた。。
参加者 Ｍさん ＯＧＳさん 休む予定だったＩＳＮＢさん
久々参加のＮＩＴくん
ワクチン接種直後のＮＩＴ君と人間ドック直後のＩＳＮＢさんともに
4分/kmで行くと言うので、その二人に乗って
先頭 NITくんがペーサー 次 自分 その後ろ ISNBさんという布陣
NITくんはISNBさんと違いきっちりペース設定を守ってくれるので
付いていくのが楽なのだ
入り 3：57
この日は気温も低く湿度も高くないので、かなり走りやすい
それにテンポネクスト％の反発力を生かした走りをすると
このペースでもかなり楽に感じた
次 3：55 → 3:57 → 3：55 → 3:54
とようやく4分/km切っての走りが出来た感じだ。。
ペーサーのNITくん 涼しさ シューズの反発力に助けられて
ようやく達成できた感じかな？
途中まで心拍の計測が変です
実際は多分凹んでいる部分は綺麗に上がっているはずですが
腕に血流が回るのが遅かったんでしょうね
そのため、運動強度は低く判定されてしまった
週末 金から土は台風の影響で走れないかもかな
日曜からは良い天気になりそう
感染者数に減少傾向だし早く落ち着いて過ごせると良いな
今週の距離：36.15km
今月の距離：242.59km
水曜の距離：19.52km
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｢涼しさ｣や｢仲間達｣のお陰で 爆走出来ましたね(^^)d
次回の同じ内容の練習の時には｢更に涼しくなっている｣でしょうから､更なるタイム短縮を目指したいですね(^▽^)
投稿: monoran | 2021年9月16日 (木) 05時33分
ゾーン2・3がなくて、いきなり4ですか！
って、そういうことなんですね。
以前は5km-20分切りっていうのが目標だった時もあります。
いまは、25分… 28分30秒切りかな(^^;;;
投稿: とし | 2021年9月16日 (木) 05時50分
いろいろ助けられたとはいえ素晴らしい走りです！
励み＆目標になります！
投稿: なみのり | 2021年9月16日 (木) 08時05分
monoranさん
そうそう右肩上がりには行かないと思いますが
頑張ります！！
としさん
グラフの凹んでいる部分は多分真っ直ぐ上がってますよ
Garminは負荷低いって判定されるのが少し嫌です（笑）
なみのりさん
条件がいろいろ揃わないと20分切れなくなってきてます
まだまだ楽に切れるようにしないと。。（汗）
お互い頑張りましょう
投稿: takaki | 2021年9月18日 (土) 15時22分