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2021年9月15日 (水)

いろいろ助けられ5kmペース走20分切れた

今週月曜

疲労抜きJOG 8.39km

平均心拍 108 の文字通りのゆっくり

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火曜

朝はまあまあ身体が動いて4:45ぐらいまで自然にビルドアップ

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午後に身体の張りが出てきたなと思ったところで

夜雨が降り出したので、夜ランはなし

水曜朝は

通常通りの5km+αの走り

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水曜夜 ポイント練習

練習メニューは5kmペース走

シューズを久々にテンポネクスト%(2代目)を持ち出して

20分切りを目指そうかと思っていた。。

 

参加者 Mさん OGSさん 休む予定だったISNBさん

久々参加のNITくん

ワクチン接種直後のNIT君と人間ドック直後のISNBさんともに

4分/kmで行くと言うので、その二人に乗って

先頭 NITくんがペーサー 次 自分 その後ろ ISNBさんという布陣

NITくんはISNBさんと違いきっちりペース設定を守ってくれるので

付いていくのが楽なのだ

入り 3:57  

この日は気温も低く湿度も高くないので、かなり走りやすい

それにテンポネクスト%の反発力を生かした走りをすると

このペースでもかなり楽に感じた

次 3:55 → 3:57  →  3:55  → 3:54

とようやく4分/km切っての走りが出来た感じだ。。

ペーサーのNITくん 涼しさ シューズの反発力に助けられて

ようやく達成できた感じかな?
 

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途中まで心拍の計測が変です

実際は多分凹んでいる部分は綺麗に上がっているはずですが

腕に血流が回るのが遅かったんでしょうね

そのため、運動強度は低く判定されてしまった

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週末 金から土は台風の影響で走れないかもかな

日曜からは良い天気になりそう

感染者数に減少傾向だし早く落ち着いて過ごせると良いな

今週の距離:36.15km

今月の距離:242.59km

水曜の距離:19.52km

 

 

 

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コメント

「涼しさ」や「仲間達」のお陰で 爆走出来ましたね(^^)d
次回の同じ内容の練習の時には「更に涼しくなっている」でしょうから、更なるタイム短縮を目指したいですね(^▽^)

ゾーン2・3がなくて、いきなり4ですか!
って、そういうことなんですね。
以前は5km-20分切りっていうのが目標だった時もあります。
いまは、25分…  28分30秒切りかな(^^;;;

いろいろ助けられたとはいえ素晴らしい走りです!
励み&目標になります!

monoranさん
そうそう右肩上がりには行かないと思いますが
頑張ります!!

としさん
グラフの凹んでいる部分は多分真っ直ぐ上がってますよ
Garminは負荷低いって判定されるのが少し嫌です(笑)

なみのりさん
条件がいろいろ揃わないと20分切れなくなってきてます
まだまだ楽に切れるようにしないと。。(汗)
お互い頑張りましょう

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