チャンスを生かして？

木曜から前線が下りてきて、天気は全国的に荒れ模様

それに合わせて昨日の夜ぐらいから気温も急降下　

木曜は雨が止んだ合間をぬって12ｋｍぐらい

金曜は雨もあり（実際は走れそうな時間もありましたが。。）

休養も含め走休

土曜日　雨ですが。。

まずは車で人気の少ない時間を狙って9時前に食料品を大量調達

東京はデルタ株の感染力の強さを考えると、もはやいつどこで感染してもおかしくない状況

自分の職場は2割出社を目標に最低限の人が現場に出る形ですが

それでも日々陽性者が出て消毒の連絡が入っている（もともと関係者が多いからもしれませんが）

近所の知り合いの人も感染してかろうじてホテル療養中

政府は人流を5割削減すると言ってる割には、

去年の4月の時の様に、一律の休業要請ではなく、デパ地下など人の多い場所には人数制限要請を出すぐらいで

何となく強いメッセージになっていない気がするが。。

まあ東京は昨年末から、4月の1～2週間を除いてずっと緊急非常事態や蔓延防止の状態で

いつまでやれば良いんだと思う気持ちは自分にもあります。。

自分としての予測としてもデルタ株が広がる前は、予防接種も進んでくるし

オリンピック終わる頃には少し落ち着いてくるのではないかと思っていましたが。。

現実は、ワクチンは入院や死亡防止には効果があるが、デルタ株には予防効果が低く

さらに感染力の高さでどんどん拡大傾向

そして季節外れの前線がかかり、記録的な豪雨が各地を覆っています。。

ＮＨＫで特集していますが、2030年はいろいろな意味で分岐点になるようです

温暖化、水・食料問題、プラスチック汚染、ゲノムテクノロジー問題、ＡＩ戦争の脅威

。。。などなど考え始めると暗くなるので～

とりあえずは、問題意識は持ちつつ、日々は出来る事を一つ一つ

家族無事で過ごせている事に感謝してやって行きましょう

さてランニングだ！！

夏場にあまり無理なロング走をすると

ダメージが大きく、調子を崩す可能性もあるので

控えておりましたが、今日は雨で涼しい

まだ東京はたいした雨でもない。この先しばらく雨だし

スポセンは雨で人も少ない

今、走らなくてどうする

ちょっと前に岩出玲亜さんのyoutubeを見ていて、30℃の中で4:00/kmで20ｋｍ走をしていた

先方は2時間30分以内でフル走るトップランナーですから、4:00/kmは

自分で言うと4:45/kmぐらいか？　それに50歳後半のポンコツおじさんなので

とりあえず今日ぐらいの気候なら出来そうだと

ただ　1周480ｍの周回トラックを20kmとなると。。

GPSの自動計測は大きく数値が狂うので、却下

トラックの位置を見て手動でLAPする方法か、面倒なら480ｍの周回ラップを取るかですが。。

480ｍ毎で20kmは記録が細かくて見難いので却下

手動は15kmぐらいまでは、だいたい位置が決まってますが、そこからは歩数から（だいたい16歩）

毎周計測ポイントを確認しつつ走る必要がある。。それも面倒だ。。

この手のペース走する時は、どちらかと言うと頭を真っ白にして走るのが好み

手動計測していても、頭を真っ白にしていると、今500ｍ？1ｋｍがぱっと分からないぐらい（笑）

いつもLAP距離を確認して状況を確認してたりする

↑どんだけ考えてないだか。。

そこで　10ｋｍ走ったら半周つなぎLAPを入れて、また開始位置から10ｋｍにした

そしてまたその方が10km終わった後に、また気持ちをリフレッシュして走れそう

			心拍数
LAP	タイム	距離	平均	最大	ピッチ	接地	歩幅	上下動	上下動比
1	04:48.6	1.01	131	137	175	221	1.17	9.4	7.9
2	04:45.3	1.03	136	140	176	222	1.22	9.4	7.5
3	04:47.6	1.03	137	140	176	223	1.21	9.4	7.5
4	04:45.9	1.03	138	141	176	223	1.23	9.4	7.4
5	04:44.6	1.02	138	140	176	223	1.22	9.3	7.4
6	04:47.8	1.00	137	139	176	226	1.18	9.4	7.8
7	04:46.4	1.01	136	140	175	224	1.21	9.5	7.7
8	04:42.8	1.02	138	142	176	225	1.22	9.4	7.4
9	04:42.9	1.00	139	141	176	226	1.20	9.4	7.7
10	04:47.4	1.01	137	140	176	225	1.18	9.5	7.9
11	01:15.7	0.26	137	139	175	224	1.19	9.5	7.8
12	04:48.6	0.99	137	142	176	224	1.15	9.6	8.1
13	04:42.5	0.99	140	143	175	222	1.20	9.7	7.8
14	04:42.2	0.98	142	144	175	222	1.18	9.7	8.0
15	04:41.6	0.99	143	146	175	222	1.20	9.7	7.9
16	04:41.2	0.99	145	149	175	223	1.19	9.7	8.0
17	04:36.6	0.97	147	151	175	222	1.19	9.7	8.0
18	04:31.4	0.96	151	155	176	220	1.21	9.7	7.7
19	04:27.0	0.99	155	159	177	218	1.25	9.6	7.5
20	04:14.4	0.98	161	164	178	215	1.29	9.4	7.0
21	04:14.1	0.98	165	168	179	216	1.30	9.3	6.9
22	03:56.2	0.99	172	178	182	213	1.38	9.0	6.3
概要	1:38:31	21.23	143	178	176	222	1.22	9.5	7.6

GPSは前半多めで、後半短め

後半は天候が悪化して、一時的にかなり雨が降る時間帯がありその影響（GPS電波は雲の多さに影響される）

かもしれませんね

心拍　135付近で楽な感じを持って入ると4：48～4：42ぐらい　だいたい想定通り

最後の5kmはビルドアップ気味に上げて。。でしたが。。

ラストイマイチ追い込めずペースが上がらなかったので、もう1kmプラスしてハーフ走に

それやると最近初期化したGarmin君は、新記録を更新しましたと出るなとも思った事もあります

予想通り　10km最速、ハーフ最速、最長距離を計測し

おまけでVo2MAXが63に上がりましたと出た

明日はワクチン接種2回目だし、東京は雨が激しそうで走れないかもです

※当然、ワクチン後は走らないですよ

今週の総距離：89.25km

今月の総距離：223.45km