火曜は持久系 水曜はスピードで

週末は軽めでしたので。。。。

月曜は短い疲労抜きでは無く、普通のJOGで10kmほど　（基本疲労抜きであることには変わりなし）

火曜

朝は通常メニューで8km

夜は15kmをペースが上がったところでSODさんに会って、

少しゆっくりに落としておしゃべりラン2km程

SODさん帰宅して、入れ替わりでISNBさん参上

ISNBさんは水曜はワクチン2回目接種で

走れないからこの日に軽くポイント練習の腹づもりで気合いが入ってる

ポイント前のJOGもペースが速い！！ここでつられてペース上がり（笑）

その後またマイペースに戻したが、ポイント練習終わったISNBさんが合流したら、またペース上がる（笑）

そんなこんなで変化走になったのか？

若干火曜としては負荷上げすぎだったか？

でも有酸素走である程度持久力に刺激が入ったとしておこう

水曜

朝は夜に備え5km　起き抜け右太股付け根が痛む

書いてなかったが、少し前から動きだしに痛みを感じる

前になみのりさんが痛めていた場所に近い部分か？

ただ走り出してしばらくすると違和感無くなるので、故障とまでは行ってない

できるだけ又割りやストレッチで伸ばす様にはしている

話は変わるが、今日も朝から更に暑かった！

5kmで良かったな〜って思いました

夜はスピード重視の練習

3km+1km+1km

日中は殺人的な暑さだったが、日が暮れて

少し涼しいだろうと思って外に出たらまだかなりな暑さだ。。。

走れるのか？と思いつつスポセンへ（やはり走り出し又の付け根に違和感が。。）

参加者OGSさんと自分、途中からMさん

OGSさんが4分/kmで走りきってみたいと言うので

4分/kmぐらいを狙って走り出す

（ちなみにこの時点では違和感は全く忘れていて感じない）

最初の1km3：59　ほぼ完璧

OGSさんは1.5kmぐらいは後方に付いていたが、離れてしまった

でもOGSさんも随分速くなってきた、自分も4分／ｋｍは楽なペースではない

もうすぐ抜かされそうだ

2km目は少しペース落ちて、ラストは頑張って　3：50ぐらいだった

後は1km+1km

ここはタイムのみ表示

ペースは後回の方が上がるように負荷を上げてみた

昔ほどはスピード無いけど

1km3:33/kmぐらいでは走れました

ちなみに休憩たっぷりなので

レペティション的な練習になります

今週の総距離：52.17km

今月の総距離：67.60km