一日遅れでのご報告

昨日練習の後ぼーっとして眠くなったので

翌日は連休だしブログ更新をサボって。。寝てしまった

今週は

月曜

　朝ランなし　休養

　夕方　軽くＪＯＧしようとスポセンへ行ったら、6ｋｍぐらい走ったところでRIKAさん　EMIちゃんと

　一緒になった。EMIちゃんが最近よく文教大学周辺を走っているねという話題になり

　その流れでRIKAさんが行ってみたいと言う事で、そこから文教大学周辺まで遠征

　結果疲労抜きの予定が13.67kmの普通ｊｏｇになった。。。

　まあ前日あまり走って無かったから良いんですけどね

火曜

　朝ラン　普通に　8.18km

　夕ラン　これも普通に　12.02km

水曜

　朝ラン　軽め　5.61km

　夜　水曜練習会　

　　メニューは3kmペース走　

　　　　　　　300ｍIT　×　6本　

　　　　　　　100ｍIT　×　2本

。。2週前にやったメニューと同じだ

夏場は、あまり長い距離をハイペースというより

短めのやつでスピードアップを目指しておく感じですが。。。

この日は走り出す前に、身体が凄く重く感じた

仕事で長く座って血の巡りが悪い感じ？

この様な時は、光学心拍計の値が乱れがち

夏場になって安定していたが、アップ中はいつもより高い値で130とか出ていたが

本来スタートは90～110ぐらいです

この様な時は逆にポイント練になると低くなったりする

という事でまずは3ｋｍペース走

最高心拍126はあり得ない、多分実際は170ぐらいのはず

ペース的には4:02→4:01→3：51って感じか

本当はもっと速くいきたいのですが。。まあこの時期ならまあまあか？

しばし給水して休んでから300ｍITを6本

前は1分前後がほんとうにいっぱいいっぱいだったが

最近150ｍ付近から動きを切り替えてペースアップする様に意識したら

コンスタントには60秒を切れるようにはなったようだ

ラスト100ｍを2本

1回目　16.5秒　2:45/km で　

2回目　15秒台を（2週前は出たが）目指したが、脚がもつれてしまい　16.8秒 2:48/km

パフォーマンスは上がってないけれど

夏場はスピード維持が主眼で無理しないがコンセプトなので

この練習で良しとしておこう

本日　木曜日は4連休スタートでゆっくり起きて

時間があったので9時半から1時間だけ超スローＪＯＧ

平均心拍110の走り

気温はかなり暑かったが、このペースであれば、途中給水無しでも

大丈夫だった　（脱水症状もなし）

夜も走ろうと思ったが、ビール飲みたくなり止めた（←最近こんなの多い）

この週末土曜日はファイザーワクチン1回目の接種なので、ほとんど走れないだろう

明日はまあまあ走っておきたいところですが。。。さて？

本日の距離：8.05km

今週の距離：60.14ｋｍ

今月の距離：331.01km