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2021年5月30日 (日)

ゆっくりだけどできるだけペース一定で

今日も朝飯前のロングとか山に行くとか気力が湧かず…

6時半に朝食食べて、しばしのんびりしてから

8時半スタート

お昼を考えて、3時間以内に帰る必要あり

ボトルポーチ付けて、水300mlに塩パウダー溶かしていく

今日は荒川河川敷ラン河口往復コース

河口まで行くと32〜33kmだけど

1時間半経ったら折り返す作戦

荒川の都心よりの方へ移動

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花が綺麗な場所が何カ所か

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もうすぐ河口までに2kmぐらの地点

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折り返しは15.3kmぐらいで1時間半

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最初の3kmがゆっくりだったのと

それ以降のペースがせいぜい5:30~5:50だと

10km 1時間に対してあまり時間が稼げてない

後半もペースを維持(無理に上げもしないけど)して

23kmを過ぎると心拍はだんだん上がる

※人間の身体はだいたいそんなものです

給水は折り返しポイントと戻る途中の水道から300mlを補充して

塩パウダーを補給 30km で900mlの補給でした

    心拍数    
距離 タイム 平均 最大 ピッチ 歩幅
1 06:46.9 109 117 167 0.88
2 06:27.5 115 120 172 0.90
3 07:12.4 115 126 156 0.89
4 05:50.0 116 123 173 0.99
5 05:47.3 121 124 174 0.99
6 05:49.4 120 129 174 0.99
7 05:42.0 121 125 175 1.00
8 05:46.8 122 125 175 0.99
9 05:37.8 123 126 175 1.02
10 05:33.4 125 129 175 1.03
11 05:45.3 125 128 174 1.00
12 05:33.9 124 126 175 1.03
13 05:31.7 124 128 175 1.04
14 05:30.1 129 136 175 1.04
15 05:32.0 127 133 175 1.03
16 05:31.2 126 133 171 1.06
17 05:41.2 126 132 174 1.01
18 05:38.5 128 137 174 1.02
19 05:37.8 127 133 175 1.02
20 05:33.3 129 132 174 1.03
21 05:29.4 129 134 175 1.04
22 05:40.0 128 132 175 1.01
23 05:32.8 129 134 174 1.04
24 05:33.0 130 134 175 1.03
25 05:42.0 131 139 175 1.00
26 05:37.3 132 140 175 1.02
27 05:35.6 133 138 175 1.02
28 05:57.1 137 148 172 0.98
29 05:48.7 134 139 174 0.99
30 06:02.1 134 140 169 0.98
30.64 05:09.8 125 141 145 0.86
概要 2:58:36 125 148 172 1.00

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曇りだったけど、気温が高く

陰が無い河川敷はどうかなと思ったが、このペースであればギリ大丈夫な感じだった

例年だとサロマに向けて耐暑訓練的に走るけど。。。

今年はそれも必要ないのですが。。。

これからの季節に向けて暑さに慣れておくのは無駄にはならないかな?

今週の距離:124.27km

今月の距離:511.04km

ふう~今月何とか500km超え

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コメント

それでも朝飯後には、ちゃんとロング走はするのですね。
さっすが~(*^^)v

ゾーンを表示させられるんですか。
知りませんでした。

土曜のインターバル走[28℃は この時期にしては暑じぃですね(ーー;)(ーー;)]
確かに「一度に長い距離を走るよりも」[分割して走った方が]良い練習が出来ることが多いですね(^▽^)

日曜も「30kmで 900mlの水分補給」と 暑さに対しての準備・対策も重要になってきますね。

※「モスバーガー」は 食べたことないです(笑)

河川敷は日陰がなくて暑そう〜ですが途中で給水を補給できるところがあるんですか。
STRAVAでtakakiさん30km頑張ってるのを見てざわつきましたが昨日は自重しました(^^)

そんなに走って後半ペースアップとは、さすがです。

としさん
基本暇人ですから。。。(汗)

monoranさん
暑い時は工夫して走りたいですね
あれモスバーガー食べたこと無いですか!!今度是非
定番のモスバーガーが美味しいですよ~

なみのりさん
荒川河川敷は公園や野球場が多数整備されていて、水道があるのです。
そこから水はただで補給できるので、経口補給パウダー持っていけば
幾らでも走れます(笑)

とっきゅうさん
後半上がったと言っても僅かですよ~
でもとりあえずビルドダウンしなくて良かったです♪

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