15kmのつもりが14kmでギブ

今日は朝ランはなし

朝ごはんを家族と一緒に食べて

掃除済ませて9時前に自宅出発

とりあえず河川敷を15〜20km…

ペースは少し抑えめかなとか考えながら

途中仕事中のOGSさんにばったり

今日は何キロですか？と聞かれ

15kmぐらいかな〜と少ない方を言ってみた

（汗）

河川敷は晴れてもう暑い・・・先週は10ｋｍノンストップで大丈夫だったけど

15km以上になると、途中で水分補給しないと無理だな

走り出してみると思った以上に暑い

こりゃ5km毎に給水必要だ

とりあえず4:30/kmぐらいかなと思ったら

最初1km　4：32

とりあえず最初の5kmはその感じでいく

5kmで給水をしてから再スタート（時計はストップ）

6ｋｍ、7ｋｍと心拍は150台に上がってるもののペースは上がらず。。

多分8km目ぐらいでフォームを意識的に大きめにして

腕振りとお尻の筋肉を使う事を意識したらペースが上がった！！

9km目から4:05/km付近に上がる

4：05/km 付近はしばらく心拍　160台　

160台前半であれば、呼吸もゼイハアするレベルではないけど

165を超えてくると苦しさを覚え、170以上は今はLT値以上かな

10km目の給水を終えて

リスタートしたところでだんだんキツクなってきた

さあ後3kmで4：00に上げたが・・・心拍170以上のキツさに耐えきれず

14kmでギブ！！（泣）

		心拍数
距離	タイム	平均	最大	ピッチ	歩幅
1	04:32.4	137	148	175	1.26
2	04:25.9	146	150	178	1.27
3	04:27.7	147	150	179	1.25
4	04:22.2	148	150	179	1.28
5	04:18.3	151	154	178	1.30
6	04:27.0	151	156	176	1.28
7	04:25.5	152	156	178	1.27
8	04:15.1	156	160	179	1.31
9	04:05.2	163	167	182	1.35
10	04:05.3	165	169	181	1.35
11	04:06.8	162	169	178	1.37
12	04:07.9	168	170	182	1.33
13	04:01.0	171	175	182	1.37
14	03:59.6	171	175	183	1.37
概要	0:59:40	156	175	179	1.31

終わってフォームを動画に撮影してみた

思ったより着地した瞬間が脚が前の様に感じるが。。体重の乗り込みは出来てる？

何かイマイチなんだよな～

夕方は解しＪＯＧで9kmで30kmを超えておいた

今週の総距離：121.58kｍ

今月の総距離：40.61km