午後に頑張る？

休みの日は他の用事と兼ね合いを考えながら

どう走るか考えるのですが。。。

掃除して昼食どうするかなどを考えたら

午前は少し時間が足りなくなったので（小一時間程）

午前は軽く走って

午後頑張る作戦に

午前は10.5km　ほぼ1時間の走り　平均　5:30/km　平均心拍　123ｂｐｍ

Garminのパフォーマンス判定が出ないレベルで走りました

ちなみに昼食はモスバーガー（何年か振りに食べた）

プラスでチリトマトヌードルを食べてしまった（汗）。。

その後。。昼寝したら。。。だる重くなってしまった。。

身体が重くなった事で、やる気がかなりダウン↓↓↓↓

本当は舎人公園陸上競技場に行って

川内選手が1kmIT 10本やってたので。。

それをやってみようと思っていたが。。。

↑川内選手もインターバルペースは2：54/km前後というところ　

本番のフルマラソンよりちょっと速いレベル

暑くてペースは無理に上げず、その分レストの負荷を上げているようでした　

早く動かないと時間が無くなるが。。。パソコン見たりして。。なかなか動き出せない

それでも14時過ぎにやっと気力を振り絞って動き始め

買い物、お風呂の準備、夕飯の仕込みを終わらせ15時半にスタート

気温28℃ぐらい　湿度もまあまあ高くモアッとした空気を感じる

もう舎人公園陸上競技場に行ってる暇は無いので、いつものスポセンにする

暑い時期のインターバルは無理にペース上げず　4:05～3:55/kmぐらいか？と想定

シューズは久々にヴェイパーネクストフライ％を持ち出した

3kmアップして給水をしてからスタート

ほぼ想定通りの4:00/km前後のペース

しかし暑い。。一旦5本で区切って給水と休憩を入れた

しかし一旦休むともう5本とかやる気が沸きません（笑）

とりあえず3本を目標に

しだいにキツクなるのをレストのペースを落としながら調整

暑い時期に10kmペース走などは負荷高すぎて

身体に変調をきたす可能性がありますが、LTインターバルは

あまり無理なペースでなく、レストで一旦心拍を落とすことができるので、

この様な時は良い練習かもしれません

心拍が150ぐらいになったらスタートする感じになりました

その後にショートインターバルを入れて

　　　　200ｍ　36.5秒

　　　　100ｍ　17秒　→　17.2秒　→　16.4秒

でもうヘロヘロ

ダウンＪＯＧは半分以上歩きになりました

なみのりさんが走る時のＧａｒｍｉｎの表示を話題に出してましたが

自分はほぼ以下の画面のみ

ペースはＬＡＰ時にタイムが表示されるので、

自分の感覚が合っているか確認する形で

時計を見ながらペースを合わせない様にしています

ペース感覚を磨く意味でも

という事で。。。これで午後は頑張ったと言えるのか？

ヴェイパーネクストフライ％を久々履いてみると、

テンポネクスト％やアルファフライを履いてみたからなのか

昔ほど感動する感じがなくなった。。

2019年11月に購入したものだから、

アッパー素材のヴェイパーウェーブが劣化してきて硬くなってる？

反発力は相変わらずあるものの

午前中に履いたエボライドの方が気持ち良いシューズでした

今週の距離：93.63km

今月の距離：480.40km

ｋ