まずは10kmペース走

明日から東京はまた非常事態宣言が適用になった

今度はかなり厳しいめな要請になりそう

この週末奥武蔵に練習に行こうかと思ったが。。。

さすがに初日に県またぎもマズイだろうと思うので止めておこうと思う

とりあえず本日はどうしようかな～と考えて・・

土曜日の午前スポセンは年寄りが多くて走り難い

いろいろ考えて荒川河川敷で10kmペース走をやる事にした

ここに行くにあたってまっすぐ向かうと、途中で五反野駅前の商店街を

通過しなければいけないが、人が多いので、ここはマスクして抜ける

河川敷は、人もまばらで、ここなら安心して走れそう

少し気温が上がってきてる事も考え

ペースは考えず、フォームのみを意識する作戦

シューズはテンポネクスト％

このシューズはフィット感が良くて痛くなるところなくて

この手の練習には最高のシューズだ

入り4：13→4：17で　まあこのペースでも良いかなと思いつつ

3km　4:08 　ちょっと上がった？

4km   3:59　お！速くなったけど。。ここはいつもペースが速く計測される区間かな

5km目ぐらいから4:03/km前後で安定した

今日も胸部心拍計を付けてないが、まあまあそれぽい数値を示している

感覚的に少し苦しいぐらいの感じ　心拍は160～166ぐらいを示している

このぐらいならペース維持できるはずと自分に言い聞かせ走る

※この時に橋の上をAKIちゃん達が通りかかったらしいが全く気がつかず

ラスト追い込むと光学式の数値が少し下がった

※光学式は余裕持ったペースではまあまあ正確な数値が出るが

　追い込むと腕への血流が減る為なのか不正確になる気がします

　最近新しくGarminから出たトレラン、超ウルトラ用のエンデューロは

　光学式でもかなり正確らしい。。ちょっと気になりますね

		心拍数
距離	タイム	平均	最大	ピッチ	歩幅
1	04:13.1	127	149	174	1.36
2	04:17.1	148	152	177	1.32
3	04:08.6	154	159	177	1.37
4	03:59.1	157	163	177	1.41
5	04:04.0	162	169	178	1.38
6	04:03.7	164	168	179	1.38
7	04:03.9	165	168	179	1.38
8	04:03.2	164	167	179	1.38
9	04:01.8	166	171	178	1.4
10	03:55.9	163	167	181	1.41
概要	0:40:50	157	171	178	1.38

終わって、ご飯は～って言う奥様と娘の為に以下作成

平日昼間と夜の一部、ご飯の準備してるから休日は旦那にやらす日らしい（笑）

どーもこちらの担当が多い気がするが。。。文句言うとね

怖いからね。。ささっと作った方がいろいろ良い

今週の総距離：73.89kｍ

今月の総距離：265.08km