きつくてすぐ寝ちゃった

昨日水曜練習会

終わって風呂入って食事して

もろもろ片付け終わったら…

あ〜眠いって思って9時半には寝てしまった(^◇^;)

と言う事で本日の報告です

まずは月曜から火曜にかけて状況など

基本ゆっくりＪＯＧですが

最後に3本ぐらいの100ｍダッシュを入れるのを継続中

火曜日夜は

adizerojapan5を履いてみたが、このシューズだと脹脛にテンションがかかる感じがある

RIKAさんやEMIちゃんと一緒になったので、合わせてかなりゆっくりだったのだが。。

ドロップとクッション材の影響か。。。履き心地はかなり良いシューズなので・・

自分としては残念だ（←あくまでも個人との相性の話です）

ちなみに雨用にしているadizerojapan4をこの前履いたら

その感じがなくて、改めてJapan3は良かったな～と思い直した。

（Japan4はjapan3とソール形状は同じですが、アッパーが硬くて長く履いていると靴擦れが起きやすい）

水曜

朝は短め5kmＪＯＧ　100ｍダッシュ　は16.8秒　

走る量を増やしてきているので、疲労はある程度感じ、左脚に張りがある感じか。。。

さて水曜練習会

Ｍさん　まだシンスプリントが治らず不参加

ＩＳＮＢさんも貧血症状改善せず不参加

それでもＯＧＳさんは雨でも行きますと連絡来たので

少なくても頑張ろうかなと思い自宅出発

開始時間まで、まだ時間があったのでゆっくりスポセンを周回していたら

先日練習中のアクシデントで右手を骨折してしまったＳＯＤさんが

ウォーキング中　しばしこちらもウォークにして会話

SODさんは今は走れないが、日々10km以上はウォーキングしているとの事

歩きで10km以上ってなかなか出来る事でない

高速ランナーな人は、やっぱり普段の努力も違うなと思う

さて練習会

参加者　OGSさん　IKさんと小2の息子さんも一緒にやってきた

3kmペース走　息子さんも一緒にスタートしたが

半周ぐらいまで4分/km切るペースで付いてきた！！

まだ小学校では勝てない相手がいるらしいが、速くなりそうですね

			心拍数
LAP	タイム	距離	平均	最大	ピッチ	歩幅
1	03:56.8	0.99	148	165	180	1.40
2	03:54.9	1.01	169	172	181	1.41
3	03:48.4	1.02	174	181	182	1.47
概要	11:40.1	3.02	163	181	181	1.43

3km　3:53.4/km 

今日も光学心拍だったけど、今回は体感とほぼ一致した数値で

久々に最高心拍数　180台を計測・・（←ちゃんと追い込んだという事ですよ）

シューズは水曜練習会の練習シューズ　HokaoneoneロケットX

相変わらず小指横が痛くなるのですが、タータン周回コースなら我慢できる範囲

終わって疲労困憊風なOGSさんとIKさんを炊きつきて

300ｍIT×4本へ

2週前にやった時に、52秒で走ったら、次から身体が動かなくなったので

今日はほんの少しだけ抑えて？

			心拍数
LAP	タイム	距離	平均	最大	ピッチ	歩幅
1	02:49.3	0.30	125	152	140	0.76
2	00:54.6	0.29	127	143	183	1.75
3	01:24.2	0.20	132	140	143	0.99
4	00:55.3	0.29	132	135	185	1.70
5	01:32.2	0.20	135	149	136	0.94
6	00:56.2	0.30	150	153	186	1.73
7	01:34.2	0.20	143	152	136	0.93
8	00:56.9	0.29	156	161	191	1.58
9	02:09.7	0.20	149	167	114	0.80
10	00:18.9	0.09	139	146	187	1.48
11	00:49.7	0.13	151	157	171	0.94
12	00:17.9	0.09	156	159	186	1.59
13	00:47.2	0.12	152	159	138	1.11
14	00:16.6	0.08	158	160	185	1.54
15	00:14.0	0.04	156	159	160	1.03
概要	15:57	2.81	140	167	151	1.11

1本目　0:54.6　3:02.0/km 

2本目　0:55.3   3:04.3/km

3本目　0:56.2   3:07.3/km

4本目   0:56.9   3:09.7/km

結局だんだん落ちていますが。。。（汗）　落ち幅はだいぶん抑えられたかな？

この後　200ｍを3本を予定していましたが。。キツすぎだったので

スピードを落としてウィンドスプリント的に100ｍぐらいを3本に変更

Garmin上の最高速度　2:46/km 

一流選手はこのペースで10kmとか平気で走れるのだから凄い

自分は100ｍだけでもそのペースで走れる事を意識して頑張ろう

ウルトラプロジェクトの新澤さんが50歳台で1km3分切りを達成していた

新澤さんと自分は　フルやハーフはどっこいどっこいの同じぐらいの走力

歳だから出来ないと思う前に

短い距離のスピードアップこそ、案外工夫しだいで出来るのでは？

と最近思い始めて、いろいろ試行錯誤中です   　

とは言え、この練習すると筋肉負荷は半端ないものがあり

終わった後のJOGで、かならず脚が攣りそうになる（笑）

疲労感も半端ないものがあり

終わった後は、グロッキー状態でした

今日は休日ですが、一日雨予報

雨が小降りなら少し走るかもですが、休養でも良いかもですね

今週の総距離：50.86kｍ

今月の総距離：347.14km