最後の刺激入れ5kmペース走

スピード不足を感じながら

最後スピード刺激を入れを継続中

日曜 10kmペース走　全力

月曜　3kmだけフルマラソンペース

火曜　朝はビルドアップ ラスト4:30

夜は　ラン&ウォーク

水曜　朝　ビルドアップ的に　4:40まで

ここのところ各ランにウィンドスプリントを数回入れてる

やりすぎか？

週末の距離落としてきてるので、疲労感は

あまり感じてませんが…

あっでも最近走ろうとすると、全然上手くいかない夢をよくみます（笑）

↑案外小心者（笑）

夜は水曜練習会　フルマラソン前最後の

刺激入れ

5kmのうち3kmまではフルマラソンペースを意識して楽な感覚で

後の2kmはできるだけ上げてスピード刺激も入れる作戦

参加者　ISNBさん　IKさん　Mさん　OGSさん　

そして元陸上選手経験のある　KEIさん

いつもはペース違い過ぎるので、よく一緒のタイミングで走っても、全く別で走る事多いのですが…今日は一緒に走ると言う事で

なぜか自分が先頭でスタート

入り思ったよりスピードが出て3:56 !!

ちょっと速いので、苦しくない範囲に

感覚で調整して4:03→4:03 ここはまあまあな感じ

そこからゼイハア上げて3:49→3:43

ようやくラスト3:40台まで上がるようになった

多分スピードもほぼ戻ってきてると信じよう

当日の予報は晴れ風も弱く気温も極端に高くない…

歯が痛かったり、膝のなんとなくの違和感は相変わらずだし…いろいろ問題はあるが

走れると信じておこう

今日のシューズはテンポネクスト％を使用　

アップシューズと分けてヴェイパーネクストフライ％を持っていこうかと思ったが

面倒なので、全部テンポネクスト％にした

やはりこれはこれで良いシューズだと思う

今週の総距離：41.84kｍ

今月の総距離：484.42m