負荷を下げて午前午後でポイント練習

来週は30〜35kmをやるとして

今週はどうする？

速く20km? 

ゆっくり40km

どちらもキツそうで気分が乗らない（笑）

うだうだしてるうちに午前買い物などしてたら時間があまり無くなった、でも天気は良く暖かい

1時間でも良いから走るかと思ってとりあえず近くのスポセンへ

10時で10℃ぐらいだったが、買い物に行った時暑く感じたので、

思い切って半袖短パンと思ったが一応長袖を上に着て出発

午前はベースとなるズームライバルフライ2を履いて走ろうと思った

5kmウォームアップして午後に力残る範囲で緩く5kmペース走をする事に

今日もまだ胸部心拍計を付けていないが、暖かい事とこの負荷ぐらいの時は

案外胸部心拍に近い数字になるが、最初の1kmは多分実際より低い

			心拍数
ラップ数	タイム	距離	平均	最大	ピッチ	歩幅
1	04:25.5	1.02	124	132	171	1.35
2	04:22.7	1.03	142	147	174	1.35
3	04:17.8	1.02	146	152	174	1.36
4	04:16.2	1.03	149	154	174	1.38
5	04:10.9	1.01	145	152	175	1.39
6	00:01.6	0.01	147	147	183	1.54
概要	21:35	5.12	141	154	174	1.37

午後はHOKAロケットＸを履いて比較しようという作戦

今度は荒川河川敷に向かう

20kmぐらいと思って走り出す

		心拍数
距離	タイム	平均	最大	ピッチ	歩幅
1	04:38.5	140	149	176	1.23
2	04:40.5	145	149	176	1.21
3	04:28.1	146	149	177	1.27
4	04:18.2	150	154	179	1.3
5	04:23.5	154	157	177	1.29
6	04:26.4	154	158	178	1.27
7	04:23.6	154	159	177	1.28
8	04:20.2	153	155	177	1.3
9	04:18.8	153	156	179	1.3
10	04:23.0	155	158	177	1.29
11	04:32.8	147	158	177	1.25
12	04:29.6	152	155	178	1.25
13	04:29.2	149	153	177	1.26
14	04:16.5	152	157	179	1.31
15	04:10.0	155	163	180	1.34
15.02	00:05.3	157	158	177	1.05
概要	1:06:24	151	163	178	1.27

ロケットＸなら心拍145～155ぐらいでサブスリーペースぐらいになるかと思ったが

そんなに甘くない（笑）

そもそも午前の疲労もあるし、河川敷は風も強い入りは向かい風

今度も心拍はそう外れてないと思うが、午前に比較してペースが上がらない（笑）

しかも10kmを過ぎると、小指足横が痛くなってきて集中力を削がれる・・・

あ～やはりHOKAのシューズは長くなると痛くなるんだ。。

時計を見ると16時を過ぎていたので、15kmで止める事にした

良く考えたらそれでも今日は30km以上走る事になるのだ

充分だろう

ちなみに痛くなるのは以下の箇所です

多分普通の人より膨らんでいるんですよね～

でもペース走中はあれほど痛かったのですが、

ｊｏｇにするとそれほど気にならなかった

帰宅してから鶏もも肉の照り焼き作成

またこうして1週間が過ぎていくな～

なんかこの1年どこにも旅行せず毎週同じ様なパターンで過ごしているから

時間の経つのが早い。。

今週、今月の総距離：105.68km