グルタミン切れで筋肉痛？

先日の終末はあまりたいした内容でもないのに

筋肉痛が抜けきらない

月曜たたみかけてランジウォークをしようとしたら15回ぐらいで攣りそうになった

火曜水曜とあちこちバキバキ

↓昨日までにラン

思いあたる事と言えば

しばらくグルタミンを切らして摂ってない事

前からあまり飲んだ効果を感じられなくなっていたので、2〜3週前に飲み切った後

しばらく止めていたのだ

止めて1週間ぐらいは、あんまり変わらないかなとも思ったが

ここにきて、やはり筋肉痛の回復が遅いと感じたので、本日改めてポチっとした

↓これ

そんな筋肉痛が抜けきらない水曜練習会

前日までの春の陽気から一点、気温４℃　風5～7ｍで超寒い～

ほんと気温変化激しすぎるよ～

参加者ＩＳＮＢさん　Ｍさん　

ＩＫＭさんは足首痛めＪＯＧのみ

しかしＩＳＮＢさんも腰痛く調子悪いと言い

Ｍさんも先週鎌倉を走ったらアップダウンで筋肉痛だとの事

最初にフォーム撮影会をやってから7kmビルドアップしようねとなっていた

とりあえずフォーム撮影

相変わらず自分のイメージより随分と硬い印象です（汗）

フォームに関しては、最近みやすのんきさんのマラソン腕振り革命を読んで

いろいろ意識してみたのですが。。詳細はまた別途という事で

で7kmビルドアップ

調子悪いと言う皆さんを従えて

ゆっくりから行くねと言って自分がペーサーだったが。。

			心拍数
LAP	タイム	距離	平均	最大	ピッチ	接地	歩幅	上下動	比
1	04:07.5	0.99	139	150	180	210	1.31	9.7	7.1
2	04:09.8	1.01	154	159	181	206	1.33	9.8	7.1
3	04:07.4	1.02	158	162	180	202	1.37	9.9	7
4	04:08.6	1.02	160	163	180	202	1.38	9.8	6.9
5	04:03.2	1.02	162	166	181	198	1.39	9.8	6.8
6	04:02.0	1.01	164	166	181	198	1.39	9.7	6.8
7	03:55.5	1.02	166	167	182	195	1.43	9.6	6.5
8	00:01.8	0.01	167	167	173	197	1.5	10.1	6
概要	28:36:00	7.1	157	167	181	201	1.37	9.7	6.9

入りのピッチを意識したらペースが少し上がり　4:07

後ろにきているMさんの呼吸状況を考え（自分も結構キツいし）更に上げるのは

得策ではないと考え、しばしペース維持することに。。

7ｋｍビルドアップのはずが、7ｋｍペース走になってしまった（汗）

5kmぐらいから少し上げて終了

心拍はさほど高くないのですが。。4分/km切ると、全く余裕がありません

ハーフ自己ベストで走るぐらいの時は170以上でも平気なんですけどね。。

人間の慣れって不思議です

今週の総距離：52.87km

今月の総距離：459.79Km