ターゲット大会が延期に

3月6日フルマラソン大会予定でしたが

ホームページを見たら4月3日に延期になってた…

うーむ今週末練習の山場を持ってこようと思ったが。。。ちょっと変更の必用がありますね

とりあえず今月は持久力とスピードの強化かな・・

ただし全体の練習量は少し抑える・・・　感覚で決めます

今週月曜は仕事が立て込んだので久々の完全走休（無理に走る必用もないので）

翌朝は朝で光学心拍計測だけど、かなり数値も安定して調子が良かった

↓　数値が高くなったのは少しだけ

夜はまた仕事で少し遅くなったので、11kmだけ走って最低限？の20kmにしておく

本日水曜の朝はゆっくり5km程

水曜は距離を考えずスピード刺激を与える日

この日はHokaoneoneロケットＸ

やはり小指横の出っ張り部分が痛いが、反発の感触や安定感は捨てがたい良さだ

3.6kmほどウォームアップしてさあスタート

参加者　ISNBさん　ＩＫ・Ｍさん　Ｍさん

			心拍数
LAP	タイム	距離	平均	最大	ピッチ	接地	歩幅	上下動	比
1	04:01.3	1.01	143	157	181	203	1.37	9.4	6.6
2	04:00.4	1.02	159	165	181	200	1.42	9.5	6.5
3	03:54.1	1.02	166	170	182	196	1.45	9.4	6.3
4	03:56.7	1.03	169	171	181	196	1.46	9.6	6.3
5	03:50.6	1.03	171	173	181	193	1.47	9.4	6.2
6	00:02.3	0.01	170	171	171	195	1.53	10.7	5.7
概要	19:45	5.13	162	173	181	198	1.43	9.5	6.4

入りの500ｍまでは4:10/kmペースぐらいだったので遅いなと思ったが

結果1km地点のLAPは4:01

前の土日は4:10/km  心拍150台ぐらいまでしか上がてないので

結構キツく感じる

でもここはこの苦しさを耐えておかないとスピードが戻らないと考え

頑張って落ちないように頑張って

3.5kmぐらいでもう止めたいと思いつつも、後ろからくる人を意識して頑張った

ラストは、ゆっくりランしていたRIKAさんやEmiちゃんが引くぐらいのゼイハア状態でした（汗）

今週の距離：37.56km

今月の距離：174.21km