テンポネクストリターン

まあまあのペースでロングをやるのに、

HOKAロケットXは 10kmで痛くなるので、使えず。

耐久性に難あるけれどテンポネクスト%が欲しくなった。

ロケットXのポイント還元された日に

値段が、1万以上安くなったやつを再度ポチっと

本日朝到着

ただシューズの置き場に困るので

古いシューズは整理処分

やはりこのシューズは履き心地、反発力最高♪

どこも痛くなく安心して走れるシューズって

こんなに良かったかと思いました

今日は4:30〜4:20ぐらいを楽に20km走れると良いな〜と思ってスタート

		心拍数
距離	タイム	平均	最大	ピッチ	接地	歩幅	上下動	比
1	04:20.3	139	147	176	229	1.30	9.8	7.5
2	04:20.4	149	152	179	218	1.29	9.7	7.3
3	04:23.9	153	156	178	218	1.28	9.7	7.4
4	04:12.8	153	155	179	213	1.33	9.8	7.1
5	04:08.4	155	161	180	210	1.35	9.8	7.0
6	04:09.9	156	158	179	212	1.33	9.9	7.2
7	04:12.9	155	158	178	215	1.32	9.9	7.3
8	04:15.9	159	164	179	215	1.31	9.8	7.2
9	04:18.3	161	163	178	214	1.30	9.8	7.3
10	04:16.8	156	164	177	212	1.33	9.8	7.2
11	04:13.9	155	159	179	214	1.34	9.8	7.1
12	04:20.0	157	162	178	214	1.27	9.8	7.4
13	04:12.8	160	163	179	211	1.32	9.7	7.2
14	04:12.6	161	164	179	212	1.36	9.8	7.0
15	04:13.9	161	164	178	211	1.32	9.9	7.3
16	04:11.2	160	162	179	210	1.34	9.9	7.1
17	04:18.2	161	164	178	214	1.31	9.9	7.3
18	04:09.2	166	171	180	209	1.33	9.7	7.0
19	04:06.6	170	172	180	208	1.35	9.6	7.0
20	03:55.6	173	176	181	201	1.40	9.6	6.6
概要	1:24:34	158	176	179	213	1.32	9.8	7.2

最初4:20/km前後でほぼ想定どおり

河川敷は場所によって速く出たり遅く出たりする

途中からサブスリーペースに上がったが、ペースは気にせず楽な上限ぐらいでしばし走り

ラスト5km上げたが

4:10/kmを切ると途端に余裕が無くなる

トップスピード遅っ！

4分/km切る練習してないと、あっと言う間に

スピードが落ちるのだなと改めて思いました。。

戻ってから筑前煮作成

ほうれん草のお浸し（写真外）

ご飯が2色なのは、雑穀ご飯の残りと麦ご飯を半々に入れたから

明日はびわ湖マラソン見なきゃ

本日の距離：28.78km

今週の総距離：110.87km

今月の総距離：517.79Km