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2021年2月17日 (水)

疲れ抜けてる?

日曜日40km走って

直後はさほどダメージ感無かったけど

やはりそれなりの疲労はあるか。。

月曜は仕事が少し遅くなったので無理に走らず休息

火曜日 いつもどおり朝ランを始めたが

自宅周辺ラン2周(4.4km)走ったところで、胸の違和感を感じたので

安全の為、中断

イマイチ疲労感が残ってる感じか

夜はゆっくりで10kmと短めに終了

水曜

朝ラン だいぶん戻ってきた様だが 変なところが痛くなったりするが

身体の動きを感じながら良いフォームだけを意識して動きがよくなった5kmで終了

 

で夜の練習会ですが。。

今日は他の参加者全員が仕事で間に合わないから不参加連絡が来た!!

ここは一人練習で頑張りましょう

4kmウォームアップ後

500mIT×10~15本の予定でスタート

        心拍数        
LAP タイム 距離 ペース 平均 最大 ピッチ 接地 歩幅 上下動
1 02:06.6 0.49 4:19 132 150 176 223 1.22 9.6
2 01:06.2 0.23 4:52 144 150 174 224 1.14 10
3 02:02.6 0.49 4:10 148 155 180 206 1.31 9.7
4 01:15.9 0.26 4:56 148 155 174 223 1.15 10.2
5 01:59.0 0.50 3:59 152 160 181 200 1.36 9.5
6 01:06.7 0.22 5:00 152 160 173 221 1.14 10.4
7 01:53.8 0.50 3:48 155 162 183 195 1.39 9.4
8 01:22.4 0.25 5:25 152 164 172 223 1.10 10.2
9 01:53.2 0.50 3:45 155 165 183 193 1.42 9.5
10 01:06.6 0.22 5:08 158 165 174 218 1.12 10.3
11 01:52.4 0.50 3:45 159 166 184 191 1.43 9.5
12 01:22.2 0.25 5:25 157 167 173 226 1.09 10.1
13 01:50.2 0.49 3:43 159 168 185 189 1.44 9.4
14 01:13.3 0.22 5:31 158 168 172 227 1.09 10.2
15 01:53.6 0.50 3:49 158 166 183 192 1.42 9.5
16 01:22.3 0.25 5:26 156 166 173 223 1.06 10.2
17 01:46.0 0.49 3:36 162 169 186 185 1.48 9.2
18 01:16.2 0.22 5:43 159 169 173 227 1.04 10.2
19 01:52.8 0.50 3:45 158 166 183 192 1.42 9.6
20 01:33.3 0.26 5:58 152 166 172 239 1.04 10
21 01:50.5 0.50 3:40 156 166 185 189 1.46 9.4
22 01:22.5 0.22 6:10 153 167 164 257 0.95 9.8
23 01:52.8 0.49 3:50 156 166 184 193 1.41 9.4
24 00:05.4 0.03 3:27 165 166 166 208 1.52 9.2
概要 37:07:00 8.59 4:19 154 169 179 208 1.27 9.7

入り2本は4分/km切れない だんだんペース上げて4本目ぐらいに

ようやく想定ペースにあがるけど、このペースはかなりなゼイハア状態

LTインターバルになってない

10本で止めたくなったが。。。ここは+2本頑張っておいた

一番速く走った時は若者が前を走っていて、一旦抜いたら

抜き返してきたので、追う形で少し頑張ってみた 1:46だから実際は3:32/kmペース

シューズはHokaoneoneロケットX

しっかり踏み込んで反発をもらう感じで走ると、脚を鍛えられそうな感じ

最後の方は結構筋疲労も凄かった

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今週の総距離:35.28km

今月の総距離:318.13km

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コメント

「胸の違和感」「疲れが抜けきっていない?」 炭水化物の過剰摂取が原因かも???

若者のお陰で、良い刺激は入りましたね(^▽^)

ひとりインターバル走、お疲れさまでした。
もう胸の違和感は大丈夫ですか?
お気を付けください。

40km走とインターバル12本。理想的な組み合わせですね。ひとりインターバル、えらいです。

最初は随分ゆっくりでしたね。胸の違和感の影響?
でもいつも繋ぎが速いですね。うまくLTに刺激が入ってるのではないでしょうか?

monoranさん
ギクっ!!。。なぜそれを(笑)
走ってる距離が多いので、食わないと持たないんですけどね
それがウルトラマラソン強くならない原因かもです。。

としさん
胸の違和感はたまにあります。頻発しなければ気にしない事にしています。

とっきゅうさん
ありがとうございます!!
速くなってるのか不明ですけどね。。(汗)

なみのりさん
最近開始直後はスピードが出ないんですよね~エンジンがかかるのに
時間がかかる(汗)

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