疲れ抜けてる？

日曜日40km走って

直後はさほどダメージ感無かったけど

やはりそれなりの疲労はあるか。。

月曜は仕事が少し遅くなったので無理に走らず休息

火曜日　いつもどおり朝ランを始めたが

自宅周辺ラン2周（4．4km）走ったところで、胸の違和感を感じたので

安全の為、中断

イマイチ疲労感が残ってる感じか

夜はゆっくりで10kmと短めに終了

水曜

朝ラン　だいぶん戻ってきた様だが　変なところが痛くなったりするが

身体の動きを感じながら良いフォームだけを意識して動きがよくなった5kmで終了

で夜の練習会ですが。。

今日は他の参加者全員が仕事で間に合わないから不参加連絡が来た！！

ここは一人練習で頑張りましょう

4kmウォームアップ後

500ｍIT×10～15本の予定でスタート

				心拍数
LAP	タイム	距離	ペース	平均	最大	ピッチ	接地	歩幅	上下動
1	02:06.6	0.49	4:19	132	150	176	223	1.22	9.6
2	01:06.2	0.23	4:52	144	150	174	224	1.14	10
3	02:02.6	0.49	4:10	148	155	180	206	1.31	9.7
4	01:15.9	0.26	4:56	148	155	174	223	1.15	10.2
5	01:59.0	0.50	3:59	152	160	181	200	1.36	9.5
6	01:06.7	0.22	5:00	152	160	173	221	1.14	10.4
7	01:53.8	0.50	3:48	155	162	183	195	1.39	9.4
8	01:22.4	0.25	5:25	152	164	172	223	1.10	10.2
9	01:53.2	0.50	3:45	155	165	183	193	1.42	9.5
10	01:06.6	0.22	5:08	158	165	174	218	1.12	10.3
11	01:52.4	0.50	3:45	159	166	184	191	1.43	9.5
12	01:22.2	0.25	5:25	157	167	173	226	1.09	10.1
13	01:50.2	0.49	3:43	159	168	185	189	1.44	9.4
14	01:13.3	0.22	5:31	158	168	172	227	1.09	10.2
15	01:53.6	0.50	3:49	158	166	183	192	1.42	9.5
16	01:22.3	0.25	5:26	156	166	173	223	1.06	10.2
17	01:46.0	0.49	3:36	162	169	186	185	1.48	9.2
18	01:16.2	0.22	5:43	159	169	173	227	1.04	10.2
19	01:52.8	0.50	3:45	158	166	183	192	1.42	9.6
20	01:33.3	0.26	5:58	152	166	172	239	1.04	10
21	01:50.5	0.50	3:40	156	166	185	189	1.46	9.4
22	01:22.5	0.22	6:10	153	167	164	257	0.95	9.8
23	01:52.8	0.49	3:50	156	166	184	193	1.41	9.4
24	00:05.4	0.03	3:27	165	166	166	208	1.52	9.2
概要	37:07:00	8.59	4:19	154	169	179	208	1.27	9.7

入り2本は4分/km切れない　だんだんペース上げて4本目ぐらいに

ようやく想定ペースにあがるけど、このペースはかなりなゼイハア状態

LTインターバルになってない

10本で止めたくなったが。。。ここは＋2本頑張っておいた

一番速く走った時は若者が前を走っていて、一旦抜いたら

抜き返してきたので、追う形で少し頑張ってみた　1:46だから実際は3:32/kmペース

シューズはHokaoneoneロケットX

しっかり踏み込んで反発をもらう感じで走ると、脚を鍛えられそうな感じ

最後の方は結構筋疲労も凄かった

今週の総距離：35.28km

今月の総距離：318.13km