休暇はミディアムロング走をメインに合計31kmほど

本日は休みにしました

でも普段の平日と同じく4時半に起きて、朝ご飯と息子の弁当のオカズを作成してから

いつもどおり朝ラン実施

今朝は久々ペガサスターボ2を履くが、

このシューズは悪くないと思うのだが。。履き始め爪を痛めたり。。イマイチ

フィット感が悪い。そこでフィッティングに時間をかけて履いてみた

足裏全体にズームＸが入っているので、着地は柔らかいのですが

やはり少し相性はあまり良くなさそう。。自分はウルトラやロングでは履かないと思います

朝は普段どおり7ｋｍをほぼゆっくりで終了

その後は、金融機関の手続きや買い物などを済ませ

午後はフリー

今日はミディアムロング走をやっておこうと思い

スポセンへ

※ミディアムロングなら河川敷の方が良いのだが、

　河川敷に向かう為には娘の通う中学の横を通る必用がある

　変なところで目撃されるのも嫌だなと思い、中学と反対側にあるスポセンにしたのだ

485ｍ周回トラックでミディアムロングは、人によっては嫌がる人もいるが

自分はペースに集中できるし、補給（コース横にドリンクを置いておける）も楽だし

案外嫌ではない　今日は胸部心拍計を付けて

あくまでも楽な感じで16kmまで

			心拍数
LAP	タイム	距離	平均	最大	ピッチ	接地	歩幅	上下動	比
1	04:51.0	1.02	127	135	174	228	1.15	10.3	8.4
2	04:47.0	1.03	133	137	174	227	1.23	10.5	8.3
3	04:44.6	1.03	134	138	174	226	1.25	10.4	8.1
4	04:41.7	1.04	137	140	174	225	1.26	10.4	8.1
5	04:40.3	1.04	137	139	174	224	1.29	10.5	7.9
6	04:41.5	1.04	137	140	174	224	1.27	10.5	8.1
7	04:42.2	1.03	137	141	173	224	1.26	10.6	8.2
8	04:43.5	1.02	138	141	173	225	1.25	10.6	8.2
9	04:41.7	1.02	137	141	174	224	1.24	10.5	8.2
10	04:48.8	1.02	137	140	173	224	1.22	10.6	8.4
11	04:46.6	1.02	136	139	173	226	1.22	10.5	8.4
12	04:41.4	1.01	138	142	174	223	1.23	10.5	8.3
13	04:41.0	1.02	138	141	173	224	1.25	10.5	8.2
14	04:39.8	1.02	140	143	174	223	1.25	10.4	8.1
15	04:41.9	1.02	139	143	174	223	1.23	10.4	8.3
16	04:54.2	1.01	138	143	171	222	1.19	10.5	8.4
17	04:15.4	1.01	150	157	176	217	1.33	10.3	7.5
18	03:58.4	1.00	160	166	179	209	1.4	10.1	6.9
19	00:03.4	0.02	165	166	171	200	1.58	11.7	6.6
概要	1:24:04	18.44	138	166	174	223	1.25	10.5	8.1

ラスト2kmだけビルドアップ

※念の為、Garminの距離は参考に出してますが、各LAPしているのは

　位置で計った1km事でLAPしています。なので各タイムは1km事のほぼ正確な値

10km　16kmで少し遅くなっているのは給水をしてるから（16kmはボトル落として戻ってる）

↓やはり胸部心拍計は安定してますね～

↓本日の練習

午後のシューズはペガサス37で走りましたが、ミドル走までは　やはりこのシューズが今は一番良い

使用は785kmになりましたが、まだクッションは大丈夫そうです。耐久性もありますね。

本日の総距離：31.06km

今週の総距離：91.06km

今月の総距離：227.71km