« 2021年1月 | トップページ | 2021年3月 »

2021年2月

2021年2月28日 (日)

足立埼玉河川敷ぐるっと周回ラン

今日はのんびり起きて

午前中はびわ湖毎日マラソンを見ました

最後のびわ湖 有力選手が沢山参加していたし、コンディションも良いので好記録を期待してましたが、

まさかまさかの日本新記録

鈴木健吾選手の走り感動しました

最後の5kmは凄く速かった

川内選手も8年振りの自己ベスト更新

おめでとうございます。

その感動で午後の走り快走といきたいですが

結構なダメージ感あって平均すると

6分/kmがようやっとな走り

今日は足立埼玉県境の河川敷沿いをのんびりラン

1a5c16b9adc7489295afd82848f596c8

2a244290d5db4ee888f46e9cd9c96fc4

675a70efc311455fbdcdd160e2195d2f

490b4f8eeeff49e7a261bf4a41f36704

5d60d4e295ec42ae9663bfad3bc9cf11

706aa4e357e4456d81a05d4335c0d432

B66c98f327a946c2ba73d573db6af3a2

E14b72858a1a49b98f0409a45b1d8676

D19d0922ec424032931bfb0843673f2b

途中ちょっと道迷いもありましたが

高い建物を目印にコース復帰

 

今週の総距離:140.91km

今月の総距離:547.83Km

 

2021年2月27日 (土)

テンポネクストリターン

まあまあのペースでロングをやるのに、

HOKAロケットXは 10kmで痛くなるので、使えず。

耐久性に難あるけれどテンポネクスト%が欲しくなった。

ロケットXのポイント還元された日に

値段が、1万以上安くなったやつを再度ポチっと

本日朝到着

23327da2462941bc94d6c46a61a39416

3475ff32728841e2bab66822c0651b67

1778b99c2cca4c6e979a4478e3c2f70b

ただシューズの置き場に困るので

古いシューズは整理処分

194b21926f184f6590ea8351fc8d6e6a

0a981b2ab19c4e61908c079981e823ce

やはりこのシューズは履き心地、反発力最高♪

7262b6de5f1d4a7284b527e9253cf371

どこも痛くなく安心して走れるシューズって

こんなに良かったかと思いました

今日は4:30〜4:20ぐらいを楽に20km走れると良いな〜と思ってスタート

    心拍数          
距離 タイム 平均 最大 ピッチ 接地 歩幅 上下動
1 04:20.3 139 147 176 229 1.30 9.8 7.5
2 04:20.4 149 152 179 218 1.29 9.7 7.3
3 04:23.9 153 156 178 218 1.28 9.7 7.4
4 04:12.8 153 155 179 213 1.33 9.8 7.1
5 04:08.4 155 161 180 210 1.35 9.8 7.0
6 04:09.9 156 158 179 212 1.33 9.9 7.2
7 04:12.9 155 158 178 215 1.32 9.9 7.3
8 04:15.9 159 164 179 215 1.31 9.8 7.2
9 04:18.3 161 163 178 214 1.30 9.8 7.3
10 04:16.8 156 164 177 212 1.33 9.8 7.2
11 04:13.9 155 159 179 214 1.34 9.8 7.1
12 04:20.0 157 162 178 214 1.27 9.8 7.4
13 04:12.8 160 163 179 211 1.32 9.7 7.2
14 04:12.6 161 164 179 212 1.36 9.8 7.0
15 04:13.9 161 164 178 211 1.32 9.9 7.3
16 04:11.2 160 162 179 210 1.34 9.9 7.1
17 04:18.2 161 164 178 214 1.31 9.9 7.3
18 04:09.2 166 171 180 209 1.33 9.7 7.0
19 04:06.6 170 172 180 208 1.35 9.6 7.0
20 03:55.6 173 176 181 201 1.40 9.6 6.6
概要 1:24:34 158 176 179 213 1.32 9.8 7.2

8fe35b7e65d349fbbe385b4e47d62a5f

24f1501a692142abbf1e315633092777

35df84d926ba48738f24966fb9dfacf8

9f767ebfd4fa4eb5abc8819da9e1a7cf

最初4:20/km前後でほぼ想定どおり

河川敷は場所によって速く出たり遅く出たりする

途中からサブスリーペースに上がったが、ペースは気にせず楽な上限ぐらいでしばし走り

ラスト5km上げたが

4:10/kmを切ると途端に余裕が無くなる

トップスピード遅っ!

4分/km切る練習してないと、あっと言う間に

スピードが落ちるのだなと改めて思いました。。

戻ってから筑前煮作成

ほうれん草のお浸し(写真外)

ご飯が2色なのは、雑穀ご飯の残りと麦ご飯を半々に入れたから

91b9caa1fd444357b9569b8dcd3aaec1

明日はびわ湖マラソン見なきゃ

本日の距離:28.78km

今週の総距離:110.87km

今月の総距離:517.79Km

 

2021年2月24日 (水)

グルタミン切れで筋肉痛?

先日の終末はあまりたいした内容でもないのに

筋肉痛が抜けきらない

月曜たたみかけてランジウォークをしようとしたら15回ぐらいで攣りそうになった

火曜水曜とあちこちバキバキ

↓昨日までにラン

Fd2e797b046840a1a9343837557e9753

 

思いあたる事と言えば

しばらくグルタミンを切らして摂ってない事

前からあまり飲んだ効果を感じられなくなっていたので、2〜3週前に飲み切った後

しばらく止めていたのだ

止めて1週間ぐらいは、あんまり変わらないかなとも思ったが

ここにきて、やはり筋肉痛の回復が遅いと感じたので、本日改めてポチっとした

↓これ

 

そんな筋肉痛が抜けきらない水曜練習会

前日までの春の陽気から一点、気温4℃ 風5~7mで超寒い~

ほんと気温変化激しすぎるよ~

 

参加者ISNBさん Mさん 

IKMさんは足首痛めJOGのみ

しかしISNBさんも腰痛く調子悪いと言い

Mさんも先週鎌倉を走ったらアップダウンで筋肉痛だとの事

最初にフォーム撮影会をやってから7kmビルドアップしようねとなっていた

とりあえずフォーム撮影

 

相変わらず自分のイメージより随分と硬い印象です(汗)

フォームに関しては、最近みやすのんきさんのマラソン腕振り革命を読んで

いろいろ意識してみたのですが。。詳細はまた別途という事で

で7kmビルドアップ

調子悪いと言う皆さんを従えて

ゆっくりから行くねと言って自分がペーサーだったが。。

      心拍数          
LAP タイム 距離 平均 最大 ピッチ 接地 歩幅 上下動
1 04:07.5 0.99 139 150 180 210 1.31 9.7 7.1
2 04:09.8 1.01 154 159 181 206 1.33 9.8 7.1
3 04:07.4 1.02 158 162 180 202 1.37 9.9 7
4 04:08.6 1.02 160 163 180 202 1.38 9.8 6.9
5 04:03.2 1.02 162 166 181 198 1.39 9.8 6.8
6 04:02.0 1.01 164 166 181 198 1.39 9.7 6.8
7 03:55.5 1.02 166 167 182 195 1.43 9.6 6.5
8 00:01.8 0.01 167 167 173 197 1.5 10.1 6
概要 28:36:00 7.1 157 167 181 201 1.37 9.7 6.9

入りのピッチを意識したらペースが少し上がり 4:07

後ろにきているMさんの呼吸状況を考え(自分も結構キツいし)更に上げるのは

得策ではないと考え、しばしペース維持することに。。

7kmビルドアップのはずが、7kmペース走になってしまった(汗)

5kmぐらいから少し上げて終了

心拍はさほど高くないのですが。。4分/km切ると、全く余裕がありません

ハーフ自己ベストで走るぐらいの時は170以上でも平気なんですけどね。。

人間の慣れって不思議です

Ea43595b444647c196d2170139b03c3e

6862d712d1224cc688f97d1065ff2d19

F83074fe91cb4fb29811c6481f188dd0

今週の総距離:52.87km

今月の総距離:459.79Km

2021年2月21日 (日)

今日は軽め?

今日は暖かく22℃予報

半袖、短パンで9時に出発

今日もペガサス37を使用

Da7408cd8f244aa8ab9c5e036230bcd2

使用800kmを超えて

赤で囲んだところが少しすり減ってますが

まだ大丈夫

変な方減り無し

温かな空気を感じながらのリラックス JOG

なんだけど…

Fd4321d1e0ba4166a6c8780f437a8e90

B0f2f2618e7540d7bc9f47ed69610908

B4166a4743ed4aed9636c49bc7e1cc61

44924b40ebde4876820f7b8e162b3dc2

986a1824d0d546408d1676c287c7e552 

5c7d8c30f48c4255bf72caf7a742dcf4

Df1cfe4b17cf45849cc263919a7cfb89

筋肉のダメージ感があって何気に辛い(笑)

午前の予定2時間6分 22kmで終える。

散髪してスッキリして

午後ランと思うがやる気が出ない

よし今日は無理して走らないや〜

ゆっくり夕食作ってビールとワインをいつもより多めに飲む

ポテトサラダ作って

サーロインステーキ焼く

E043a47c72924b06a8e753a0cfe008cc

タンパク質ガッツリで回復か?

今週の総距離:124.1km

今月の総距離:406.9km

2021年2月20日 (土)

体調イマイチで30kmほど

午前中お腹が痛くなった

出してしまえば収まったが

午前は無理せず9kmほどゆっくり

午後は体調回復したし10kmペース走でもするかあ〜って思い。

ついでに河川敷に5kmのコース使えば

合計30kmになるなと思ったが

向かう途中の感じで全く走れる感じがしない(^◇^;)

これは今日走れず

明日にも影響出して全て中途半端になるパターンじゃないのか?

しかし…足はそのまま河川敷へ

67444709efad4a6a927296d148dcd299

87dd8298c2c34b17bbd7d420c6583f9e

とりあえずペース走スタート

が…4分/km前後が超キツイ

D0afa11de670444d80dca0b680878b6e

Da380b75904f49dab96eb5c48b014216

E2b17325d622466bbe6ac409725bfbd4 

5kmで区切り

2回に分けようと考えた

1kmレストしてから

2回目スタート直後脚が攣りそうになってストップ!

駄目だこりゃで JOGに切り替えて10km走って終了

547a0b1a5fa042d9b5f2d3745131c2a3

考えてみれば午前の腹痛で脱水とエネルギーが

不足していたか…終わりごろはヘロヘロ

ダメージ感も大きめ

でもまあ5kmは4分/km切って走れたから

全て駄目って訳ではないかな

明日の事は明日考えよう

今週の総距離:101.9km

今月の総距離:384.8km

 

2021年2月17日 (水)

疲れ抜けてる?

日曜日40km走って

直後はさほどダメージ感無かったけど

やはりそれなりの疲労はあるか。。

月曜は仕事が少し遅くなったので無理に走らず休息

火曜日 いつもどおり朝ランを始めたが

自宅周辺ラン2周(4.4km)走ったところで、胸の違和感を感じたので

安全の為、中断

イマイチ疲労感が残ってる感じか

夜はゆっくりで10kmと短めに終了

水曜

朝ラン だいぶん戻ってきた様だが 変なところが痛くなったりするが

身体の動きを感じながら良いフォームだけを意識して動きがよくなった5kmで終了

 

で夜の練習会ですが。。

今日は他の参加者全員が仕事で間に合わないから不参加連絡が来た!!

ここは一人練習で頑張りましょう

4kmウォームアップ後

500mIT×10~15本の予定でスタート

        心拍数        
LAP タイム 距離 ペース 平均 最大 ピッチ 接地 歩幅 上下動
1 02:06.6 0.49 4:19 132 150 176 223 1.22 9.6
2 01:06.2 0.23 4:52 144 150 174 224 1.14 10
3 02:02.6 0.49 4:10 148 155 180 206 1.31 9.7
4 01:15.9 0.26 4:56 148 155 174 223 1.15 10.2
5 01:59.0 0.50 3:59 152 160 181 200 1.36 9.5
6 01:06.7 0.22 5:00 152 160 173 221 1.14 10.4
7 01:53.8 0.50 3:48 155 162 183 195 1.39 9.4
8 01:22.4 0.25 5:25 152 164 172 223 1.10 10.2
9 01:53.2 0.50 3:45 155 165 183 193 1.42 9.5
10 01:06.6 0.22 5:08 158 165 174 218 1.12 10.3
11 01:52.4 0.50 3:45 159 166 184 191 1.43 9.5
12 01:22.2 0.25 5:25 157 167 173 226 1.09 10.1
13 01:50.2 0.49 3:43 159 168 185 189 1.44 9.4
14 01:13.3 0.22 5:31 158 168 172 227 1.09 10.2
15 01:53.6 0.50 3:49 158 166 183 192 1.42 9.5
16 01:22.3 0.25 5:26 156 166 173 223 1.06 10.2
17 01:46.0 0.49 3:36 162 169 186 185 1.48 9.2
18 01:16.2 0.22 5:43 159 169 173 227 1.04 10.2
19 01:52.8 0.50 3:45 158 166 183 192 1.42 9.6
20 01:33.3 0.26 5:58 152 166 172 239 1.04 10
21 01:50.5 0.50 3:40 156 166 185 189 1.46 9.4
22 01:22.5 0.22 6:10 153 167 164 257 0.95 9.8
23 01:52.8 0.49 3:50 156 166 184 193 1.41 9.4
24 00:05.4 0.03 3:27 165 166 166 208 1.52 9.2
概要 37:07:00 8.59 4:19 154 169 179 208 1.27 9.7

入り2本は4分/km切れない だんだんペース上げて4本目ぐらいに

ようやく想定ペースにあがるけど、このペースはかなりなゼイハア状態

LTインターバルになってない

10本で止めたくなったが。。。ここは+2本頑張っておいた

一番速く走った時は若者が前を走っていて、一旦抜いたら

抜き返してきたので、追う形で少し頑張ってみた 1:46だから実際は3:32/kmペース

シューズはHokaoneoneロケットX

しっかり踏み込んで反発をもらう感じで走ると、脚を鍛えられそうな感じ

最後の方は結構筋疲労も凄かった

Ff8681d43cb84721a31bdd4efcec14ab

485ff3e3dca243588594206e6d4061c7

66dc8f6a396a48a3985132c9c13d9bd5

今週の総距離:35.28km

今月の総距離:318.13km

2021年2月14日 (日)

40km持久走

2月の大会も無くなり、3月のは4月になった。

逆にじっくり調整できるチャンスと捉えて、本日は楽なペースで40km走

場所は埼玉県越谷市健康福祉村

朝はまだ寒い

7635c455714447a79aae33f677dd444f

7c27693793de46efb60debae7379df5f

2fe5679306eb4a29bd1902566f6e0397

ここのコース内側がタータンなのが良い

外側のコンクリートにでると

そのクッション差にビックリする

金曜ミディアムロングやった感じでは4:45/kmぐらいか?と思っていたが、40kmと思うと脳がセーブするのか5:00/km切るぐらいがやっと!

でもここは無理に上げず自然体で

ラスト3kmから上げて終了

若干40km走った割にダメージ感少なく

ちょっとセーブし過ぎてたか?

ピークはまだ先焦らず調整しよう

来月は4:30/km切るペースで35〜42km

予定

4fdad9d7baf4452992f5d724db5bc130

↓後で追加 安定した心拍で走れました

9e5da283ee73439cb3fe777a8afddd3d

ラップは最初と最後

67bc4a4a1a54452aa26b56f996faac71

7ec46dfd9fb448a4a68a8db3ad377c3c

今週の総距離:146.18km

今月の総距離:282.84km

2021年2月13日 (土)

今日はゆる JOG1回だけ

昨日まあまあ頑張ったので

本日は午前にゆる JOGのみ

261c842de9f34743b957c5332ca807f7

6d2cfa72d8e94fb884b083215bf8bee7

3b607dfcfe8a44858a39b7587ea436d0

光学心拍は乱高下したので

判定下げられるかなと思ったが

現状維持 62

夕方軽く走ろうかなと思ったが

明日に向けて力を貯めておきたいと感じたので

走らず、のんびり

明日は4:40/km前後で40kmかなと思ってますが…果たして

ほんとは4:20〜4:30/kmの30〜35kmで

3月6日の大会に備えるつもりでしたが

延期になったので、ペースを落として

フルマラソンに近い距離を踏んでおこうかなと言う作戦

どうかな〜

今週の総距離:103.83km

今月の総距離:240.48km

2021年2月12日 (金)

休暇はミディアムロング走をメインに合計31kmほど

本日は休みにしました

でも普段の平日と同じく4時半に起きて、朝ご飯と息子の弁当のオカズを作成してから

いつもどおり朝ラン実施

今朝は久々ペガサスターボ2を履くが、

このシューズは悪くないと思うのだが。。履き始め爪を痛めたり。。イマイチ

フィット感が悪い。そこでフィッティングに時間をかけて履いてみた

足裏全体にズームXが入っているので、着地は柔らかいのですが

やはり少し相性はあまり良くなさそう。。自分はウルトラやロングでは履かないと思います

朝は普段どおり7kmをほぼゆっくりで終了

その後は、金融機関の手続きや買い物などを済ませ

午後はフリー

今日はミディアムロング走をやっておこうと思い

スポセンへ

※ミディアムロングなら河川敷の方が良いのだが、

 河川敷に向かう為には娘の通う中学の横を通る必用がある

 変なところで目撃されるのも嫌だなと思い、中学と反対側にあるスポセンにしたのだ

485m周回トラックでミディアムロングは、人によっては嫌がる人もいるが

自分はペースに集中できるし、補給(コース横にドリンクを置いておける)も楽だし

案外嫌ではない 今日は胸部心拍計を付けて

あくまでも楽な感じで16kmまで

 

      心拍数          
LAP タイム 距離 平均 最大 ピッチ 接地 歩幅 上下動
1 04:51.0 1.02 127 135 174 228 1.15 10.3 8.4
2 04:47.0 1.03 133 137 174 227 1.23 10.5 8.3
3 04:44.6 1.03 134 138 174 226 1.25 10.4 8.1
4 04:41.7 1.04 137 140 174 225 1.26 10.4 8.1
5 04:40.3 1.04 137 139 174 224 1.29 10.5 7.9
6 04:41.5 1.04 137 140 174 224 1.27 10.5 8.1
7 04:42.2 1.03 137 141 173 224 1.26 10.6 8.2
8 04:43.5 1.02 138 141 173 225 1.25 10.6 8.2
9 04:41.7 1.02 137 141 174 224 1.24 10.5 8.2
10 04:48.8 1.02 137 140 173 224 1.22 10.6 8.4
11 04:46.6 1.02 136 139 173 226 1.22 10.5 8.4
12 04:41.4 1.01 138 142 174 223 1.23 10.5 8.3
13 04:41.0 1.02 138 141 173 224 1.25 10.5 8.2
14 04:39.8 1.02 140 143 174 223 1.25 10.4 8.1
15 04:41.9 1.02 139 143 174 223 1.23 10.4 8.3
16 04:54.2 1.01 138 143 171 222 1.19 10.5 8.4
17 04:15.4 1.01 150 157 176 217 1.33 10.3 7.5
18 03:58.4 1.00 160 166 179 209 1.4 10.1 6.9
19 00:03.4 0.02 165 166 171 200 1.58 11.7 6.6
概要 1:24:04 18.44 138 166 174 223 1.25 10.5 8.1

ラスト2kmだけビルドアップ

※念の為、Garminの距離は参考に出してますが、各LAPしているのは

 位置で計った1km事でLAPしています。なので各タイムは1km事のほぼ正確な値

10km 16kmで少し遅くなっているのは給水をしてるから(16kmはボトル落として戻ってる)

↓やはり胸部心拍計は安定してますね~

62d295fd30ad4caf9e5f5582a8f60f46

2419c1746178484fafa5a7dc04e7cecd

↓本日の練習

Bf817c2efe804812aba6f9c74de4c860

午後のシューズはペガサス37で走りましたが、ミドル走までは やはりこのシューズが今は一番良い

使用は785kmになりましたが、まだクッションは大丈夫そうです。耐久性もありますね。

本日の総距離:31.06km

今週の総距離:91.06km

今月の総距離:227.71km

2021年2月11日 (木)

今月注目の大会

本日はお休み(実は明日も休暇取得したので4連休)

朝はゆっくり2部練で30kmぐらい走ろうかと思っていたが

お腹の調子がイマイチで、午前中走りに出たのは体調が落ち着いた10時半過ぎ

調子を整える感じで8kmだけ

光学式心拍は最初180ぐらまで急上昇した後、4kmぐらいで急に普通になった

パフォーマンス判定はなぜか急降下した直後に-9からスタート

 

Ee0fc3a241174414aca53cdb7b45ac69 80c02114f0a7449b8a6beb8dcc1cc05a

その後の心拍136で4:40/kmぐらいで走っていたので、決して悪くないと思うのだが

どうも前半の不安定な値に引きづられるようだ

 

午後は14kmほど走ったが、今度は心拍がほとんど130以上にあがらず

35762056d2bd4f10882f47d942317788

パフォーマンス判定も無し(パフォーマンス判定があると心拍数とトレーニング効果の間に表示されます)

 

ってあまり意味の無い(元々異常値の評価である為)ことを確認しつつ本日は

20kmちょっとのただのJOGで終了

明日を少し長く走って、土曜日は軽くで、日曜はしっかりロング走にしようかと思案中です

 

さて本題です

今月は2月14日に全日本実業団ハーフマラソン大会 が山口で開催され

2月28日には びわ湖毎日マラソン(最後の開催)があります

今回の注目は川内選手(どちらも出場)

プロランナーになってからは、大きな大会で優勝に絡む走りをしていませんが。。

最近の練習動画を見ててかなりスピードが戻った感じがある

 

 

さらに川内選手の足元を確認すると、アシックスのプロトタイプの厚底シューズを履いていた

↓大阪国際マラソンの記事で出ていた写真(7位の池満 綾乃 選手が履いていたようです )

20210201122346890

川内選手はこれまで、大会ではターサー?(ソーティ?)などのアシックスの

薄底レーシングシューズを履いていて

本人もまずは以前のレベルまでスピードを戻さないことにはシューズがどうのこうの言う意味が無い

みたいな主旨の事を言っていて。。それで厚底履かないのだなと思っていましたが

(アシックスに対抗できるシューズが無かった事も一因でしょうけど。。)

 

自分自身がナイキヴェイパーネクストフライ%を履くと1km5~7秒ぐらい速く走れる事を考えた時

川内選手が厚底を履くと、再びトップ争いするのではという思いが浮かんでいました。

 

アシックスの厚底シューズはロンドンマラソンでも2位に入ったサラ・オール選手も履いています

(プロトタイプなので全く同じかは不明)

O0594035714830632495

ロンドンマラソン女子ラスト10分の動画

 

果たして今回の大会に川内選手が厚底で走るのか、走ったとしてその結果は?

今から興味がつきません

シューズの力で速くなる事に賛否はある?(今更ないかな?)のでしょうが。。

最近50歳、60歳台で記録伸びている人が多いのも、加齢でバネが弱った人でも

上手くこれらのシューズを使えば記録を伸ばせる事は素晴らしいことだと思っています

それに、もはや当たり前の事にもなっていますので、是非同じ土俵で川内選手には勝負してもらいたい

それにしてもアシックスのプロトタイプはいつ市販されるのかな。。気になる

今週の距離:60.00km

今月の距離:196.65km

2021年2月10日 (水)

ターゲット大会が延期に

3月6日フルマラソン大会予定でしたが

ホームページを見たら4月3日に延期になってた…

うーむ今週末練習の山場を持ってこようと思ったが。。。ちょっと変更の必用がありますね

とりあえず今月は持久力とスピードの強化かな・・

ただし全体の練習量は少し抑える・・・ 感覚で決めます

 

今週月曜は仕事が立て込んだので久々の完全走休(無理に走る必用もないので)

翌朝は朝で光学心拍計測だけど、かなり数値も安定して調子が良かった

↓ 数値が高くなったのは少しだけ

F7561c877d8f486e9b25336fe1dd2db9

夜はまた仕事で少し遅くなったので、11kmだけ走って最低限?の20kmにしておく

 

本日水曜の朝はゆっくり5km程

水曜は距離を考えずスピード刺激を与える日

この日はHokaoneoneロケットX

やはり小指横の出っ張り部分が痛いが、反発の感触や安定感は捨てがたい良さだ

3.6kmほどウォームアップしてさあスタート

 

参加者 ISNBさん IK・Mさん Mさん

      心拍数          
LAP タイム 距離 平均 最大 ピッチ 接地 歩幅 上下動
1 04:01.3 1.01 143 157 181 203 1.37 9.4 6.6
2 04:00.4 1.02 159 165 181 200 1.42 9.5 6.5
3 03:54.1 1.02 166 170 182 196 1.45 9.4 6.3
4 03:56.7 1.03 169 171 181 196 1.46 9.6 6.3
5 03:50.6 1.03 171 173 181 193 1.47 9.4 6.2
6 00:02.3 0.01 170 171 171 195 1.53 10.7 5.7
概要 19:45 5.13 162 173 181 198 1.43 9.5 6.4

入りの500mまでは4:10/kmペースぐらいだったので遅いなと思ったが

結果1km地点のLAPは4:01

前の土日は4:10/km  心拍150台ぐらいまでしか上がてないので

結構キツく感じる

でもここはこの苦しさを耐えておかないとスピードが戻らないと考え

頑張って落ちないように頑張って

3.5kmぐらいでもう止めたいと思いつつも、後ろからくる人を意識して頑張った

ラストは、ゆっくりランしていたRIKAさんやEmiちゃんが引くぐらいのゼイハア状態でした(汗)

F9a97f9e3a9948828ad1467c921467f3

E278d74245974951a5c969169452cbd1

28064954a9e7453aab2d88af4a9a1233

024fdbddca804b73a5d4c3b602d6410e

Dd1424e432d943c79c105e2dfe114d79

今週の距離:37.56km

今月の距離:174.21km

 

2021年2月 7日 (日)

すき焼きの為に31kmほど

今日もあまり気合い入って無かったが

ふるさと納税で届いた天草の牛肉で夕食はすき焼の予定だったので

腹一杯食べるべく午後に走っておくことに。。。

 

今日は暖かいが夜は急に寒くなるとの事で

半袖シャツと短パンに薄いアームカバー ランニンググローブを念の為持っていった

河川敷いくか舎人公園に行こうか悩んだが、昨日河川敷だったので

とりあえず舎人公園へ

光学式心拍は150~170を示しているが、実際は120台のはず

値は気にしない事にして、身体の感じるスピードで走る

データ

      心拍数        
LAP タイム 距離 平均 最大 上昇 下降 ピッチ 歩幅
1 06:45.7 1.00 152 170 5 0 168 0.88
2 05:47.0 1.00 166 170 0 0 170 1.02
3 05:45.8 1.00 171 173 0 3 171 1.02
4 05:39.1 1.00 170 173 1 3 170 1.04
5 05:49.2 1.00 171 174 1 5 170 1.01
6 06:27.1 1.00 167 174 13 9 155 1.00
7 05:48.3 1.00 171 178 7 9 170 1.01
8 05:46.1 1.00 170 173 4 2 170 1.02
9 05:31.6 1.00 161 169 4 0 171 1.06
10 05:19.8 1.00 126 134 3 8 172 1.09
11 05:11.5 1.00 131 136 3 2 171 1.13
12 05:31.8 1.00 131 139 8 2 168 1.08
13 03:27.6 0.66 124 129 1 7 173 1.11
14 06:32.9 1.00 117 129 12 0 138 1.10
15 05:21.0 1.00 126 133 8 1 173 1.08
16 05:08.5 1.00 129 136 0 7 170 1.14
17 05:18.0 1.00 130 134 2 2 172 1.10
18 05:19.5 1.00 128 135 2 1 172 1.09
19 05:17.6 1.00 127 136 3 2 173 1.09
20 05:15.8 1.00 129 133 1 2 173 1.10
21 01:59.2 0.34 122 129 2 0 163 1.05
22 05:27.9 1.00 129 139 1 1 173 1.06
23 05:21.1 1.00 135 152 6 6 173 1.08
24 05:22.7 1.00 134 142 0 0 173 1.07
25 05:14.7 1.00 133 139 2 8 173 1.10
26 05:10.2 1.00 132 135 0 4 174 1.11
27 05:15.1 1.00 133 140 9 7 173 1.10
28 05:34.7 1.00 133 139 8 6 173 1.04
29 05:19.1 1.00 132 136 0 4 173 1.09
30 05:17.4 1.00 133 138 1 1 174 1.09
31 05:34.2 1.00 134 141 1 1 170 1.06
32 07:44.3 0.97 122 135 8 3 153 0.82
概要 2:54:25 30.97 140 178 119 108 169 1.05

舎人公園は親子連れでめちゃ混み状態!!これは走り難い

皆さん緊急非常事態宣言化で暖かな休日なので公園に大挙してきた様子。。

D2220b691aae4140a2ae542db7323c22

 

D101f387f89645e6866488a1b613b7ba

早咲きの桜が咲始めていました

A93c3be5152c4c1ba832112129f5f0f0

53c7f23aa1a243e0a472781490455bd2

公園は走り難いのでそのまま別ルートに向かう事に

10kmでようやく心拍が普通になった。。なんでこうなるの?

って感じですが。。

支流の河川敷に出ると空いていて走りやすい

1d19ab8be83e4b809efb300ae0d22b11

一部は不整地ですが、草刈り済みだったので、良いトレーニングになります

F4d37e85b61943bea6961c0faa65ae1a

荒川に出たここからはいつも勝手知ったるコース

75a6b10ac469485f827d5f623fb1ffe8

転んで手をついた。。。嘘です

D60ac0c593f34e9eacefa211379ac1a6

↓正しくはこれ

B2e5ac1294ac477d9f60cd0081d51e7c

やってみましたが、20km以上走った身は硬くて全く着きませんでした(笑)

足立区を半周する感じで

ラスト3kmぐらいは結構腹減って。。頑張って走ってました

80d9a14b60ff41f6a236602fa2ffc273

夜は正月振りのすき焼に

Ae6c3544ebcf41708429b7c1d6c0695c

C3c54d51b23e44dfa816637fd2fe646d

4d9cba529a2d4ff889fbbbb85643ebe9

D065199f1a204d4380804296726c3291

今週今月の距離:136.65km

2021年2月 6日 (土)

負荷を下げて午前午後でポイント練習

来週は30〜35kmをやるとして

今週はどうする?

速く20km? 

ゆっくり40km

どちらもキツそうで気分が乗らない(笑)

うだうだしてるうちに午前買い物などしてたら時間があまり無くなった、でも天気は良く暖かい

1時間でも良いから走るかと思ってとりあえず近くのスポセンへ

10時で10℃ぐらいだったが、買い物に行った時暑く感じたので、

思い切って半袖短パンと思ったが一応長袖を上に着て出発

午前はベースとなるズームライバルフライ2を履いて走ろうと思った

 

5kmウォームアップして午後に力残る範囲で緩く5kmペース走をする事に

今日もまだ胸部心拍計を付けていないが、暖かい事とこの負荷ぐらいの時は

案外胸部心拍に近い数字になるが、最初の1kmは多分実際より低い

      心拍数      
ラップ数 タイム 距離 平均 最大 ピッチ 歩幅
1 04:25.5 1.02 124 132 171 1.35
2 04:22.7 1.03 142 147 174 1.35
3 04:17.8 1.02 146 152 174 1.36
4 04:16.2 1.03 149 154 174 1.38
5 04:10.9 1.01 145 152 175 1.39
6 00:01.6 0.01 147 147 183 1.54
概要 21:35 5.12 141 154 174 1.37

A5006eb3d3ce453bacb42bd1a9d0bc73

 

午後はHOKAロケットXを履いて比較しようという作戦

今度は荒川河川敷に向かう

B243e641ec6642559667ac2f9169535d

F5f2564d2d604b0fbb56ec443197ed41

46a60dcf1f1e49a9bc168a04dddb6909

20kmぐらいと思って走り出す

    心拍数    
距離 タイム 平均 最大 ピッチ 歩幅
1 04:38.5 140 149 176 1.23
2 04:40.5 145 149 176 1.21
3 04:28.1 146 149 177 1.27
4 04:18.2 150 154 179 1.3
5 04:23.5 154 157 177 1.29
6 04:26.4 154 158 178 1.27
7 04:23.6 154 159 177 1.28
8 04:20.2 153 155 177 1.3
9 04:18.8 153 156 179 1.3
10 04:23.0 155 158 177 1.29
11 04:32.8 147 158 177 1.25
12 04:29.6 152 155 178 1.25
13 04:29.2 149 153 177 1.26
14 04:16.5 152 157 179 1.31
15 04:10.0 155 163 180 1.34
15.02 00:05.3 157 158 177 1.05
概要 1:06:24 151 163 178 1.27

ロケットXなら心拍145~155ぐらいでサブスリーペースぐらいになるかと思ったが

そんなに甘くない(笑)

そもそも午前の疲労もあるし、河川敷は風も強い入りは向かい風

今度も心拍はそう外れてないと思うが、午前に比較してペースが上がらない(笑)

しかも10kmを過ぎると、小指足横が痛くなってきて集中力を削がれる・・・

あ~やはりHOKAのシューズは長くなると痛くなるんだ。。

時計を見ると16時を過ぎていたので、15kmで止める事にした

良く考えたらそれでも今日は30km以上走る事になるのだ

充分だろう

Bbb6f4aab6e44332900db582f5e9b3ee

ちなみに痛くなるのは以下の箇所です

F219ad3452de4eadb270d0fa7066e7ca

多分普通の人より膨らんでいるんですよね~

でもペース走中はあれほど痛かったのですが、

jogにするとそれほど気にならなかった

帰宅してから鶏もも肉の照り焼き作成

1463cf29e6074c29bb2016f9bb934d6e

またこうして1週間が過ぎていくな~

なんかこの1年どこにも旅行せず毎週同じ様なパターンで過ごしているから

時間の経つのが早い。。

今週、今月の総距離:105.68km

2021年2月 3日 (水)

2月に向けて ロケットXで1kmIT 5本

1月の走り込み月間だった(なんとなく結果的にですが。。。(汗))

2月はポイントを絞って質を上げて行こうかと思う

月曜 いつもどおりの疲労抜きJOG

火曜 朝は激しい雨だったので、久々のんびり

   夜は普通に走ろうかと思ったが、この日は節分だった

   家族で豆まきすると言うので、軽く7kmだけ

   それにこの日は寒くて風もつよく、体調もイマイチだった

   終わって鬼は外♪ 福は内♪ 福が来ますように

 

F3ba539fba1c41d8af3426a624542606

水曜

朝は最初オデッセイリアクトを履いて走り始めたが

最近ずっと左足の小指横の膨らんだ部分が当たって痛い

ペガサス37の様なフィット感良いシューズは問題ないが

少し硬いシューズを履くと痛むのだ

ニット素材のオデッセイリアクトなら大丈夫かと思ったが

何気に足先をギュッとしているシューズだから、逆に気になる

どうせ痛いなら、今日ポイント練習に使うつもりのHOKAロケットXの

履き心地でも試そうかと思い、トイレに立ち寄ったついでに履き替える

実は土曜日にこのシューズを履いた後に、その部分の痛みが増したので

やはりHOKAのシューズは合わない?って疑問が出ていたのだ

紐でギュウギュウに締めるではなく、アッパーを優しく包み上げるように押し上げて

軽く紐でロックする感じ

シューズそのものはホールド性も良くペガサス37やjapan5でも採用されている

2重のインナーがあって履き心地は良いし、ホールド感も良い

でフィッティングを注意深く履けば、オデッセイリアクトより遙かにましであった

これなら夜も履けそうだ(良かった)

ただしHOKAの足型自体は若干その部分の余裕が少ない

 

さて夜のポイント練

同様にフィッティングを入念にして準備

胸部心拍計は、まだ擦れから来た傷が変な状態になっているので完全に治るまで

しない事にした

↓夜の練習

2133e2f783204333a7605dfe7ed695b6

メニューは1kmIT×5本 1月の初めにやったメニューだ

ロケットXは走る感触はやはり良い

インターバル走だとどうか?

  2月3日   心拍数    
LAP タイム 距離 平均 最大 ピッチ 歩幅
1 04:07.2 1.02 124 137 176 1.41
2 01:06.8 0.21 133 142 173 1.11
3 03:56.8 1.01 150 163 181 1.42
4 01:24.4 0.24 153 158 171 1.01
5 03:52.4 1.03 154 168 182 1.46
6 01:15.9 0.21 174 178 171 0.97
7 03:48.6 1.02 162 177 182 1.47
8 01:24.7 0.25 159 163 171 1.01
9 03:40.7 1.03 164 170 184 1.52
10 00:03.1 0.02 165 165 187 1.64
概要 24:41:00 6.03 151 178 179 1.36

入り余裕持って気持ち良い感じで走った

シューズの感触が良かったので

案外4分/kmそこそこではと思って、1kmのLAPを見ると 。。4:07 ありゃ

思ったほどスピードは出てなかった。。

そこからペースを徐々に上げて最後は3:40

5121340e5e1d4b77bedbf26b438457d3

131e59c309b04db99b6039284a82a40c

1月のズームフライライバル2で走ったタイムを確認すると

  1月6日   心拍数    
LAP タイム 距離 平均 最大 ピッチ 歩幅
1 04:03.2 0.96 147 157 180 1.27
2 01:07.0 0.20 149 157 172 1.04
3 03:57.8 0.98 157 164 181 1.36
4 01:22.4 0.24 152 163 172 1.07
5 03:54.0 0.99 161 168 182 1.40
6 01:09.6 0.20 159 168 172 1.07
7 03:52.7 1.01 163 171 182 1.41
8 01:24.3 0.24 159 171 172 1.01
9 03:48.4 1.00 166 173 183 1.42
10 00:02.9 0.01 172 172 185 1.63
概要 24:42:00 5.84 158 173 179 1.31

1本目こそ今回の方が遅かったが、ピッチが少ないですからね

前回は最初からスピード出ないシューズで頑張った感じか?

記憶では死ぬほど頑張った感じで3:48だったから

やはりロケットXの方がスピードは明らかに出ますね

気にしていた小指横の当たりはインターバルに入ったらまったく感じなかった

接地感も掴めるし反発力もそこそこあるし

やはりポイント練習に使うには良いシューズだと思いました。

非常事態宣言の延長で2月14日のフルマラソンはなくなったと思われる

お金が手数料(500円)を除いて返金されるようだ

申し込んだ後で、娘の受験1週前だったから参加止めようと思っていたのだ

かえって助かったかも。。

実は3月6日にも申し込んだやつがある

それとONETOKYOから3月1日~3月7日の間のバーチャル大会に申し込んでみた

抽選で600名様に東京マラソン2021大会の参加資格が当たるようですが。。。さて

3月6日の大会が開催されれば、一緒に計測されるし、3月6日が中止なら

福祉村でバーチャルのみで実施かな?

週の走距離:36.04km

今月の総距離:36.04km

« 2021年1月 | トップページ | 2021年3月 »

無料ブログはココログ
2021年4月
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30