とりあえずの31km

今週も何となく朝ランする気がおきず

朝ごはんを家族と一緒に食べて

のんびりしてから9時少し前に自宅出発

昨日と打って変わり6℃寒い（笑）

久々に舎人公園へ

もう梅が咲いていました

今日は計測を分けず自宅から

入りはどうしても7分/kmぐらい（最初は身体が動かないので）

入り6分/km台の事なんかほとんどなく8分/kmって事も多い

最初から一定で走れる人って、どうなってるのだろうと。。。良く思う。。

多分人それぞれなんでしょうけどね

		心拍数
距離	タイム	平均	最大	ピッチ	接地	歩幅	上下動	動比
1	07:03.1	110	120	169	270	0.82	9.0	10.9
2	06:25.7	117	122	173	245	0.92	9.0	10.1
3	05:48.3	121	126	175	235	0.98	9.1	9.1
4	05:30.6	123	129	176	231	1.04	9.3	8.8
5	05:55.8	120	124	175	233	0.95	9.3	9.6
6	06:42.3	112	124	160	254	0.92	8.7	9.9
7	06:21.9	114	126	164	235	0.96	8.6	8.8
8	05:36.7	120	126	177	227	1.00	9.2	9.0
9	05:15.6	122	128	178	223	1.05	9.1	8.5
10	05:17.4	123	128	178	219	1.07	9.1	8.3
11	05:17.5	123	133	178	222	1.06	9.0	8.4
12	05:01.4	120	128	176	222	1.11	9.6	8.4
13	05:12.6	126	133	177	217	1.07	9.5	8.7
14	05:12.2	123	127	177	218	1.08	9.5	8.6
15	05:16.1	126	132	176	222	1.07	9.4	8.7
16	05:09.0	122	128	176	220	1.10	9.7	8.6
17	05:14.4	121	127	176	224	1.06	9.4	8.9
18	05:08.9	119	125	177	228	1.07	9.5	8.6
19	05:15.7	128	136	176	225	1.06	9.5	8.8
20	05:01.6	125	133	177	223	1.13	9.6	8.4
21	04:54.2	129	136	177	215	1.15	9.6	8.2
22	05:09.3	129	136	177	219	1.08	9.5	8.6
23	05:02.0	130	134	177	219	1.12	9.6	8.4
24	04:55.0	130	138	177	221	1.15	9.5	8.3
25	05:14.3	129	141	174	224	1.10	9.4	8.4
26	05:24.0	126	134	173	232	1.04	9.4	9.0
27	06:19.2	122	133	165	226	0.91	8.6	9.4
28	05:04.1	133	137	176	219	1.11	9.9	8.7
29	05:05.5	134	139	176	219	1.11	9.9	8.7
30	05:09.3	132	136	176	219	1.10	9.8	8.7
31	05:49.7	127	134	168	229	1.00	9.3	9.2
31.2	01:41.9	115	132	146	288	0.81	7.6	9.9
概要	2:51:36	123	141	174	228	1.03	9.3	8.9

公園は、虹の人達やNDさん、その他ランニングクラブ風の人達が多数走ってました

今日は比較的時間が取れそうなので、あまり何も考えず

行けるペースで

最初は少し昨日のダメージで脛が痛かった

ただここのところ30km走を毎週繰り返していたので、結構余裕があったかもしれない

でも27km付近から心拍が上がってきたので、多分エネルギーが少なくなってきてたのでしょう

でも朝ご飯後ですので、特にガス欠症状もなく終了

ナイキズームペガサス３７を履いたけど、このシューズはこのペースで走ると

ほんと快適だ。しかし好んで履いているのでここ半年で６４５kmほど使用。。。

そろそろ使用限度に達しそうだが、まだクッション、ソール、アッパーに問題は無さそうだ

シューズについてウルプロの新澤さんが興味深い記事を書いていた

アディオスプロとアルファフライを履いて感じたこと

アルファフライは多くの人がその反発力で使いこなすのが難しいと言う人が多く

アディオスプロなどが出てきているのに、箱根駅伝ではナイキ率が思った以上に高かったのはなぜか？

という事が。なるほど～という感じで分かった。

最近自分のフォームはかなりフォアフットによってきているので

もしかしてアルファフライでも行ける？って思いもあるのですが。。。

新澤さんでも１０kmでもオーバースペックだと言っているので

どうでしょうか？

テンポネクスト％でもフルマラソンを走った時、３０kmを越えた時に脛周りに

かなり疲労を感じたのですが、反発力を筋力で安定させる必用があるからなのだと

思います。

これからの時代はハイスペックの道具をどう使いこなすのかという事も楽しめる観点かも

しれませんね。

今週の走距離：144.16km

今月の総距離：361.95km