500mIT×12本
今週は寒い
月曜 朝は休養 夜疲労抜きJOG
火曜 朝ラン
夜は風が強く気温が低いのでトレラン用ジャケット着てのJOG
最後の方で速いペースで抜かしたお兄さんを
少しだけ追いかけたら、結構速くて息が切れた
14kmぐらいで良いかと思ったところにEMIちゃんが来たので
少しお供ランしてたら16kmほど90分ＪＯＧとなった
水曜朝は風まだ強く
トレラン用ジャケット使っても寒かった
寒くて身体が全く動かず。。。
さて水曜練習会 夜は風が弱くなり多少増しな感じか？
スピード練習するので、少し薄着の装備で
本日は500mIT×12本
目一杯上げない代わりにレストをあまり落とさない感じで
本日はMさんIKさん
距離とって実施
入りかなりゆっくりから徐々にペースあげた
Mさん苦しそうだったので9本目終わった
ところで10本にしますかと聞いたら
後2〜3本いけます！！との事で12本に
すげ〜根性あるな〜
今日もズームライバルフライ2を使用した
接地感覚は確かに良いが、この手のハード練習後半は脚筋がかなり疲労する
ヴェイパーはこれが少ないんですよね〜
今週の走距離：54.28km
今月の総距離：416.25km
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｢寒みぃ｣と言えど、こちら・福井市よりは暖かくて羨ましいです(笑)
寒みぃなら寒みぃなりに、内容に工夫を凝らしていますね(^▽^)
｢10本｣の予定が、誰かさんの一言で｢2本追加｣になり、脚にも根性にも刺激が更に入りましたね(^^)d
投稿: monoran | 2021年1月21日 (木) 05時33分
「すげ〜根性あるな〜」
と言っているtakakiさんも、すげ〜根性あるな〜！！
って、余裕ですかね(*^o^*)
投稿: とし | 2021年1月21日 (木) 05時54分
インターバルというより変化走的な練習ですね。カノーバ氏の練習メニューにそういうのがあります。
追加の2本が効いてますね。
素晴らしい練習です。お疲れさまでした。
投稿: なみのり | 2021年1月21日 (木) 07時41分
500m×12本。きつそうなメニューですね。3名でしたか。頑張りましたね。
投稿: とっきゅう | 2021年1月21日 (木) 13時28分
monoranさん
東京にいると全く暖かく感じませ～ん
自分が北海道にいる時は、本州は暖かいと思っていましたが
住んでみると寒く感じます～
としさん
自分は少し余力持って走ってましたが、Ｍさんは多分ギリギリで走ってました
その状況でプラス3本はかなりキツイと思います。
なみのりさん
そうどちらかと言うと変化走ですね
これで速くなると良いんですけどね。。なかなか
とっきゅうさん
500ｍを少し余裕持ったペースで走るかわりにレストを速めにする感じなので
思ったほどキツク感じないですよ
キプチョゲの2分疾走＋1分レストを参考にしてみました
投稿: takaki | 2021年1月22日 (金) 21時17分