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2021年1月20日 (水)

500mIT×12本

今週は寒い

月曜 朝は休養 夜疲労抜きJOG

火曜 朝ラン  

夜は風が強く気温が低いのでトレラン用ジャケット着てのJOG

最後の方で速いペースで抜かしたお兄さんを

少しだけ追いかけたら、結構速くて息が切れた

14kmぐらいで良いかと思ったところにEMIちゃんが来たので

少しお供ランしてたら16kmほど90分JOGとなった

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水曜朝は風まだ強く

トレラン用ジャケット使っても寒かった

寒くて身体が全く動かず。。。

 

さて水曜練習会 夜は風が弱くなり多少増しな感じか?

スピード練習するので、少し薄着の装備で

本日は500mIT×12本

目一杯上げない代わりにレストをあまり落とさない感じで

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本日はMさんIKさん

距離とって実施

入りかなりゆっくりから徐々にペースあげた

Mさん苦しそうだったので9本目終わった

ところで10本にしますかと聞いたら

後2〜3本いけます!!との事で12本に

すげ〜根性あるな〜

今日もズームライバルフライ2を使用した

接地感覚は確かに良いが、この手のハード練習後半は脚筋がかなり疲労する

ヴェイパーはこれが少ないんですよね〜

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今週の走距離:54.28km

今月の総距離:416.25km

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コメント

「寒みぃ」と言えど、こちら・福井市よりは暖かくて羨ましいです(笑)

寒みぃなら寒みぃなりに、内容に工夫を凝らしていますね(^▽^)
「10本」の予定が、誰かさんの一言で「2本追加」になり、脚にも根性にも刺激が更に入りましたね(^^)d

「すげ〜根性あるな〜」
と言っているtakakiさんも、すげ〜根性あるな〜!!
って、余裕ですかね(*^o^*)

インターバルというより変化走的な練習ですね。カノーバ氏の練習メニューにそういうのがあります。
追加の2本が効いてますね。
素晴らしい練習です。お疲れさまでした。

500m×12本。きつそうなメニューですね。3名でしたか。頑張りましたね。

monoranさん
東京にいると全く暖かく感じませ~ん
自分が北海道にいる時は、本州は暖かいと思っていましたが
住んでみると寒く感じます~

としさん
自分は少し余力持って走ってましたが、Mさんは多分ギリギリで走ってました
その状況でプラス3本はかなりキツイと思います。

なみのりさん
そうどちらかと言うと変化走ですね
これで速くなると良いんですけどね。。なかなか

とっきゅうさん
500mを少し余裕持ったペースで走るかわりにレストを速めにする感じなので
思ったほどキツク感じないですよ
キプチョゲの2分疾走+1分レストを参考にしてみました


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