まずは15kmビルドアップから

もう正月休みも終わりに近づいてきました

土曜日

食べ過ぎでお腹の調子イマイチです

箱根駅伝見つつ掃除などをすませ

外を伺うと…快晴～♪

冬型の気圧配置になると関東は晴れになります

風もさほど強くなく、気温低いものの走りやすそう

この季節はこの時間（9時～12時の午前中の時間）を走るのが一番好きです

ほんとはこの週末20〜30kmを楽な範囲の

上の方で走りこもうかと思ったが、なんだかんだで10時になってしまい

昼まで戻るには時間が少し足りない。。とりあえずスポセンに向かいつつ

15kmビルドアップなら可能かと思いつき

3kmウォームアップ後に15kmビルドアップ開始

シューズはズームライバルフライ２　接地感覚を重視しながら

最初の5kmは　心拍　130台

次の5kmは　心拍　140台

ラストは頑張るみたいな感じで

			心拍数
LAP	タイム	距離	平均	最大	ピッチ	接地	歩幅	上下動	動比
1	04:43.0	1.01	126	134	175	222	1.21	10.5	8.5
2	04:40.7	1.01	134	139	175	220	1.21	10.5	8.5
3	04:40.2	1.00	134	137	175	220	1.22	10.5	8.4
4	04:35.5	1.03	136	141	175	218	1.27	10.5	8.0
5	04:31.8	1.02	140	143	175	216	1.29	10.5	7.9
6	04:33.2	1.01	140	143	175	217	1.27	10.5	8.1
7	04:30.3	1.02	142	145	175	216	1.30	10.4	7.8
8	04:32.7	1.01	142	148	175	216	1.26	10.5	8.1
9	04:25.9	1.02	145	150	176	214	1.31	10.3	7.6
10	04:23.2	1.01	148	150	176	213	1.31	10.3	7.6
11	04:17.4	1.03	152	154	177	211	1.36	10.2	7.3
12	04:18.2	1.02	154	156	177	210	1.34	10.1	7.3
13	04:12.2	1.01	157	161	177	208	1.36	10.1	7.2
14	04:05.7	1.02	162	166	179	203	1.40	10.0	6.9
15	03:57.3	1.02	167	170	180	197	1.43	9.9	6.7
16	00:02.7	0.02	168	169	174	205	1.43	9.7	6.4
概要	1:06:30	15.25	145	170	176	214	1.30	10.3	7.8

思ったほど心拍あがらないのですが、ラストはかなりなゼイハア状態

乳酸閾値が検出されて、4:05/km  163bpm と出た

まずは15kmをしっかり走って、距離の耐性とスピード持久力を取り戻す感じで。。

ずっと4分/km切って20km走った時に比較してまだまだなのですが

感じとしては悪くなかった、パフォーマンス判定も64まで上昇

悪くないか？

しかし～終わって体重測ったら64.5kg!

普通この手のハード目な練習を終えた後は、62kg台　

前のベストな状態なら60kgだったのに！！

ちょっと重すぎじゃないのか？

最近は無理して2部練習しない事も多いのですが。。

夕方また時間があった事もあり

10kmほどをプラスしてカロリー消費

さすがに午前のダメージがあり、スピードが出ない

半周先にTさんNZさんが走っているのが見えたが

なかなか追いつかないうちにNZさんがラン終了してしまった

その後Tさんにようやく追いつき、さらにYNちゃん合流

最大心拍130以下で殆ど120前後の疲労抜きに徹しました

本日のラン　30.92km

今週のラン  103.13km