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2021年1月 2日 (土)

まずは15kmビルドアップから

もう正月休みも終わりに近づいてきました

土曜日

食べ過ぎでお腹の調子イマイチです

箱根駅伝見つつ掃除などをすませ

外を伺うと…快晴~♪

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冬型の気圧配置になると関東は晴れになります

風もさほど強くなく、気温低いものの走りやすそう

この季節はこの時間(9時~12時の午前中の時間)を走るのが一番好きです

ほんとはこの週末20〜30kmを楽な範囲の

上の方で走りこもうかと思ったが、なんだかんだで10時になってしまい

昼まで戻るには時間が少し足りない。。とりあえずスポセンに向かいつつ

15kmビルドアップなら可能かと思いつき

3kmウォームアップ後に15kmビルドアップ開始

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シューズはズームライバルフライ2 接地感覚を重視しながら

最初の5kmは 心拍 130台

次の5kmは 心拍 140台

ラストは頑張るみたいな感じで

      心拍数          
LAP タイム 距離 平均 最大 ピッチ 接地 歩幅 上下動 動比
1 04:43.0 1.01 126 134 175 222 1.21 10.5 8.5
2 04:40.7 1.01 134 139 175 220 1.21 10.5 8.5
3 04:40.2 1.00 134 137 175 220 1.22 10.5 8.4
4 04:35.5 1.03 136 141 175 218 1.27 10.5 8.0
5 04:31.8 1.02 140 143 175 216 1.29 10.5 7.9
6 04:33.2 1.01 140 143 175 217 1.27 10.5 8.1
7 04:30.3 1.02 142 145 175 216 1.30 10.4 7.8
8 04:32.7 1.01 142 148 175 216 1.26 10.5 8.1
9 04:25.9 1.02 145 150 176 214 1.31 10.3 7.6
10 04:23.2 1.01 148 150 176 213 1.31 10.3 7.6
11 04:17.4 1.03 152 154 177 211 1.36 10.2 7.3
12 04:18.2 1.02 154 156 177 210 1.34 10.1 7.3
13 04:12.2 1.01 157 161 177 208 1.36 10.1 7.2
14 04:05.7 1.02 162 166 179 203 1.40 10.0 6.9
15 03:57.3 1.02 167 170 180 197 1.43 9.9 6.7
16 00:02.7 0.02 168 169 174 205 1.43 9.7 6.4
概要 1:06:30 15.25 145 170 176 214 1.30 10.3 7.8

思ったほど心拍あがらないのですが、ラストはかなりなゼイハア状態

乳酸閾値が検出されて、4:05/km  163bpm と出た

まずは15kmをしっかり走って、距離の耐性とスピード持久力を取り戻す感じで。。

 

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ずっと4分/km切って20km走った時に比較してまだまだなのですが

感じとしては悪くなかった、パフォーマンス判定も64まで上昇

悪くないか?

しかし~終わって体重測ったら64.5kg!

普通この手のハード目な練習を終えた後は、62kg台 

前のベストな状態なら60kgだったのに!!

ちょっと重すぎじゃないのか?

最近は無理して2部練習しない事も多いのですが。。

夕方また時間があった事もあり

10kmほどをプラスしてカロリー消費

さすがに午前のダメージがあり、スピードが出ない

半周先にTさんNZさんが走っているのが見えたが

なかなか追いつかないうちにNZさんがラン終了してしまった

その後Tさんにようやく追いつき、さらにYNちゃん合流

最大心拍130以下で殆ど120前後の疲労抜きに徹しました

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本日のラン 30.92km

今週のラン  103.13km

 

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コメント

やはり、たまには「ゼイハア」で走らないといけないみたいですね。
BS放送の“ランスマ(かな?)”で言ってました。
楽な練習だけではいけませんね。
まあ、楽な感じで長く走るのも必要らしいですけどね(^^;ゞ

スピード持久力向上にいい練習ですね。
午後のランもガチゆる走の効果かあったのではないでしょうか?
お疲れさまでした。

2部練習で31kmですか。お正月気分も吹き飛びました。

としさん
今日は楽な感じで長くと思いましたが。。。結構キツかったです♪

なみのりさん
腹のたぷたぷが増してて。。痩せないんですよね・・2日走っただけでは駄目か。。

とっきゅうさん
のんびり過ごした時間もありますよ~

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