ゆっくり回復走×2
今日までお休み
この正月あまりやる事もないので…
午前の空いた時間に
走りに出た
超ゆっくり回復を意識して走る
入りは8分/km台のペース(普段から入りは7分/kmより遅く、いきなり6分/kmとか出ない体質です）
スポセンに行くと、ちょうどTさんがいた
Tさんは6:30/kmだから、どうぞお先にと
言われたが、今日はちょうど良いので
無理やり捕獲して走る
心拍ほとんどゾーンに入らない平均心拍106
ゾーン1に入ったの1分11秒
で12kmほど。。。
グライドライドを履いて走った、最後少し足裏痛くなったが、
この距離なら大丈夫 この手の回復走に使うことにしよう
午後ものんびりして15時過ぎ
再度ゆっくり回復走その2
こんどは足立区ウロウロコース
今度は違うタイプのシューズとしてadizeroJapan5をチョイス
adizeroJapanのクッションは足裏痛くなることはないが
踵に負担かからない走り方を意識する必用がある
ミッドフット気味に着地して押し出すイメージ
ゆっくりこそ、基本動作を意識して
こんどはゾーン1は3分25秒
なんだかんだで分割で23kmほど
この4日で102kmほど走ると
TATTAでも流石に100位近くになるようだ
たまたまです
明日以降も普通に走る予定ですけどね
こんだけ走れば少し痩せてくれれば良いのですが
全く痩せる気配なし（気持ちご飯も減らしているのですが。。。）
この正月の振り返り
1日 繋ぎｊｏｇ
2日 15kmビルドアップ ＋繋ぎＪＯＧ （スピードを意識）
3日 30ｋｍ持久走（5:14/kmペース) (持久力を意識）＋アップとダウンＪＯＧ
4日 12ｋｍ＋11ｋｍ （心拍抑えて回復を意識）
体重増もあるので、意識的に走り込みを増やしたという事もありますが
まずはペースを抑えてベース作りという位置づけです
次週週末は1本にポイント練習を絞って、30ｋｍ持久走のペースを少し上げてみようかな？
本日のラン 23.15km
今月のラン 102.79km
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｢鍛える｣と｢回復させる(休ませる)｣をバランス良くこなすことも、練習には大切なことですね(^▽^)
心配なのは｢例のウィルス｣です。
｢人が多そうな所は走らない｣｢帰宅後は うがい・手洗い｣で、感染予防を徹底したいですね。
投稿: monoran | 2021年1月 5日 (火) 05時34分
ゆっくりを速い時を同じフォームで走るのって難しいですよね。
上級者こそが出来ることだと思っています。
基本動作をしっかり意識出来ましたか～？
投稿: とし | 2021年1月 5日 (火) 05時54分
ゆっくりこそ基本動作を意識。強く同感です。
takakiさんもう一本フルがあるんでしたっけ？
投稿: なみのり | 2021年1月 5日 (火) 07時33分
回復走が2部練習で23kmですか(*_*)
投稿: とっきゅう | 2021年1月 5日 (火) 19時24分
monoranさん
そうですねこの先かなりの増加が見込まれますので
注意する必要がありそうですね
としさん
ゆっくりの適用部分はほんの少し限定的な部分です
出来たのかな？？汗
なみのりさん
申し込みしましたが、よく考えたら娘の入試の1週前でした。。
そこで新型ウィルスもらってくる訳にもいかないので。。悩み中です
それにこの増加ですと中止の可能性が高いです
とっきゅうさん
昨日は夕方に10kmだけでしたよ
楽な感じで2日程ですね♪
投稿: takaki | 2021年1月 6日 (水) 22時25分