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2021年1月 4日 (月)

ゆっくり回復走×2

今日までお休み

この正月あまりやる事もないので…

午前の空いた時間に

走りに出た

超ゆっくり回復を意識して走る

入りは8分/km台のペース(普段から入りは7分/kmより遅く、いきなり6分/kmとか出ない体質です)

スポセンに行くと、ちょうどTさんがいた

Tさんは6:30/kmだから、どうぞお先にと

言われたが、今日はちょうど良いので

無理やり捕獲して走る

心拍ほとんどゾーンに入らない平均心拍106

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ゾーン1に入ったの1分11秒

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で12kmほど。。。

グライドライドを履いて走った、最後少し足裏痛くなったが、

この距離なら大丈夫  この手の回復走に使うことにしよう

 

午後ものんびりして15時過ぎ

再度ゆっくり回復走その2

こんどは足立区ウロウロコース

今度は違うタイプのシューズとしてadizeroJapan5をチョイス

adizeroJapanのクッションは足裏痛くなることはないが

踵に負担かからない走り方を意識する必用がある

ミッドフット気味に着地して押し出すイメージ

ゆっくりこそ、基本動作を意識して

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こんどはゾーン1は3分25秒

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なんだかんだで分割で23kmほど

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この4日で102kmほど走ると

TATTAでも流石に100位近くになるようだ

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たまたまです

明日以降も普通に走る予定ですけどね

こんだけ走れば少し痩せてくれれば良いのですが

全く痩せる気配なし(気持ちご飯も減らしているのですが。。。)

この正月の振り返り

1日 繋ぎjog

2日 15kmビルドアップ +繋ぎJOG (スピードを意識)

3日 30km持久走(5:14/kmペース) (持久力を意識)+アップとダウンJOG

4日 12km+11km (心拍抑えて回復を意識)

体重増もあるので、意識的に走り込みを増やしたという事もありますが

まずはペースを抑えてベース作りという位置づけです

次週週末は1本にポイント練習を絞って、30km持久走のペースを少し上げてみようかな?

 

本日のラン 23.15km

今月のラン  102.79km

 

 

 

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回復走」カテゴリの記事

コメント

「鍛える」と「回復させる(休ませる)」をバランス良くこなすことも、練習には大切なことですね(^▽^)

心配なのは「例のウィルス」です。
「人が多そうな所は走らない」「帰宅後は うがい・手洗い」で、感染予防を徹底したいですね。

ゆっくりを速い時を同じフォームで走るのって難しいですよね。
上級者こそが出来ることだと思っています。
基本動作をしっかり意識出来ましたか~?

ゆっくりこそ基本動作を意識。強く同感です。
takakiさんもう一本フルがあるんでしたっけ?

回復走が2部練習で23kmですか(*_*)

monoranさん
そうですねこの先かなりの増加が見込まれますので
注意する必要がありそうですね

としさん
ゆっくりの適用部分はほんの少し限定的な部分です
出来たのかな??汗

なみのりさん
申し込みしましたが、よく考えたら娘の入試の1週前でした。。
そこで新型ウィルスもらってくる訳にもいかないので。。悩み中です
それにこの増加ですと中止の可能性が高いです

とっきゅうさん
昨日は夕方に10kmだけでしたよ
楽な感じで2日程ですね♪

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