今日は5分/kmを切るペースで30km
今朝の気温も氷点下
朝ランは避けて…
午前はゆっくりし
また午後に集中する作戦
1時頃からあれこれ準備して始めて
13時50分頃出発
先週と同じ荒川河川敷へ
先週は楽な感じで30kmで5:14/kmだったが..(と言っても結構辛かったが)
今日は5分/kmを少し切るぐらいな感じのイメージで
心拍数 | |||||||
距離 | タイム | 平均 | 最大 | ピッチ | 接地 | 歩幅 | 上下動 |
1 | 05:07.1 | 126 | 133 | 176 | 227 | 1.12 | 9.6 |
2 | 04:55.6 | 133 | 137 | 178 | 219 | 1.13 | 9.4 |
3 | 05:02.0 | 136 | 141 | 180 | 215 | 1.09 | 9.1 |
4 | 04:55.8 | 135 | 138 | 181 | 213 | 1.12 | 9.1 |
5 | 04:47.3 | 137 | 140 | 181 | 211 | 1.15 | 9.2 |
6 | 04:51.8 | 137 | 142 | 180 | 211 | 1.14 | 9.2 |
7 | 04:52.6 | 137 | 144 | 179 | 212 | 1.13 | 9.4 |
8 | 04:48.3 | 136 | 139 | 179 | 224 | 1.17 | 9.6 |
9 | 04:52.5 | 136 | 140 | 178 | 218 | 1.15 | 9.7 |
10 | 04:55.3 | 136 | 138 | 175 | 219 | 1.15 | 9.8 |
11 | 04:55.6 | 132 | 138 | 177 | 224 | 1.15 | 9.8 |
12 | 04:55.1 | 138 | 141 | 177 | 224 | 1.15 | 9.7 |
13 | 04:57.2 | 139 | 143 | 177 | 216 | 1.13 | 9.6 |
14 | 04:54.9 | 137 | 140 | 172 | 214 | 1.19 | 9.4 |
15 | 04:50.6 | 140 | 143 | 178 | 209 | 1.17 | 9.6 |
16 | 04:53.1 | 139 | 143 | 178 | 210 | 1.13 | 9.5 |
17 | 04:53.7 | 140 | 148 | 178 | 211 | 1.14 | 9.5 |
18 | 04:59.7 | 135 | 139 | 177 | 216 | 1.13 | 9.7 |
19 | 04:50.8 | 138 | 143 | 177 | 216 | 1.16 | 9.8 |
20 | 04:58.7 | 140 | 142 | 177 | 217 | 1.12 | 9.8 |
21 | 04:55.4 | 139 | 143 | 177 | 221 | 1.13 | 9.8 |
22 | 04:55.9 | 141 | 149 | 178 | 220 | 1.14 | 9.6 |
23 | 05:04.6 | 143 | 146 | 177 | 212 | 1.08 | 9.6 |
24 | 04:53.4 | 143 | 146 | 177 | 210 | 1.2 | 9.6 |
25 | 04:50.2 | 144 | 147 | 178 | 209 | 1.15 | 9.4 |
26 | 04:59.5 | 144 | 149 | 179 | 210 | 1.12 | 9.4 |
27 | 04:45.8 | 144 | 147 | 178 | 209 | 1.19 | 9.5 |
28 | 05:00.4 | 144 | 146 | 178 | 209 | 1.13 | 9.5 |
29 | 04:46.8 | 148 | 150 | 177 | 208 | 1.18 | 9.7 |
30 | 04:45.8 | 150 | 152 | 178 | 206 | 1.18 | 9.6 |
概要 | 2:27:20 | 139 | 152 | 178 | 215 | 1.14 | 9.5 |
先週と同じで、追い風時は暑く感じ、向かい風は寒く感じる
なので追い風時は長袖シャツを脱いで腰に巻き
向かい風区間はまた着るなどして調整しながら
ペースは一定で走ってるつもりなのだが、少し気を抜くとなのか
ときおり5:00を越えるタイムが出る(もしかしたらGarminの誤差なのかもしれない)
連続で落ちないように注意しながら
14時12分に開始したが、約2時間半も走ると。。。
河川敷は夕闇がせまって、急速に寒くなる
↓河川敷の公園の様子
↓富士山が見えました
本日の距離
TATTA順位
多分全国的に天気悪いので順位があがったと思われる
セット練でできるのはこのペースまでだな
これ以上のペースでのロング走は、土日どちらかに絞る必用ありますね
今週の走距離:138.15km
今月の総距離:217.81km
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富士山がクッキリ写ってますね♪
気温が低いのでしょうね。
30kmペース走、お疲れさまでした(^-^)/
投稿: とし | 2021年1月10日 (日) 21時29分
こちらは 氷点下(1℃から 2℃)でも、何故かそんなに寒みぃとは感じなかったです(^▽^)
「日差しがある」や「風がある」等で、暑じぃと寒みぃが入り乱れやすいのが冬ですね。
走る時の服装も、難しいですね。
(カイロを、ネックウォーマーの下に入れて 首を温めるだけでも 寒みぃは防げるかもです(^^)d)
投稿: monoran | 2021年1月11日 (月) 05時21分
一人で30kmとはなかなかやる気にならない練習ですがしっかりと走り切りましたね(^^)
土曜日と併せて素晴らしいセット練習です♪
投稿: なみのり | 2021年1月11日 (月) 07時58分
最近はLSDでも30km走ってません。ひとりで速めの30㎞、さすがです。
投稿: とっきゅう | 2021年1月11日 (月) 15時08分