今日は5分/kmを切るペースで30km

今朝の気温も氷点下

朝ランは避けて…

午前はゆっくりし

また午後に集中する作戦

１時頃からあれこれ準備して始めて

13時50分頃出発

先週と同じ荒川河川敷へ

先週は楽な感じで30kmで5:14/kmだったが..（と言っても結構辛かったが）

今日は５分/kmを少し切るぐらいな感じのイメージで

		心拍数
距離	タイム	平均	最大	ピッチ	接地	歩幅	上下動
1	05:07.1	126	133	176	227	1.12	9.6
2	04:55.6	133	137	178	219	1.13	9.4
3	05:02.0	136	141	180	215	1.09	9.1
4	04:55.8	135	138	181	213	1.12	9.1
5	04:47.3	137	140	181	211	1.15	9.2
6	04:51.8	137	142	180	211	1.14	9.2
7	04:52.6	137	144	179	212	1.13	9.4
8	04:48.3	136	139	179	224	1.17	9.6
9	04:52.5	136	140	178	218	1.15	9.7
10	04:55.3	136	138	175	219	1.15	9.8
11	04:55.6	132	138	177	224	1.15	9.8
12	04:55.1	138	141	177	224	1.15	9.7
13	04:57.2	139	143	177	216	1.13	9.6
14	04:54.9	137	140	172	214	1.19	9.4
15	04:50.6	140	143	178	209	1.17	9.6
16	04:53.1	139	143	178	210	1.13	9.5
17	04:53.7	140	148	178	211	1.14	9.5
18	04:59.7	135	139	177	216	1.13	9.7
19	04:50.8	138	143	177	216	1.16	9.8
20	04:58.7	140	142	177	217	1.12	9.8
21	04:55.4	139	143	177	221	1.13	9.8
22	04:55.9	141	149	178	220	1.14	9.6
23	05:04.6	143	146	177	212	1.08	9.6
24	04:53.4	143	146	177	210	1.2	9.6
25	04:50.2	144	147	178	209	1.15	9.4
26	04:59.5	144	149	179	210	1.12	9.4
27	04:45.8	144	147	178	209	1.19	9.5
28	05:00.4	144	146	178	209	1.13	9.5
29	04:46.8	148	150	177	208	1.18	9.7
30	04:45.8	150	152	178	206	1.18	9.6
概要	2:27:20	139	152	178	215	1.14	9.5

先週と同じで、追い風時は暑く感じ、向かい風は寒く感じる

なので追い風時は長袖シャツを脱いで腰に巻き

向かい風区間はまた着るなどして調整しながら

ペースは一定で走ってるつもりなのだが、少し気を抜くとなのか

ときおり5:00を越えるタイムが出る（もしかしたらGarminの誤差なのかもしれない）

連続で落ちないように注意しながら

14時12分に開始したが、約2時間半も走ると。。。

河川敷は夕闇がせまって、急速に寒くなる

↓河川敷の公園の様子

↓富士山が見えました

本日の距離

TATTA順位　

多分全国的に天気悪いので順位があがったと思われる

セット練でできるのはこのペースまでだな

これ以上のペースでのロング走は、土日どちらかに絞る必用ありますね

今週の走距離：138.15km

今月の総距離：217.81km