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2021年1月10日 (日)

今日は5分/kmを切るペースで30km

今朝の気温も氷点下

朝ランは避けて…

午前はゆっくりし

また午後に集中する作戦

1時頃からあれこれ準備して始めて

13時50分頃出発

先週と同じ荒川河川敷へ

先週は楽な感じで30kmで5:14/kmだったが..(と言っても結構辛かったが)

今日は5分/kmを少し切るぐらいな感じのイメージで

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    心拍数        
距離 タイム 平均 最大 ピッチ 接地 歩幅 上下動
1 05:07.1 126 133 176 227 1.12 9.6
2 04:55.6 133 137 178 219 1.13 9.4
3 05:02.0 136 141 180 215 1.09 9.1
4 04:55.8 135 138 181 213 1.12 9.1
5 04:47.3 137 140 181 211 1.15 9.2
6 04:51.8 137 142 180 211 1.14 9.2
7 04:52.6 137 144 179 212 1.13 9.4
8 04:48.3 136 139 179 224 1.17 9.6
9 04:52.5 136 140 178 218 1.15 9.7
10 04:55.3 136 138 175 219 1.15 9.8
11 04:55.6 132 138 177 224 1.15 9.8
12 04:55.1 138 141 177 224 1.15 9.7
13 04:57.2 139 143 177 216 1.13 9.6
14 04:54.9 137 140 172 214 1.19 9.4
15 04:50.6 140 143 178 209 1.17 9.6
16 04:53.1 139 143 178 210 1.13 9.5
17 04:53.7 140 148 178 211 1.14 9.5
18 04:59.7 135 139 177 216 1.13 9.7
19 04:50.8 138 143 177 216 1.16 9.8
20 04:58.7 140 142 177 217 1.12 9.8
21 04:55.4 139 143 177 221 1.13 9.8
22 04:55.9 141 149 178 220 1.14 9.6
23 05:04.6 143 146 177 212 1.08 9.6
24 04:53.4 143 146 177 210 1.2 9.6
25 04:50.2 144 147 178 209 1.15 9.4
26 04:59.5 144 149 179 210 1.12 9.4
27 04:45.8 144 147 178 209 1.19 9.5
28 05:00.4 144 146 178 209 1.13 9.5
29 04:46.8 148 150 177 208 1.18 9.7
30 04:45.8 150 152 178 206 1.18 9.6
概要 2:27:20 139 152 178 215 1.14 9.5

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先週と同じで、追い風時は暑く感じ、向かい風は寒く感じる

なので追い風時は長袖シャツを脱いで腰に巻き

向かい風区間はまた着るなどして調整しながら

ペースは一定で走ってるつもりなのだが、少し気を抜くとなのか

ときおり5:00を越えるタイムが出る(もしかしたらGarminの誤差なのかもしれない)

連続で落ちないように注意しながら

14時12分に開始したが、約2時間半も走ると。。。

河川敷は夕闇がせまって、急速に寒くなる

↓河川敷の公園の様子

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↓富士山が見えました

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本日の距離

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TATTA順位 

多分全国的に天気悪いので順位があがったと思われる

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セット練でできるのはこのペースまでだな

これ以上のペースでのロング走は、土日どちらかに絞る必用ありますね

今週の走距離:138.15km

今月の総距離:217.81km

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コメント

富士山がクッキリ写ってますね♪
気温が低いのでしょうね。
30kmペース走、お疲れさまでした(^-^)/

こちらは 氷点下(1℃から 2℃)でも、何故かそんなに寒みぃとは感じなかったです(^▽^)

「日差しがある」や「風がある」等で、暑じぃと寒みぃが入り乱れやすいのが冬ですね。
走る時の服装も、難しいですね。
(カイロを、ネックウォーマーの下に入れて 首を温めるだけでも 寒みぃは防げるかもです(^^)d)

一人で30kmとはなかなかやる気にならない練習ですがしっかりと走り切りましたね(^^)
土曜日と併せて素晴らしいセット練習です♪

最近はLSDでも30km走ってません。ひとりで速めの30㎞、さすがです。

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