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2021年1月23日 (土)

パフォーマンスストップ安から戻し中?

木曜は疲労抜きJOG 

8kmぐらいで良いかと思ったが

RIKAさんと一緒になり、ゆっくり喋りながら11kmになった

金曜朝

最近ずっと心拍ベルトを付けていたのだが、

擦れて痛くなってきたので、ポイント練習以外は外し光学式になっていたが…

この朝はすぐに心拍170で張り付いた!

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確かに少し寝不足で体調が少し悪かったかもしれないが…170ではないはずだ

他の人見ていても腕の光学式は安定してない

 

この日はパフォーマンス判定はなんと-20(多分マイナス最大値)

最大酸素摂取量は 63から 57に急落だ

多分いくらパフォーマンス判定が大幅ダウンでも

最大酸素摂取量は、いきなり50とかにならずー5~6程度のようで

株のストップ安みたいだ

夜も光学式にしたが、この時は正常値を示したので、

一番パフォーマンス判定が良くなる辺りで12kmほど安定した走りを目指す

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がパフォーマンスは57をベースに

判定されるので+6が良いところで

最大酸素摂取量の戻りは 57 → 59 +2止まりだ

朝はたまたまの異常値なんだから、元に戻してくれよと思うが、

流石に機械的な判定だから仕方ない

 

週末は雨または雪予報だから

少し走り込みの距離を増やしておいた

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金曜までで今週は89.9km 今月450kmぐらい

土曜日 午前は曇り予報だったが

雨の降り出しが早まっていた・・

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朝は9℃ぐらいであまり寒くないが

この先どんどん気温さがり、夜には雪になるらしい。明日はずっと雪か雨予報

8時には雨はポツポツ降り始めたが

とりあえず走れるだけ走っておこうと自宅出発

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アップ3km終えて、楽な感じで有酸素走としてスタート

    (参考) 心拍数            
距離 タイム 距離 平均 最大 ピッチ 接地 歩幅 上下動 動比
1 04:46.1 1.00 132 141 176 221 1.15 10.0 8.8
2 04:43.8 1.02 135 140 178 221 1.21 10.1 8.1
3 04:40.6 1.01 137 142 177 219 1.19 10.2 8.3
4 04:37.3 1.00 138 142 178 218 1.22 10.2 8.2
5 04:35.8 1.03 141 144 177 218 1.26 10.4 8
6 04:30.1 1.02 144 148 177 215 1.28 10.3 7.8
7 04:29.9 1.03 144 147 177 215 1.30 10.3 7.7
8 04:28.2 1.03 145 148 177 212 1.30 10.4 7.8
9 04:29.6 1.02 146 149 177 213 1.29 10.5 7.9
10 04:33.7 1.03 145 148 176 214 1.27 10.5 8.1
11 04:32.5 1.02 145 147 176 212 1.28 10.6 8
12 04:32.4 1.02 146 149 176 214 1.28 10.6 8.1
13 04:29.6 1.04 147 149 176 211 1.32 10.6 7.8
14 04:28.2 1.03 148 150 177 210 1.32 10.5 7.7
15 04:21.7 1.04 150 153 177 207 1.34 10.4 7.5
概要 1:08:20   143 153 177 215 1.27 10.4 8

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今日はポイント練と思って、胸部心拍を付けて

入りの5kmは4:40/km前後、休日によく顔を合わせる人と一緒になった

この方は62歳だが、このペースに合わせて4kmほど走られていた

いつも良いペースで走っていて素晴らしい

5kmからは4:30/km 15kmにするか20kmにするか決めてなかったのと

あまり無理に上げる感じがしなかったので、そのままそのペースを維持する形で

15km ここで雨が強くなり寒くなってきたので、少し上げただけで

後はダウンJOGして終わり

パフォーマンス判定は +3~4判定で 59 → 61に。。。

後2~3回このペースで走れば元の63ぐらいになるだろうが。。そこにあまり意味なし

 

お昼はHotto Mottoのお弁当

すき焼ハンバーグ御膳♪

エビフライはそれ美味しそうねと誰かに囓られてしまった(笑)

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この週末、後は天気悪いから家でのんびりかな

明日は次の候補シューズでも書いてみようかな?

今週の走距離:110.37km

今月の総距離:472.34km

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コメント

パフォーマンス判定 -20、VO2 Max -7は急落でしたね。
そりゃあ嫌になりますよ。
でも、計測がおかしかっただけなので戻してきましたね。
それ自体に意味はないのでしょうが、でも良かったです。
そう言えば雨が降ってますね。
今夜は雪… ですか?

数値だけを見ると、調子が良いのか?悪いのか? よく分かんないですね…
腰を据えて、少しずつ調子を上げていきたいところですね(^▽^)

走れないなら「筋トレ・体幹トレ」 もしも積雪したなら「雪かき」で、基礎体力の向上を目指しましょう(^^)(^^)

光学式はそういうことがありますよね〜。
VO2max判定とかに影響するから困ったものです。
でもすぐに戻すところはさすがですね。

としさん
結局都心や湾岸沿いは雪になりませんでしたね
良かったです。。。今日はのんびりしています~

monoranさん
普段から心拍トレーニングしていないと何の事だかさっぱりですよね
金曜の朝以外は、調子は悪くなかったので数値が戻ってきてるという記事でした(汗)

なみのりさん
腕でも正確に出ると良いのですけどね。。appleは電極で計測しているので
正確なんですかね。。。逆に不整脈を検知されそうで怖いですけどね(汗)

月間走行距離、すごいですね。故障知らずですね。

とっきゅうさん
在宅ワークで時間が自由になったおかげですが
基本ゆっくりなので走れている感じです

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