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2021年1月24日 (日)

休養のつもりが31km走った

今日は冷たい雨が一日降る予報なので

最近走る前と走っている時に意識してる、した事などを

前は走る前は、あまりストレッチも準備動作もせずに走り出し
とにかく身体が動きだすまでゆっくり走るというのがパターンだっが

吉田香織さんが始めたYouTubeチャンネルを見て

走る前の準備も大切だよな~と改めて思った

走る前の準備運動におすすめのドリル6種をご紹介します

もも上げと、横回し、ハムストリングスを伸ばす動作

がしかし。。今改めて見直したら、全然ちゃんとやってないな~(笑)

でもそれでも随分違う感じでしたので、続けようと思っています

もう一点は走り方で1軸走になりがちな人が多いので2軸を意識するという事

 

動画の様に弱い方を強化するトレーニングは特にやってませんが

仕事始める前に、スクワットとか体幹強化の動作は合間みてやるようにしています

思えば自分が走る時に、よく片方の足がもう一方の足に当たる事があって
1軸気味で走っているかもなと思い当たったので

走る時に2軸を意識したら、走りが安定した感じがありました

なるほどね~という話でした

とここまで書いたら雨が上がってきた。。少し走れるかな?

で出発14時に家を出た

風が強く気温が低いから雨がまた降ってくると大変なので

スポセンにしようかと思ったが、

半ば賭けで遠くの舎人公園へ(雨降るなよ~と祈りがら)

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    心拍数  
距離 タイム 平均 最大 平均GCTバランス
1 06:46.6 111 122 左 48.1%/右 51.9%
2 05:33.3 126 132 左 48.8%/右 51.2%
3 05:15.8 130 134 左 49.5%/右 50.5%
4 05:16.2 131 136 左 49.3%/右 50.7%
5 05:13.0 133 137 左 49.2%/右 50.8%
6 05:29.8 127 136 左 49.4%/右 50.6%
7 05:30.7 128 141 左 49.4%/右 50.6%
8 05:04.3 133 139 左 49.5%/右 50.5%
9 04:46.3 137 145 左 49.9%/右 50.1%
10 04:43.3 139 143 左 50.1%/右 49.9%
11 05:20.2 136 149 左 49.8%/右 50.2%
12 04:45.9 134 143 左 49.8%/右 50.2%
13 04:55.8 139 147 左 49.6%/右 50.4%
14 05:02.4 137 140 左 49.7%/右 50.3%
15 05:03.5 140 145 左 49.9%/右 50.1%
16 04:48.2 133 138 左 50.0%/右 50.0%
17 04:55.9 137 142 左 49.8%/右 50.2%
18 04:42.9 140 145 左 50.1%/右 49.9%
19 04:52.9 143 150 左 49.8%/右 50.2%
20 04:51.0 137 145 左 49.8%/右 50.2%
21 04:49.5 139 144 左 50.1%/右 49.9%
22 04:54.6 142 149 左 49.7%/右 50.3%
23 04:54.6 140 147 左 49.9%/右 50.1%
24 04:45.9 143 151 左 49.9%/右 50.1%
25 04:43.3 142 148 左 50.1%/右 49.9%
26 06:23.7 132 153 左 49.6%/右 50.4%
27 05:13.5 133 140 左 49.4%/右 50.6%
28 05:06.8 139 143 左 49.6%/右 50.4%
29 04:56.9 143 146 左 49.9%/右 50.1%
30 05:04.4 143 148 左 50.0%/右 50.0%
31 05:25.1 135 139 左 49.3%/右 50.8%
31.31 02:05.7 128 136 左 49.2%/右 50.8%
概要 2:41:22 135 153 左 49.6%/右 50.4%

今日はなぜ左右バランスを表示?と思われるかもしれませんが

最近左右バランスの数値が悪くなりがちだったのですが、

今日は2軸走法を意識するとかなり改善されたようだ

着地の押し出しもスムーズに感じた

ペースは最高4:43/kmぐらいまで、

雨はたまにぱらつく程度で最後まで降らず助かった

※この後また雨が降ってきたので、日頃の行いの成果か?

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今週の走距離:141.68km

今月の総距離:503.63km

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コメント

あらら、やっぱり走りに出たんですね。
しかも、31km超も(;^_^A

1軸走法って一時期かなり言われてましたがどうなんですかね。
「1本の線の上を走るようにして」なんてよく聞きましたけどね。

「準備運動」も「整理運動」も大切です(^^)d

「体幹トレーニング」は、体のバランスを整える効果もあります(^▽^)
自分の走りが変わってきた(気がする)のは、ほぼ毎日の「体幹トレ(と、筋トレ)」のお陰だと思っています(^^)(^^)
【走るだけがトレーニングではない】のです。

※[心拍トレーニングはやっていませんが]持久力は向上しています(^^)v

吉田香織さんは小柄なのにフォームが大きいですよね。こういうドリルの効果もあるかもしれませんね。2軸走法については、ちょうど今読んでる本に書かれていて、改めて研究中です(^^) また議論しましょう。

としさん
1軸は膝とか痛めやすいみたいですよ、確かに2軸の方が
足の構造から言って地面を着実に押せそうな感じがします

monoranさん
ずっと座ってパソコン向かってると冷えるので、定期的にスクワットとか
変な体操しているのが、故障防止になっているのかもしれませんね
自分は体重は減らせてませんけどね(汗)

なみのりさん
吉田香織さんはフォーム良いですよね~
まだまだ最前線で活躍してほしい選手です
お互いまだまだ改善できる余地がいっぱいありそうですから
これからも頑張って行きましょう~

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