休養のつもりが31km走った

今日は冷たい雨が一日降る予報なので

最近走る前と走っている時に意識してる、した事などを

前は走る前は、あまりストレッチも準備動作もせずに走り出し
とにかく身体が動きだすまでゆっくり走るというのがパターンだっが

吉田香織さんが始めたYouTubeチャンネルを見て

走る前の準備も大切だよな～と改めて思った

走る前の準備運動におすすめのドリル6種をご紹介します

もも上げと、横回し、ハムストリングスを伸ばす動作

がしかし。。今改めて見直したら、全然ちゃんとやってないな～（笑）

でもそれでも随分違う感じでしたので、続けようと思っています

もう一点は走り方で1軸走になりがちな人が多いので2軸を意識するという事

動画の様に弱い方を強化するトレーニングは特にやってませんが

仕事始める前に、スクワットとか体幹強化の動作は合間みてやるようにしています

思えば自分が走る時に、よく片方の足がもう一方の足に当たる事があって
1軸気味で走っているかもなと思い当たったので

走る時に2軸を意識したら、走りが安定した感じがありました

なるほどね～という話でした

とここまで書いたら雨が上がってきた。。少し走れるかな？

で出発14時に家を出た

風が強く気温が低いから雨がまた降ってくると大変なので

スポセンにしようかと思ったが、

半ば賭けで遠くの舎人公園へ（雨降るなよ～と祈りがら）

		心拍数
距離	タイム	平均	最大	平均GCTバランス
1	06:46.6	111	122	左 48.1%／右 51.9%
2	05:33.3	126	132	左 48.8%／右 51.2%
3	05:15.8	130	134	左 49.5%／右 50.5%
4	05:16.2	131	136	左 49.3%／右 50.7%
5	05:13.0	133	137	左 49.2%／右 50.8%
6	05:29.8	127	136	左 49.4%／右 50.6%
7	05:30.7	128	141	左 49.4%／右 50.6%
8	05:04.3	133	139	左 49.5%／右 50.5%
9	04:46.3	137	145	左 49.9%／右 50.1%
10	04:43.3	139	143	左 50.1%／右 49.9%
11	05:20.2	136	149	左 49.8%／右 50.2%
12	04:45.9	134	143	左 49.8%／右 50.2%
13	04:55.8	139	147	左 49.6%／右 50.4%
14	05:02.4	137	140	左 49.7%／右 50.3%
15	05:03.5	140	145	左 49.9%／右 50.1%
16	04:48.2	133	138	左 50.0%／右 50.0%
17	04:55.9	137	142	左 49.8%／右 50.2%
18	04:42.9	140	145	左 50.1%／右 49.9%
19	04:52.9	143	150	左 49.8%／右 50.2%
20	04:51.0	137	145	左 49.8%／右 50.2%
21	04:49.5	139	144	左 50.1%／右 49.9%
22	04:54.6	142	149	左 49.7%／右 50.3%
23	04:54.6	140	147	左 49.9%／右 50.1%
24	04:45.9	143	151	左 49.9%／右 50.1%
25	04:43.3	142	148	左 50.1%／右 49.9%
26	06:23.7	132	153	左 49.6%／右 50.4%
27	05:13.5	133	140	左 49.4%／右 50.6%
28	05:06.8	139	143	左 49.6%／右 50.4%
29	04:56.9	143	146	左 49.9%／右 50.1%
30	05:04.4	143	148	左 50.0%／右 50.0%
31	05:25.1	135	139	左 49.3%／右 50.8%
31.31	02:05.7	128	136	左 49.2%／右 50.8%
概要	2:41:22	135	153	左 49.6%／右 50.4%

今日はなぜ左右バランスを表示？と思われるかもしれませんが

最近左右バランスの数値が悪くなりがちだったのですが、

今日は2軸走法を意識するとかなり改善されたようだ

着地の押し出しもスムーズに感じた

ペースは最高4:43/kmぐらいまで、

雨はたまにぱらつく程度で最後まで降らず助かった

※この後また雨が降ってきたので、日頃の行いの成果か？

今週の走距離：141.68km

今月の総距離：503.63km