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2021年1月 3日 (日)

箱根駅伝見終わって36km

今日は朝一に家族で初詣

9時前に行ったらガラガラ

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絵馬奉納

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帰宅して箱根駅伝見て

終わりに向けてラン出発準備

10区にはドラマがありましたね

本日のテーマは30kmを楽な感じで

できるだけ一定の負荷で走る

河川敷までの3kmはアップとダウンは30kmに

入れない

河川敷到着14時

この時間ならなんとか走り切れそうだ

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途中で100円で購入したスポドリ

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いざスタート

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      心拍数          
LAP タイム 距離 平均 最大 ピッチ 接地 歩幅 上下動 動比
1 05:29.0 1.00 119 124 174 237 1.03 9.8 9.5
2 05:26.0 1.00 121 126 175 229 1.04 9.7 9.1
3 05:25.3 1.00 122 128 175 228 1.06 9.8 9.1
4 05:14.2 1.00 123 126 175 225 1.09 9.8 8.9
5 05:08.9 1.00 126 130 177 220 1.09 9.6 8.7
6 05:03.6 1.00 125 131 177 219 1.11 9.8 8.6
7 05:08.5 1.00 125 129 176 221 1.11 9.8 8.7
8 05:03.5 1.00 126 129 176 219 1.12 9.9 8.6
9 05:14.7 1.00 125 129 174 221 1.09 10.1 9.0
10 05:09.2 1.00 121 127 174 228 1.10 9.9 8.9
11 05:15.5 1.00 120 126 175 224 1.08 10.0 9.0
12 05:20.1 1.00 123 129 175 223 1.07 9.9 9.0
13 05:22.4 1.00 122 129 173 228 1.05 9.8 9.4
14 05:13.3 1.00 123 127 175 221 1.08 10.0 9.0
15 05:13.9 1.00 124 129 174 221 1.09 10.0 9.0
16 05:07.5 1.00 126 131 175 218 1.11 9.9 8.8
17 05:16.9 1.00 127 131 174 224 1.08 10.1 9.2
18 05:17.0 1.00 127 131 174 221 1.09 10.1 9.0
19 05:21.0 1.00 129 131 173 222 1.07 10.2 9.3
20 01:21.2 0.25 128 130 173 222 1.07 10.2 9.3
21 04:03.9 0.75 125 132 171 225 1.07 10.0 9.1
22 05:07.0 1.00 131 138 175 220 1.10 10.1 9.0
23 05:16.5 1.00 130 135 175 219 1.06 9.9 9.1
24 05:13.2 1.00 129 135 174 223 1.11 10.0 9.0
25 05:06.3 1.00 131 136 175 218 1.09 10.0 8.9
26 05:11.8 1.00 132 136 175 218 1.09 9.9 8.9
27 05:06.8 1.00 134 138 176 217 1.11 9.9 8.7
28 05:18.3 1.00 133 136 175 223 1.06 9.9 9.1
29 05:15.7 1.00 133 140 175 220 1.08 10.0 9.0
30 05:11.4 1.00 137 140 174 219 1.09 10.1 9.1
31 04:56.1 1.00 142 144 175 214 1.16 10.1 8.5
32 00:04.0 0.01 141 142 174 220 1.17 10.1 8.4
概要 2:37:02 30.01 127 144 175 222 1.08 9.9 9.0

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自然体で楽に走ると5:30〜5:03ぐらい

追い風で少しペース上がって、向かい風で

遅くなってたようだ

しかし10kmで空腹感を覚える

やはり前日15kmポイント練とJOG15kmの

疲れかしらん?

でもまあこのペースなら走れるだろって

自分に言い聞かせ継続

向かい風は少し寒く、追い風は少し汗ばむ

寒いから500ml 1本で足りると判断したが

追い風時はGarminの温度センサーが17℃になるぐらいだったので

少し足りなかった

ラスト4km少し頑張って上げたが、

ほとんど上がらずきつかったな〜

終わって河川敷は夕暮れ

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夕方が急速に寒くなる

念のためポケットにクリアージャケットを

突っ込んで走っていたが、準備しておいて良かった

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TATTA

正月に2日続け30km以上だと

200位以内になるらしい 現在148位

三が日にそんなに走る人もいないのだろう

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明日はのんびりしよう

本日のラン 36.62km

今週のラン  139.75km

 

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コメント

今年は「娘さんの高校受験!!!」
神様のご利益が、合格に導いてくださる事でしょう(^▽^)

箱根駅伝、最後の最後に大逆転劇がありましたね(^^)(^^)
これが「takakiさんの練習」にも繋げていきたいですね!!!

楽な感じで長くの日でしたか。
バランス良い練習内容ですね。
お休みは今日までですか?

箱根駅伝終わってから30kmkmですか⁉︎
頑張りますね〜!
今日はゆっくり、ってどんなんだろう?(^_^*)

マラソン練習中のペットボトルも盗難の心配もありますし独り練習での強さを感じます。。「ポケットにクリアージャケットを突っ込んで」と、寒さ対策も考えてますね。走りにくさも物ともしませんね。

monoranさん
ありがとうございます。神様のご利益あると良いな~

としさん
そうそう今日までです
休むとあっと言うまなんですよね~

なみのりさん
ゆっくり走りましたよ~ゆっくり(笑)

とっきゅうさん
ウルトラ用の短パンなので、ポケットがいっぱいあったんですよ~
小さく折りたためるので、それほど邪魔にはならなかったです。
飲みかけのペットボトルは。。。片付けられた事はありますが、
「マラソン中です」の札付けておくと、無くなった事はないです。

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