5kmペース走+300m

火曜は朝ランのみ

夜は雨上がり寒かったので休みにした

水曜

朝ラン

ここのところ朝ランは毛糸の手袋

トレラン用のジャケット

タイツ、ネックゲーターを頭に被りと重装備だから

さほど寒い思いはしてない

まあ暖かくすりゃあ走れるんだよね

外出るまでが問題だ

水曜朝は5kmであくまでも軽く身体を動かす感じで

夜

メニューは5kmペース走＋余力があれば300ｍを数本と伝えて

参加時間は自由にとしたが

結局　ISNBさん　IK/Mさん　Mさん　が集まった

最近4分/kmを切ってずっと走ってないから、切れる感じが全くしない（汗）

自分を先頭にペース走開始

入り4:09　思ったより遅い

2km　4:02　これも4:00/kmを切れてない

3km目でようやく3:59でギリギリ

シューズは今日もズームライバルフライ2で

反発力のあるヴェイパーネクストフライ％を履いてみたいと言う気持ちもあるが。。

ライバルフライ2の接地感も悪くない（反発力はありませんが）

今はこのシューズで頑張ろうと思いつつ続ける

4km目　4:00 丁度ぐらい

ここでISNBさんが前に出て付いていく感じで意識が飛ぶそうになるぐらい

頑張って3：51で　ちょうど20分ジャストぐらいか

300ｍを数本と言っていたが、5kmで力使い果たしたからやっぱり止めようと思ったが。。

会話の流れで1本だけやってみようとなり

ここで1本だけ

ちょうど前に高速ランナー（学生時代は陸上経験のあるKさん）が

3分前半/km辺りで流しをやっているところだったのを目標させてもらい

全力で抜かしたら　53秒　2:53/kmペース　だった

これまで300ｍITは　58秒が良いところだったが、思いの他意識が変わると

スピードが上がるのだなと思った

限界はまだ先にあるのだと改めて思った瞬間だった

でも最後足がもつれる感じになったけど。。（笑）

今週の走距離：44.31km

今月の総距離：262.12km