« ゆっくり合計20km | トップページ | 久々ドーピングシューズ投入で10km »

2021年1月13日 (水)

5kmペース走+300m

火曜は朝ランのみ

夜は雨上がり寒かったので休みにした

水曜

朝ラン

ここのところ朝ランは毛糸の手袋

トレラン用のジャケット

タイツ、ネックゲーターを頭に被りと重装備だから

さほど寒い思いはしてない

まあ暖かくすりゃあ走れるんだよね

外出るまでが問題だ

水曜朝は5kmであくまでも軽く身体を動かす感じで

メニューは5kmペース走+余力があれば300mを数本と伝えて

参加時間は自由にとしたが

結局 ISNBさん IK/Mさん Mさん が集まった

最近4分/kmを切ってずっと走ってないから、切れる感じが全くしない(汗)

自分を先頭にペース走開始

D1cc1a999b83464f81a965bc7162eaa7

入り4:09 思ったより遅い

2km 4:02 これも4:00/kmを切れてない

3km目でようやく3:59でギリギリ

シューズは今日もズームライバルフライ2で

反発力のあるヴェイパーネクストフライ%を履いてみたいと言う気持ちもあるが。。

ライバルフライ2の接地感も悪くない(反発力はありませんが)

今はこのシューズで頑張ろうと思いつつ続ける

4km目 4:00 丁度ぐらい

ここでISNBさんが前に出て付いていく感じで意識が飛ぶそうになるぐらい

頑張って3:51で ちょうど20分ジャストぐらいか

A8556cdafb0645afb8682c003d22f25d

E28af15989fc4d9889a4a5a6acff9d79

4e99a1b6f82648f2941e3cc14f7267fe

C39209c5a99e42609fe8613be33ec86f

300mを数本と言っていたが、5kmで力使い果たしたからやっぱり止めようと思ったが。。

会話の流れで1本だけやってみようとなり

ここで1本だけ

ちょうど前に高速ランナー(学生時代は陸上経験のあるKさん)が

3分前半/km辺りで流しをやっているところだったのを目標させてもらい

全力で抜かしたら 53秒 2:53/kmペース だった

これまで300mITは 58秒が良いところだったが、思いの他意識が変わると

スピードが上がるのだなと思った

限界はまだ先にあるのだと改めて思った瞬間だった

でも最後足がもつれる感じになったけど。。(笑)

807428c988684fcea94311a321520ec9

今週の走距離:44.31km

今月の総距離:262.12km

« ゆっくり合計20km | トップページ | 久々ドーピングシューズ投入で10km »

ランニング」カテゴリの記事

5kmペース走」カテゴリの記事

300mIT」カテゴリの記事

コメント

冬は厚着をして走りますから、その重たさのせいでペースが上がらないのかも?

暖かくなり 薄着に成った時には、軽快に走れるように成ることでしょう(^▽^)

意識が飛ぶそうになるぐらい頑張りましたか。
それが53秒に繋がったのですかね。
限界を突破してますます頑張って下さい(^_-)-☆

5kmの後の300m 53秒は凄いと思います。
限界はまだ先にある。
肝に銘じます。

monoranさん
厚着は朝だけです~ポイント練習時はジャケットなどは脱いでます♪
でもまあ寒いと身体が動きませんね

としさん
53秒は自分でもビックリでした。
でも記録にはまだ繋がってないですけどね(汗)
年齢に負けず頑張りますね

なみのりさん
短距離の動作は普段かなりなセーブがかかっているのでしょうね
年齢に負けない身体の開発を心がけて頑張ります!!

4人で5000mして、個人練習の人を追いかけたのですね。みんなで練習すれば苦しみも乗り越えられますね♪

とっきゅうさん
そうですね。こんな時こそ仲間の励みは重要ですね

コメントを書く

(ウェブ上には掲載しません)

« ゆっくり合計20km | トップページ | 久々ドーピングシューズ投入で10km »

無料ブログはココログ
2021年2月
  1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28