いろいろ悩んで結局15kmビルドアップ

寒波で日本海側は全国的に雪で

東京は朝は-1.7℃  寒くて走る気力が湧かない

最近すっかり寒さに弱くなり根性なし

でも明るくなると関東特有の快晴で

これなら走れるかと思いなおす。。

昼は前日の残りドライカレーを食べるなら、作る必要無いので、

もともとやろうと思っていた30kmロングやろうかと思ったら…

奥さんが昼はスシローの持ち帰り食べたいから

取りに行ってくれと言いだした!！

そうなると90分〜2時間コースだよな～

20kmぐらいにが限界だな〜

（若干30kmやらなくてほっとしている自分がいる）

土日両方ハードにすると、どちらも中途半端になるな〜とか思いながら

スポセンへ

とりあえず3kmアップしてから

結局先週と同じ15kmビルドアップにすることに

最初の5km 心拍130〜140

次の5km140〜150

次150〜170

		心拍数
距離	タイム	平均	最大	ピッチ	接地	歩幅	上下動	比
1	04:52.8	126	133	175	225	1.11	10.3	9.4
2	04:45.3	132	137	176	219	1.17	10.4	8.7
3	04:38.4	136	142	177	215	1.22	10.3	8.3
4	04:34.4	139	143	177	211	1.24	10.3	8.0
5	04:34.1	140	143	177	210	1.24	10.2	8.1
6	04:28.6	142	146	177	209	1.23	10.2	8.1
7	04:25.6	146	150	178	208	1.29	10.2	7.7
8	04:31.2	146	150	177	210	1.26	10.3	8.1
9	04:27.4	147	150	177	210	1.27	10.3	7.9
10	04:25.1	148	152	177	209	1.28	10.3	7.8
11	04:21.8	152	154	178	210	1.30	10.3	7.7
12	04:17.7	154	157	177	209	1.30	10.2	7.6
13	04:14.7	158	162	178	206	1.33	10.2	7.4
14	04:08.2	163	165	179	203	1.37	10.1	7.1
15	03:58.7	166	170	181	200	1.41	9.9	6.9
概要	1:06:46	146	170	177	211	1.26	10.2	7.9

まあ先週とほぼ同じ内容で　先週より16秒遅れですが

微妙なビルドアップの違いなので、変わりなし

走力的に上がってる感じはない

先週も今週もズームライバルフライ2を履いていて

特に悪くはないのですが、やはりテンポネクスト％の方が

長くなると負担が少ないのは分かる。。。

今は14000円ぐらいで買えますが。。。。まあしばらくは

この接地感覚を感じながら鍛えておきましょうか。。

終わって自宅に戻っていったら、

自転付近から自転車で奥さんらしき人が出ていくのが見えた

どうやら帰るのが遅かったから自分で寿司を取りに出たらしい

自宅到着すると鍵が閉まって入れない～（笑）

仕方ないので、自宅前の日の当たる場所でストレッチして戻るのを待ちました

今日はお代りの練習なし

ビール飲みながら、のんびり夕飯作って

さて明日はロングできるのかしらん？

と言っても、まだあまりペースを上げないつもりです

今週の走距離：101.35km

今月の総距離：181.00km