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2021年1月 9日 (土)

いろいろ悩んで結局15kmビルドアップ

寒波で日本海側は全国的に雪で

東京は朝は-1.7℃  寒くて走る気力が湧かない

最近すっかり寒さに弱くなり根性なし

でも明るくなると関東特有の快晴で

これなら走れるかと思いなおす。。

昼は前日の残りドライカレーを食べるなら、作る必要無いので、

もともとやろうと思っていた30kmロングやろうかと思ったら…

奥さんが昼はスシローの持ち帰り食べたいから

取りに行ってくれと言いだした!!

そうなると90分〜2時間コースだよな~

20kmぐらいにが限界だな〜

(若干30kmやらなくてほっとしている自分がいる)

土日両方ハードにすると、どちらも中途半端になるな〜とか思いながら

スポセンへ

とりあえず3kmアップしてから

結局先週と同じ15kmビルドアップにすることに

最初の5km 心拍130〜140

次の5km140〜150

次150〜170

    心拍数          
距離 タイム 平均 最大 ピッチ 接地 歩幅 上下動
1 04:52.8 126 133 175 225 1.11 10.3 9.4
2 04:45.3 132 137 176 219 1.17 10.4 8.7
3 04:38.4 136 142 177 215 1.22 10.3 8.3
4 04:34.4 139 143 177 211 1.24 10.3 8.0
5 04:34.1 140 143 177 210 1.24 10.2 8.1
6 04:28.6 142 146 177 209 1.23 10.2 8.1
7 04:25.6 146 150 178 208 1.29 10.2 7.7
8 04:31.2 146 150 177 210 1.26 10.3 8.1
9 04:27.4 147 150 177 210 1.27 10.3 7.9
10 04:25.1 148 152 177 209 1.28 10.3 7.8
11 04:21.8 152 154 178 210 1.30 10.3 7.7
12 04:17.7 154 157 177 209 1.30 10.2 7.6
13 04:14.7 158 162 178 206 1.33 10.2 7.4
14 04:08.2 163 165 179 203 1.37 10.1 7.1
15 03:58.7 166 170 181 200 1.41 9.9 6.9
概要 1:06:46 146 170 177 211 1.26 10.2 7.9

まあ先週とほぼ同じ内容で 先週より16秒遅れですが

微妙なビルドアップの違いなので、変わりなし

走力的に上がってる感じはない

先週も今週もズームライバルフライ2を履いていて

特に悪くはないのですが、やはりテンポネクスト%の方が

長くなると負担が少ないのは分かる。。。

今は14000円ぐらいで買えますが。。。。まあしばらくは

この接地感覚を感じながら鍛えておきましょうか。。

 

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終わって自宅に戻っていったら、

自転付近から自転車で奥さんらしき人が出ていくのが見えた

どうやら帰るのが遅かったから自分で寿司を取りに出たらしい

自宅到着すると鍵が閉まって入れない~(笑)

仕方ないので、自宅前の日の当たる場所でストレッチして戻るのを待ちました

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今日はお代りの練習なし

ビール飲みながら、のんびり夕飯作って

さて明日はロングできるのかしらん?

と言っても、まだあまりペースを上げないつもりです

今週の走距離:101.35km

今月の総距離:181.00km

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コメント

いま、寒いんですよね?
病院の中にずっといるので分からないんです(^_^;)
風邪など引かないように気を付けて下さい。
しかし正確な心拍ですね。
体内時計ならぬ体内心拍計をお持ちですか?

この寒いのに頑張ってますね。
僕は故障と寒さでウォーキングさえしてませんが、それでもなんとも思わないぐうたらな自分に気づきました(^^;;

ビルドアップが一番効果的な練習だと思います。最後も気持ちよく上がれますし。
この寒空に自宅に入れないのは悲惨でしたね。( ´艸`)

としさん
胸部心拍計ならだいたい負荷と心拍の状況が分かるので。。
走っている時は心拍のみ表示しています

なみのりさん
関東は昼時間なら、走る分には寒くなく走れます
天気が悪ければ仕方ないという意識は自分も出ますよ

とっきゅうさん
まだ昼時間で晴天なので、日向であれば寒くなかったです
待ったのも10分ぐらいですし。。
その後の寿司がうまかったです♪

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