« 2020年12月 | トップページ | 2021年2月 »

2021年1月

2021年1月31日 (日)

マラソン観戦を挟んで15km +15km

今朝は0度で冷え込みました

今月は朝ランの気合いなし。。。

大阪国際マラソン見たいので

午前15km

F736205072d14037b4f65c23d29333d3

D82d87bea2e643c2b3de6878a7b2fdd2

マラソン観戦

午後15km

スポセン周回

にする

D97f8c04cdb5455981dae7e781e39f5b

で今月622.84km

TATTAは155位でした

Ade788c3f730459faa49470244058b90

すぐ下に埼玉 女性 62歳 ゆげちゃん…

今日フルマラソンを走ってる…

あ〜弓削田さんか

どうやら2時間52分で大阪国際マラソンを完走したみたいですね

大阪国際マラソン記録

62歳で本命大会ある月にこの距離走るって…

60歳以上で女性でサブスリーランナーは

唯一無二ですから凄いですね

大阪国際マラソンは川内選手始め男性ペーサーは面白かった

異論も出てだけど、これはこれで良かったと思います。

ペーサーだから30kmで離脱するのかと思ったら、なんと競技場まで引っ張り続けていた

一山選手も前田選手も苦しくなってから

かなり粘っていましたね

ペーサーが別れてサポートをそれぞれ続けるのも面白いと思いました

たまには記録狙いでこの様な形式もありかもしれませんね

週の走距離:119.21km

今月の総距離:622.84km

 

2021年1月30日 (土)

ロケットXでペース走

金曜朝さっそくロケットXを試し履き

F67de61117db4286a00c9bcc40d4dd8c

木曜1日休んだからなのか、良く寝られた為なのか なんだか調子が良い♪

 

この日は光学式だけど、最初高くてもすぐ正常値になった

 

285af5622c6d48b199eb6157e6941ffe

ロケットXは踏み込むと反発して気持ち良く走る事ができる

 

楽しくなってきて

朝だけど軽く4:30/km近くでた!!

 

お〜期待膨らむ〜

 

夜は風強く 寒くて一緒になったRIKAさん達と

震えながらのランで

1時間で切り上げた

 

本日土曜日

 

今日は家の全体掃除(軽い掃除と全体掃除を交互にやるのが我が家のルール)無い日だと

勘違いして、トイレ掃除終わって、10時頃に出発すれば良いかな~と

のんびりして、水曜に使おうとした心拍計が作動しなかったので、電池交換などして

さあ行くかと着替えたら。。奥さんが掃除だよ~(二人でやってますよ)と言われ・・

勘違いに気がつく

時間が中途半端になるから、今日は午後1本に絞るかと気持ちを切り替えてそそくそ掃除

午後2時に自宅出発

胸の擦れはまだ完璧ではありませんが、だいぶん治ってきたので保護クリームで

ガードして、久々に胸部心拍計を装着

 

天気快晴だけど、まだ風強く走り難く条件的にはイマイチ

5kmウォームアップしてから

10kmペース走のつもりでスタート

346982e702f24ae5b3f7b167f523010f

記録見るとわかりますが、結果的に5kmペース走2本になりました

  1回目 心拍数          
距離 タイム 平均 最大 ピッチ 接地 歩幅 上下動
1 04:06.2 146 157 179 209 1.31 9.7 7.5
2 04:01.0 159 162 179 204 1.43 9.8 6.7
3 04:02.2 160 164 180 202 1.43 9.8 6.7
4 04:01.2 162 164 179 202 1.45 9.9 6.6
5 04:00.1 164 166 180 200 1.44 9.8 6.6
概要 20:11 158 166 179 203 1.41 9.8 6.8

入りのペースは2週前にヴェイパーネクストフライ%の時と同じだけど

やはりそこまではスピードに乗らない感じか(強い向かい風の影響もあるけど)

感覚的には

ズームライバルフライ2 < ロケットX(+2~3秒増し)<ヴェイパーネクストフライ%(+2~3秒)

というところか・・

ちなみに2週前のヴェイパーネクストフライ%の数値

    心拍数
距離 タイム 平均 最大
1 04:06.0 141 151
2 04:03.4 153 159
3 04:03.0 157 159
4 03:56.4 160 163
5 03:58.8 163 165
6 03:58.9 163 165
7 03:55.5 164 167
8 03:56.6 166 169
9 03:56.5 166 168
10 03:48.0 168 171
11 00:02.6 169 169
概要 39:46:00 160 171

ヴェイパーネクストフライ%では心拍160に上げると

4:00/kmを切れたが、そこまで行ってない

それに最近心拍を160を越える負荷で長く走ってないので。。。

※先週末は4:30/kmペースまでで、水曜はビルドアップ

このペースが辛い(汗)

ここは一旦区切って、5km×2にすることに

2回目

  2回目 心拍数          
距離 タイム 平均 最大 ピッチ 接地 歩幅 上下動
1 04:09.5 149 158 178 211 1.34 10.1 7.4
2 04:08.5 157 162 179 206 1.38 9.9 6.9
3 04:03.2 161 164 180 203 1.41 9.7 6.7
4 04:03.9 163 166 179 203 1.43 9.8 6.6
5 03:57.1 165 169 180 199 1.42 9.7 6.6
概要 20:22 159 169 179 205 1.40 9.8 6.8

今度はペースを考えず、踏み込みを強くして、反発力を生かす感じにしてみたが。。

ペースはサブスリーペースぐらい でも先ほどの苦しさは感じない

そこからビルドアップする感じで走り終える

シューズとしては

走り始めゆっくりだと比較的柔らかく感じ、スピードを上げると接地感と反発力と感じるが

ナイキのエアクッションみたいな爆発的な反発力はなく、踏み込んだだけ返ってくる感じか

 

心配した左小指付け根が当たるのは、若干あり(足型はやはり欧米人向け)

※これは自分の足が左だけその部分が少し飛び出てるので、どのシューズでも少し痛くなる

アシックスなどはこの部分に余裕があるのであまり痛くならないが

この部分のアッパーが硬いシューズはみな痛くなる傾向がある。

ロケットXのアッパー素材は比較的柔らかに作ってあるので、

走っていて、途中で痛みを感じなくなった

前のクリフトンみたいな事は無さそう

 

27cmで210gと軽いのに、踵はかなりしっかりしていてフィット感は良好

4分/km前後で着地した衝撃感は、ズームフライニットに似た感じがあり

30km以上を高速で走ると、足裏が痛くなるかもなと思う(ここも個人差あると思います)

カーボンと少し硬めのクッションなどでは、速く走ると着地衝撃も強くなるので

柔な自分の足裏だと。。足裏痛になります(汗)

 

このシューズは水曜や週末のペース走などの練習用に購入しましたが、

接地感や踏み込みをしっかりしながら練習するのに合いそうなので

目的には合ってるなと思いました。

 

後、良いと思ったのは、着地が安定している事

ヴェイパーネクストフライ%やアルファフライ、テンポネクスト%は着地が

ヒールストライカーの人は不安定になりやすいですが、

このシューズはどの着地でも安定した感じで走れる気がします

 

自分の場合は最近、かなりフォアフットよりになっているので

ナイキの方が合いますが。。ヒールストライクの人はこちらの方が良いと感じるでしょうね

 

8bba3378c73b43b884be3b4a25cb6720

45126d65c3f94ca991860f3f2453699d

8752e19177d4454681dd045c5be6e391

Bf69000f77bc40658237da5a560cc99d

胸部心拍を付けて、連続でプラス判定を出した事により

VO2MAXは59から63に戻りました

46472a478c4044e7a0032a3113a07aa1

D7bd018fae9d4f3faa841c16d2860344

胸部心拍計を付けたので、ついでにLT値も検出

69597d6f31914fffa4b23bf5211665fe

とりあえず調子は戻ったとしておこう

今週の走距離:88.71km

今月の総距離:592.34km

あと8kmほどで600kmです♪

2021年1月28日 (木)

クリスマスイブ以来の完全走休

本日は朝ランは無し

昼前から雨そして雪に変わりました

仕事終わってまだ雪降っていたので

今日は久々休養にしました

Fc826fd3b17a49dbad610529c4562816

完全走休はいつだったかと記録をみたら

なんと12月24日以来でした

走っても休養もモードな日がありますから

あまり疲労した感じは無かったんですけどね

テンポネクスト%が使えなくなってしばらく

ズームライバルフライ2で凌いでいましたが

やっぱり一足はスピード出て練習も出来るシューズが欲しくなった

テンポネクスト%もだいぶん値下がりしてるから、

400kmで駄目になるのを覚悟でもう一足買うか、

別のやつを買うか悩み。。。。

これ買いました

HOKA one one ロケットX

Fd897a3273ed4ac6bac0ec10742d358a

F67de61117db4286a00c9bcc40d4dd8c

4deff10789464c7c923e1163811a1aba

昔ウルトラマラソン用にクリフトンを初代と2を履いたが

足型が合わず左小指の横が痛くなり

しばらく遠ざかっていたが…

クリフトンで同じ症状を訴えていた新澤さんが

最近履いて好評価だった事もあるし、ランチューバーの多くの人に好評価でしたので

もう一回トライしてみた感じ

テンポネクスト%の様にエア抜けはありませんが、ソールラバーは

最低限なので、そこの耐久性はどうか少し気になる部分

ただ自分の場合は、あまりソールの片減りしないので大丈夫と判断

早く履いてみたいですが。。。

今日はお預け

明日軽く履いて慣しをして週末に10kmでパフォーマンスを

確認してみよう

2021年1月27日 (水)

調子が良く分からない

胸部心拍計の擦れが広がってしまったので(どうやらバイ菌が入った?)

しばし封印

更に何となく体調が良いのか悪いのか分からず

(ここ数ヶ月比較的よく寝られたのに、夜中に目が覚めたり。。

 仕事の集中力がないなと感じたり。なんとなくイマイチと感じている)

心拍の計測数値が全く安定せずVO2MAXがだだ下がり

(調子が悪いと感じても、いつもどおり練習できていれば

 そんなに気にならないのですが、変な数値出されると余計にね。。)

今日の朝もジョクなのに心拍170超えを計測し

パフォーマンス判定は-20。。

 

まあもう気にしない事にしよう

 

本日水曜練習会

7kmビルドアップ

前の週末はあまりスピード上げてないので

全くスピード出る感じがしない。。

 

ウォームアップは

心拍167とか出てたが…本来なら130以下ぐらいの負荷

E8e36b5bb9cc46a9b217d129242eec78

7kmビルドアップは4:30/kmぐらいからゆっくりめで入る

2a82bd0729e947ff8d9ea0f131b34703

何故かペース上げた方が心拍計は上がらない

60b8c099603b4d0b8930bb1b72673e6f

かつ負荷上げてるのに急に140以下に下がったり…

A438f1663236438d9e11a17f2eb1fea5

とりあえず感覚でいつもどおり追い込んでおいた

※ラスト3kmのサブスリーペース以上がめちゃくちゃきつかった

E107a2be039549078f84fd3f90703046

そんなこんなんでトレーニングステータスはオーバーリーチ

そりゃあ毎回心拍170出していれば負荷高いと判断されるわね

でも実際はいつもの週と同じ様に練習しているだけなんですけどね。。

4eb14db3d3e84dc1b17018e155cf2510

ほんと心拍計測が狂うとこの手の数値は

全く使いものにならなくなる

ここは身体の声を聞いて野生の勘で

やっておくか。。。このまま行けば月間600km超えですが。。。さて

今週の走距離:50.06km

今月の総距離:553.69km

2021年1月24日 (日)

休養のつもりが31km走った

今日は冷たい雨が一日降る予報なので

最近走る前と走っている時に意識してる、した事などを

前は走る前は、あまりストレッチも準備動作もせずに走り出し
とにかく身体が動きだすまでゆっくり走るというのがパターンだっが

吉田香織さんが始めたYouTubeチャンネルを見て

走る前の準備も大切だよな~と改めて思った

走る前の準備運動におすすめのドリル6種をご紹介します

もも上げと、横回し、ハムストリングスを伸ばす動作

がしかし。。今改めて見直したら、全然ちゃんとやってないな~(笑)

でもそれでも随分違う感じでしたので、続けようと思っています

もう一点は走り方で1軸走になりがちな人が多いので2軸を意識するという事

 

動画の様に弱い方を強化するトレーニングは特にやってませんが

仕事始める前に、スクワットとか体幹強化の動作は合間みてやるようにしています

思えば自分が走る時に、よく片方の足がもう一方の足に当たる事があって
1軸気味で走っているかもなと思い当たったので

走る時に2軸を意識したら、走りが安定した感じがありました

なるほどね~という話でした

とここまで書いたら雨が上がってきた。。少し走れるかな?

で出発14時に家を出た

風が強く気温が低いから雨がまた降ってくると大変なので

スポセンにしようかと思ったが、

半ば賭けで遠くの舎人公園へ(雨降るなよ~と祈りがら)

9762351b9b2b4c69b1d633de43cb2fc3

A1d5749ccf3b4bf3a33061b88a6087c5

    心拍数  
距離 タイム 平均 最大 平均GCTバランス
1 06:46.6 111 122 左 48.1%/右 51.9%
2 05:33.3 126 132 左 48.8%/右 51.2%
3 05:15.8 130 134 左 49.5%/右 50.5%
4 05:16.2 131 136 左 49.3%/右 50.7%
5 05:13.0 133 137 左 49.2%/右 50.8%
6 05:29.8 127 136 左 49.4%/右 50.6%
7 05:30.7 128 141 左 49.4%/右 50.6%
8 05:04.3 133 139 左 49.5%/右 50.5%
9 04:46.3 137 145 左 49.9%/右 50.1%
10 04:43.3 139 143 左 50.1%/右 49.9%
11 05:20.2 136 149 左 49.8%/右 50.2%
12 04:45.9 134 143 左 49.8%/右 50.2%
13 04:55.8 139 147 左 49.6%/右 50.4%
14 05:02.4 137 140 左 49.7%/右 50.3%
15 05:03.5 140 145 左 49.9%/右 50.1%
16 04:48.2 133 138 左 50.0%/右 50.0%
17 04:55.9 137 142 左 49.8%/右 50.2%
18 04:42.9 140 145 左 50.1%/右 49.9%
19 04:52.9 143 150 左 49.8%/右 50.2%
20 04:51.0 137 145 左 49.8%/右 50.2%
21 04:49.5 139 144 左 50.1%/右 49.9%
22 04:54.6 142 149 左 49.7%/右 50.3%
23 04:54.6 140 147 左 49.9%/右 50.1%
24 04:45.9 143 151 左 49.9%/右 50.1%
25 04:43.3 142 148 左 50.1%/右 49.9%
26 06:23.7 132 153 左 49.6%/右 50.4%
27 05:13.5 133 140 左 49.4%/右 50.6%
28 05:06.8 139 143 左 49.6%/右 50.4%
29 04:56.9 143 146 左 49.9%/右 50.1%
30 05:04.4 143 148 左 50.0%/右 50.0%
31 05:25.1 135 139 左 49.3%/右 50.8%
31.31 02:05.7 128 136 左 49.2%/右 50.8%
概要 2:41:22 135 153 左 49.6%/右 50.4%

今日はなぜ左右バランスを表示?と思われるかもしれませんが

最近左右バランスの数値が悪くなりがちだったのですが、

今日は2軸走法を意識するとかなり改善されたようだ

着地の押し出しもスムーズに感じた

ペースは最高4:43/kmぐらいまで、

雨はたまにぱらつく程度で最後まで降らず助かった

※この後また雨が降ってきたので、日頃の行いの成果か?

8f43bde517c941e4819424842a388969

4434a9b46544456a8c185925179e2c98

310ec7061edb42a6b963a679c6516d7b

今週の走距離:141.68km

今月の総距離:503.63km

2021年1月23日 (土)

パフォーマンスストップ安から戻し中?

木曜は疲労抜きJOG 

8kmぐらいで良いかと思ったが

RIKAさんと一緒になり、ゆっくり喋りながら11kmになった

金曜朝

最近ずっと心拍ベルトを付けていたのだが、

擦れて痛くなってきたので、ポイント練習以外は外し光学式になっていたが…

この朝はすぐに心拍170で張り付いた!

5d3ba65f061d4f0793d49d818ebd1813

Af71721464bd4132a0da6ddbfd17cf55

確かに少し寝不足で体調が少し悪かったかもしれないが…170ではないはずだ

他の人見ていても腕の光学式は安定してない

 

この日はパフォーマンス判定はなんと-20(多分マイナス最大値)

最大酸素摂取量は 63から 57に急落だ

多分いくらパフォーマンス判定が大幅ダウンでも

最大酸素摂取量は、いきなり50とかにならずー5~6程度のようで

株のストップ安みたいだ

夜も光学式にしたが、この時は正常値を示したので、

一番パフォーマンス判定が良くなる辺りで12kmほど安定した走りを目指す

Adefe1739ab74a0ba4c322c943638986

C186362eaafc4736afc28f43cf70f8b7

がパフォーマンスは57をベースに

判定されるので+6が良いところで

最大酸素摂取量の戻りは 57 → 59 +2止まりだ

朝はたまたまの異常値なんだから、元に戻してくれよと思うが、

流石に機械的な判定だから仕方ない

 

週末は雨または雪予報だから

少し走り込みの距離を増やしておいた

0722c4f4d2714752b473540915021c5c

金曜までで今週は89.9km 今月450kmぐらい

土曜日 午前は曇り予報だったが

雨の降り出しが早まっていた・・

40f48fc479d645b5a7a5f098dc17711e

朝は9℃ぐらいであまり寒くないが

この先どんどん気温さがり、夜には雪になるらしい。明日はずっと雪か雨予報

8時には雨はポツポツ降り始めたが

とりあえず走れるだけ走っておこうと自宅出発

B09dc7f221a748918b2fb7f5ff6133b6

アップ3km終えて、楽な感じで有酸素走としてスタート

    (参考) 心拍数            
距離 タイム 距離 平均 最大 ピッチ 接地 歩幅 上下動 動比
1 04:46.1 1.00 132 141 176 221 1.15 10.0 8.8
2 04:43.8 1.02 135 140 178 221 1.21 10.1 8.1
3 04:40.6 1.01 137 142 177 219 1.19 10.2 8.3
4 04:37.3 1.00 138 142 178 218 1.22 10.2 8.2
5 04:35.8 1.03 141 144 177 218 1.26 10.4 8
6 04:30.1 1.02 144 148 177 215 1.28 10.3 7.8
7 04:29.9 1.03 144 147 177 215 1.30 10.3 7.7
8 04:28.2 1.03 145 148 177 212 1.30 10.4 7.8
9 04:29.6 1.02 146 149 177 213 1.29 10.5 7.9
10 04:33.7 1.03 145 148 176 214 1.27 10.5 8.1
11 04:32.5 1.02 145 147 176 212 1.28 10.6 8
12 04:32.4 1.02 146 149 176 214 1.28 10.6 8.1
13 04:29.6 1.04 147 149 176 211 1.32 10.6 7.8
14 04:28.2 1.03 148 150 177 210 1.32 10.5 7.7
15 04:21.7 1.04 150 153 177 207 1.34 10.4 7.5
概要 1:08:20   143 153 177 215 1.27 10.4 8

92eba32a81dd45728856bdb6c9ecd8ba

Dce2b72417d04ac4ba1607506cea66d0

今日はポイント練と思って、胸部心拍を付けて

入りの5kmは4:40/km前後、休日によく顔を合わせる人と一緒になった

この方は62歳だが、このペースに合わせて4kmほど走られていた

いつも良いペースで走っていて素晴らしい

5kmからは4:30/km 15kmにするか20kmにするか決めてなかったのと

あまり無理に上げる感じがしなかったので、そのままそのペースを維持する形で

15km ここで雨が強くなり寒くなってきたので、少し上げただけで

後はダウンJOGして終わり

パフォーマンス判定は +3~4判定で 59 → 61に。。。

後2~3回このペースで走れば元の63ぐらいになるだろうが。。そこにあまり意味なし

 

お昼はHotto Mottoのお弁当

すき焼ハンバーグ御膳♪

エビフライはそれ美味しそうねと誰かに囓られてしまった(笑)

864353e31c4249b594df21c9cf55620f

この週末、後は天気悪いから家でのんびりかな

明日は次の候補シューズでも書いてみようかな?

今週の走距離:110.37km

今月の総距離:472.34km

2021年1月20日 (水)

500mIT×12本

今週は寒い

月曜 朝は休養 夜疲労抜きJOG

火曜 朝ラン  

夜は風が強く気温が低いのでトレラン用ジャケット着てのJOG

最後の方で速いペースで抜かしたお兄さんを

少しだけ追いかけたら、結構速くて息が切れた

14kmぐらいで良いかと思ったところにEMIちゃんが来たので

少しお供ランしてたら16kmほど90分JOGとなった

200c0cf9913a4efb8de3a4182265d1d9

水曜朝は風まだ強く

トレラン用ジャケット使っても寒かった

寒くて身体が全く動かず。。。

 

さて水曜練習会 夜は風が弱くなり多少増しな感じか?

スピード練習するので、少し薄着の装備で

本日は500mIT×12本

目一杯上げない代わりにレストをあまり落とさない感じで

02d937ef081745b7ac2aea7c2daef55a

7db655d407a148889e890d1bd3f20268

3595f536c17e400f880a8356510fc6c9

48fc23844f424a2aadc3aee8c47f9497

F12c2746b9a94d4fbe3685f8dce0eec8

本日はMさんIKさん

距離とって実施

入りかなりゆっくりから徐々にペースあげた

Mさん苦しそうだったので9本目終わった

ところで10本にしますかと聞いたら

後2〜3本いけます!!との事で12本に

すげ〜根性あるな〜

今日もズームライバルフライ2を使用した

接地感覚は確かに良いが、この手のハード練習後半は脚筋がかなり疲労する

ヴェイパーはこれが少ないんですよね〜

B31497dd8b254372aed2e35b6e69ccc1

今週の走距離:54.28km

今月の総距離:416.25km

2021年1月17日 (日)

とりあえずの31km

今週も何となく朝ランする気がおきず

朝ごはんを家族と一緒に食べて

のんびりしてから9時少し前に自宅出発

昨日と打って変わり6℃寒い(笑)

久々に舎人公園へ

もう梅が咲いていました

4dc3343be9e24334952f14880f7f5bc5

39628655589f4612a8586df5a64e310a

今日は計測を分けず自宅から

入りはどうしても7分/kmぐらい(最初は身体が動かないので)

入り6分/km台の事なんかほとんどなく8分/kmって事も多い

最初から一定で走れる人って、どうなってるのだろうと。。。良く思う。。

多分人それぞれなんでしょうけどね

    心拍数          
距離 タイム 平均 最大 ピッチ 接地 歩幅 上下動 動比
1 07:03.1 110 120 169 270 0.82 9.0 10.9
2 06:25.7 117 122 173 245 0.92 9.0 10.1
3 05:48.3 121 126 175 235 0.98 9.1 9.1
4 05:30.6 123 129 176 231 1.04 9.3 8.8
5 05:55.8 120 124 175 233 0.95 9.3 9.6
6 06:42.3 112 124 160 254 0.92 8.7 9.9
7 06:21.9 114 126 164 235 0.96 8.6 8.8
8 05:36.7 120 126 177 227 1.00 9.2 9.0
9 05:15.6 122 128 178 223 1.05 9.1 8.5
10 05:17.4 123 128 178 219 1.07 9.1 8.3
11 05:17.5 123 133 178 222 1.06 9.0 8.4
12 05:01.4 120 128 176 222 1.11 9.6 8.4
13 05:12.6 126 133 177 217 1.07 9.5 8.7
14 05:12.2 123 127 177 218 1.08 9.5 8.6
15 05:16.1 126 132 176 222 1.07 9.4 8.7
16 05:09.0 122 128 176 220 1.10 9.7 8.6
17 05:14.4 121 127 176 224 1.06 9.4 8.9
18 05:08.9 119 125 177 228 1.07 9.5 8.6
19 05:15.7 128 136 176 225 1.06 9.5 8.8
20 05:01.6 125 133 177 223 1.13 9.6 8.4
21 04:54.2 129 136 177 215 1.15 9.6 8.2
22 05:09.3 129 136 177 219 1.08 9.5 8.6
23 05:02.0 130 134 177 219 1.12 9.6 8.4
24 04:55.0 130 138 177 221 1.15 9.5 8.3
25 05:14.3 129 141 174 224 1.10 9.4 8.4
26 05:24.0 126 134 173 232 1.04 9.4 9.0
27 06:19.2 122 133 165 226 0.91 8.6 9.4
28 05:04.1 133 137 176 219 1.11 9.9 8.7
29 05:05.5 134 139 176 219 1.11 9.9 8.7
30 05:09.3 132 136 176 219 1.10 9.8 8.7
31 05:49.7 127 134 168 229 1.00 9.3 9.2
31.2 01:41.9 115 132 146 288 0.81 7.6 9.9
概要 2:51:36 123 141 174 228 1.03 9.3 8.9

5e76bd18ca764cf996dad8ae54ada573

88e44145ed524b40a0a81724ae56a054

B38f2c7d532b46f3a9a92dd62e6c4159

A45de9365a2c4521813fb25ffabaf7fd

公園は、虹の人達やNDさん、その他ランニングクラブ風の人達が多数走ってました

今日は比較的時間が取れそうなので、あまり何も考えず

行けるペースで

最初は少し昨日のダメージで脛が痛かった

ただここのところ30km走を毎週繰り返していたので、結構余裕があったかもしれない

でも27km付近から心拍が上がってきたので、多分エネルギーが少なくなってきてたのでしょう

でも朝ご飯後ですので、特にガス欠症状もなく終了

ナイキズームペガサス37を履いたけど、このシューズはこのペースで走ると

ほんと快適だ。しかし好んで履いているのでここ半年で645kmほど使用。。。

そろそろ使用限度に達しそうだが、まだクッション、ソール、アッパーに問題は無さそうだ

シューズについてウルプロの新澤さんが興味深い記事を書いていた

アディオスプロとアルファフライを履いて感じたこと

アルファフライは多くの人がその反発力で使いこなすのが難しいと言う人が多く

アディオスプロなどが出てきているのに、箱根駅伝ではナイキ率が思った以上に高かったのはなぜか?

という事が。なるほど~という感じで分かった。

最近自分のフォームはかなりフォアフットによってきているので

もしかしてアルファフライでも行ける?って思いもあるのですが。。。

新澤さんでも10kmでもオーバースペックだと言っているので

どうでしょうか?

テンポネクスト%でもフルマラソンを走った時、30kmを越えた時に脛周りに

かなり疲労を感じたのですが、反発力を筋力で安定させる必用があるからなのだと

思います。

これからの時代はハイスペックの道具をどう使いこなすのかという事も楽しめる観点かも

しれませんね。

今週の走距離:144.16km

今月の総距離:361.95km

 

2021年1月16日 (土)

久々ドーピングシューズ投入で10km

木曜は

朝ラン7km 夕ラン 13km

059cbdadfdca43a38910eafd1528f9be

金曜

朝ラン同じ7km

上げようとするが凄い頑張った感じで

5:20/kmだったりするし(汗)

E011cf1c7ac742109e71eeaabdfff8c2

仕方ないので夜ランは

10kmほど心拍135〜148ぐらいで

4:55〜4:30/km 有酸素走

終わり頃にSODさんと遭遇したので

しばらくプラスJOGで16.57kmだった

 

で本日土曜日

昼は18℃になると言うけど朝は6℃

結構寒い

気温が少し上がってきた10時にスポセンに向かった

その時は11℃

気温が更に上がる予測で

短パン(素足)、半袖シャツ、アームカーバー、

の身軽な服装に今日はヴェイパーネクスト%

37f0a981f0af435d8a8790f2e8af8f2b

を履いて10km走って、水曜と比較してみようと思った

でもやっぱり足の包み込みの感触とか良いわ〜

3kmアップ後いざスタート

C1dc49c469f64fd1b37889c275e076bc

入り4:06  

水曜は5km で入り4:08

10kmを意識して少し楽に入ってるから

まあこんなものか…

次は…4:03  

思ったより上がってませんが…

10kmペース走としては悪くない

次も4:03

でも心拍150台だからフルマラソン負荷と

考えれば速い方だ

4kmに入ると心拍を見ると160台に上がって。。

心拍160前半に身体も少し慣れて余裕が出てきた

この感じなら4分/kmを切れる。。LAPすると 3:56

ようやく切れた 結構良いペースだけどまだ限界ではない

やはりヴェイパーはライバルフライ2に比較して1km5〜7秒は稼げる感じだ

まさにドーピングシューズ(笑)

4f939dd66c184ea3bb6fb2e545e5233c

そのまま4分/kmを切るペースを維持して

最後まで走り切れた 10km 39分43秒

今の実力でヴェイパーネクストフライ%が無いなら4分/kmはかなり

キツイペースですが、それだけシューズで稼いでると言う事です

80761dbd3bf74feeae6eac5f68c2e605

0e36125e9c4e4f218e2c73cc7c4d1057

66485dc945d745f399352a2ee3ab5343

C86cef3a20524b20b3f345bc38c6b70f

5465fc51e81f4f0ca8cea0df3819dd4d

009b8174d3f543e2bd5dcbff4947c6c7

夕方は緩くJOG8kmで

今週の走距離:112.96km

今月の総距離:330.75km

 

2021年1月13日 (水)

5kmペース走+300m

火曜は朝ランのみ

夜は雨上がり寒かったので休みにした

水曜

朝ラン

ここのところ朝ランは毛糸の手袋

トレラン用のジャケット

タイツ、ネックゲーターを頭に被りと重装備だから

さほど寒い思いはしてない

まあ暖かくすりゃあ走れるんだよね

外出るまでが問題だ

水曜朝は5kmであくまでも軽く身体を動かす感じで

メニューは5kmペース走+余力があれば300mを数本と伝えて

参加時間は自由にとしたが

結局 ISNBさん IK/Mさん Mさん が集まった

最近4分/kmを切ってずっと走ってないから、切れる感じが全くしない(汗)

自分を先頭にペース走開始

D1cc1a999b83464f81a965bc7162eaa7

入り4:09 思ったより遅い

2km 4:02 これも4:00/kmを切れてない

3km目でようやく3:59でギリギリ

シューズは今日もズームライバルフライ2で

反発力のあるヴェイパーネクストフライ%を履いてみたいと言う気持ちもあるが。。

ライバルフライ2の接地感も悪くない(反発力はありませんが)

今はこのシューズで頑張ろうと思いつつ続ける

4km目 4:00 丁度ぐらい

ここでISNBさんが前に出て付いていく感じで意識が飛ぶそうになるぐらい

頑張って3:51で ちょうど20分ジャストぐらいか

A8556cdafb0645afb8682c003d22f25d

E28af15989fc4d9889a4a5a6acff9d79

4e99a1b6f82648f2941e3cc14f7267fe

C39209c5a99e42609fe8613be33ec86f

300mを数本と言っていたが、5kmで力使い果たしたからやっぱり止めようと思ったが。。

会話の流れで1本だけやってみようとなり

ここで1本だけ

ちょうど前に高速ランナー(学生時代は陸上経験のあるKさん)が

3分前半/km辺りで流しをやっているところだったのを目標させてもらい

全力で抜かしたら 53秒 2:53/kmペース だった

これまで300mITは 58秒が良いところだったが、思いの他意識が変わると

スピードが上がるのだなと思った

限界はまだ先にあるのだと改めて思った瞬間だった

でも最後足がもつれる感じになったけど。。(笑)

807428c988684fcea94311a321520ec9

今週の走距離:44.31km

今月の総距離:262.12km

2021年1月11日 (月)

ゆっくり合計20km

今日は更に寒い

月曜日ですか休みで、特に予定なし

暇だから午前と午後に走ったが

寒いこと

ゆっくり合計20km走っておいた

Fc99a1ab22b74921949e6ebf76f68cf7

明日は仕事が忙しい予定だし

今晩雪降るみたいだから

あまり走れないかな?

 

2021年1月10日 (日)

今日は5分/kmを切るペースで30km

今朝の気温も氷点下

朝ランは避けて…

午前はゆっくりし

また午後に集中する作戦

1時頃からあれこれ準備して始めて

13時50分頃出発

先週と同じ荒川河川敷へ

先週は楽な感じで30kmで5:14/kmだったが..(と言っても結構辛かったが)

今日は5分/kmを少し切るぐらいな感じのイメージで

C2d622fedc0f4f7c88ea7701ead07459

Fb9c387a3b5f4fe09ce1101e7df18d19

4695368047c6454793d4080e7301f934

    心拍数        
距離 タイム 平均 最大 ピッチ 接地 歩幅 上下動
1 05:07.1 126 133 176 227 1.12 9.6
2 04:55.6 133 137 178 219 1.13 9.4
3 05:02.0 136 141 180 215 1.09 9.1
4 04:55.8 135 138 181 213 1.12 9.1
5 04:47.3 137 140 181 211 1.15 9.2
6 04:51.8 137 142 180 211 1.14 9.2
7 04:52.6 137 144 179 212 1.13 9.4
8 04:48.3 136 139 179 224 1.17 9.6
9 04:52.5 136 140 178 218 1.15 9.7
10 04:55.3 136 138 175 219 1.15 9.8
11 04:55.6 132 138 177 224 1.15 9.8
12 04:55.1 138 141 177 224 1.15 9.7
13 04:57.2 139 143 177 216 1.13 9.6
14 04:54.9 137 140 172 214 1.19 9.4
15 04:50.6 140 143 178 209 1.17 9.6
16 04:53.1 139 143 178 210 1.13 9.5
17 04:53.7 140 148 178 211 1.14 9.5
18 04:59.7 135 139 177 216 1.13 9.7
19 04:50.8 138 143 177 216 1.16 9.8
20 04:58.7 140 142 177 217 1.12 9.8
21 04:55.4 139 143 177 221 1.13 9.8
22 04:55.9 141 149 178 220 1.14 9.6
23 05:04.6 143 146 177 212 1.08 9.6
24 04:53.4 143 146 177 210 1.2 9.6
25 04:50.2 144 147 178 209 1.15 9.4
26 04:59.5 144 149 179 210 1.12 9.4
27 04:45.8 144 147 178 209 1.19 9.5
28 05:00.4 144 146 178 209 1.13 9.5
29 04:46.8 148 150 177 208 1.18 9.7
30 04:45.8 150 152 178 206 1.18 9.6
概要 2:27:20 139 152 178 215 1.14 9.5

Fac52a0012c84accb3d60975d677b379

6f36c40e25ac4d678fc53d5a6b3d9f65

D8d4e23472d44704af9fb247c7890d99

772340d17cb848299c2e0c7a83601988

先週と同じで、追い風時は暑く感じ、向かい風は寒く感じる

なので追い風時は長袖シャツを脱いで腰に巻き

向かい風区間はまた着るなどして調整しながら

ペースは一定で走ってるつもりなのだが、少し気を抜くとなのか

ときおり5:00を越えるタイムが出る(もしかしたらGarminの誤差なのかもしれない)

連続で落ちないように注意しながら

14時12分に開始したが、約2時間半も走ると。。。

河川敷は夕闇がせまって、急速に寒くなる

↓河川敷の公園の様子

Edf91619f1bd437faedbc7ec4e50a3e7

29d821c273954197949d96da4ab351ba

↓富士山が見えました

8b937bf5d6964239bfbd04ca070290c0

本日の距離

6e63f8ffa60340b094e0c35b64fecbdf

TATTA順位 

多分全国的に天気悪いので順位があがったと思われる

E145314f8e9f42a689f9dd329d35059e

 

セット練でできるのはこのペースまでだな

これ以上のペースでのロング走は、土日どちらかに絞る必用ありますね

今週の走距離:138.15km

今月の総距離:217.81km

2021年1月 9日 (土)

いろいろ悩んで結局15kmビルドアップ

寒波で日本海側は全国的に雪で

東京は朝は-1.7℃  寒くて走る気力が湧かない

最近すっかり寒さに弱くなり根性なし

でも明るくなると関東特有の快晴で

これなら走れるかと思いなおす。。

昼は前日の残りドライカレーを食べるなら、作る必要無いので、

もともとやろうと思っていた30kmロングやろうかと思ったら…

奥さんが昼はスシローの持ち帰り食べたいから

取りに行ってくれと言いだした!!

そうなると90分〜2時間コースだよな~

20kmぐらいにが限界だな〜

(若干30kmやらなくてほっとしている自分がいる)

土日両方ハードにすると、どちらも中途半端になるな〜とか思いながら

スポセンへ

とりあえず3kmアップしてから

結局先週と同じ15kmビルドアップにすることに

最初の5km 心拍130〜140

次の5km140〜150

次150〜170

    心拍数          
距離 タイム 平均 最大 ピッチ 接地 歩幅 上下動
1 04:52.8 126 133 175 225 1.11 10.3 9.4
2 04:45.3 132 137 176 219 1.17 10.4 8.7
3 04:38.4 136 142 177 215 1.22 10.3 8.3
4 04:34.4 139 143 177 211 1.24 10.3 8.0
5 04:34.1 140 143 177 210 1.24 10.2 8.1
6 04:28.6 142 146 177 209 1.23 10.2 8.1
7 04:25.6 146 150 178 208 1.29 10.2 7.7
8 04:31.2 146 150 177 210 1.26 10.3 8.1
9 04:27.4 147 150 177 210 1.27 10.3 7.9
10 04:25.1 148 152 177 209 1.28 10.3 7.8
11 04:21.8 152 154 178 210 1.30 10.3 7.7
12 04:17.7 154 157 177 209 1.30 10.2 7.6
13 04:14.7 158 162 178 206 1.33 10.2 7.4
14 04:08.2 163 165 179 203 1.37 10.1 7.1
15 03:58.7 166 170 181 200 1.41 9.9 6.9
概要 1:06:46 146 170 177 211 1.26 10.2 7.9

まあ先週とほぼ同じ内容で 先週より16秒遅れですが

微妙なビルドアップの違いなので、変わりなし

走力的に上がってる感じはない

先週も今週もズームライバルフライ2を履いていて

特に悪くはないのですが、やはりテンポネクスト%の方が

長くなると負担が少ないのは分かる。。。

今は14000円ぐらいで買えますが。。。。まあしばらくは

この接地感覚を感じながら鍛えておきましょうか。。

 

Fad1837503134c55affe19df5a940b97

Acc0358178ce444fba48681bd81e287c

99b8e97e8afa4c7c90094561a923b214

Bddeebb6307a40c2a3704cfe960581a1

終わって自宅に戻っていったら、

自転付近から自転車で奥さんらしき人が出ていくのが見えた

どうやら帰るのが遅かったから自分で寿司を取りに出たらしい

自宅到着すると鍵が閉まって入れない~(笑)

仕方ないので、自宅前の日の当たる場所でストレッチして戻るのを待ちました

C09251bf76d44895af4f915fd7c9deae

今日はお代りの練習なし

ビール飲みながら、のんびり夕飯作って

さて明日はロングできるのかしらん?

と言っても、まだあまりペースを上げないつもりです

今週の走距離:101.35km

今月の総距離:181.00km

2021年1月 6日 (水)

非常事態宣言前の練習会

東京の感染状況はかなりな数になってきました

GoogleのAI予測では1月21日にピークを迎えて1日で7000名近くになる予測が出ている

でも今日から新たに参加したいと言う方も

いたので、距離を保って練習会開催

参加者 IK・Mさん ISNBさん Mさん

Mさんは49歳 去年初めてフルマラソンを走ってサブ4は達成できたものの

30km以降失速し悔しい結果になったとの事

普段の練習ペース効いたら10km40分そこそこだと言うので

自分とほぼ変わらない実力そうだったので

これは普通に走れるなと判断

メニューは1kmIT×5本

入り1本目は少しゆっくりめで入る

 

00ae0f75c1cc4771a5f821d004e69911

相変わらずスピードがあまり無いのだが、先週よりは多少ましか。。

Mさんは多少苦しそうではありますが、予想どおり最後まで付いてきていた

これならロング増やせば、すぐサブスリーは出来そうな感じですね

ただ次週以降しばらくは、集団での練習会ではなく、個別開催風でやろうかと思う

 

A8a1690319f7486f92cbc91fb3dc8057

3a541258dc6f4734a593193d9941b017

7459cc25fe074fa7b409cf363dd7a69d

Af6401624b384056833084942db5842a

0b40524ef664447b848d9386efcfedbd

D06a4ab7ea0d4aff9e2b4e13bcfb641c

今週の走距離:52.83km

今月の総距離:132.47km

2021年1月 4日 (月)

ゆっくり回復走×2

今日までお休み

この正月あまりやる事もないので…

午前の空いた時間に

走りに出た

超ゆっくり回復を意識して走る

入りは8分/km台のペース(普段から入りは7分/kmより遅く、いきなり6分/kmとか出ない体質です)

スポセンに行くと、ちょうどTさんがいた

Tさんは6:30/kmだから、どうぞお先にと

言われたが、今日はちょうど良いので

無理やり捕獲して走る

心拍ほとんどゾーンに入らない平均心拍106

3e8b469f172c41ddb99413c3222db060

ゾーン1に入ったの1分11秒

F747596e32de446cbe3d187d4638aaa6

で12kmほど。。。

グライドライドを履いて走った、最後少し足裏痛くなったが、

この距離なら大丈夫  この手の回復走に使うことにしよう

 

午後ものんびりして15時過ぎ

再度ゆっくり回復走その2

こんどは足立区ウロウロコース

今度は違うタイプのシューズとしてadizeroJapan5をチョイス

adizeroJapanのクッションは足裏痛くなることはないが

踵に負担かからない走り方を意識する必用がある

ミッドフット気味に着地して押し出すイメージ

ゆっくりこそ、基本動作を意識して

72fadd0716794505b529b5343e8e9b4c

こんどはゾーン1は3分25秒

87fc9fd0bbe340889970c320c27b0a40

なんだかんだで分割で23kmほど

0dc9bedf00ee44deb1e38a816d6f79c4

この4日で102kmほど走ると

TATTAでも流石に100位近くになるようだ

23264ad3f680477bbe9ce7ff92c7499a

たまたまです

明日以降も普通に走る予定ですけどね

こんだけ走れば少し痩せてくれれば良いのですが

全く痩せる気配なし(気持ちご飯も減らしているのですが。。。)

この正月の振り返り

1日 繋ぎjog

2日 15kmビルドアップ +繋ぎJOG (スピードを意識)

3日 30km持久走(5:14/kmペース) (持久力を意識)+アップとダウンJOG

4日 12km+11km (心拍抑えて回復を意識)

体重増もあるので、意識的に走り込みを増やしたという事もありますが

まずはペースを抑えてベース作りという位置づけです

次週週末は1本にポイント練習を絞って、30km持久走のペースを少し上げてみようかな?

 

本日のラン 23.15km

今月のラン  102.79km

 

 

 

2021年1月 3日 (日)

箱根駅伝見終わって36km

今日は朝一に家族で初詣

9時前に行ったらガラガラ

3b7efddddf7f414bb2116d079cefb0fd

絵馬奉納

B590d6f392aa4a7abca13e5e721459d1

帰宅して箱根駅伝見て

終わりに向けてラン出発準備

10区にはドラマがありましたね

本日のテーマは30kmを楽な感じで

できるだけ一定の負荷で走る

河川敷までの3kmはアップとダウンは30kmに

入れない

河川敷到着14時

この時間ならなんとか走り切れそうだ

2bf1142ca85949b2be2225845d3b8272

15ce28cbac664c66aaa5edc68410100d

途中で100円で購入したスポドリ

6d61ee638c5d45168f9ec0e06062ef45 

いざスタート

Bc04f8f91ea74bb890648907105d6fb6

      心拍数          
LAP タイム 距離 平均 最大 ピッチ 接地 歩幅 上下動 動比
1 05:29.0 1.00 119 124 174 237 1.03 9.8 9.5
2 05:26.0 1.00 121 126 175 229 1.04 9.7 9.1
3 05:25.3 1.00 122 128 175 228 1.06 9.8 9.1
4 05:14.2 1.00 123 126 175 225 1.09 9.8 8.9
5 05:08.9 1.00 126 130 177 220 1.09 9.6 8.7
6 05:03.6 1.00 125 131 177 219 1.11 9.8 8.6
7 05:08.5 1.00 125 129 176 221 1.11 9.8 8.7
8 05:03.5 1.00 126 129 176 219 1.12 9.9 8.6
9 05:14.7 1.00 125 129 174 221 1.09 10.1 9.0
10 05:09.2 1.00 121 127 174 228 1.10 9.9 8.9
11 05:15.5 1.00 120 126 175 224 1.08 10.0 9.0
12 05:20.1 1.00 123 129 175 223 1.07 9.9 9.0
13 05:22.4 1.00 122 129 173 228 1.05 9.8 9.4
14 05:13.3 1.00 123 127 175 221 1.08 10.0 9.0
15 05:13.9 1.00 124 129 174 221 1.09 10.0 9.0
16 05:07.5 1.00 126 131 175 218 1.11 9.9 8.8
17 05:16.9 1.00 127 131 174 224 1.08 10.1 9.2
18 05:17.0 1.00 127 131 174 221 1.09 10.1 9.0
19 05:21.0 1.00 129 131 173 222 1.07 10.2 9.3
20 01:21.2 0.25 128 130 173 222 1.07 10.2 9.3
21 04:03.9 0.75 125 132 171 225 1.07 10.0 9.1
22 05:07.0 1.00 131 138 175 220 1.10 10.1 9.0
23 05:16.5 1.00 130 135 175 219 1.06 9.9 9.1
24 05:13.2 1.00 129 135 174 223 1.11 10.0 9.0
25 05:06.3 1.00 131 136 175 218 1.09 10.0 8.9
26 05:11.8 1.00 132 136 175 218 1.09 9.9 8.9
27 05:06.8 1.00 134 138 176 217 1.11 9.9 8.7
28 05:18.3 1.00 133 136 175 223 1.06 9.9 9.1
29 05:15.7 1.00 133 140 175 220 1.08 10.0 9.0
30 05:11.4 1.00 137 140 174 219 1.09 10.1 9.1
31 04:56.1 1.00 142 144 175 214 1.16 10.1 8.5
32 00:04.0 0.01 141 142 174 220 1.17 10.1 8.4
概要 2:37:02 30.01 127 144 175 222 1.08 9.9 9.0

A5a9649f745c4c30a7a2c66189b3ad83

47b06f128fcb4334ac6d7048db667b55

自然体で楽に走ると5:30〜5:03ぐらい

追い風で少しペース上がって、向かい風で

遅くなってたようだ

しかし10kmで空腹感を覚える

やはり前日15kmポイント練とJOG15kmの

疲れかしらん?

でもまあこのペースなら走れるだろって

自分に言い聞かせ継続

向かい風は少し寒く、追い風は少し汗ばむ

寒いから500ml 1本で足りると判断したが

追い風時はGarminの温度センサーが17℃になるぐらいだったので

少し足りなかった

ラスト4km少し頑張って上げたが、

ほとんど上がらずきつかったな〜

終わって河川敷は夕暮れ

A81067ff35464af4b6cd7a05f2a2d9c5

夕方が急速に寒くなる

念のためポケットにクリアージャケットを

突っ込んで走っていたが、準備しておいて良かった

686e7956c282494baaf508dffd7777f1

TATTA

正月に2日続け30km以上だと

200位以内になるらしい 現在148位

三が日にそんなに走る人もいないのだろう

E53347496c9d42aea8db4a6ec29f97ff

明日はのんびりしよう

本日のラン 36.62km

今週のラン  139.75km

 

2021年1月 2日 (土)

まずは15kmビルドアップから

もう正月休みも終わりに近づいてきました

土曜日

食べ過ぎでお腹の調子イマイチです

箱根駅伝見つつ掃除などをすませ

外を伺うと…快晴~♪

3835e6d8a9054dbeafd926da31920f13

冬型の気圧配置になると関東は晴れになります

風もさほど強くなく、気温低いものの走りやすそう

この季節はこの時間(9時~12時の午前中の時間)を走るのが一番好きです

ほんとはこの週末20〜30kmを楽な範囲の

上の方で走りこもうかと思ったが、なんだかんだで10時になってしまい

昼まで戻るには時間が少し足りない。。とりあえずスポセンに向かいつつ

15kmビルドアップなら可能かと思いつき

3kmウォームアップ後に15kmビルドアップ開始

3a1136c19b4643879e03601e43b0c9c7

シューズはズームライバルフライ2 接地感覚を重視しながら

最初の5kmは 心拍 130台

次の5kmは 心拍 140台

ラストは頑張るみたいな感じで

      心拍数          
LAP タイム 距離 平均 最大 ピッチ 接地 歩幅 上下動 動比
1 04:43.0 1.01 126 134 175 222 1.21 10.5 8.5
2 04:40.7 1.01 134 139 175 220 1.21 10.5 8.5
3 04:40.2 1.00 134 137 175 220 1.22 10.5 8.4
4 04:35.5 1.03 136 141 175 218 1.27 10.5 8.0
5 04:31.8 1.02 140 143 175 216 1.29 10.5 7.9
6 04:33.2 1.01 140 143 175 217 1.27 10.5 8.1
7 04:30.3 1.02 142 145 175 216 1.30 10.4 7.8
8 04:32.7 1.01 142 148 175 216 1.26 10.5 8.1
9 04:25.9 1.02 145 150 176 214 1.31 10.3 7.6
10 04:23.2 1.01 148 150 176 213 1.31 10.3 7.6
11 04:17.4 1.03 152 154 177 211 1.36 10.2 7.3
12 04:18.2 1.02 154 156 177 210 1.34 10.1 7.3
13 04:12.2 1.01 157 161 177 208 1.36 10.1 7.2
14 04:05.7 1.02 162 166 179 203 1.40 10.0 6.9
15 03:57.3 1.02 167 170 180 197 1.43 9.9 6.7
16 00:02.7 0.02 168 169 174 205 1.43 9.7 6.4
概要 1:06:30 15.25 145 170 176 214 1.30 10.3 7.8

思ったほど心拍あがらないのですが、ラストはかなりなゼイハア状態

乳酸閾値が検出されて、4:05/km  163bpm と出た

まずは15kmをしっかり走って、距離の耐性とスピード持久力を取り戻す感じで。。

 

71789679793f4d4dafbec01a310b68c9

03524da14511456286e85486c19c7221

F9b94cc6b9b94af59ce27c080c36599c

Ff27ea0e75504d7ea5a7d8229253d94f

ずっと4分/km切って20km走った時に比較してまだまだなのですが

感じとしては悪くなかった、パフォーマンス判定も64まで上昇

悪くないか?

しかし~終わって体重測ったら64.5kg!

普通この手のハード目な練習を終えた後は、62kg台 

前のベストな状態なら60kgだったのに!!

ちょっと重すぎじゃないのか?

最近は無理して2部練習しない事も多いのですが。。

夕方また時間があった事もあり

10kmほどをプラスしてカロリー消費

さすがに午前のダメージがあり、スピードが出ない

半周先にTさんNZさんが走っているのが見えたが

なかなか追いつかないうちにNZさんがラン終了してしまった

その後Tさんにようやく追いつき、さらにYNちゃん合流

最大心拍130以下で殆ど120前後の疲労抜きに徹しました

5e60dbc4494b4874bf30674bd49c2b68

Dd5ac7fe625f4892bb2dcfca4d550a71

B98738964fd0485ab901f3319fdf8994

5eda1b9afb0d4371aafebd651f376286

本日のラン 30.92km

今週のラン  103.13km

 

2021年1月 1日 (金)

すき焼きの為に走る

皆様あけましておめでとうございます。

本年もよろしくお願い致します。

 

本日元旦

のんびり過ごしてます

前日は

娘と二人で紅白見て、ゆく年くる年と2355(Eテレ)を見て

とりあえず今年の占い。。

51c818c5afa74fa8bda1173b587720ea

例年息子は元旦から仕事な事が多かったけど、今年は休みなので

家族全員朝もゆっくり(初日の出は自宅から鑑賞)

今年は奥さんの実家訪問も取りやめたので、特に予定無い

昼にすき焼にしようとなったので、その前にゆっくり走る事にした

7d0c5792720f454dbf49128ede783bcc

6c36511b3dfc4ca78b265ea243350eda

343de3b08de14c69a52f9ca68454d2bb

0ea2a56c47e3469192188fb0581ec50f

Bef57e54f6864c7292a921ea4834d446

E6da62de0ed8432ea4f9bf9054dda1a3

F222619c174b4fa1b2b56d46f6b30963

6227c9cc49aa443f8b1bed4645856b3b

6e3d51b554384ef0919f8d9779144ad1

ですき焼き

近くのOKストアーで購入した黒毛和牛

28d07e7567674fd99f697ce00038070f

 

E62bade8d8174593ab46ec0a0257db96

昼からビールとニューイヤー駅伝鑑賞

29d938dc97664d4d8693de4c5f72132b

で本日は終了♪

おいおい。。今年の展望はどうした。。

今年は自然体で行きますよ~

・・と言いつつちょっと痩せないと駄目かも~

本日のラン 12.10km

今週のラン  72.21km

 

« 2020年12月 | トップページ | 2021年2月 »

無料ブログはココログ
2021年2月
  1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28