« 微妙な感じの1kmインターバル7.5本 | トップページ | テンポネクスト%が! »

2020年12月13日 (日)

久々朝ランロングと久々合計40km超え

今日は奥様から風呂掃除指令が出てたので

とりあえず朝ランしておくかと

6時15分出発

E6876868d1c34d0f982db4fbbaee68b3

5a791a1ed0f24310bc662eabb878ea5a

久々朝飯前に走ってみたが。。。

やっぱり力出ない〜

最大心拍135以下 最高ペース5:27/km と言うところ

距離 タイム 平均心拍 最大心拍
1 07:33.2 111 132
2 06:41.2 114 128
3 06:36.0 107 116
4 06:31.7 112 118
5 06:03.0 118 121
6 05:43.6 120 126
7 05:51.0 119 125
8 08:03.4 104 126
9 06:52.0 111 126
10 06:06.8 114 123
11 05:46.1 112 121
12 05:27.3 121 128
13 05:33.9 124 134
14 05:31.4 119 128
15 05:38.4 125 133
16 05:42.1 122 126
17 05:51.5 125 131
18 06:08.0 115 125
19 06:25.4 115 122
20 06:16.4 118 123
21 05:44.4 123 127
22 05:50.1 122 129
23 05:38.5 125 128
概要 2:21:40 117 134

72609cdfb9114951adbae2bf78c440f9

0fc6ea2e9c5f46d782f449d9a6b6ff69

Adad630c6e464ee09f8047e4d29ca26d

日曜日ロング定番のアシックスのグライドライトを履いたが

このシューズ確かに楽に走れるのですが

少し大きかったみたいで、ながく履いてると

ホールドが甘くなり、足が動き爪痛めやすい

先週は左を少し痛め、今日は右が痛くなってきた

練習だからフッティングやり直せば良いんだよなと思い、結び直したら解消〜

キャタピランみたいなゴムでチューニングすると良いかもなと思いました

しかし朝ご飯食べないで20km以上走ると、それなりに辛い感覚がある

この状態で5:30/kmを維持できるのが重要なのですが。。。なかなか・・

低血糖状態になると、関節の動きも悪くフォームも小さくなりそう

おまけにグライドライドのクッションだと、母子球辺りが痛くなるし

イテテとか思いながらようやく帰宅

帰宅して朝食食べたら、すぐに布団干して、風呂掃除して

お昼作って。。。そこでようやく一息付けました

 

夕方はウルトラペースをより意識して、15時半頃からスポセンへ

 

8aff5b9479c749e180e55c95995b5600

      心拍数          
LAP タイム 距離 平均 最大 ピッチ 接地 歩幅 上下動 上下比
1 07:21.0 1.00 109 116 162 278 0.8 9.1 11.6
2 05:54.4 1.00 120 127 170 252 0.98 10.1 10.1
3 05:18.4 1.00 128 133 171 239 1.09 10.5 9.4
4 00:42.9 0.13 132 133 172 236 1.03 10.1 9.4
5 05:05.7 1.02 134 139 172 233 1.15 10.4 8.8
6 04:59.2 1.02 135 140 173 228 1.17 10.3 8.6
7 05:00.8 1.01 136 138 172 229 1.15 10.4 8.8
8 05:02.7 1.02 135 138 173 229 1.15 10.3 8.7
9 04:58.3 1.03 136 139 173 226 1.17 10.3 8.5
10 04:57.7 1.01 136 138 173 226 1.16 10.2 8.6
11 04:55.9 1.01 137 140 174 225 1.16 10.2 8.6
12 05:00.2 1.02 137 140 173 227 1.16 10.3 8.6
13 04:56.4 1.01 138 141 173 225 1.17 10.3 8.7
14 04:59.4 1.02 137 140 174 225 1.16 10.3 8.7
15 04:58.3 1.01 136 139 173 224 1.17 10.3 8.6
16 04:56.9 1.02 137 139 173 224 1.17 10.4 8.7
17 06:18.6 1.00 124 145 160 246 0.97 9.1 10.1
18 06:31.1 0.95 116 123 161 250 0.9 9.5 10.6
概要 1:31:58 17.27 130 145 170 236 1.08 10.1 9.3

とりあえず17kmなら17時頃には終わるし、合計40kmにもなるので

そこを目標に、食事後であれば心拍135前後で楽な範囲の上の方を保って

12kmほど走ってみた

今度はペガサス37を履いたが、このシューズはストレスが無い

ただシューズアドバイザーの藤原さんが言っていたが

踵着地の人は硬く感じて、フォアフットの人はすごくエアクッションを感じる

シューズだとの事だ。

そう言えば、どちらかと言うと踵着地なSODさんは硬いシューズと

言っていたなと思い出した

(SODさんはフラットかやや踵着地よりですけど、年代別トップレベルの

 スピードもあり、フルマラソンもほぼたれない人ですから、

 必ずしもフォアフットが優れている訳でもない事が分かります)

フォアフットは踵付かない走りではなく、足の前から着地して、その後踵もつく方が

無理がかからないと思っているが、ナイキのシューズはこれが自然にできるやつが多い

これがadizerojapanboost5やターサーエッジだと、自分のバネで踵の角度を維持する

必用が出てくる為なのか、脹脛にかなりストレスを感じことになるのだった

終わってみれば、かなり心拍的に安定した走りになった

若干疲労があるので、入りは心拍高くパフォーマンスは悪かった

135ee74d0f7e496b942b0153efc26675

E264be1fde0041ab851c5a8621f1f715

4fe7940d947a40e5a70901e7a97d5af0

週の総距離:137.66km  

今月の総距離:241.76km

« 微妙な感じの1kmインターバル7.5本 | トップページ | テンポネクスト%が! »

ランニング」カテゴリの記事

ロング走」カテゴリの記事

セットメニュー」カテゴリの記事

朝飯前LSD」カテゴリの記事

コメント

「回数に小数点のあるインターバル走」理由はともあれ、何だか斬新ですね(^▽^)

久々の40km超えで、前日と合わせて良い汗を流せたことでしょう(^^)d

ペガサス37はそう感じるシューズなんですか。
だとしたらぼくには… どう感じるのか興味津々です~(;^_^A
自分ではミドルフット着地~踵着地だと思っています。
計40km超ラン、お疲れさまでした♪

全開ですね〜。
朝それだけ走ったら、僕なら午後は7〜8kmだな〜。
ペガサスは僕にはクッションが良いと感じます。36ですが。

monoranさん
斬新でしょ~シューズの紐はしっかり結びましょうね~(笑)

としさん
でしょでしょ~早く履いてみてください~

なみのりさん
普通はそうですよね(笑)
ペガサス36と37は別物と言われてますから、是非37を試してみてください~
ナイキの回し者か?(笑)

40kmですか。2部練の意欲すばらしいです。37ですか。ナイキ、自分も検討します。

とっきゅうさん
テンポネクスト%はエアクッションの耐久性に何があったみたい(汗)
ペガサス37は大丈夫かな?

コメントを書く

(ウェブ上には掲載しません)

« 微妙な感じの1kmインターバル7.5本 | トップページ | テンポネクスト%が! »

無料ブログはココログ
2021年4月
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30