セット的に９０分有酸素走
珍しく木曜も更新
朝はゆっくり寝てノーラン
夕方少し遅くにランスタート
3kmアップ後
12km を5:10〜4:37/km
楽な感じを保つつ
心拍は150はフルマラソンスタート時よりは
少し低いぐらいなので
あまりパフォーマンス良いとは言えませんが
辛い感じはなく、まだまだ走れる感覚で
終了
明日は疲労抜きで、また土曜日頑張ってみよう
週の総距離：61.03ｋｍ
今月の総距離：164.41ｋｍ
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朝は｢ノーラン｣でしたか(^▽^) 僕はノーパ…(←以下自粛(笑))
前日の練習の疲れに繋げる感じの有酸素走(ランニング?)に成りましたね(^^)d
投稿: monoran | 2020年12月11日 (金) 05時48分
150bpmを超えると辛く感じるようになりました。
数kmでダウンです。
まあ、低負荷の練習しかしていないからですけどね(^^;ゞ
投稿: とし | 2020年12月11日 (金) 06時07分
いい練習の繋がりだと思います。
このゾーンの練習は大事ですよね。
投稿: なみのり | 2020年12月11日 (金) 07時45分
monoranさん
ノーパ。。。だと風邪引きそうですね
スピード刺激と疲れた状態で有酸素走で披露抜きを繰り返して
あげていきたいところです
としさん
自分の場合は最高心拍188ぐらいですから、150はまだ余裕あるんですよ
でも寒くなると176以上に上げられなくなります
なみのりさん
この領域が身体を作ると思ってやってるんですけどね。。どうでしょう？
とりあえずいろいろ組み合わせて頑張ります。
投稿: takaki | 2020年12月12日 (土) 21時15分